Hi ha maneres bastant fàcils de millorar la concentració de forma ràpida i eficaç. Però millorar la concentració a llarg termini requereix una gran quantitat d’esforç i temps. Fins i tot si el practiqueu durant una setmana o un mes, el resultat no serà productiu si el vostre cervell no funciona bé. Si teniu problemes per concentrar-vos, és possible que sigui útil aquest article de la wiki.
Passos
Mètode 1 de 3: solucions ràpides
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
Ajuda molt. Tret que sigui de nit i / o visqui en un lloc tranquil i estigui sol, sempre hi ha sorolls que distreuen la gent, la natura, les màquines, etc. alhora (per exemple, feu una pausa al cap d'una hora).
Pas 2. Feu un recompte de cada vegada que la vostra ment vagi amb una targeta 3x5
Divideix la targeta en tres seccions: matí, tarda i nit. Cada vegada que us agafeu la ment errant, marqueu una petita marca al quadre corresponent. Al cap de poca estona, trobareu que la vostra ment no vagarà tan sovint, simplement mantenint un compte.
- Ser conscient del problema és el primer pas i aquest mètode us ajuda a estar molt al corrent de cada vegada que perdeu la concentració. La vostra consciència del que esteu fent us ajudarà a millorar la vostra concentració sense cap esforç afegit.
- Amb aquest mètode, finalment podreu identificar els moments més vulnerables. Suposem que trobeu moltes coses durant el matí, quan encara esteu cansats i és probable que la vostra ment vagi a la deriva. Això és un signe que hauríeu de millorar la vostra concentració dormint més o menjant un esmorzar saludable.
Pas 3. Deixeu de banda hores específiques del dia per deixar que la vostra ment vagi o la vostra concentració vagi a la deriva
Si teniu una hora definida durant el dia (digueu que el vostre temps de "deriva" és a les 5:30 cada dia, quan torneu de l'escola o de la feina), és possible que tingueu menys probabilitats de sancionar la deriva durant les 11 del matí o les 3 de la tarda. Si us agafeu a la deriva durant qualsevol dels moments no aprovats, digueu-vos que teniu un temps de desviació designat i intenteu concentrar el cervell en qualsevol tasca que tingueu a la mà.
Pas 4. Ajudeu a millorar el flux d’oxigen al cervell
La sang és el principal vehicle d’oxigen del nostre cos. Però la sang s’acumula a la meitat inferior del nostre cos com a resultat de la gravetat i no empeny tant oxigen al cervell, on ajuda a millorar la concentració. Per tal d’ajudar a oxigenar el cervell, aixeca’t i passeja de tant en tant per bombejar la sang.
Si esteu atrapats a la feina i realment no podeu esmerçar el temps per fer exercici, proveu de fer exercicis a la feina. Aquests poden incloure qualsevol quantitat de coses, inclosos exercicis isomètrics o aeròbics
Pas 5. Recordeu fer una pausa ràpida al cervell almenys cada hora, com a màxim cada 30 minuts
Si el vostre cervell s’ha de concentrar constantment durant hores alhora, perd el poder de processament i els nivells de concentració rellisquen. És millor espaiar el vostre projecte i fer pauses o migdiades per reiniciar la concentració i mantenir-la tararejant més a prop del 100%.
Pas 6. Practiqueu fent una cosa a la vegada i feu-ho fins a la finalització
Si salteu per tot arreu i inicieu un projecte nou abans d’acabar l’últim, li direu al cervell que està bé canviar d’un tema a un altre. Si realment voleu millorar la vostra concentració, començareu a intentar convèncer el vostre cervell perquè acabi una tasca abans de passar a la següent.
Apliqueu aquesta filosofia a tantes tasques diferents de la vostra vida com sigui possible. Potser penseu que acabar un llibre abans de començar l’altre no té res a veure amb acabar el treball d’un cotxe abans de començar a treballar en un altre, però sorprenentment s’assemblen si s’ho pensa. Fins i tot les tasques més petites tenen reverberacions en altres parts de la vostra vida
Pas 7. Tingueu en compte la tècnica de l’aranya
Què passa quan manteniu un diapasó vibrant al costat d’una xarxa amb una aranya? L’aranya ve a investigar d’on prové el soroll perquè val la pena tenir curiositat. Però, què passa si manteniu repetidament un diapasó vibrant al costat del cau de l’aranya? Al cap d’un temps, l’aranya no s’aturarà més per investigar el diapasó. Sap què esperar, de manera que no ho fa cas.
La tècnica de l’aranya es comporta com l’aranya. Espereu que arribin distraccions i intenteu fer fora la concentració. Una porta es tapa. Un ocell xiula. Un flash mob esclata. Sigui quina sigui la distracció, continueu concentrant-vos en la vostra tasca. Sigues com l’aranya i fes els ulls grossos a les distraccions que saps que et poden treure de la concentració
Pas 8. Feu feina a un escriptori, no al vostre llit
El vostre llit és on dormiu; el vostre escriptori és on treballeu i us concentreu. La vostra ment fa inconscientment aquest tipus d’associacions, cosa que significa que envieu un senyal de "son" a la vostra ment si intenteu treballar al vostre llit. Això és contraproduent perquè realment li estàs demanant al cervell que faci dues coses alhora (concentrar el son). En el seu lloc, demaneu al vostre cervell que es concentre o bé dormiu triant la vostra estació de treball amb cura.
Pas 9. Proveu la regla de cinc més
La regla de cinc més és senzilla. Sempre que tingueu ganes de deixar de fumar o perdre la concentració, digueu-vos que feu cinc més del que feu. Si es tracta de problemes de matemàtiques, feu cinc problemes més. Si es tracta de llegir, feu cinc pàgines més. Si es concentra, feu cinc minuts més. Busqueu l’energia al fons per fer cinc més del que feieu.
Mètode 2 de 3: Tècnica de paraules clau
Pas 1. Proveu la tècnica de paraules clau
En aquesta senzilla tècnica, l’únic que heu de fer és trobar la paraula clau adequada sobre allò que esteu estudiant o fent i, sempre que perdeu la concentració o us sentiu distret o que la vostra ment vagi cap a una altra cosa, comenceu a dir aquesta paraula clau repetidament a la vostra ment tornes al tema que ens ocupa. La paraula clau d’aquesta tècnica no és una paraula fixa, sinó que continua canviant segons el vostre estudi o treball. No hi ha regles per seleccionar la paraula clau i qualsevol paraula que consideri que recuperarà la seva concentració es pot utilitzar com a paraula clau.
Exemple: quan llegiu un article sobre la guitarra. Aquí es pot utilitzar la paraula clau guitarra. Comenceu a llegir cada frase lentament i, mentre llegiu, sempre que us sentiu distret o no pugueu entendre ni concentrar-vos, comenceu a dir la paraula clau guitarra, guitarra, guitarra, guitarra fins que la vostra ment torni a l’article i després pugueu continuar llegint. I preneu l’hàbit de fer meditació durant almenys 10 minuts, cosa que millora els nivells de concentració. Però veieu que només us heu de concentrar primer en la meditació per obtenir una millor millora o resultat
Mètode 3 de 3: solucions a llarg termini
Pas 1. Descanseu
El factor més important que afecta la concentració és el descans i això ha estat aprovat per investigacions. La concentració requereix que la vostra ment estigui tranquil·la. Però la vostra ment estarà dispersa si no esteu ben descansats. Assegureu-vos que dormiu la quantitat adequada al moment adequat. També tingueu temps de son regular i aquest pot ser el pas clau per concentrar-vos.
Dormir massa tampoc no és ideal. Dormir excessivament altera el vostre ritme natural i us pot fer mandra. Eviteu-ho tenint un despertador per despertar-vos a temps
Pas 2. Feu un pla
Teniu sempre un pla per al que vulgueu. Quan us asseieu a treballar sense un pla, és possible que us deixeu atrapar fàcilment en activitats com ara revisar correus electrònics, missatgeria instantània (xatejar) i navegar per la web. Sense un propòsit, estàs perdent el temps. Us trobareu distrets per diversos pensaments irritants en lloc de dedicar tota la vostra atenció a una tasca important.
Per evitar-ho, feu prèviament un pla clar que satisfaci les vostres necessitats. Preneu-vos 5 o 10 minuts de descans i aprofiteu aquest temps per comprovar el correu electrònic i, a continuació, tanqueu la safata d'entrada i passeu a la tasca més important. Quan feu un pla, assegureu-vos d’assignar el temps suficient per a entreteniment, estudis i son
Pas 3. Medita
La pràctica de la meditació millorarà definitivament els nostres poders de concentració. De fet, quan intentem meditar, és la primera cosa que hem de dominar la concentració. Un període diari de meditació ens dóna la possibilitat de treballar específicament sobre tècniques de concentració.
Pas 4. Trieu el lloc que vulgueu per concentrar-vos
Evidentment, alguns llocs són millors que d’altres. Les biblioteques escolars, els salons d’estudi i les sales privades són les millors. Sobretot, el lloc que trieu no hauria de distreure. Intenteu allunyar-vos d'altres persones si voleu concentrar-vos en el vostre treball.
Pas 5. Si voleu dominar les arts de la concentració, desenvolupeu una dieta controlada i equilibrada
Menjar en excés crea una gran càrrega de digestió i us pot fer sentir incòmode i adormit. Menjar àpats lleugers i saludables us pot ajudar a maximitzar la vostra capacitat de concentració. Com va dir Thomas Jefferson, poques vegades lamentem menjar massa poc. És probable que trobeu que necessiteu menys menjar per satisfer-vos del que creieu.
Pas 6. Feu exercici amb freqüència
La capacitat de concentració depèn molt del nostre benestar físic. Si estem cansats, poc saludables i afectats per nombroses malalties menors, la concentració serà més difícil. Per descomptat, la concentració encara és possible, però és més difícil. Tot i això, hem d’intentar facilitar-nos la vida; hem de donar una gran prioritat a la nostra salut física:
- Dormir prou
- Mantenir-se en forma física
- Mantenir un pes saludable
- Fer exercici regularment
Pas 7. Preneu pauses i barregeu el vostre entorn
Un treball continu al mateix lloc pot tornar boig a tothom. Fer pauses constants pot resoldre el problema. Això us farà actiu i més interessat en el vostre tema.
Pas 8. Sabeu que la pràctica és perfecta
La concentració és una activitat com qualsevol altra. És evident que com més practicem, millor serà la nostra concentració. No esperaríem ser un corredor fort sense fer una mica d’entrenament. De la mateixa manera, la concentració és com un múscul, com més exercici fem més fort.
Llista d’aliments per millorar la concentració
Aliments per augmentar la concentració
Berenars per menjar quan s’estudia
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Sempre que perdeu confiança, penseu en els vostres èxits passats.
- Sigueu sempre positius en l’assoliment dels vostres objectius.
- Si no esteu decidit a fer-ho, probablement perdeu el temps.
- Si teniu massa son per concentrar-vos, és molt dubtós que pugueu acabar un paràgraf d’un llibre que llegiu.
- Heu de planificar el vostre propi horari per estudiar.
- Crea un entorn acollidor i tranquil per ajudar-te a concentrar-te.
- Dediqueu temps al que us heu de concentrar. No us deixeu distreure per problemes o preocupacions. Configureu un sistema de premis per a vosaltres mateixos. Prometeu-vos recompenses per mantenir la concentració.
- Dividiu el vostre temps per completar els temes que esteu estudiant.
- Quan trobeu que els vostres pensaments s’allunyen del que us heu de concentrar, redirigeix-lo. No deixeu que vagi.
- Conegueu quines accions, objectes o sorolls us distreuen i manteniu-los allunyats abans de començar la feina.
- No us estireu massa. De vegades està bé perdre la concentració. Al cap i a la fi, som humans.
- A l’escola, treballa el màxim per a cada assignatura i pren els darrers cinc minuts de la lliçó com a descans.
- No us quedeu més temps en un lloc o aviat us avorrireu estudiar amb eficàcia. Doneu-vos breus pauses / migdiades cada 25 minuts. També podeu fer servir tapissos de paret de color groc a la vostra habitació, ja que té un color de concentració, però massa pot causar depressió.
Advertiments
- Recordeu que la gent més gran no aconseguiria res si no tingués concentració.
- No treballeu en un lloc ple de gent, ja que perdrà el focus.
