Sovint us trobeu lluitant per veure algun significat o propòsit en les vostres activitats del dia a dia? Voleu sortir dels mals hàbits però no trobeu les ganes de fer-ho? L’esperança pot semblar una paraula vaga amb potser poca o cap rellevància per a la vostra vida, però en la mesura que significa veure les possibilitats inherents a la vostra vida, pot ser que sigui un precursor necessari per sortir de qualsevol rutina en què us trobeu. Seguiu aquests passos a continuació per continuar veient més possibilitats en la vostra vida quotidiana.
Passos
Mètode 1 de 4: Imaginant la vostra vida
Pas 1. Esbrineu com voleu que es vegi la vostra vida
Sovint la gent lluita per esperar un demà millor perquè no sap com podria ser. Abans que pugueu tenir esperança, potser caldrà primer esbrinar quin tipus de vida us imagineu com la més desitjable. Preneu-vos un temps per considerar la vostra vida ideal i què inclouria.
- Pregunteu-vos: "Si pogués despertar-me demà i tenir vida, com seria?" Penseu en tants detalls com sigui possible. Com seria casa teva? Com serien els teus amics? En quin tipus d’activitats participaries?
- És possible que us sigui útil escriure la vostra visió per a la vostra vida perquè pugueu revisar-la i revisar-la de tant en tant.
Pas 2. Compareu la vostra visió ideal amb les circumstàncies de la vostra vida actual
Després d’esbrinar quin tipus de vida voldríeu tenir en un món ideal, compareu-la amb les circumstàncies de la vostra vida actual. Fer-ho us pot ajudar a determinar quines àrees de la vostra vida ja estan en línia amb la vostra visió o si esteu en la direcció correcta.
- Per exemple, si us imagineu 40 lliures més primes, tingueu en compte què esteu fent ara mateix per aconseguir aquest objectiu. Esteu menjant aliments saludables? Voleu controlar les vostres porcions? Fer exercici regularment? Què necessiteu per apropar-vos a la vostra visió?
- A mesura que reflexioni sobre la seva vida, tingui en compte les circumstàncies actuals. Alguns dels aspectes de la vostra visió ideal ja s’han manifestat a la vostra vida?
Pas 3. Penseu en si teniu expectatives realistes o poc realistes per a la vostra vida
Per tenir esperança, és important assegurar-se que la visió que teniu per vosaltres sigui realista. Si la vostra visió no és realista, us pot provocar una desesperança. Penseu en la vostra visió per a la vostra vida i intenteu determinar si la vostra visió és realista. Si no, és possible que hàgiu de fer alguns ajustaments perquè la vostra visió sigui quelcom que pugueu aconseguir.
Per exemple, imagineu-vos que la vostra visió és ser milionària, però no sabeu quin tipus de feina voldríeu que hi arribés. En aquest cas, hauríeu de plantejar-vos començar amb objectius més rellevants per a les vostres condicions de vida actuals
Pas 4. Fixeu-vos alguns objectius
Tenir objectius per treballar és una de les millors maneres de tenir esperança. Després d’haver desenvolupat una visió per a la vostra vida, preneu-vos el temps per establir alguns objectius. Escriviu els vostres objectius i treballeu molt per aconseguir-los. Per millorar les possibilitats d’assolir els vostres objectius, assegureu-vos que els objectius que fixeu siguin objectius SMART. Aquest acrònim significa les funcions següents:
- Específic: l'objectiu està orientat més que ampli i / o imprecís
- Mesurable: es pot quantificar l'objectiu (mesurat amb nombres)
- Orientat a l'acció: l'objectiu és quelcom que podeu treballar i controlar activament
- Realista: l'objectiu és una cosa que realment podeu assolir amb els recursos disponibles
- Time Bound: l'objectiu té un inici i un final o un termini per al qual us complireu
Mètode 2 de 4: desenvolupar l'esperança
Pas 1. Reconeix els teus punts forts
És possible que a algunes persones els falti esperança perquè senten que no són bons en res. Si heu sentit aquest tipus de desesperança, proveu de fer una llista de tots els vostres punts forts i èxits. Llegiu la llista i feliciteu-vos per aquests trets positius. Donar-se una mica de cop a l'esquena de tant en tant l'ajudarà a desenvolupar la seva esperança de futur.
Pas 2. Cultivar relacions de suport
En la mesura del possible, envolteu-vos de persones capaces i solidàries. Procureu envoltar-vos d’aquelles persones que us ajudin a sentir-vos bé i us animin a ser el millor possible. Tenir una xarxa d’amics que us doni suport us ajudarà a promoure els vostres interessos i objectius. És molt més fàcil trobar esperança en una comunitat forta en lloc de completar-la tota sola.
Mireu les activitats i actituds de les persones que us envolten. Vegeu si algun d’ells pot servir de models per al que voldríeu aconseguir per vosaltres mateixos. A més, tingueu en compte com actuen i us fan sentir les persones que us envolten
Pas 3. Participa en activitats plaents
Fer coses que gaudeixin també us pot ajudar a desenvolupar el vostre sentit de l’esperança. Participant en activitats que us facin feliços cada dia, tindreu més sentit del propòsit. Si no esteu segur de quines activitats us proporcionen més alegria, proveu algunes coses noves per esbrinar-ho. Feu una classe a la vostra universitat comunitària local, proveu un esport nou, apreneu una nova habilitat o preneu una nova afició.
Pas 4. Participa amb una causa
Implicar-se en una causa de la seva comunitat pot ser una bona manera de cultivar l’esperança cap al futur. Això pot ser a la vostra comunitat local o fins i tot a una comunitat en línia, però de qualsevol manera, el punt de partida essencial aquí és construir relacions amb altres sobre objectius o projectes comuns. Implicar-se amb altres persones que comparteixen els seus interessos us pot ajudar a superar l’alienació, que pot provocar una sensació de desesperança.
- Participa en la política local o participa en un fòrum de discussió en línia sobre alguna cosa del món que et pugui apassionar. Com més ho feu, més fàcil serà.
- Penseu en el treball voluntari. Alguns estudis han demostrat que el voluntariat té una àmplia gamma de beneficis per a la vostra salut mental i física.
Pas 5. Poseu-vos en situacions més diverses
Mantenir-se sempre dins de la seva zona de confort pot fer que se senti desesperat i deprimit. Tanmateix, situar-se en situacions que li causen incomoditat us pot ajudar a superar la desesperança i altres emocions negatives. Sortir de la vostra zona de confort és essencial per canviar els vostres patrons de pensament i aprendre a apropar-vos al món amb més esperança.
Cerqueu activitats a la vostra vida que us situin dins d’aquesta finestra entre sentir-vos lleugerament incòmodes i estar completament aclaparat per la vostra ansietat. Aquests solen ser els millors moments per créixer i desenvolupar el seu sentit de l’esperança. Per exemple, podeu provar de sortir amb companys de feina després de la feina si normalment aneu directament a casa
Pas 6. Feu un seguiment dels vostres pensaments i sentiments en un diari
El diari us pot ajudar a entendre per què us heu sentit desesperats i també és una bona manera d’alleujar l’estrès. Per començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planifiqueu dedicar uns 20 minuts al dia a escriure. Comenceu per escriure sobre com us sentiu, què esteu pensant o el que vulgueu. També podeu utilitzar el vostre diari per registrar el vostre progrés cap als vostres objectius.
Intenta mantenir un diari d’agraïment. Cada nit, pensa en tres coses que agraeixes i escriu-les. Fer-ho cada dia us ajudarà a desenvolupar una perspectiva més esperançadora i també us pot ajudar a dormir millor i a gaudir d’una salut millor
Pas 7. Cuida’t
Feu exercici, mengeu aliments saludables, descanseu molt i relaxeu-vos. Fer aquestes coses us ajudarà a desenvolupar un sentiment d’esperança. Si us cuideu bé, envieu a la vostra ment senyals que mereixeu ser feliços i tractats bé. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar, son i relaxació.
- Fer exercici regularment. Intenta fer 30 minuts d’exercici moderat al dia.
- Feu una dieta equilibrada d’aliments saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu de 7 a 9 hores per nit.
- Reservi almenys 15 minuts al dia per relaxar-se. Practicar ioga, fer exercicis de respiració profunda o meditar.
- Beu 8 gots d’aigua al dia.
Mètode 3 de 4: Tractament de l’ansietat i la desesperança
Pas 1. Identifiqueu els símptomes del trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT)
Les persones amb TEPT sovint experimenten desesperança, entre altres símptomes. Penseu en la possibilitat de patir trastorn d'estrès posttraumàtic i parleu amb un professional de la salut mental si sospiteu que ho sou. Alguns dels tipus comuns de TEPT i els seus símptomes corresponents inclouen:
- Hiperarousal: irritabilitat, agitació, dificultat per dormir, dificultat per concentrar-se, sensació de pànic, sempre a punt per atacar o respondre
- Reexperiència: malsons, records intrusius i flashbacks, experimentació de símptomes físics d'un esdeveniment traumàtic, extra-sensible als recordatoris de traumes
- Entumiment: sentir-se desconnectat o robòtic, perdre l’interès per les persones i les activitats, sentir-se desesperat, aïllat i / o deprimit, evitar pensar en persones associades a un trauma
Pas 2. Controleu la vostra ansietat pel futur
La investigació ha demostrat que tenir expectatives poc realistes per a vosaltres mateixos (en cert sentit, tenir una "falsa esperança") pot produir ansietat. Aquesta ansietat pot dificultar veure les oportunitats que teniu a la vostra disposició. L’ansietat sense control pot dificultar el vostre progrés i fer-vos sentir menys esperançats. Per crear una esperança realista, a diferència de la "falsa esperança", heu d'aprendre a afrontar la vostra ansietat.
- Proveu de practicar la sensibilització sistemàtica. La insensibilització sistemàtica facilita a les persones a situacions angoixants perquè se sentin més còmodes amb elles. Comenceu aprenent tècniques bàsiques de relaxació, com ara exercicis de respiració profunda o meditació. Després, realitzeu aquestes tècniques en situacions que us incomodin. Per exemple, si comença a sentir-se ansiós quan pensa en plans per al demà, concentreu-vos en la respiració i reguleu-la a mesura que us imagineu possibilitats.
- A mesura que tingueu menys ansietat per situacions que us causen una mica d’incomoditat, desafieu-vos a practicar tècniques de relaxació en situacions que us facin sentir més ansiosos. Seguiu progressant fins que hàgiu abordat la situació que us genera més ansietat.
Pas 3. Fixeu-vos quan la falta d’esperança es converteix en una desesperança que omnipresenta
Gairebé tothom experimenta ansietat en determinades situacions o se sent trist durant breus períodes de la seva vida. Aquestes poden ser reaccions útils a certes coses poc saludables de la vida. Però quan aquests sentiments comencen a unir-se a tot el que us envolta, pot ser una indicació d’alguna cosa més greu, com ara un trastorn d’ansietat o depressió.
- Intenteu abordar els patrons de pensament que us han mantingut baixos parlant amb algú sobre com us heu sentit. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta o un conseller de salut mental, o fins i tot un grup de suport a la salut mental.
- Quan la vostra ansietat o depressió s’associa amb alguna cosa o algú de la vostra vida, pot ser necessari fer un canvi extrem, com ara mudar-vos a un lloc nou o simplement allunyar-vos de la persona que us ha molestat. Obteniu comentaris d'altres persones de la vostra comunitat en qui confieu abans de prendre decisions que puguin canviar dràsticament la vostra vida.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de visitar un professional de la salut mental
Si experimenta un alt grau d’ansietat, o simplement no pot sortir d’un hàbit o d’un esquema de pensament poc saludables, veure un terapeuta professional us pot ajudar a moure’s en la direcció correcta. Poden oferir-vos eines o tècniques psicològiques útils que us poden ajudar a superar els vostres obstacles. Això pot ser especialment útil si us sentiu frustrat amb la vostra vida després de diversos intents fallits de canviar-la.
Mètode 4 de 4: Comprendre l'esperança
Pas 1. Penseu en què significa tenir esperança
L’esperança és una actitud que treballeu per aconseguir cada dia. No és un estat mental permanent. Una definició de l’esperança que fan servir alguns psicòlegs és “un estat motivacional positiu que es basa en un sentit derivat de manera interactiva d’èxit (a) agència (energia dirigida a objectius) i (b) vies (planificació d’assolir objectius)”. L’esperança és el resultat de fer coses que ens proporcionen plaer i ens ajuden a assolir els nostres objectius.
Pas 2. Adoneu-vos que cal treballar la vostra actitud cada dia
No espereu que de sobte tingueu més esperança, ja que si hi ha un interruptor que només podeu activar o desactivar. Per tenir esperança cal que treballeu la vostra actitud cada dia. Agafeu aquest procés un dia a la vegada i concentreu la vostra atenció en els aspectes de la vostra vida sobre els quals realment teniu control.
Per exemple, si no teniu esperança quant a la vostra capacitat per trobar feina. No us detingueu en allò que no podeu controlar, com ara qui us crida a una entrevista. Comenceu a pensar què podeu controlar, com ara a quantes feines us sol·liciteu. Feu petits passos per construir la vostra esperança cada dia treballant en les coses que podeu controlar
Pas 3. Apreneu a desafiar els vostres pensaments negatius en lloc d’ignorar-los
Per tenir esperança, és important treballar la vostra capacitat per fer front a pensaments negatius i deixar de deixar-los superar. Aprenent a comprometre’s amb emocions difícils quan sorgeixen, en lloc d’ignorar-les, podeu començar a entendre per què teniu aquests sentiments. Comprendre els sentiments us ajudarà a tractar-los d’una manera constructiva, en lloc de permetre que us superin.
Per exemple, si de vegades us desanimeu del progrés en la pèrdua de pes, penseu en què us fa sentir així. Us compareu amb altres persones? No perdeu pes tan de pressa com esperàveu? Intenteu identificar la font del vostre desànim per ser més conscients de la raó d’aquests pensaments
Pas 4. Reconeixeu que heu de ser resistents en situacions difícils
Per cultivar el sentit de l’esperança, heu d’aprendre a funcionar en situacions que us causen angoixa i descarrilen la vostra motivació. La investigació ha demostrat que aprendre a estar més còmode en situacions amenaçadores pot reduir el risc de problemes de salut física i millorar el funcionament psicològic general.
Un sistema de suport social fort i la confiança en les vostres capacitats també són necessaris per desenvolupar una sensació de resistència
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
No tingueu por de buscar ajuda si us sentiu desesperats. No heu de fer front a aquestes emocions pel vostre compte. Parleu amb un amic, un professor, un conseller o algú altre en qui confieu
Advertiments
- La desesperança pot ser un símptoma de depressió o un altre problema de salut mental. Obteniu ajuda el més aviat possible si us sentiu desesperats i els sentiments no semblen millorar.
- Si us sentiu suïcida, obteniu ajuda immediatament. Si no saps on adreçar-te, truca a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255.
