Els períodes són la forma en què el vostre cos us demostra que el vostre sistema reproductiu funciona correctament i que no s’aconsegueix la menstruació sol ser un signe de malaltia o d’un estil de vida poc saludable. Tanmateix, hi ha maneres de fer que un període normal i saludable duri menys temps. Per fer que el vostre període vagi més ràpid, podeu utilitzar calor, fer exercici i altres hàbits que acceleren el flux de sang alhora que canvieu la dieta per mantenir-vos hidratat i maximitzar la ingesta de vitamina C. Alguns medicaments, com el control de la natalitat, també poden canviar el cicle i escurçar el període a llarg termini.
Passos
Part 1 de 3: Recollir hàbits de finalització de període
Pas 1. Utilitzeu la calor per al vostre avantatge
L’aplicació d’un coixinet calefactor a la pelvis o el bany calent pot ajudar a relaxar els músculs pèlvics i a dilatar els vasos sanguinis, cosa que pot estimular el flux sanguini i, per tant, accelerar el període.
Tingueu en compte aquest motiu per fer-vos un bany calent i prendre una estona de remull. Els vostres rampes es sentiran millor i el vostre període pot funcionar més ràpidament, i també obtindreu una estona molt necessària
Pas 2. Feu exercici regularment
Fer exercici durant el període pot ajudar a alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, com inflor, fatiga i mal humor. Moltes persones consideren que fer exercici físic regularment també pot ajudar a controlar la pesadesa i la durada dels períodes a la llarga.
De fet, fer un excés d’exercici o fer més exercici del que el vostre cos acostuma a fer pot canviar completament el vostre horari normal. Les gimnastes i similars sovint no reben períodes en absolut perquè funcionen molt. Tot i que no hauríeu d’esforçar-vos tant, el vostre cos s’aturarà, fer exercici amb regularitat té molts avantatges
Pas 3. Proveu l'acupuntura
L’acupuntura és una de les pràctiques curatives més antigues del món i s’utilitza per tractar una àmplia gamma de malalties físiques mitjançant punts de pressió en lloc de medicaments. Obtenir acupuntura regularment pot ajudar a regular el cicle menstrual i alleujar els canvis d’humor, els rampes menstruals i altres símptomes del síndrome premenstrual.
També és ideal per a l’estrès. No obstant això, alguns creuen que pot aturar completament el vostre cicle, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar aquesta ruta
Pas 4. Mantenir relacions sexuals
La nova ciència diu que els orgasmes poden limitar la durada del període. Com? Els orgasmes provoquen espasmes musculars que al seu torn fan que la sang de l’úter flueixi més ràpidament. Si podeu superar com pot ser una mica desagradable, val la pena fer-ho.
- La majoria de la gent té un desig sexual més elevat durant els períodes, de totes maneres. Espereu fins al tercer dia més o menys (o sempre que el vostre període sigui una mica més lleuger), poseu unes tovalloles i mantingueu-vos a la posició missionera. Pot ser que us sorprengui el que us agrada.
- Tot i que és menys probable, es pot quedar embarassada durant el període. Juga amb seguretat i utilitza protecció.
Part 2 de 3: Menjar i beure de manera diferent
Pas 1. Beu molta aigua
Estar deshidratat durant el període pot contribuir a la inflor i altres símptomes desagradables del síndrome premenstrual. Intenta beure més aigua de l’habitual durant el període per combatre aquests símptomes.
Reduïu la cafeïna, l'alcohol i el sodi durant la menstruació, ja que aquestes coses deshidraten el cos. Si consumeix aquests productes, compenseu-lo bevent encara més aigua
Pas 2. Beu més te
Voleu lluitar contra aquest desig de cafeïna i mantenir-vos allunyats del refresc i del cafè? Passa al te. No només us mantindrà en marxa, sinó que la investigació diu que també és bo per a les rampes.
El te és el següent millor aigua. Si no podeu beure aigua, aquest hauria de ser el vostre recurs. A més de mantenir-vos hidratat, beure te també s’ha relacionat amb la lluita contra el càncer, les malalties del cor i la diabetis; afavorir la pèrdua de pes; disminució del colesterol; i provocar alerta mental
Pas 3. Obteniu més vitamina C
Obtenir molta vitamina C pot morir de fam l’úter de progesterona, que al seu torn trenca les parets uterines. Tot plegat pot conduir a un període més accelerat, convertint-lo en una cosa del passat abans. A continuació, es mostra una breu llista d’aliments que contenen una gran quantitat de vitamina C:
- Cantalup
- Cítrics i sucs, com la taronja i l’aranja
- Kiwi
- Mango
- Papaia
- Pinya
- Maduixes, gerds, nabius, nabius
- Síndria
Pas 4. Coma alguns aliments poderosos que lluiten contra el període
Acomiadeu-vos de les rampes i els problemes menstruals a través de la vostra dieta. La llista següent està plena de vitamines, minerals, omega-3 i antioxidants que poden frenar el dolor i disminuir la menstruació:
- Anet
- Api
- llavors de sèsam
- Salmó
- Xocolata negra
- Julivert
- Hummus
Pas 5. Eviteu els làctics, la cafeïna, el sucre, l'alcohol i la carn vermella
Es coneix que aquests aliments causen rampes i molèsties a l’estómac, a més de provocar estrès i ansietat (almenys en el cas de la cafeïna). Per estar segur, només cal evitar-los durant el període.
Si necessiteu desesperadament un pick-me-up, aneu a prendre un mos de xocolata negra i un got de vi negre. La xocolata negra té aquest sucre que desitgeu, però és més natural; el vi negre té beneficis per al cor i antioxidants que lluiten al seu favor
Part 3 de 3: Ús de medicaments
Pas 1. Penseu en prendre píndoles anticonceptives
El control de la natalitat funciona suprimint la fertilitat del cos i eliminant temporalment la menstruació. Algunes persones prenen el control de la natalitat únicament amb l’objectiu d’escurçar la durada i la freqüència dels seus períodes. Parleu amb el vostre metge per determinar si el control de la natalitat és segur per a vosaltres.
- La quantitat de períodes que obtingueu cada any dependrà del tipus de control de la natalitat que prengueu.
- Per a algunes persones, el control de la natalitat pot causar hemorràgies inesperades (taques) entre períodes.
Pas 2. Tingueu en compte altres formes de control de la natalitat
Gairebé totes les formes de control de la natalitat (DIU hormonal, l’implant, la vacuna, la píndola, el pegat i l’anell) poden fer que el vostre període sigui més lleuger. No farà que desaparegui ara mateix, però pot evitar que sorgeixin problemes més endavant. Parleu amb el vostre metge sobre si alguna d’aquestes opcions és adequada o no.
Si per alguna raó no voleu tenir la regla, moltes persones informen que han perdut el període després d’haver pres el tret durant aproximadament un any
Pas 3. Penseu amb compte en saltar-vos les pastilles anticonceptives en blanc
Si teniu la píndola, és relativament segur saltar-se els espais en blanc i anar directament a un altre paquet. D’aquesta manera, no experimentareu en absolut el vostre període.
- Amb l’aprovació del vostre metge, això pot ser segur. Només heu de saber que és possible que tingueu un sagnat contundent si confieu en aquest mètode massa temps o massa sovint. També us pot proporcionar alguns símptomes físics molestos i embolicar-vos amb precisió a les proves d’embaràs.
- Al mercat, en realitat hi ha tipus de píndoles anticonceptives que us obliguen a prendre píndoles actives durant 12 setmanes, és a dir, un període cada tres mesos. Si això us sembla el vostre carreró, parleu amb el vostre metge per obtenir una recepta per a una d’aquestes varietats (Seasonale, Jolessa i Quasense, Seasonique i Camrese, Lybrel).
Pas 4. Prendre analgèsics
A més de combatre el dolor i les molèsties que solen aparèixer cada mes, els AINE com l’ibuprofèn o el naproxè també poden reduir el sagnat en un 20-50%. Feu-ne un abans de colpejar el fenc, també, per dormir una nit més tranquil·la.
Seguiu les instruccions del paquet quan es tracta de quants n’hauríeu de prendre. La dosi recomanada d’Ibuprofèn i Motrin és de 200 a 400 mg per via oral cada 4 a 6 hores segons sigui necessari
Pas 5. Preneu calci i vitamina D per ajudar a tractar el síndrome premenstrual
Alguns experts mèdics creuen que les deficiències de calci i vitamina D poden empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Si us preocupa que no en tingueu prou amb aquests nutrients, penseu en prendre un multivitamínic diari o canviar la vostra dieta per incloure més vitamina D i aliments rics en calci.
- La llet, els collars, el iogurt, el ruibarbre, el tofu i les sardines són fonts riques de calci.
- Per obtenir més vitamina D, incorporeu a la vostra dieta més peix (sobretot peix cru), ous, productes lactis, ostres, bolets i cereals enriquits.
- També podeu prendre un suplement d’oli de fetge de bacallà, que conté vitamina A i vitamina D.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre períodes intensos (menorràgia)
Tothom vol un període més curt, però per a alguns pot ser una necessitat mèdica. La menorràgia és una afecció que comporta períodes anormalment llargs i / o intensos. Un sagnat excessiu causat per la menorràgia pot causar anèmia, dificultat per respirar, fatiga i son interromput. El tractament que necessiteu dependrà del que causi el sagnat anormal. Les opcions de tractament inclouen l’ús d’antiinflamatoris no esteroïdals com l’ibuprofè, la teràpia hormonal o medicaments que afavoreixen la coagulació de la sang.
-
Per determinar si el sagnat és anormalment pesat, comproveu els símptomes següents:
- Sagnar prou per sucar un tampó o un coixinet cada hora
- Períodes que duren més de set dies
- Passar coàguls de sang mentre es menstrua
- Si teniu els símptomes anteriors, parleu amb el vostre metge. Podeu començar a prendre medicaments de seguida que us permetin recuperar els períodes normals i mantenir-vos sans.
