Concentrar-se és difícil sobretot si es tracta d’un tema difícil o d’un tema avorrit. Tot i que estudiar no ha estat mai els aspectes més emocionants de l’escola, no ha de ser l’arrossegament que es distingeix. Amb un sentit de determinació i mitjançant la implementació d’algunes tècniques d’estudi efectives, fins i tot els subjectes més avorrits es poden conquerir amb una concentració augmentada durant una sessió d’estudi.
Passos
Primera part de 2: Preparar-se per concentrar-se mentre s’estudia
Pas 1. Cerqueu un entorn d’estudi adequat
En general, és una bona idea eliminar les distraccions tant com sigui possible mentre estudieu, de manera que pugueu concentrar-vos en el que teniu al davant. Voleu trobar un lloc que us resulti estèticament agradable i còmode.
- Cerqueu una zona tranquil·la, com ara una habitació privada o una biblioteca. Si us agrada l’aire fresc, sortiu a una zona que estigui raonablement lliure de distraccions i, a qualsevol lloc, us pugueu connectar a Internet, si cal.
- Tingueu en compte que tothom té les seves preferències d’entorn d’estudi. Mentre que alguns prefereixen estudiar en silenci, altres prosperen en un entorn bulliciós que imita el soroll blanc.
- Creieu sempre en vosaltres mateixos.
- Si no coneixeu les vostres preferències d'estudi, experimenteu en diferents àrees, estudieu en grup o estudieu en solitari, estudieu amb o sense música, etc.
Pas 2. Reuneix tots els materials que estudies
Els vostres materials d’estudi inclouen notes, llibres de text, guies d’estudi, articles, ressaltadors o qualsevol altra cosa que pugueu necessitar per concentrar-vos i ser productius mentre estudieu; això inclou un aperitiu com una barra de granola o fruits secs i una ampolla d’aigua.
Tots els vostres materials haurien d’estar a l’abast de tots els braços perquè no us pertorbeu anant a recuperar les vostres coses quan esteu a la zona, estudiant
Pas 3. Esborreu l'espai d'estudi
Esborreu els materials que no necessiteu estudiar i manteniu l’espai organitzat per reduir l’estrès i permetre una millor concentració. Tenir al vostre voltant qualsevol material que no contribueixi directament a la vostra concentració només serveix de possibles distraccions.
Això inclou llençar contenidors d’aliments, escombraries de paper i altres articles diversos
Pas 4. Desconnecteu l'electrònica innecessària
Apagueu qualsevol electrònica que no necessiteu, especialment els telèfons mòbils, els dispositius d’escolta de música i potser els ordinadors (sempre que no necessiteu un ordinador per estudiar el vostre material).
El vostre ordinador portàtil o ordinador pot ser una font enorme de distracció quan intenteu concentrar-vos
Pas 5. Seguiu una rutina
Organitzeu un horari per al temps d'estudi i seguiu-lo. Això us permet convertir el temps d’estudi en un hàbit, cosa que us permetrà seguir els plans d’estudi. Tingueu en compte els vostres nivells d’energia durant tot el dia. Ets més energètic (i, per tant, més capaç de concentrar-te) durant el dia o la nit? Us pot ajudar a estudiar temes més difícils quan tingueu més energia.
Un cop hàgiu conegut l’hora del dia en què tingueu més energia, podeu assegurar-vos que estudieu durant aquests moments, augmentant la vostra capacitat de concentració i concentració en el vostre treball
Pas 6. Trobeu un company d'estudi
De vegades, revisar material amb una altra persona pot ajudar a trencar la monotonia d’estudiar, aclarir conceptes confusos rebutjant idees d’una altra persona i veure les coses des d’una perspectiva diferent. Aquest soci us pot ajudar a seguir els vostres estudis i concentrar-vos en la tasca que teniu al davant.
Algunes persones poden trobar distrets els companys d’estudi. Quan busqueu un company d’estudi, intenteu trobar algú que sigui sensat i centrat, potser fins i tot més estudiant actiu a la classe que vosaltres. D’aquesta manera, sempre s’està empenyent a mantenir-se igualat amb ells
Pas 7. Penseu en un incentiu
Abans de començar a estudiar, penseu en alguna cosa que us pugui servir de recompensa per estudiar amb èxit. Per exemple, després de revisar les notes de la vostra història durant 1 hora, parleu amb el vostre company de pis sobre el vostre dia, sopeu o mireu el vostre proper programa de televisió favorit. Un incentiu pot motivar-vos a concentrar-vos en estudiar durant un temps específic i, a continuació, us recompenseu pel vostre sòlid bloc de temps concentrat en la vostra feina.
Per a projectes més grans, desenvolupeu un incentiu més gran per premiar-vos pel vostre treball extra
Part 2 de 2: Mantenir la concentració mentre s’estudia
Pas 1. Cerqueu un mètode d’estudi eficaç
Trobar un mètode d’estudi eficaç que us convingui us pot ajudar a mantenir-vos concentrats mentre estudieu. Una vegada més, cada persona estudia de manera diferent, de manera que haureu d’experimentar i trobar un mètode que us funcioni millor per mantenir el focus. Essencialment, com més maneres d’experimentar i d’interactuar amb allò que apreneu, més possibilitats tindreu de mantenir la tasca i absorbir el que esteu revisant. De vegades, simplement revisar lectures, notes o concursos pot servir com una forma efectiva d'estudiar, però alguns altres mètodes d'estudi inclouen:
- Elaboració de targetes de notes. Per al vocabulari o els termes acadèmics, fer targetes de notes i targetes flash i revisar-les repetidament pot ajudar a memoritzar paraules, termes i conceptes.
- Dibuix. Alguns estudis requereixen revisar estructures i diagrames. Copiar aquests diagrames i estructures i dibuixar-los vosaltres mateixos us permetrà crear i visualitzar allò que esteu intentant estudiar, per tant, el fa més memorable.
- Creació d’un esquema. La creació d’un esquema pot ajudar a traçar conceptes més grans, inclosos els detalls més petits. També pot ajudar a crear seccions visuals i agrupacions d’informació que poden ajudar a recordar detalls quan s’acosta el temps de l’examen.
- Utilitzant interrogatius elaboratius. L’interrogatori elaborat produeix bàsicament una explicació de per què és cert allò que està aprenent. És com si tinguessis un motiu defensiu per què un fet o una afirmació és important. També podeu utilitzar aquest mètode per parlar de conceptes en veu alta i familiaritzar-vos amb el material justificant i explicant el seu significat.
Pas 2. Sigui un alumne actiu
Quan llegiu o escolteu una conferència, intenteu relacionar-vos amb el material. Això vol dir que, en lloc de simplement estar present amb el material, desafieu-lo a vosaltres mateixos. Feu preguntes sobre què s’està impartint, connecteu el material amb la vostra vida real, compareu-lo amb altres informacions que heu après al llarg de la vostra vida i discutiu i expliqueu aquest material a altres persones.
La participació activa dels vostres estudis fa que el material sigui més significatiu i capaç de mantenir el vostre interès, cosa que, al seu torn, facilita la concentració en ell
Pas 3. Practicar algunes estratègies de concentració mental
Treballar per millorar la concentració requereix temps i paciència. Després de practicar algunes d’aquestes estratègies, és probable que comenceu a millorar en pocs dies. Algunes estratègies de concentració inclouen:
- Estigues aquí ara. Aquesta estratègia senzilla i eficaç ajuda a tornar la vostra ment errant a la tasca que porteu a terme: quan us adoneu del fet que els vostres pensaments ja no estan en els vostres estudis, digueu-vos: "Estigueu aquí ara" i intenteu regnar a la vostra pensaments errants i centreu-vos en el vostre material d’estudi.
- Per exemple, sou a classe i la vostra atenció s’allunya de la conferència fins al fet que desitgeu un cafè i que l’últim bagel al cafè probablement ja hagi desaparegut. Com et dius a tu mateix: "Estigues aquí", tornaràs a fixar la teva atenció en la conferència i la mantindràs durant tot el temps que puguis.
- Feu un seguiment dels vostres passejos mentals. Marqueu les notes cada cop que agafeu la ment allunyant-vos del que us heu de concentrar. A mesura que torni a millorar amb la tasca actual, el nombre de vegades que es trenca la concentració ha de ser cada vegada menor.
Pas 4. Deixeu-vos preocupar durant un temps
La investigació ha demostrat que quan la gent deixa de banda un temps assenyalat per preocupar-se i pensar en coses que els estressen, la gent es preocupa un 35% menys en quatre setmanes. Això demostra que quan us deixeu preocupar i penseu en les coses durant un cert temps, dediqueu menys temps a preocupar-vos i a distreure-vos quan us heu de concentrar en altres coses.
- Si alguna vegada et trobes preocupat per alguna cosa mentre intentes concentrar-te i concentrar-te, recorda que tens un moment especial per preocupar-te de les coses. Fins i tot podeu provar el mètode “estar aquí ara” per tornar a concentrar-vos.
- Per exemple, doneu-vos mitja hora abans de començar a estudiar per preocupar-vos dels propers exàmens, de la vostra família o de qualsevol altra cosa que tingueu al cap. Preocupeu-vos durant aquest temps elegit, de manera que quan hàgiu d'estudiar, podeu posar tota la vostra atenció i centrar-vos en fer-ho.
Pas 5. Establir objectius d’estudi
Tot i que els temes que heu d’estudiar poden no ser els temes més interessants, podeu canviar la vostra perspectiva mentre estudieu per facilitar la concentració. Establint objectius per a vosaltres mateixos, canvieu la vostra experiència d’estudi des d’haver de “superar” el tema, fins arribar a punts de control i tenir èxit continuat en progressar amb la vostra sessió d’estudi.
Per exemple, en lloc de tenir la mentalitat de: "He d'estudiar tot el capítol 6 d'aquesta nit", fixeu-vos un objectiu amb alguna cosa així: "Estudiaré les seccions 1-3 a les 4:30 i després faré un descans a peu ". D’aquesta manera, la conquesta d’una sessió d’estudi es transforma d’una gran tasca descoratjadora en una part més petita i més assolible. Aquesta separació seccional del temps d'estudi augmenta la vostra voluntat de concentració i assoliu el vostre objectiu d'estudi
Pas 6. Estudi amb breus pauses
Normalment, estudiar aproximadament una hora cada vegada i després fer un descans de 5-10 minuts és el programa d’estudi més eficaç per mantenir la concentració en una tasca determinada. Fer un breu descans proporciona a la ment temps per relaxar-se, de manera que pot estar preparat per mantenir-se productiu i absorbir informació.
Mou-te. Aixecar-se i estirar-se després de seure aproximadament una hora. Podeu fer una mica de ioga, flexions o qualsevol altre tipus d’activitat física per aconseguir que la sang es bombi. Aquestes breus pauses a l’estudi faran que el temps dedicat a l’estudi sigui més productiu i atent
Consells
- Intenteu evitar parlar amb els altres tant com sigui possible per ajudar-vos a concentrar-vos.
- Imagineu tot el que esteu aprenent, de manera que la imatge de la vostra ment us recordi el tema.
- Visualitzeu el que esteu estudiant o intenteu connectar-lo a aspectes reals de la vostra pròpia vida. Us pot ajudar a recordar detalls més endavant.
- Llegiu el material d’estudi en veu alta, de vegades escoltant alguna cosa en veu alta ajudant a aclarir components confusos.
- Feu una pausa de fins a vint minuts cada dues hores d’estudis per tenir temps per relaxar-vos i així estar més concentrats. Preneu-vos alguna cosa per menjar, beure una mica d’aigua o sortir un minut al carrer.
- Implicar tants sentits com sigui possible permet obtenir més maneres de recordar la informació.
- Tingueu en compte que el vostre cervell triga temps a transitar entre subjectes. Per exemple, si estudieu ciències durant 1 hora i vés immediatament a l'anglès, els vostres primers 10 minuts us adaptaran al nou tema. Potser feu una mica de pràctica més fàcil mentre feu la transició.
- No descuideu mai el tema en què esteu millorant.
- Si us plau, eviteu els amics que us molestin al vostre estudi.
- Desenvolupeu un cert interès pel tema, us ajudarà a concentrar-vos quan estudieu.
- Dormir adequadament abans del dia dels exàmens, ja que és fonamental dormir adequadament.
- Estudi en grup. Ajuda a entendre millor els conceptes.
- No estudieu al llit perquè us pot fer son.
- Mantingueu sempre alguna cosa bona i sana per menjar o beure mentre esteu estudiant. Això manté els nivells d’energia i no se sent cansat. L’ideal és fer una pausa per berenar cada 1 hora.
- Configureu un calendari per a un estudi adequat i seguiu-lo regularment.
