Donar-li a la seva dona un tronc pot ser una experiència molt íntima. Es pren temps per centrar-se en les seves necessitats. Però no entreu a cegues. Preneu-vos el temps per animar la relaxació. La música, la il·luminació i les espelmes recorren un llarg camí. Podeu ajudar a calmar els músculs des d’un dia o experiència estressants. No oblideu l’oli. Sens dubte, agrairà tota l'atenció.
Passos
Part 1 de 2: Preparació per al massatge
Pas 1. Prepareu la vostra ment per centrar-vos en ella
Aquest massatge és per relaxar-la. El vostre objectiu és millorar el temps amb vosaltres a través d’aquesta connexió íntima. Prepareu-vos per centrar-vos completament en ella durant almenys 30 minuts, si no més. Penseu en el que li agrada quan es relaxa i utilitzeu aquestes idees per crear l’entorn perfecte per a un backrub.
Pas 2. Cerqueu una habitació o zona amb molta privacitat
Perquè el massatge funcioni millor, l’esquena haurà d’estar totalment exposada. Això significa que probablement estarà en topless. Cal que us assegureu que la zona que trieu tingui molta privacitat per part de veïns i nens. Si teniu fills a casa, podeu plantejar-vos tancar la porta.
- El dormitori pot ser un lloc ideal per fer massatges. Tanmateix, estigueu preparats per mantenir-vos de genolls la major part del temps. Probablement necessiteu moltes tovalloles per assegurar-vos que els olis no arribin als llençols, coixins o edredó.
- Eviteu fer un massatge al sofà. Tot i que és convenient, proporciona poc marge de maniobra per aplicar pressió.
Pas 3. Localitzeu una superfície adequada perquè es faci el massatge
Tot i que és possible que no tingueu una taula de massatge, és probable que tingueu molts llocs per estirar-vos. Necessiteu una superfície on ella pugui descansar còmodament sense tenir fred. En algun lloc amb molt de suport. Estareu empenyent cap a l'esquena, així que eviteu el llit d'aigua.
Pas 4. Posar en cua música relaxant
Si té algun àlbum o grup favorit que li agrada escoltar quan es relaxa, vaja amb això. En cas contrari, trobeu alguna cosa relaxant. És probable que la vostra botiga de música local tingui molt per triar si us sentiu atrapat. Intenteu evitar la ràdio, ja que no podeu controlar què pot aparèixer ni què poden dir els comentaristes entre cançons o anuncis.
En una mica, és possible que pugueu trobar algunes llistes de reproducció relaxants en línia o mitjançant una aplicació per a telèfons intel·ligents. Alguns serveis de música de transmissió premium ofereixen llistes de reproducció altament personalitzables sense publicitat
Pas 5. Configura l'estat d'ànim amb alguns olis perfumats
Els olis essencials que s’utilitzen en aromateràpia poden proporcionar el toc adequat a una habitació. Si sabeu que la vostra habitació té olors o olors no desitjats, segur que voleu alguna cosa que faci bona olor. L’oli de flor de taronger, per exemple, té una fragància que pot produir una sensació calmant.
Alguns olis essencials es poden incorporar a l'oli de massatge. L’oli d’espígol és especialment relaxant quan s’utilitza d’aquesta manera
Pas 6. Enceneu l'habitació amb espelmes
La il·luminació elèctrica no sol estar destinada a calmar-se. La majoria de la il·luminació elèctrica pot ser força dura als ulls. La il·luminació natural de les espelmes produirà prou llum per realitzar el massatge, però no és tan brillant com per trastornar l’estat d’ànim. L’habitació ha de ser tranquil·la i acollidora. La llum de les espelmes crea un ambient molt càlid.
Si utilitzeu olis essencials escalfats, voldreu trobar espelmes no perfumades per evitar barrejar olors. Podeu escollir anar amb una espelma perfumada en lloc d’olis essencials
Pas 7. Tingueu a punt l'oli de massatge per utilitzar-lo
Perquè els músculs cridin més l’atenció cal tenir una mica d’oli. L’oli redueix la fricció a la pell. Això us permet prémer sense arrossegar ni estirar la pell amb els dits o les mans. Teniu un munt d’oli de massatge a punt per utilitzar tant a les mans com a l’esquena.
Les ampolles d’oli de massatge quedaran molt desordenades si cal afegir oli addicional. Penseu a embolicar l’ampolla d’oli de massatge amb un petit drap i una goma o posar-hi l’oli de massatge en un abocador de líquids, com ara una petita tassa de mesurar líquid
Pas 8. Reservi un munt de tovalloles de tela per a diversos usos
Les tovalloles de tela, especialment les de cotó, es poden utilitzar per a nombroses tasques. Els podeu utilitzar per netejar l’excés d’oli. També es poden utilitzar per cobrir les parts del cos quan sigui necessari. Si la vostra dona està estirada boca avall, pot ser que li agradi una tovallola sota els genolls o que s’enrotlli per relaxar-se els peus.
Si la vostra dona vol despullar-se completament del massatge, utilitzeu una tovallola per tapar-se les natges i les cuixes superiors si se sent massa exposada
Pas 9. Estireu les mans, els braços i els dits per evitar rampes
Si fa temps que no feu massatges, si us plau, estigueu preparats per a les mans adolorides. Voleu estirar els músculs de les mans i els canells abans de començar el massatge. Feu-ho ajuntant les mans obertes davant vostre amb els dits estesos. Amb una mà, premeu l’altra amb la punta dels dits. Repetiu per les dues mans.
Un altre tram és esprémer una bola d’estrès. Això pot enfortir els dits per obtenir un massatge més dur
Part 2 de 2: fer-li un massatge relaxant
Pas 1. Preneu-vos el temps per posar els primers tocs a la zona de massatges
Mentre es descomprimeix, segueix endavant i posa el punt final a la configuració. Enceneu les espelmes i enceneu la música. Espereu fins que estigui preparada per fer qualsevol cosa d'això. Si ho feu abans que ella arribi, potser no sentirà que es pot desestressar. A més, no voleu deixar les espelmes desateses, ja que poden cremar altres objectes.
Pas 2. Feu-la treure la part superior i el sostenidor i estirar-se boca avall
Quan estigui preparada per al massatge, probablement ho farà de manera natural. Si no se sent còmode en treure's el sostenidor per això, podeu permetre-li estirar-se abans de lligar la corretja. Feu-li saber que pot haver-hi oli al sostenidor si no l’elimina després d’estar estirat.
Pas 3. Apliqueu oli a les mans i a l'esquena
Tret que estigueu acostumat a escampar oli sobre la pell, comenceu aplicant-lo a les mans. A continuació, fregueu-vos les mans a l’esquena. Si sembla que necessiteu més, poseu-ne més a les mans i repetiu. Feu-ho fins que les mans llisquin sense esforç cap amunt i cap avall per l'esquena. Assegureu-vos d’aconseguir les espatlles, el coll i els costats.
Pas 4. Comenceu fent massatges a les espatlles
Aquí rau gran part del seu estrès. Comenceu copant les mans sobre les seves espatlles. Premeu suaument les mans per pressionar els músculs de les seves espatlles. Apliqueu pressió de manera uniforme amb els dits mentre feu massatges als músculs. Eviteu l’os del coll i moveu-vos a l’esquerra i a la dreta del coll cap als braços i l’esquena.
- Una tècnica consisteix a col·locar el polze a la part posterior de l’espatlla per obtenir pressió. Mentre mantingueu els dits al mateix lloc, moveu el polze cap a l’esquena i cap al coll amb cada estreta. Col·loqueu els dits i les mans periòdicament per garantir un massatge complet.
- No oblideu el coll i la part superior dels braços. Amb el coll, només cal fer massatges suaument amb la punta dels dits i els polzes. Amb els braços superiors sortireu gairebé completament de l'espatlla i pastareu la part superior del braç. Apliqueu la mateixa pressió amb els dits i el polze i deixeu que la mà s’escapi del braç amb cada pressió.
- Comenceu lentament amb una mica de pressió i pregunteu a la vostra dona si haureu de prémer més lleuger o fort.
Pas 5. Pastar els costats de l'esquena amb els polzes i els dits
Després de fer un massatge a les espatlles, moveu-vos cap a l'esquena. Col·loqueu les mans obertes a cada costat de l'esquena. amb les puntes dels dits i els polzes, comenceu a fer petits moviments circulars mentre obriu i tanqueu lleugerament la mà. A mesura que avanceu per l'esquena, feu un massatge amb els polzes als músculs que hi ha al costat de la columna vertebral mentre els dits fan massatges als costats.
- Eviteu la columna vertebral o qualsevol cosa que pugui fer pessigolles o causar dolor. La columna vertebral i els músculs no fan massatges bé. Podeu provocar molts dolors (o lesions) no desitjats prement-los amb força. A més, s’ha d’evitar qualsevol pessigolleig, cops de puny, punxades, bufetades o rascades tret que se sol·liciti. Normalment, això altera un estat d’ànim tranquil.
- Si no féssiu moviments circulars, els dits es mourien cap a dins i cap a fora de la palma de la mà a una polzada o dues.
- Mantingueu els dits separats durant aquest exercici. Això proporciona més cobertura i la pressió es distribueix de manera més uniforme. Intenteu aplicar una pressió uniforme a la part inferior del dit en lloc de centrar-vos en les puntes.
Pas 6. Feu lliscar la mà cap amunt i cap avall pels costats de l'esquena
Després de pastar la part posterior i els laterals, podeu fer servir una corredissa manual. Feu lliscar la mà oberta, amb el palmell cap avall, cap amunt per l'esquena des de la part inferior de l'esquena fins a les espatlles i els braços. A continuació, feu lliscar les mans cap a la part baixa de l'esquena. Repetiu aquest moviment diverses vegades recordant-vos de proporcionar una pressió uniforme a tota la mà. Si sentiu molta fricció, afegiu-hi més oli ràpidament.
Pas 7. Utilitzeu el pes del vostre cos per fer pressió
A mesura que avança el massatge, és possible que noteu que les mans es cansen. Col·loqueu-vos de manera que pugueu utilitzar el pes corporal per fer pressió. No hi ha massa pressió, no la voleu fer mal. Però utilitzeu el pes del vostre cos en lloc d’esprémer constantment per donar un descans a les mans. Aquesta tècnica és especialment útil quan es llisca cap amunt i cap avall per l'esquena.
Consells
- Dediqueu temps addicional a les zones que indica que gaudeixen (p. Ex., Espatlles, coll, esquena baixa).
- Si es fa pessigolleig, intenteu fer moviments més suaus i més acariciats amb tota la mà. Sovint també hi ajudarà més petroli.
Advertiments
- No us poseu ni camineu d’esquena a la vostra dona. El vostre enfocament és fer massatges als músculs. Deixeu la columna vertebral al quiropràctic.
- No apliqueu pressió a la columna vertebral. Això pot causar lesions greus si es fa de manera inadequada.
- Les ungles esmolades o les mans molt rugoses poden resultar incòmodes o causar rascades. Assegureu-vos d’utilitzar molt oli per evitar lesions accidentals.
