Es creu que els suplements de nabiu ajuden a solucionar diversos problemes de salut. Les persones han pres suplements de nabiu per ajudar a prevenir les ITU, prevenir les úlceres estomacals, reduir els nivells de lípids i fins i tot prevenir el càncer. La millor investigació demostra que els suplements de nabiu ajuden a prevenir la formació d’UTI. Podeu triar un suplement de nabiu (o qualsevol suplement) per prendre. Hi ha una varietat de marques, formes i dosis d’aquests suplements disponibles per als consumidors. Heu d’assegurar-vos d’adquirir un suplement adequat per a vosaltres i per a les vostres necessitats de salut.
Passos
Part 1 de 3: recollir un suplement de nabius
Pas 1. Trieu una font fiable per comprar els vostres suplements
Els suplements de vitamines, minerals i herbes es venen a diverses botigues i ubicacions (fins i tot els podeu comprar en línia); tanmateix, atès que aquests (juntament amb la resta de suplements) no estan regulats per la FDA, heu de tenir precaució on els compreu.
- Eviteu comprar suplements en línia. És possible que no conegueu l’empresa i no pugueu recollir físicament el suplement i revisar tota la informació de l’envàs. Molts llocs web poden proporcionar informació enganyosa i és millor triar una botiga.
- Podeu comprar suplements de nabius a farmàcies, botigues de queviures i botigues d'aliments naturals. Pot ser beneficiós comprar un suplement a una farmàcia o botiga de queviures que tingui una farmàcia. Podeu preguntar al farmacèutic si aquest suplement és adequat o no per les vostres condicions de salut i medicaments actuals.
- Cerqueu suplements que hagin estat avaluats per una empresa externa. Els suplements verificats per US Pharmacopeia, NSF International i ConsumerLab.com han estat provats per demostrar que contenen la quantitat de l’ingredient que s’anuncia a l’etiqueta i que estan lliures de substàncies nocives.
Pas 2. Llegiu l’etiqueta
Amb qualsevol medicament o suplement, és fonamental llegir l’etiqueta. Aquí és on trobareu els ingredients, la dosi i les instruccions de consum.
- Primer mirar els ingredients. És realment un suplement de nabiu? O hi ha altres ingredients inclosos?
- Busqueu un suplement, idealment, fet de suc de nabiu, no de pells. Això té més antioxidants (coneguts com a proantocianidines) necessaris per evitar el creixement dels bacteris.
- Segons quin sigui el vostre objectiu, hi ha diferents nivells de dosis recomanades. Assegureu-vos de comprar un suplement de nabiu en la dosi adequada a les vostres necessitats.
- Reviseu la mida de la ració i com prendre el suplement de nabiu. És possible que hàgiu de prendre un comprimit o alguns comprimits per complir la dosi recomanada. Tingueu en compte també si heu de prendre el suplement amb o sense menjar.
Pas 3. Preneu una tauleta de nabius
Una forma molt comuna de suplement de nabiu és en forma de pastilles. Es poden trobar a la majoria de farmàcies i botigues d'aliments naturals.
- Molts professionals de la salut recomanen aquesta forma ja que no tenen tant sucre ni tantes calories com el suc de nabiu habitual o els suplements en pols. Això és útil si necessiteu controlar la vostra ingesta general de calories o sucre.
- Llegiu l’etiqueta per veure si el suplement utilitza o no l’extracte de les pells o el suc.
- Un comprimit d’1 gram d’extracte de nabiu concentrat pot ajudar a prevenir les ITU. 240 mg poden ajudar a reduir els nivells de lípids i prevenir H. Pylori.
Pas 4. Barregeu la pols de nabiu a les begudes
A més de les pastilles, una altra forma comuna de suplements de nabiu és en forma de pols. Es barreja fàcilment amb begudes i els dóna una mica de sabor.
- Com una pastilla de nabius, la pols pot proporcionar els mateixos beneficis. Això pot ser encara més útil ja que cal afegir-lo al líquid que us pot ajudar a beure més fluid durant el dia.
- Una vegada més, assegureu-vos que el suplement utilitzi extractes del suc, no de les pells.
- Alguns pols poden afegir-hi una mica de sucre. Llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que s’adapten a les vostres pautes dietètiques.
Pas 5. Beure suc de nabiu
Tot i que el suc de nabiu no és necessàriament un suplement (com ho és una forma de pastilla o pols), es pot utilitzar com a alternativa a prendre una pastilla o un suplement de nabiu en pols. Beure suc de nabiu en general resulta en beneficis similars a prendre un suplement.
- Per ajudar a prevenir les ITU, beure diàriament entre 3 i 6 oz de suc de nabiu pur o 10 oz de còctel de suc de nabiu. Per a altres problemes de salut com prevenir H. Pylori o baixar el colesterol, és possible que només necessiteu aproximadament 2 oz de suc de nabiu diàriament. Tot i així, s’accepta un volum més elevat, com ara 6 oz.
- Aneu amb compte amb els sucs de nabiu. El suc de nabiu 100% és força àcid, de manera que la majoria dels fabricants d’aliments afegeixen edulcorants (com el sucre) que poden augmentar el contingut de sucre i calories. Busqueu suc de 100% o nabiu de dieta que pugui afegir un edulcorant sense calories en lloc de sucre.
- El suc de nabiu també és una mica més rendible i fàcil de trobar en comparació amb els suplements de nabiu.
Pas 6. Eviteu els suplements de nabius fabricats fora dels EUA
Quan compreu un suplement de nabiu, és probable que noteu que hi ha diverses marques disponibles. A més de revisar la quantitat de dosificació i els ingredients, també és important buscar on es va fabricar el suplement.
- Alguns estudis han demostrat que els suplements fabricats fora dels EUA poden contenir alguns ingredients tòxics o nocius. Altres països no tenen les mateixes lleis i regulacions de fabricació que els EUA i és possible que acabi ingerint alguna cosa que estigui prohibit o prohibit als EUA.
- Cerqueu l'etiqueta "País d'origen" o l'etiqueta "Fabricat a". Això us indicarà exactament on es va fer el suplement. És possible que vulgueu evitar productes fabricats a la Xina o Mèxic; no obstant això, els suplements fabricats al Canadà, als Estats Units o fins i tot a la UE poden ser adequats.
- Els suplements de nabius no estan regulats per la FDA, de manera que la seva dosi i ingredients no es poden confirmar completament. Compreu només suplements d’una marca de bona reputació.
Part 2 de 3: Prendre correctament un suplement de nabiu
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Sempre que vulgueu començar a prendre un suplement dietètic, és fonamental parlar primer amb el vostre metge. Voleu que se’ls informi del que esteu prenent i assegureu-vos que creu que és segur per a vosaltres.
- Parleu amb el vostre metge sobre la seguretat d’afegir un suplement de nabiu a la vostra rutina setmanal. El millor és portar el suplement amb vosaltres perquè el vostre metge pugui veure la dosi, la forma i altres ingredients del suplement.
- Parleu amb el vostre metge per què voleu prendre aquest suplement. Per exemple, és per a la prevenció de la ITU? El vostre metge també us pot donar altres consells per prevenir les ITU.
- Assegureu-vos d'informar el vostre metge de qualsevol altre medicament o afecció mèdica que tingueu. El suc i els suplements de nabiu poden interactuar amb certs medicaments.
Pas 2. Decidiu quins beneficis necessiteu de la suplementació amb nabius
Hi ha hagut molts i molts estudis fets sobre suplements de suc de nabiu en una àmplia varietat de condicions de salut. La dosi i el tipus de suplement que preneu poden variar en funció del benefici que necessiteu.
- Els suplements i sucs de nabiu s’utilitzen amb més freqüència per prevenir o tractar les ITU. Hi ha bones proves per donar suport a la prevenció de les ITU amb suplements de nabius. No obstant això, hi ha poques proves que recolzin el tractament de les ITU amb suplements.
- Un ús popular dels suplements de nabiu és reduir els nivells de lípids o colesterol. Hi ha proves mínimes que donin suport a això.
- També podeu considerar l’ús de suplements de nabiu per evitar la formació d’úlcera estomacal del bacteri H. Pylori. Hi ha proves moderades que avalen això.
- Hi ha molt poques evidències que recolzin l’ús de suplements de nabius per a: control de la diabetis, control de la salut bucodental, prevenció de la síndrome metabòlica i salut de la pròstata.
Pas 3. Seguiu les instruccions de dosificació recomanades
Cada tipus de suplement vindrà amb instruccions de dosificació específiques. És important llegir l’etiqueta a fons i esbrinar quant s’ha de prendre del suplement de nabiu.
- Al tauler de dades del suplement (que es troba a l'ampolla o a la caixa) hi trobareu la informació de mida de la porció. Si es tracta d'una càpsula o tauleta, pot dir alguna cosa com "1 comprimit per porció" o "2 càpsules per porció".
- Assegureu-vos de prendre la quantitat recomanada per ajudar-vos a prevenir una ITU, reduir la probabilitat de tenir una infecció per H. Pylori o reduir els nivells de colesterol.
- No prengueu més de la porció recomanada diàriament. Una dosi més alta no proporcionarà necessàriament cap benefici addicional. També pot causar més efectes secundaris o interferir amb altres medicaments que pren.
Pas 4. Superviseu els efectes secundaris
Tots els suplements poden causar efectes secundaris no desitjats. Podríeu experimentar dolors de cap lleus o nàusees. No obstant això, també poden interferir amb altres medicaments per provocar efectes secundaris. Controleu si hi ha cap canvi mentre preneu suplements de nabiu.
- La majoria dels professionals de la salut consideren que els suplements de nabiu són segurs per a la majoria d’adults sans. A més, molts estudis han demostrat poc a pocs efectes secundaris associats als suplements.
- S'han associat dosis elevades de suplements de nabiu o suc de nabiu amb un major risc de desenvolupar càlculs renals a causa del contingut d'oxalat.
- Grans quantitats de suc de nabiu, especialment suc de nabiu al 100%, s’han associat ocasionalment amb malestar estomacal i diarrea.
- Si observeu algun d’aquests símptomes, deixeu els suplements de nabius i parleu amb el vostre metge.
Pas 5. No prengueu un suplement de nabiu si actualment teniu una infecció urinària o una altra infecció
Tot i que els suplements de nabius poden ajudar a prevenir la formació d’una ITU, no s’han d’utilitzar per tractar una ITU actual. No el prengueu si sentiu que teniu una infecció actual.
- Es creu que els suplements de nabiu acidifiquen l'orina, que es pensava que prevenia la formació de les ITU; no obstant això, investigacions recents demostren que són els components del suc de nabiu que ajuden a evitar que els bacteris s’enganxin a les superfícies cel·lulars i provoquin una infecció.
- No hi ha cap investigació ni evidència que demostri que els suplements de nabiu ajuden a tractar una ITU actual. No s’ha de prendre si ja se li ha diagnosticat una infecció.
- Si creieu que teniu una ITU, parleu amb el vostre metge immediatament i consulteu una cita per fer una prova d’orina. Si es dóna positiu en una ITU, l’únic tractament són els antibiòtics.
Part 3 de 3: Gestió de la salut urinària general
Pas 1. Beure molts líquids
Prendre suplements de nabius pot ajudar a evitar que es formi una ITU, però també ho poden fer altres hàbits dietètics. Un, en particular, és beure líquids adequats. Assegureu-vos de beure constantment durant tot el dia si sou susceptible d’aparèixer infeccions urinàries.
- La majoria dels professionals de la salut recomanen beure almenys 2 oz de líquids clars i hidratants cada dia; Tanmateix, si sou susceptible a les ITU, us recomanem que vulgueu aspirar a 2,3 - 3 litres de líquids diaris entre 80 i 100 oz.
- Com més aigua beveu, més diluïda serà l’orina. A més, s’assegurarà d’orinar amb més freqüència, cosa que ajuda a eliminar els bacteris del tracte urinari.
- No beure begudes ensucrades ni ensucrades. Enganxeu-vos a líquids clars i sense calories, com aigua, aigua amb gas, aigua aromatitzada o cafè i te descafeïnat.
Pas 2. Incorporeu els nabius a la vostra dieta
A més de prendre suplements de nabiu o beure suc de nabiu, també podeu obtenir alguns dels mateixos beneficis per a la salut dels nabius. Proveu d’incorporar els nabius a la vostra dieta com a font addicional d’antioxidants saludables.
- Els nabius es poden comprar en forma fresca, congelada o seca. Totes aquestes formes tindran antioxidants i vitamines que augmenten la salut i prevenen la ITU.
- Si escolliu nabius secs, intenteu trobar-ne aquells que no hi hagin afegit sucre. Podeu escampar-los amb iogurt, farina de civada o amanida o barrejar-los en una barreja casolana.
- Els nabius frescos i congelats es poden utilitzar indistintament. Podeu menjar-los crus, però són força tartosos. Cuinat i afegit a les postres o convertit en salsa funciona bé.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre probiòtics
Un altre suplement que podria ajudar a prevenir les ITU és el probiòtic. S'ha demostrat que aquests "bons bacteris" no només ajuden a ajudar amb problemes d'estómac, sinó que també poden ser beneficiosos per a les vies urinàries.
- Els professionals de la salut observen que hi ha bacteris al tracte urinari (com la uretra) i, en general, són els bacteris "bons"; tanmateix, aquestes zones poden contenir bacteris poc saludables i causants d’infeccions que acaben provocant una ITU.
- Un augment de la quantitat de bacteris sans o bons pot ajudar a prevenir el creixement excessiu dels bacteris causants de la ITU.
- Podeu prendre un suplement probiòtic o considerar la possibilitat de comprar iogurt o kefir que també contingui una gran quantitat de probiòtics.
Pas 4. Preneu precaucions per evitar que es formin ITU
A més de la dieta i els suplements, hi ha uns bons hàbits d’higiene que poden ajudar a evitar que es formin infeccions urinàries. Assegureu-vos de practicar una bona higiene per evitar que les ITU es repeteixin.
- Tenir bons hàbits intestinals. El material fecal pot contaminar la vostra uretra fàcilment, ja que aquestes dues zones estan molt a prop físicament. Les dones han de tenir cura de netejar de front a darrere. Prevenir el restrenyiment o la diarrea és una altra manera d’evitar la contaminació per material fecal.
- Eviteu els productes femenins potencialment irritants. Les dones també han d’evitar l’ús de productes nocius o irritants com ara aerosols desodorants, dutxes, netejadors durs o pols. Aquests poden irritar la uretra fàcilment i causar una ITU.
Consells
- Tot i que hi ha algunes evidències que demostren que els suplements de nabiu poden ajudar a prevenir infeccions d’ITU, no poden tractar-les un cop tingueu una ITU.
- Tingueu cura d’intentar evitar que es formin infeccions urinàries per començar.
- Si creieu que teniu una ITU, consulteu el vostre metge immediatament.
