Hi ha dos tipus d’aliments que ajuden a equilibrar l’intestí: els prebiòtics i els probiòtics. Podeu obtenir tots dos mitjançant una dieta saludable. Tanmateix, si encara teniu problemes digestius, us recomanem afegir un suplement. Tingueu en compte que l’intestí de tothom reaccionarà de manera diferent a diferents tipus d’aliments. En lloc d’intentar seguir les regles estrictes, busqueu una dieta que us funcioni bé i us faci sentir bé l’intestí.
Passos
Mètode 1 de 2: menjar aliments aptes per a les entranyes
Pas 1. Opteu per una dieta basada principalment en plantes
Els productes animals poden irritar l’intestí i matar bons bacteris. D’altra banda, els aliments d’origen vegetal actuen com a fertilitzants per a bons bacteris i creen un entorn saludable perquè hi creixin bons bacteris. No cal ser vegetarià o vegà per augmentar els bons bacteris, sinó afegir més fruites, verdures, i els llegums a la vostra dieta us poden ajudar.
Els aliments d’origen vegetal inclouen fruites, verdures, fruits secs, cereals integrals i llegums
Pas 2. Incloeu molts aliments prebiòtics a la vostra dieta diària
Els aliments prebiòtics afavoreixen el creixement de bons bacteris a l’intestí. Menjar aliments prebiòtics és essencial per mantenir un equilibri entre bacteris bons i dolents. Intenteu incloure un menjar prebiòtic en tots els àpats.
Alguns dels millors aliments prebiòtics inclouen civada, espàrrecs, dent de lleó, porros, alls, plàtans, cebes, pomes, llavors de lli i cacau
Pas 3. Menja 25-30 g de fibra cada dia
La fibra alimenta bacteris sans i afavoreix una bona digestió. Obteniu una barreja de fibres solubles i insolubles. La fibra soluble ajuda a produir femta i pot reduir el colesterol. La fibra insoluble ajuda a moure els aliments pels intestins.
- Algunes bones fonts de fibres solubles inclouen: fruites com pomes, taronges i aranja; verdures; llegums com les llenties, les mongetes seques i els pèsols; ordi; civada; i segó de civada.
- Algunes bones fonts de fibra insoluble són: fruits amb closques o llavors comestibles; pa, pasta i galetes integrals; blat bulgur; farina de blat de moro; cereal; segó; civada enrotllada; blat sarraí; i arròs integral.
Pas 4. Afegiu més aliments fermentats a la vostra dieta
Els aliments fermentats naturalment són una de les millors fonts naturals de probiòtics i ajuden a introduir bons bacteris a l’intestí. No hi ha pautes sobre la quantitat d'aliments fermentats que heu de menjar per veure els beneficis, de manera que afegiu el màxim d'aliments fermentats a la vostra dieta.
- Les bones fonts d’aliments fermentats inclouen xucrut, kombucha, miso, tempeh, verdures en escabetx, iogurt amb cultius vius i kefir.
- Hi ha cert debat sobre si les cultures vives sobreviuen o no fins a l’intestí, però les persones que mengen aliments fermentats solen informar de menys problemes de digestió.
Pas 5. Limiteu la quantitat de carn vermella, lactis i greixos saturats i trans que mengeu
La carn vermella i els productes lactis rics en greixos poden frenar el creixement de bons bacteris a l’intestí. Els aliments fregits també poden afavorir el creixement de bacteris dolents.
- Les carns magres, com el gall dindi o el gall dindi sense pell, així com el peix i el marisc són bones alternatives per a la carn vermella.
- Trieu oli d’oliva sobre mantega o margarina.
Mètode 2 de 2: utilitzar la medicina
Pas 1. Proveu un suplement probiòtic diari
Els probiòtics poden ajudar a algunes persones a digerir millor i a afegir bons bacteris a l’intestí. Tanmateix, cal prendre-les de manera constant cada dia per mantenir bons bacteris amb vida i funcionament. Busqueu probiòtics que incloguin lactobacillus acidophilus si teniu problemes per digerir productes lactis, bifidobacterium bifidum si teniu IBS, lactobacillus rhamnosus per protegir-vos de la diarrea del viatger i bifidobacterium longum si teniu problemes per al restrenyiment.
- Seguiu les instruccions de dosificació que s'inclouen amb els vostres probiòtics específics.
- Algunes persones se senten millor quan prenen probiòtics, mentre que d’altres no noten cap diferència. Doneu-ho unes setmanes després de començar a prendre probiòtics i, si no observeu cap canvi, probablement no val la pena.
Consell:
Els probiòtics que es venen a la secció refrigerada solen contenir cultius més conservats i una població més elevada. És més fàcil que els probiòtics sobrevisquin quan es mantenen frescos quan es guarden en un prestatge.
Pas 2. Penseu en un trasplantament de femta per a infeccions intestinals tossudes
Un trasplantament de femta és un procediment relativament nou per a les persones que pateixen de colitis per C. difficile. Si pateix diarrea, dolors estomacals o excrements sanguinolentes que duren 2 o més dies, pot ser un signe de colitis per C. difficile. Durant un trasplantament de femta, un metge usarà una colonoscòpia per introduir femta del donador al còlon. Us quedarà sedat pel procediment. Un trasplantament de femta generalment només es considera en casos tossuts o recurrents.
Es considera un trasplantament de femta després d’una sèrie d’antibiòtics
Pas 3. Eviteu els antibiòtics tret que siguin absolutament necessaris
Els antibiòtics maten els bacteris bons i els bacteris dolents. Per descomptat, hauríeu de prendre antibiòtics si realment ho necessiteu, però parleu amb el vostre metge si teniu altres opcions.
Els antibiòtics s’utilitzen en l’agricultura animal, de manera que hi ha la possibilitat que menjar més productes d’origen animal pugui posar més antibiòtics al vostre sistema digestiu i matar bons bacteris
Consells
- Els hidrats de carboni prebiòtics són un substrat que ajuda a créixer bons bacteris i microbiotes beneficioses.
- Moltes coses afecten la vostra microbiota, algunes de les quals podeu canviar. La teva microbiota materna és present quan neixes. No obstant això, la dieta, l'exposició ambiental i l'ús d'antibiòtics poden tenir efectes secundaris sobre la colonització de la microbiota.
- Practicar hàbits saludables com fer exercici, dormir prou i controlar l’estrès també pot tenir un impacte positiu en els bons bacteris de l’intestí.
