Un pes al naixement inferior a 2,5 kg es considera baix i pot ser causat per un part prematur, un creixement fetal inadequat a l’úter o una combinació d’ambdós. Els nadons que neixen amb pesos al naixement extremadament baixos corren el risc de néixer o desenvolupar problemes de salut, però això és rar. Per assegurar un embaràs saludable i, al seu torn, un nadó saludable, és important menjar bé, fer exercici, evitar conductes poc saludables i gestionar adequadament les condicions de salut que pugui tenir.
Passos
Part 1 de 3: tenir un embaràs saludable
Pas 1. Preneu diàriament vitamines prenatals que continguin àcid fòlic i ferro
Preneu una vitamina prenatal que us proporcioni uns 600 mcg d’àcid fòlic i 27 mg de ferro al dia. Si voleu quedar embarassada, proveu d’aconseguir 400 mcg d’àcid fòlic al dia. Tot i que la majoria dels metges recomanen prendre vitamines prenatals, també podeu emmagatzemar els dos nutrients dels aliments següents:
- Àcid fòlic: fulles de fulla verda (com els espinacs, les bledes i la col arrissada), cítrics (com les taronges), mongetes, pa, cereals, arròs i pasta.
- Ferro: marisc, espinacs, fetge (i altres carns d’òrgans), llegums, carn vermella, gall d’indi, quinoa i llavors de carbassa.
Pas 2. Mantingueu els nivells d’estrès tan baixos com sigui possible
Feu meditació conscient, ioga, tai-txi o qualsevol altra pràctica relaxant que mantingui els nivells d’estrès baixos. Si cal, assumiu menys responsabilitats en diversos sectors de la vostra vida. No us preocupeu si de tant en tant us treballeu una mica, només és preocupant si us estresseu constantment al màxim.
- Per exemple, si teniu una feina molt estressant, feu tasques menys estressants o feu pauses durant el dia per posar-vos a terra.
- Preneu-vos una estona per identificar els desencadenants de l'estrès i creeu eines per afrontar-los per ajudar-vos a reduir l'estrès. Per exemple, si us sentiu estressat immediatament assegut al trànsit, podríeu planejar reproduir música tranquil·la o escoltar un bon audiollibre perquè el vostre temps al cotxe sigui més agradable.
- Penseu en la possibilitat de parlar amb un psicoterapeuta autoritzat si creieu que l’estrès s’ha convertit en manejable.
Pas 3. Guanyeu una quantitat adequada de pes durant l'embaràs
Assegureu-vos que mengeu prou per guanyar una bona quantitat de pes durant l’embaràs. Si teniu un pes normal (amb un IMC entre 18,5 i 24,9), hauríeu de guanyar entre 11 i 16 lliures. Guanyar massa o massa poc no provocarà automàticament un baix pes al naixement, sinó que augmenta el risc.
- Si teniu poc pes abans de l’embaràs (teniu un IMC inferior a 18,5), tingueu en compte augmentar de 13 quilos a 18 quilos.
- Si teniu sobrepès abans de concebre (amb un IMC entre 25 i 29,9), 6,8 kg a 11 kg és una bona quantitat d’augment de pes.
- Si teniu obesitat abans de quedar-vos embarassada (amb un IMC de 30 o més), és saludable guanyar entre 5,0 kg i 9,1 kg.
Pas 4. Feu 150 minuts d'exercici moderat a la setmana
Feu exercici 5 dies a la setmana durant 30 minuts a la vegada o feu 3 sessions a la setmana de 50 minuts cadascuna. Mantingueu el nivell d’intensitat de moderat a fàcil (és a dir, encara podeu parlar amb facilitat mentre feu exercici aeròbic). Eviteu fer exercicis excessius o fer exercicis vigorosos, com ara estils d'entrenament de velocitat o crossfit, perquè l'exercici excessiu pot contribuir a un baix pes al naixement.
- Molts gimnasos tenen classes de ioga o de cardio lleuger dissenyades especialment per a dones embarassades, sovint centrades en el ioga prenatal o exercicis al terra.
- Si aixequeu pesos, no us exerceu massa amb pesos pesats i eviteu fer aixecaments i fileres verticals perquè hi ha la possibilitat que la barra o el mànec puguin tocar el ventre.
- Eviteu fer exercicis abdominals ponderats després de 12 setmanes.
- L’exercici pot ajudar a evitar dolors i dolors que poden aparèixer durant l’embaràs. També pot ajudar a reduir el risc de patir diabetis gestacional o augmentar de pes durant l’embaràs.
Pas 5. Programeu revisions periòdiques amb el vostre metge per assegurar-vos que estigueu sa
Planifiqueu visitar el metge un cop al mes fins a la 28a setmana d’embaràs. De les setmanes 28 a 36, consulteu el vostre metge cada 2 setmanes. Per a les darreres setmanes de l’embaràs (normalment fins a 40 setmanes), visiteu el metge cada setmana per fer un control.
- El vostre metge us pot suggerir que us visiteu amb més freqüència si teniu afeccions anteriors o actuals com anèmia, lupus, diabetis o asma que necessiten un control més proper.
- Si teniu aproximadament 30 o 40 anys, és possible que el vostre metge us suggereixi cites més freqüents.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre quins passos d’atenció prenatal són adequats per a vosaltres
El cos de tothom és diferent, de manera que pregunteu al vostre metge si hi ha alguna cosa que hàgiu de fer específicament per mantenir un embaràs saludable. Això és especialment important si teniu problemes de salut preexistents o si teniu altres problemes de salut en el passat.
Per exemple, si teniu entre 30 i 40 anys o heu tingut avortaments involuntaris en el passat, el vostre metge pot suggerir certs canvis a la dieta i al règim d'exercici
Part 2 de 3: evitar conductes poc saludables
Pas 1. Deixi de beure alcohol durant l'embaràs
Si intenteu concebre activament, deixeu de beure alcohol el més aviat possible (que us sobri també us ajudarà a quedar embarassada més fàcil!). En cas contrari, deixi de beure tan aviat com sospiti o esbrini que està embarassada. Els estudis han demostrat que beure alcohol durant l’embaràs pot frenar el creixement intrauterí del vostre bebè, cosa que provoca un baix pes al naixement i altres afeccions de salut.
- Malgrat l’afirmació que està bé beure una sola beguda a la setmana, és més segur evitar l’alcohol completament mentre està embarassada.
- Si lluiteu amb l'alcoholisme, busqueu ajuda d'un psicoterapeuta autoritzat o assistiu a grups gratuïts de sobrietat per ajudar-vos a mantenir-vos sobri.
Pas 2. Deixar de fumar per garantir un embaràs saludable i un nadó
Si fumeu, deixeu-ho el més aviat possible per assegurar-vos que el vostre nadó naixerà amb un pes saludable. Prendre qualsevol forma de nicotina durant l’embaràs s’ha relacionat molt amb el baix pes al naixement, inclosos pegats, gominoles, esprais o pastilles.
- Si decidiu deslletar-vos amb la teràpia de reemplaçament de nicotina, les pastilles, aerosols i gominoles són millors opcions que el pegat perquè no ofereixen una dosi constant i alta de nicotina. Parleu amb el vostre metge sobre la seguretat dels diferents mètodes d’abandonament.
- Penseu en la salut del vostre bebè per motivar-vos a deixar de fumar.
- Utilitzeu remeis naturals per ajudar-vos a eliminar l’hàbit.
- No canvieu a vapors o cigarrets electrònics pensant que són "més segurs" d'utilitzar durant l'embaràs.
Pas 3. No escatimeu en un son de qualitat
Dormiu almenys de 7 a 8 hores de qualitat cada nit per garantir un embaràs saludable i, posteriorment, un nadó sa. Les dones embarassades necessiten més son perquè el seu cos segrega un nivell més alt de progesterona durant el son, cosa que significa que sovint estan molt cansades durant el dia. A més, és molt dur construir el cos d’un nadó!
- Si teniu problemes per calmar-vos, penseu en fer exercicis de respiració relaxants abans d’anar a dormir o escoltar música tranquil·la.
- Utilitzeu una màscara d’ulls o tingueu cortines opaques per ajudar-vos a dormir de qualitat més del que és habitual (fins i tot quan surt el sol).
- Si pateix insomni, parleu amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per ajudar-vos a dormir de més qualitat.
Pas 4. Eviteu abusar de drogues il·lícites i altres substàncies
No utilitzeu drogues il·lícites com marihuana, cocaïna, èxtasi, àcid, heroïna o altres substàncies mentre esteu embarassades. Si pateix addicció, busqueu ajuda d’un psicoterapeuta autoritzat per ajudar-vos a mantenir-vos sobri.
Les reunions de teràpia de grup i sobrietat també us poden ajudar a mantenir la sobrietat per a la vostra pròpia salut i la salut del vostre bebè
Part 3 de 3: Gestió de condicions de salut preexistents
Pas 1. Preneu mesures per baixar la pressió arterial, si cal
Si teniu pressió arterial alta, col·loqueu amb el vostre metge per ajudar-la a reduir-la. Poden recomanar canviar la dieta, adoptar una rutina d’exercicis o prendre medicaments per reduir-la. Parleu amb el vostre metge sobre el que us convé.
- Menjar menys sal i menjar més potassi i cereals integrals són bons llocs per començar.
- Fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia ajudarà a reduir la pressió arterial.
Pas 2. Tracteu la toxoplasmosi, si la teniu
Si se us fa un examen de sang que demostri que teniu toxoplasmosi, parleu amb el vostre metge sobre la presa d’antibiòtics o altres medicaments per tractar-lo. La toxoplasmosi pot causar diversos defectes congènits (inclòs un pes anormalment baix) i, en casos extremadament rars, avortament involuntari o mort mort.
- No us preocupeu, només 1 de cada 10.000 nadons neixen amb el paràsit i és extremadament rar que provoqui complicacions greus en l’embaràs.
- La toxoplasmosi és una infecció que normalment es produeix per menjar carn poc cuita (que està contaminada amb el paràsit toxoplasma gondii) o per exposar-se a femta de gat infectada. També es pot transmetre al vostre fill durant el part.
Pas 3. Controleu la diabetis, si escau
Tot i que la diabetis tipus 2 no augmenta el risc de tenir un nadó de baix pes, sí que augmenta el risc de macrosòmia fetal, que és quan un nadó pesa més de 4,1 g (4 lliures) i 430 g (15 oz) al néixer.. Aquesta condició comporta riscos per a vosaltres i per al vostre bebè. Parleu amb el vostre metge sobre el control eficaç de la diabetis durant l’embaràs. Les dones amb diabetis tipus 2 també tenen un major risc de donar a llum prematurament. Seguiu les instruccions del vostre metge per comprovar el sucre a la sang i fer una dieta saludable.
Si desenvolupeu diabetis gestacional, seguiu les recomanacions del vostre metge sobre dieta i exercici per mantenir controlats els nivells de sucre en sang. Si el sucre en la sang continua essent elevat, prengueu insulina tal com es va indicar
Consells
- Preneu-vos-ho amb calma per ajudar a reduir l’estrès. Si viviu amb la vostra parella o companys de pis, demaneu-los que us ajudin amb les tasques i altres tasques.
- El cos de tothom és diferent, així que sempre parleu amb el vostre metge sobre allò que us convé.
Advertiments
- Si teniu fortes taques, sagnats, secrecions vaginals, mal d’esquena sever i còlics abdominals greus en qualsevol moment de l’embaràs, consulteu immediatament l’atenció d’emergència.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer cap canvi a la vostra dieta o programa d’exercici.
