Quan busqueu maneres de conèixer el "veritable tu", la meditació és una pràctica poderosa de consciència plena que podeu intentar ajudar-vos en el vostre camí cap al descobriment d'un mateix. En general, la meditació afavoreix l’autodescobriment deixant-vos centrar tota l’atenció cap a dins i bloquejant les distraccions externes. Un cop mireu cap a dins, hi ha algunes maneres d’enfocar les vostres sessions de mediació que us poden ajudar a apropar-vos al vostre veritable jo. Seguiu els passos d'aquesta llista per provar-ho.
Passos
Mètode 1 de 12: mediteu durant 3-5 minuts en començar
Pas 1. Comenceu petit per dominar les tècniques per a la vostra pràctica d’autodescobriment
Fins i tot podeu començar a meditar durant menys de 3 minuts si se sent massa llarg. A mesura que mediteu millor, podeu augmentar el temps per mirar més endavant.
- El descobriment d’un mateix consisteix a mirar cap a dins i posar-se en contacte amb l’autèntic tu, lliure de distraccions i influències externes. La meditació ho facilita.
- Meditar per descobrir un mateix pot ajudar-vos a superar les pors i les angoixes i ajudar-vos a trobar un sentit del propòsit o de la direcció.
Mètode 2 de 12: trobeu un lloc tranquil
Pas 1. Per meditar, és important estar lliure de qualsevol distracció
Trobeu una habitació tranquil·la o aneu a algun lloc tranquil. Assegureu-vos que no hi hagi res que pugui trencar la vostra concentració. Apagueu tots els dispositius electrònics o deixeu-los en una altra habitació.
- Intenteu evitar llocs amb molta gent o amb molt de trànsit a peu.
- Si hi ha sorolls externs que us distreuen, penseu en reproduir una mica de música ambient suau.
Mètode 3 de 12: Posa't còmode
Pas 1. Estar còmode us ajuda a centrar-vos en la vostra sessió de meditació
Utilitzeu roba fluixa que respiri fàcilment i asseu-vos sobre una cadira o un coixí d’una manera que us resulti còmoda. Tot i que els practicants de la meditació sovint es representen asseguts amb les cames creuades, aquesta no és una postura essencial. Assegureu-vos de mantenir l’esquena recta per facilitar la respiració.
- Si teniu intenció de fer de la meditació una pràctica habitual, us recomanem que vulgueu comprar un coixí de meditació.
- Eviteu estirar-vos, cosa que us pot causar el son. Amb la meditació, voleu estar relaxat però alerta.
CONSELL D’EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Entrenador de meditació
Estar còmode millorarà la vostra meditació.
Segons James Brown, professor de meditació:"
Si pareu atenció a la vostra postura, és difícil baixar a les capes més profundes de la vostra consciència.
És similar a la forma en què és difícil centrar-se en el present si està constantment preocupat pel que passarà en el futur.
Mètode 4 de 12: indiqueu els vostres objectius
Pas 1. Quan estigueu preparats per començar, indiqueu-vos què voleu treure de la vostra pràctica
Si busqueu l'autodescobriment, digueu coses com "Vull conèixer-me millor" o "Vull trobar els meus punts forts". Enunciar els vostres objectius us proporciona un propòsit pràctic i us ajuda a concentrar-vos millor.
Podeu provar de convertir el vostre objectiu en un mantra d’una paraula. Per exemple, si intenteu comprendre millor vosaltres mateixos, proveu mantres com "veritat", "descobriment" o "autèntic"
Mètode 5 de 12: tanqueu els ulls
Pas 1. Meditar amb els ulls tancats us ajuda a mirar dins vostre
Un cop els ulls tancats, anoteu mentalment com se sent el vostre cos. Concentrar-se i investigar qualsevol sensació que surti.
Mètode 6 de 12: emfatitzeu la respiració
Pas 1. Respireu profundament dins i fora
Ompliu els pulmons d’aire i deixeu-lo anar lentament. Concentreu-vos en la respiració i en el moviment del cos mentre respireu dins i fora.
Intenta respirar del diafragma. Això us ajuda a prendre més oxigen i a frenar la respiració, ajudant-vos a relaxar-vos
Mètode 7 de 12: torneu a centrar la vostra atenció en cas que vagi
Pas 1. És normal que la vostra ment vagi quan mediteu
Si això passa, torneu a centrar la vostra atenció en la vostra respiració, la vostra intenció o el vostre mantra i en com se sent el vostre cos. D’aquesta manera, esteu preparats per seguir mirant cap a l’interior per apropar-vos al vostre veritable jo en lloc de centrar-vos en els pensaments que distreuen.
Per exemple, potser us trobareu pensant en què preparareu per sopar més endavant. Aquest tipus de pensament no és important per al descobriment d’un mateix, així que deixeu-lo anar i torneu a centrar la vostra atenció en la vostra pràctica de meditació
Mètode 8 de 12: Penseu en els termes que utilitzeu per definir-vos
Pas 1. Intenteu descobrir com penseu de vosaltres mateixos
Podrien ser termes basats en els rols que feu en les relacions o en les feines. Podríeu dir "sóc esposa" o "sóc mare" o "sóc gestora". O potser són termes com "home fort", "amic preocupat" o "persona creativa".
- Un cop us adoneu dels termes que utilitzeu per definir-vos a vosaltres mateixos, podeu començar a entendre com us sentiu realment sobre vosaltres mateixos.
- Si us interessa descobrir-vos-hi perquè esteu cercant un camí a la vida, aquests termes us poden ajudar. Per exemple, si us definiu com a persona creativa, potser és hora de buscar una nova passió per posar una mica d’aquesta energia creativa.
Mètode 9 de 12: proveu de sentir la llum pilot interior
Pas 1. La vostra llum pilot interior és el vostre veritable jo i la vostra eterna flama de l'ésser
Penseu en això com una flama interna que regeix tot el que hi ha dins, des dels vostres òrgans fins a la vostra ment. Proveu d'imaginar la llum pilot interior i imagineu-vos com se sent.
Si travesseu un moment fosc de la vostra vida, és normal sentir que la llum del pilot està cremant poc. Tingueu en compte que mai no es crema completament
Mètode 10 de 12: no fugiu de pensaments o sentiments dolorosos
Pas 1. Afrontar experiències doloroses us ajuda a relacionar-vos-hi de diferents maneres
A mesura que els pensaments dolorosos entren a la vostra ment mentre mediteu, els reconeixeu i els confronteu. Intenteu entendre per què us sentiu per relacionar-vos millor amb vosaltres mateixos.
Per exemple, si us sentiu malament per alguna cosa que va passar a la feina, reconegueu-ho i intenteu determinar el "per què" que hi ha darrere
Mètode 11 de 12: tingueu en compte les vostres habilitats naturals
Pas 1. Meditar us pot ajudar a tenir més confiança en les vostres capacitats
Penseu en els vostres punts forts i habilitats per afirmar-los. Digueu-vos que sou realment bons en aquestes coses i que sou capaços de fer-los.
Per exemple, potser ets molt bo ser amic, pare, pare, company de feina o atleta
Mètode 12 de 12: feu-vos preguntes personals
Pas 1. Aquesta és una bona manera de practicar la introspecció mentre es medita
Mireu les vostres experiències i emocions cap a dins i feu-vos preguntes sobre el vostre passat, present i futur per ajudar-vos a comprendre-les. Això ajuda a augmentar la vostra consciència i autoconeixement.
- Per exemple, pregunteu-vos coses com: "Què sento realment en aquest moment?" i "Què em fa sentir així?"
- O bé, pregunteu-vos: "On em veig realment d'aquí a cinc anys?" o "El camí que estic fent ara va realment on vull?"
