L’esclerosi múltiple no només us afecta físicament, sinó que també us pot canviar les capacitats cognitives. Al voltant de la meitat de les persones diagnosticades d’EM poden tenir dificultats per recordar esdeveniments passats, prestar atenció o centrar-se en tasques o planificar projectes futurs. L’EM pot fer que perdi el focus i provocar un deteriorament cognitiu i una disfunció. Podeu mantenir la concentració consultant-vos pel vostre metge, organitzant-vos, realitzant exercicis mentals, aprenent habilitats per afrontar qualsevol problema cognitiu i prenent decisions sobre l’estil de vida, com dormir i fer exercici suficient.
Passos
Mètode 1 de 4: Exercitar la ment
Pas 1. Feu trencaclosques
L’EM pot afectar les neurones del cervell, cosa que pot fer disminuir la funció cognitiva i el focus. Podeu treballar el vostre enfocament exercint la vostra ment. Completar diferents tipus de trencaclosques cada dia us pot ajudar. Proveu trencaclosques més desafiants com el sudoku i els mots encreuats.
El sudoku utilitza habilitats de lògica i matemàtiques per completar el trencaclosques. Un mots encreuats utilitza habilitats per recordar la memòria, l’ortografia i el pensament crític
Pas 2. Proveu un exercici de memòria
Els exercicis de memòria poden ajudar a millorar la funció cognitiva en persones amb EM. Parleu amb el vostre metge sobre els exercicis mentals adequats per ajudar-vos a la funció cognitiva. Podeu completar exercicis de memòria tots els dies.
- Per exemple, cada dia podeu mirar una llista de paraules per memoritzar. A continuació, proveu de fer uns quants problemes matemàtics senzills un darrere l’altre i intenteu recordar si cada nou problema va donar lloc a un nombre que era superior o inferior al número anterior. Després dels problemes de matemàtiques, intenteu escriure o escriure de nou la llista de paraules. Feu aquest exercici de memòria amb una nova llista de paraules i una nova llista de problemes matemàtics cada dia.
- Per treballar la memòria visual, feu que una altra persona posi fins a 10 objectes a la sala. Mireu els objectes i sortiu de l’habitació. Espereu uns minuts i escriviu on es trobaven els objectes de l’habitació.
Pas 3. Participa en una activitat intel·lectualment estimulant
Les activitats que estimulen intel·lectualment poden afavorir una major activitat cerebral. Les activitats poden incloure la lectura d’un llibre, especialment llibres desafiants com la literatura clàssica o la no ficció. També podeu intentar mantenir una conversa estimulant amb algú.
També podeu provar d’anar a museus, lectures de poesia, documentals o conferències
Mètode 2 de 4: Millora de la funció cognitiva
Pas 1. Organitzeu-vos
Una manera d’ajudar-vos a mantenir el focus amb l’EM és organitzar-vos. Utilitzeu un planificador o un calendari digital per col·locar tota la vostra informació, cites i recordatoris. Posa tot el que necessitis recordar i tenir-ne en compte al calendari.
Un organitzador ho guarda tot en un lloc. Això significa que sempre sabreu on es troba la informació que necessiteu. Si intenteu utilitzar notes o trossos de paper, és possible que es perdin
Pas 2. Deixeu les coses al mateix lloc
Si teniu problemes per recordar coses, configureu certs llocs on vagin les coses perquè pugueu trobar-les més endavant. Això us ajuda a evitar perdre coses o molestar-vos quan no trobeu res. Feu un esforç per tornar a col·locar les coses als mateixos llocs o etiqueteu prestatges o llocs on les coses es recordin.
- Per exemple, és possible que vulgueu posar les claus al mateix lloc, com en un ganxo o en un bol situat al costat de la porta. Deixeu la cartera o la bossa a la tauleta de nit. Les tisores haurien d’anar al mateix calaix i és possible que el mòbil sempre estigui a la taula de centre.
- Feu una llista d’on col·loqueu totes les vostres coses. Podeu portar aquesta llista amb vosaltres o col·locar-la a la nevera.
- Proveu d’utilitzar una aplicació MS al vostre telèfon per ajudar-vos a organitzar-vos i recordar certes coses importants. Una aplicació útil és l’esclerosi múltiple de MS, que us ajuda a establir recordatoris, fer llistes i escriure coses importants en un diari. També podeu provar aplicacions d’organització, com ara Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep o Llista de tasques, Llista de tasques.
Pas 3. Treballar per centrar-se en una cosa a la vegada
Una manera de mantenir la concentració és deixar de fer diverses tasques i estendre la concentració. En centrar-vos en una cosa a la vegada, us assegureu de centrar-vos en la tasca que feu. Això us pot ajudar a recordar, millorar la vostra concentració i ajudar-vos a mantenir la concentració.
- Quan feu alguna cosa, com mirar la televisió, parlar amb algú o llegir, concentreu-vos només en aquesta activitat en lloc d'intentar fer diverses coses alhora.
- Per exemple, mentre mireu la televisió, intenteu centrar-vos en els noms dels personatges i la trama. Centreu-vos en una cosa mentre feu tasques quotidianes, com el que algú diu durant una conversa o seguint una recepta quan cuineu.
- Proveu de bloquejar totes les distraccions, com ara el soroll o altres converses. Una part de treballar en el vostre enfocament és aprendre a no deixar que les distraccions us arribin. Per exemple, quan parleu amb algú, mantingueu els ulls a la cara i escolteu només les seves paraules. Quan llegiu, concentreu-vos només en les paraules de la pàgina ignorant tota la resta.
Pas 4. Realitzeu tasques difícils quan estigueu al màxim
Per ajudar a prevenir la pèrdua de focus, realitzeu tasques difícils o funcions cognitives durant els millors moments del dia. Pot ser al matí o a la tarda. Fer tasques difícils que requereixen un enfocament total o una capacitat mental en els millors moments, us assegura que us dediqueu a tota la vostra concentració.
Per exemple, si heu de revisar les vostres finances mensuals, podeu optar per fer-ho després d’esmorzar quan tingueu el funcionament òptim del dia
Pas 5. Doneu-vos temps
Pot trigar més a aprendre coses noves, fer coses o recordar coses del que abans. Sentir-vos frustrats perquè no podeu fer o recordar alguna cosa, només afegirà problemes de concentració. En lloc d’això, mantingueu la calma i doneu-vos molt de temps per dur a terme la tasca.
És possible que hàgiu de practicar certes habilitats per tornar-vos a acostumar
Pas 6. Fer pauses
Una altra manera de mantenir la concentració quan es té EM és fer una pausa i descansar mentalment mentre es fan tasques. Això ajuda a reduir la quantitat de fatiga cognitiva que podríeu experimentar. Quan comenceu a perdre el focus o us sentiu boirós mentalment, feu un petit descans per donar temps a la vostra ment per tornar a enfocar-vos.
Proveu de cinc a 15 minuts de descans mental o una altra activitat abans de tornar a abordar la difícil tasca
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Demaneu ajuda a familiars i amics
Si creieu que teniu problemes cognitius, com oblidar coses o tenir problemes per pensar, és possible que vulgueu parlar amb la vostra família o amics. Demaneu-los que us ajudin a estar concentrats i a recordar coses, o que us ho recordin o us demanin quan ho necessiteu.
- És possible que no pugueu mantenir-vos concentrats sols. És possible que la vostra família o amics us puguin ajudar a trobar un horari, recordatoris al telèfon o altres maneres d’ajudar-vos a gestionar qualsevol dificultat cognitiva.
- Podríeu dir a la vostra família: "Tinc alguns problemes cognitius a causa de la meva EM. M’agradaria molt que m’ajudessis a recordar coses”.
Pas 2. Mantingueu-vos fresc
Rescalfar-se pot causar fatiga si té EM. La fatiga pot provocar la pèrdua de focus. Per ajudar-vos, mantingueu-vos fresc. Utilitzeu roba fluixa que respire, mantingueu la vostra casa a una temperatura fresca i mantingueu-vos fora de la calor tant com sigui possible.
Podeu provocar qualsevol activitat relacionada amb la calor, com ara banys calents o fins i tot menjar àpats calents
Pas 3. Dormiu prou
El descans adequat és molt important quan es té EM. Adopteu un horari habitual de son on aneu a dormir i us lleveu a la mateixa hora cada dia. Fins i tot els dies de descans o caps de setmana, intenteu dormir només una hora després. Intenta dormir de set a nou hores cada nit.
- Com que els espasmes musculars poden interferir amb el vostre son, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre el tractament d’aquests símptomes perquè pugueu dormir millor.
- Aneu al bany abans d’anar a dormir. Intenta limitar la quantitat que beus abans d'anar a dormir per limitar els viatges al bany a la nit.
Pas 4. Exercici
L’exercici és important per controlar els símptomes físics de l’EM, però també pot ajudar amb els símptomes cognitius. Afegiu com a mínim de 20 a 30 minuts d’exercici a la vostra rutina diària per ajudar-vos a mantenir la concentració. Aquest exercici pot ser caminar, anar en bicicleta estacionària, ioga, tai-txi, nedar o fer senderisme.
- Parleu amb el vostre metge sobre quin exercici és adequat per als símptomes de l’EM i el nivell de forma física.
- Es va trobar que vint minuts d’exercici aeròbic lleuger ajudaven a millorar la funció cognitiva en un estudi recent.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Feu la prova per un neuropsicòleg
Si creieu que el vostre enfocament i les vostres habilitats cognitives empitjoren amb la vostra EM, demaneu al vostre metge una referència a un neuropsicòleg. Aquest especialista avaluarà la vostra funció cognitiva. És possible que siguin capaços d’identificar les causes de la disminució cognitiva i de fer un tractament.
- Durant una avaluació cognitiva, el neuropsicòleg posarà a prova la vostra memòria. Poden discutir qualsevol problema de memòria amb vosaltres o algú que passi molt de temps amb vosaltres. És possible que us preguntin sobre la freqüència amb què oblideu esdeveniments o cites o amb quina freqüència perdeu alguna cosa. T’escoltaran mentre parles per avaluar què dius i com ho dius. És possible que se us facin preguntes sobre coneixements comuns, com ara mesos de l’any, o que us demanin que repetiu alguna cosa que se us va dir fa uns minuts.
- Per exemple, us poden preguntar: "Podeu anomenar els mesos de l'any?", "Quina és la data d'avui?" O "Quina és la capital d'aquest estat?"
- L’avaluació cognitiva triga hores a completar-se. També és un procediment car, així que parleu amb el vostre metge i la vostra família abans de sotmetre-vos al procediment. Pot ser que el vostre metge pugui fer una breu pantalla cognitiva per determinar si és necessari.
Pas 2. Penseu en la rehabilitació cognitiva
La rehabilitació cognitiva és un procediment que els metges comencen a utilitzar en pacients amb EM que pateixen canvis cognitius. La rehabilitació cognitiva la fan neuropsicòlegs, terapeutes ocupacionals o logopedes. Té com a objectiu ajudar a la pèrdua de memòria, la disminució de la capacitat d’aprenentatge i els canvis cognitius negatius.
- La rehabilitació cognitiva es fa durant diverses setmanes o mesos. Aneu a una o més sessions d’una hora a la setmana. Durant una sessió, realitzareu exercicis per millorar la memòria i aprendreu a fer front als canvis cognitius.
- Els resultats per a la rehabilitació cognitiva són mixtos. No obstant això, els estudis van demostrar que el tractament va ajudar a alleujar la fatiga en pacients amb EM. Això pot ajudar amb la funció cognitiva i l'enfocament.
Pas 3. Tractar els símptomes de la depressió
Moltes persones amb EM tenen depressió. La depressió pot interferir amb el vostre enfocament i afectar negativament la vostra funció cognitiva. La depressió alenteix els processos de pensament. Si els símptomes s’uneixen a sentiments de desesperança, tristesa, buit, dificultat per dormir o altres signes de depressió, busqueu el tractament d’un professional de la salut mental.
- Parleu amb el vostre metge sobre si teniu depressió o no si mai no us han diagnosticat mai.
- Podeu tractar la depressió de diverses maneres, inclosos els canvis d’estil de vida, la teràpia i la medicació. Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de tractar qualsevol símptoma de depressió.
