Mantenir la confiança en un mateix requereix temps, esforç i bona comunicació. Aprèn a confiar en tu mateix sent amable amb tu mateix i cuidant les teves pròpies necessitats i seguretat. Reforça la teva confiança en tu mateix aprenent a sobreviure a situacions difícils i negant-te a renunciar a tu mateix. Confiar en tu mateix augmentarà la teva confiança en tu mateix i disminuirà la teva necessitat d’aprovació. Fins i tot pot aprofundir la vostra connexió amb els altres.
Passos
Mètode 1 de 3: alimentar-se i establir límits
Pas 1. Preneu-vos temps de la feina o de l’escola per fer alguna cosa per vosaltres mateixos
És fàcil perdre confiança si s’oblida de cuidar-se. Assegureu-vos de reservar un temps per dedicar-vos a aficions o altres activitats d’oci. Si us cremeu a la feina o a l’escola, això us farà augmentar la frustració i el dubte.
- Dediqueu una nit a la setmana a fer una activitat que us agradi. Mireu una pel·lícula, passegeu pel parc o arrossegueu-vos a la vostra cadira preferida per llegir. Feu el que més gaudiu fent.
- Dediqueu temps cada nit abans d’anar a dormir per escriure tres coses que us agraeix. Convertiu-lo en un ritual que us agradi molt activant la vostra música preferida o fent-vos una beguda càlida i reconfortant com el te o la xocolata calenta.
Pas 2. Respecteu els vostres valors, interessos i habilitats
Trobeu un lloc tranquil on no us interrompin almenys 20 minuts. Traieu un quadern i un bolígraf especials. Estableix un temporitzador durant 20 minuts i escriu una llista dels teus valors personals, interessos i habilitats més importants. Escriviu almenys 5 coses per a cada categoria. Traieu aquesta llista sempre que us sentiu dubtosos o pessimistes per recordar-vos de les vostres qualitats positives i de la vostra empenta.
- Sempre que qüestioneu una decisió, mireu la vostra llista i comproveu si coincideix amb els vostres valors i l'objectiu general.
- Recordeu que la llista de tots tindrà un aspecte diferent i està bé que sou diferents dels altres.
- Conserveu una llista dels vostres punts forts i assoliments per poder veure les coses que heu fet bé en el passat.
- Per exemple, podeu escriure que un dels vostres valors és ser sempre honest, que una de les vostres aficions és el llibre de retalls i que una habilitat que teniu és ser un bon oient.
Pas 3. Mantingui les seves promeses
Per confiar en tu mateix, has de ser com el teu propi millor amic. Això vol dir que heu de complir les promeses que us feu. Fer un compromís i complir-lo generarà confiança.
- Per exemple, si us prometeu anar a dormir abans o passejar-vos cada vespre, compliu aquesta promesa de la mateixa manera que mantindreu la promesa de conèixer un amic.
- De vegades apareixen coses i hauràs de trencar una promesa. Per exemple, si hagués promès llegir el seu llibre favorit un vespre, però el seu amic truqui a parlar perquè acaba de trencar amb el seu xicot, probablement prioritzaria parlar amb el seu amic en aquest moment difícil. Torneu a llegir el vostre llibre l'endemà. Assegureu-vos que no teniu el costum de trencar sempre les promeses.
Pas 4. Escolta’t a tu mateix i al teu cos
Preneu-vos el temps per reflexionar sobre el vostre benestar mental i físic. Si experimenta certes emocions, com la tristesa o la ira, doneu-vos un temps per processar-les abans de reaccionar.
- Si us doneu temps per sentir el que sentiu i pensar-hi, és possible que les emocions fortes s’esvaeixin o es converteixin en una altra cosa.
- Per exemple, si obteniu mals resultats en una prova o una revisió negativa a la feina, és possible que us senti pesat al cor i que vulgueu parlar negativament amb vosaltres mateixos. Intenta resistir les ganes de reaccionar i deixa’t sentir trist. Aleshores, quan la sensació s’esvaeixi una mica, penseu constructivament en com podeu evitar una situació similar en el futur.
Pas 5. Apreneu a dir "No"
Respectar els vostres propis límits, sobretot si us sentiu pressionat per dir que sí a alguna cosa, us ajudarà a confiar més en vosaltres mateixos. Si no teniu temps ni energia per a alguna cosa, és correcte dir que no amb respecte.
Mètode 2 de 3: perdonar-se pels seus errors
Pas 1. Reduir la conversa negativa sobre si mateix
Tothom lluita amb veus negatives al cap. En lloc de parlar amb vosaltres mateixos amb negativitat, concentrant-vos en totes les coses que no us agraden sobre vosaltres mateixos, concentreu-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos. Si cometeu un error, assegureu-vos que serà millor la propera vegada.
- Per exemple, la propera vegada que cometeu un error, en lloc de dir-vos "Ets tan estúpid", recordeu-vos que "Està bé. No és un gran problema "o" Ok, va ser un gran error, però en aprendré i ho faré millor la propera vegada ".
- Ser amable i comprensiu amb tu mateix quan comets un error també t’ajuda a ser més amable amb els altres quan fan el mateix.
Pas 2. Resisteix les ganes de ser perfeccionista
Confiar en vosaltres mateixos no vol dir que sempre digueu exactament el correcte o que prengueu la decisió correcta cada vegada. No cal ser perfecte ni s’ha de provar. La millor manera d’aprendre a confiar en tu mateix és continuar lluitant per millorar-te.
Si dieu alguna cosa que us penedeix, demaneu perdó. Però recordeu que no és un fracàs. El fet que us sentiu malament i vulgueu esmenar és un signe de creixement
Pas 3. Apreneu dels vostres errors perquè pugueu continuar creixent
El fet que alguna cosa vagi malament no vol dir que tornarà a sortir malament. No mireu els vostres errors com a fracassos. Vegeu-los com a oportunitats d’aprenentatge. Tingueu en compte què podeu fer la propera vegada que passi alguna cosa similar per evitar que torneu a cometre el mateix error.
- Aprendre dels vostres errors us ajudarà a aprofundir en la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- Fins i tot si cometeu el mateix error dues vegades o més, mireu-lo com un trampolí en lloc d’un escull. Sigues pacient amb tu mateix. Reflexioneu sobre què podeu fer la propera vegada per evitar l’error.
Pas 4. Reorganitzeu els esdeveniments negatius pensant en què heu fet bé
Si passa alguna cosa negativa a la vostra vida, busqueu aspectes positius de l’esdeveniment en lloc de veure’l com un fracàs. Busqueu les coses que heu fet bé per ajudar-vos a preparar l'esdeveniment. Per exemple, si bombardeja una prova de matemàtiques, podeu dir-vos que heu estudiat i heu encertat més preguntes del que feu normalment.
Mètode 3 de 3: treballar desafiaments
Pas 1. Centreu-vos a desenvolupar una solució quan aparegui un problema
En lloc de guanyar-se un problema inesperat, seieu a abordar-lo. Per fer-ho, primer definiu clarament quin és el problema. Després, dissenyeu un pla per resoldre-ho. Finalment, poseu en pràctica el pla.
- Dediqueu-vos un temps per emocionar-vos amb el problema abans de racionalitzar quin hauria de ser el següent pas.
- Intenta mantenir la flexibilitat i la mentalitat oberta en cas que les coses no vagin exactament al pla.
- Un cop solucionat el problema, avalueu-ne el resultat i intenteu aprendre dels vostres errors anteriors.
- És possible que vulgueu demanar consell a amics o familiars de confiança si és necessari.
- Proveu de dissenyar un pla amb diverses opcions que podeu triar en cas que aparegui una altra cosa inesperada.
- Si us heu oblidat d’un examen o projecte de treball important que vindrà molt aviat, primer centreu-vos en la manera de preparar-lo millor. Prioritzeu les assignatures que heu d’estudiar o les tasques que cal completar. Després, comenceu el més aviat possible i feu el possible. Després, creeu una manera de recordar-vos que heu de començar abans la propera vegada que surti alguna cosa. És possible que vulgueu mirar el vostre pla d’estudis i posar recordatoris al telèfon dues setmanes abans de cadascun dels exàmens restants o comprar un planificador perquè pugueu escriure als vostres projectes tan aviat com se’ls assignin.
Pas 2. Preneu-vos una estona d’un projecte si us sentiu aclaparat
Centreu-vos en alguna cosa completament diferent. De vegades, prendre un descans d'alguna cosa i concentrar-se en alguna cosa completament diferent pot ajudar a aportar una perspectiva completament nova quan hi torneu.
Treure temps pot ser tan senzill com aixecar-se i moure’s, escoltar música, fer gargots, fer gargots o jugar amb el seu gat o gos
Pas 3. Estigueu disposats a arriscar-vos
Construïu la vostra confiança en vosaltres mateixos començant a assumir riscos de baix nivell. A continuació, aprofiteu per cada èxit i assumiu un risc cada vegada més gran. No us preocupeu si no ho feu cada cop.
Per exemple, si realment voleu aprendre a jugar a hoquei sobre gel, comenceu per anar a una pista de patinatge amb alguns amics. Això suposa un petit risc i us divertireu amb els vostres amics mentre apreneu a confiar en vosaltres mateixos en els patins en un ambient càlid. Després, arrisqueu-vos més inscrivint-vos a classes de patinatge sobre gel. Finalment, quan tingueu confiança en els patins sobre gel, inscriviu-vos a una lliga recreativa d’hoquei sobre gel a la vostra zona
Pas 4. Busqueu el suport d'altres persones per recordar-vos la vostra vàlua
És important dedicar-vos temps i assumir la responsabilitat dels vostres propis errors, però no ho heu de fer tot sol. És tan important buscar el suport dels altres. Contacteu amb la vostra família, amics o un terapeuta professional si teniu dubtes. Poden donar-vos bons consells i ànims.
- La propera vegada que no tingueu la sensació de ser prou bo per fer alguna cosa, com sol·licitar una feina desafiant o fer una classe avançada, informeu els vostres dubtes a algú de confiança. Sovint les persones de la nostra vida són més capaços de veure els vostres trets positius i us inspiren a superar els vostres límits i provar alguna cosa nova.
- Busqueu persones que us animin i us donin suport. Mantingueu-vos allunyats de les persones que minen la vostra confiança en vosaltres mateixos. Penseu en les persones que deixeu entrar a la vostra vida i intenteu allunyar a aquells que no us donen suport ni als vostres somnis.
