Com passa amb totes les coses i tots els llocs, hi ha tant bons com dolents. Molta gent pensa que el món avança més en el mal espectre i no pot veure el bo. Si també opineu que la humanitat sembla baixar pel desguàs, hi ha esperança. Recordeu, quan cerqueu activament el bé al món, ho trobareu. A més, sempre podeu crear coses bones al món mitjançant les vostres pròpies accions.
Passos
Mètode 1 de 3: Veure el Bé
Pas 1. Fixeu-vos en les petites coses
Si obriu els ulls al bé del món, notareu que hi ha infinitament petits moments de bé al vostre voltant. El senyor gran que encara manté la porta per a les dames. La persona sense llar que sacrifica una petita part de l’únic menjar que tindrà aquell dia per alimentar un gos. La persona que va retornar la cartera perduda en lloc de només embutxacar els diners en efectiu. Al seu voltant hi ha incidències de persones que fan actes valents, compassius i desinteressats. Busqueu-los.
Pas 2. Reconèixer les qualitats que redimeixen les persones
Sí, hi ha gent dolenta i bona. Però el món no està definit per binaris tan estrictes. La veritat és que hi ha gent dolenta amb bones qualitats de la mateixa manera que hi ha gent bona amb males qualitats. La humanitat en el seu conjunt és la mateixa. Totes les persones tenen qualitats redemptories. Com diu una dita, no hi ha una persona que no us encantaria si llegís la seva història.
Preneu-vos un moment per identificar les qualitats bescanviadores de les persones que coneixeu. Potser la teva mare et molesta sense parar, però és una de les persones més amables i amb més gent que coneixes. Per descomptat, el vostre cap pot ser simplement groller, però també és un líder ferotge i protegirà els seus a tota costa. Si ets honest amb tu mateix, fins i tot trobaràs que tu també tens bones qualitats i no tan bones
Pas 3. Demaneu a altres persones que comparteixin els seus testimonis
Acosteu-vos a un amic, company de feina o mentor i demaneu-li que comparteixi una història amb vosaltres sobre la bondat humana. Sens dubte, aquestes persones tindran moltes històries per explicar. Llavors, escampeu el bé compartint aquests testimonis amb altres que semblen necessitar inspiració.
Un lloc web anomenat Veure les bones publicacions que les persones comparteixen i que ha estat estimulant o inspirador. Podeu trobar ràpidament altres fonts en línia que comparteixen les increïbles i redentores qualitats dels éssers humans que us restauraran la fe en la humanitat
Pas 4. Deixa de deixar que les males notícies enfosquin el bo
És trist, però cert: les males notícies hauran viatjat arreu del món abans que les bones notícies no hagin aixecat els pantalons. Podeu interferir activament en la difusió de males notícies o, si més no, no permetre que el dolent s’emporti les bones.
- Per exemple, quan entreu xafardejant un grup, dissuadeu la negativitat compartint alguna cosa positiva sobre la persona o les persones que es debaten.
- Construïu a temps per desconnectar de les notícies i els mitjans de comunicació. Limiteu l'exposició a desencadenants estressants almenys una hora abans d'anar a dormir.
- En lloc de desplaçar-vos sense parar per un estressant canal de notícies, dediqueu entre 10 i 15 minuts a fer una afició que us agradi.
Mètode 2 de 3: ser el canvi que voleu veure
Pas 1. Voluntariat
Gandhi va afirmar: "Si poguéssim canviar-nos a nosaltres mateixos, les tendències del món també canviaria. Com l’home canvia la seva pròpia naturalesa, també canvia l’actitud del món envers ell. … No hem d'esperar per veure què fan els altres ". Seguiu l'exemple i sigueu el canvi que voleu veure al món.
- Si us fa vergonya les pobres habilitats lectores dels nens més petits que coneixeu, creeu un programa extraescolar on ajudeu els nens a desenvolupar la passió per la lectura. Ajudeu-vos a la sopa local. Oferta d’ensenyar l’escola dominical. Planteu flors a la finestra de la finestra del vostre veí gran. A mesura que feu aquestes coses, a l’instant adquirireu més consciència d’altres que també s’estenen bé.
- A més, a més de ser una manera excel·lent de difondre el bé, el voluntariat us dóna un sentit del propòsit, genera comunitat, redueix la depressió i ajuda a la resolució de problemes.
Pas 2. Pagueu-ho endavant
Quan se us concedeixi fortuna en una situació, aprofiteu per concedir fortuna a una altra persona. Recentment heu anat a comprar i heu comprat roba nova? Doneu el mateix nombre d'articles del vostre armari a Goodwill. La vostra església us va donar suport durant un moment de crisi? La propera vegada que sentiu parlar d’un membre de l’església que ho necessita, feu el que pugueu per ajudar-vos.
Visiteu randomactsofkindness.org per obtenir altres maneres de pagar-ho endavant
Pas 3. Somriu i saluda els que coneixes
La investigació demostra que fins i tot falsificar un somriure pot produir sentiments positius i ser bo per a la salut cardiovascular. Tot i així, un somriure genuí supera a tots. El somriure no només us ajudarà a combatre l’estrès i a superar tasques més difícils, sinó que també contagia i millora l’estat d’ànim dels altres. Mai se sap, el vostre somriure pot ser el primer que ha tingut un desconegut en setmanes.
Mètode 3 de 3: Construint una realitat esperançadora
Pas 1. Practicar la meditació de la bondat amorosa
També anomenada metta, la meditació de la bondat amorosa s’esforça per promoure sensacions de calor i benestar per a tu mateix i per a tots els que l’envolten. Practicar metta genera emocions positives i, al seu torn, pot millorar la vostra satisfacció a la vida i fins i tot provocar una reducció dels símptomes depressius.
- Per practicar la meditació de la bondat amorosa, aneu a una habitació tranquil·la i asseu-vos còmodament en una cadira o en un coixí del terra. Feu diverses respiracions lentes i profundes. Deixeu anar qualsevol preocupació o pensament repetitiu. Només cal centrar-se en la respiració i imaginar que la respiració es mou pel pit.
- En primer lloc, centreu-vos a generar sentiments i energia positius sobre vosaltres mateixos. Podeu repetir mentalment frases, com ara "Que estigui bé", "Que trobi la felicitat" i "Que sigui pacífica". Desitgeu-vos amor i felicitat. Intenteu connectar-vos a aquestes intencions positives. Imagineu-vos en aquests estats.
- Després d’orientar l’amabilitat amorosa cap a un mateix, recordeu a un amic o familiar que us cuidi. Dirigeix el teu amor i l'energia positiva a aquesta persona amb frases com "Que puguis estar segur" i "Que estiguis tranquil i a gust". Una vegada més, intenteu connectar amb la intenció que hi ha darrere d’aquestes afirmacions.
- Continueu fins que us moveu pels éssers estimats, associats, membres de la comunitat i tots els éssers vius.
- També podeu provar qualsevol tipus de tècnica de mediació, ioga i respiració profunda per centrar-vos a mantenir-vos present.
Pas 2. Difondre l'optimisme
Veure el mal en tot pot deteriorar la vostra visió del món i la visió del món dels més propers. Per reformular la vostra realitat en una esperança sobre el futur, escampeu emocions positives com l’optimisme, la fe i l’esperança. Sigues encoratjador. Comparteix les coses bones que et passen, en lloc de sempre concentrar-te en les coses dolentes.
- L’optimisme saludable inclou reconèixer que la vida consisteix tant en positiu com en negatiu, bo i dolent. Tot i això, decidiu dirigir la vostra atenció cap al que és positiu.
- La investigació demostra que, en comparació amb els pessimistes, les persones optimistes tendeixen a tenir un major èxit a l’escola, el treball i l’atletisme, tenen una satisfacció matrimonial més gran, experimenten menys ansietat, viuen més i pateixen menys depressió.
Pas 3. Estigueu agraïts
Tenir un esperit agraït és immensament bo de diverses maneres. La gratitud condueix a una major resistència contra l’estrès, un augment de la consciència, redueix les emocions negatives i un millor sentit de la seva autoestima. A més, les emocions positives creades a través d’un esperit agraït friccionen amb els altres, de manera que tothom hi és millor.
- Comenceu un diari d’agraïment. Tria una hora diària per seure i escriu les coses que agraeixes. Tria entre 5 i 10 coses per escriure cada dia. Si teniu un dia especialment dolent, simplement intenteu concentrar-vos en aspectes bàsics com l’aigua dolça, el menjar o el refugi. Fer això diàriament afavorirà un esperit agraït.
- Substituïu les queixes per agraïment. Quan us observeu que us queixeu del que no teniu o del que passa malament al món, canvieu immediatament aquestes afirmacions negatives a altres positives. Sí, hi ha guerra, però també podeu expressar agraïment pel companyerisme o el patriotisme. Intenta trobar alguna cosa que valgui la pena o sigui beneficiós en cada situació.
- Passa temps amb persones que estimes i expressa el teu agraïment per elles.
