La vostra veu és única i insubstituïble. Permet cantar, explicar històries i comunicar-se amb els altres. Les persones solen causar tensió a la veu sense adonar-se’n, ja sigui cridant, xiuxiuejant o simplement respirant de manera incorrecta. En evitar certs ingredients, aprendre a millorar la respiració i fer alguns canvis al vostre entorn, podreu tenir cura de la vostra veu i assegurar-vos que les cordes vocals es mantinguin sanes.
Passos
Mètode 1 de 3: fer servir la veu correctament
Pas 1. Reduir els crits
Per protegir les cordes vocals i evitar canvis en el so de la vostra veu, voldreu evitar crits o crits. Quan alceu la veu, les cordes vocals s’uneixen amb força, cosa que pot fer que es formin nòduls amb el pas del temps. Els crits també provoquen una major tensió als músculs del coll.
Utilitzeu un micròfon quan sigui necessari per a grups de multituds fortes o fortes o per facilitar discursos i actuacions
Pas 2. Eviteu xiuxiuejar
De la mateixa manera que quan crides, tens més pressió sobre les cordes vocals quan murmures. El xiuxiueig tensa les cordes vocals i pot causar danys amb el pas del temps. En lloc de xiuxiuejar, practiqueu la parla amb veu suau.
Pas 3. Beure aigua o xuclar dolços per aclarir-se la gola
En lloc de tossir i aclarir-se la gola, intenteu beure aigua o aspirar un dolç sense sucre. Empassar treballs durs, també. Aquests poden ajudar a netejar-se la gola sense causar la tensió vocal que causa la tos i l’aclariment agressiu de la gola.
Pas 4. Eviteu utilitzar la veu quan és ronca
Si heu perdut la veu o heu tingut mal de coll, és important que parleu o canteu el menys possible.
És especialment important que descanseu la veu si esteu malalt. La malaltia posa una tensió addicional en la vostra veu i parlar o cantar pot fer que les cordes vocals encara estressin més. Amb el pas del temps, això pot provocar canvis no desitjats en la vostra veu
Pas 5. Fa gàrgares amb aigua salada en lloc de rentat bucal
Si utilitzeu colutori bucal, utilitzeu-lo només per esbandir-vos la boca. Fer gàrgares amb rentat bucal a la part posterior de la gola pot ser perjudicial per a les cordes vocals, ja que els rentats bucals solen contenir alcohol i altres productes químics irritants.
Pas 6. Eviteu parlar mentre aixequeu objectes pesats
Si aixeca objectes pesats o tensa el coll, espereu fins que hàgiu acabat de parlar. Parlar mentre es tensa el coll pot causar estrès innecessari a la veu.
Pas 7. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Atès que la vostra veu forma part del sistema muscular del vostre cos, la tensió del cos pot afectar negativament la vostra veu. Dediqueu una estona a integrar tècniques de relaxació i aficions relaxants a la vostra vida. Si ho feu, us ajudarà a utilitzar les cordes vocals d’una manera que no causi danys.
- Algunes idees per a activitats relaxants inclouen caminar, nedar, fer ioga i meditar.
- També voleu assegurar-vos que dormiu prou a la nit, entre 6 i 8 hores. El son recarrega el vostre cos i les vostres veus, i privar-vos del son pot provocar una fatiga i una tensió més fàcils de la vostra veu.
Pas 8. Practicar tècniques de respiració del ventre
La respiració del ventre, també coneguda com a respiració diafragmàtica, és un mètode de respiració profunda que permet al cos rebre més oxigen amb cada respiració. Aprendre bons patrons de respiració us ajuda a tenir una veu forta sense haver de esforçar-vos. Per practicar la respiració del ventre, seure o posar-se dret amb les espatlles tirades cap enrere. Posa una mà a l’estómac i inspira per la boca. Hauríeu de sentir l’estómac empènyer cap a la mà. A continuació, expireu lentament per la boca. Mentre expireu, hauríeu de tirar l’estómac cap enrere. Repetiu-ho 5 vegades, tan sovint com vulgueu. Començarà a sentir-se més natural amb la pràctica. També podeu provar aquests exercicis de respiració per millorar la vostra veu:
- Seieu directament a una cadira i respireu pel nas. Respireu lentament pel nas i comenceu a fer un zumbit ("hmmmm"). Hauríeu de sentir que el so vibra al nas. El so hauria de venir del nas, no de la gola.
- Estira’t d’esquena i col·loca un petit llibre a la part superior de l’estómac. Respireu per la boca. El llibre hauria d’aixecar-se mentre inspireu. Respireu lentament a través dels llavis agafats. El llibre hauria de baixar a mesura que exhala.
Pas 9. Mireu la teràpia de veu per tractar la ronquera repetida
La teràpia de veu es pot utilitzar per tractar les ronquera general i lesions de plecs vocals, inclosos nòduls, pòlips i quists. Busqueu a un metge de teràpia de veu de la vostra zona per aprendre a utilitzar millor la vostra veu i prevenir el tipus de danys que causen ronquera repetida i crònica.
Mètode 2 de 3: ser conscient del que consumeix
Pas 1. Deixa de fumar
Deixar de fumar és un dels factors més importants per tenir cura de la veu. El quitrà i la calor inhalats mentre es fuma fan que les cordes vocals s’inflamen, s’assequin i s’inflin. Fumar provoca ronquera i un to vocal més profund.
- Fumar cigarrets és la principal causa de càncer de gola. Si sou fumador o si esteu exposat amb freqüència a fum de segona mà i la vostra veu es torna ronca, haureu de concertar una cita amb un otorinolaringòleg per assegurar-vos que no teniu càncer de gola.
- Si sou als Estats Units, podeu trucar al 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) per connectar-vos amb recursos per deixar de fumar a la vostra zona.
Pas 2. Limiteu la ingesta de cafeïna
Per evitar que les cordes vocals i la laringe s’assequin, haurà de limitar la quantitat de cafeïna que consumeix. La cafeïna deshidrata el cos, incloses les cordes vocals.
Proveu de substituir un cafè per un te sense aigua tèbia o aigua tèbia amb llimona i mel. Això us proporcionarà l’atractiu d’una beguda calenta sense cafeïna
Pas 3. Limiteu la quantitat d'alcohol que beveu
Tot i que l’alcohol amb moderació no és problemàtic per a les cordes vocals, un excés de beure pot assecar-les i provocar canvis de veu amb el pas del temps. Si beveu, intenteu limitar la ingesta d’alcohol i eviteu el consum excessiu d’alcohol. Com a mínim un dia a la setmana ha d’estar completament lliure d’alcohol.
- Un consum moderat d’alcohol significa fins a una beguda al dia per a dones de totes les edats i fins a dues begudes al dia per als homes fins als 65 anys. Els homes majors de 65 anys també haurien de limitar el seu consum a una beguda al dia.
- També és possible que vulgueu limitar l’exposició al rentat bucal que conté alcohol, ja que aquest alcohol es pot absorbir i pot tenir efectes càustics.
Pas 4. Compte amb els aliments picants
Menjar aliments picants pot fer que l’àcid estomacal es mogui a la gola, cosa que pot provocar acidesa estomacal o ERGE (malaltia de reflux gastroesofàgic). Els aliments picants afecten cada persona de manera diferent, de manera que podeu experimentar per veure quins aliments causen ardor d’estómac i quins no tenen cap efecte. Aquells que causen ardor d’estómac probablement provoquen el desplaçament de l’àcid a la gola i l’esòfag i, per tant, s’han d’evitar.
Pas 5. Beure molts líquids
Mantenir les cordes vocals hidratades és molt important. Assegureu-vos de beure sempre quan tingueu set. Intenteu portar una ampolla d’aigua al vostre lloc per anar a recordar-vos que heu de prendre glops durant tot el dia.
Pas 6. Menja aliments amb vitamines A, E, C
Els aliments com cereals integrals, fruites i verdures contenen aquestes vitamines, que ajuden a mantenir saludables les mucoses de la gola.
Mètode 3 de 3: millorar el vostre entorn
Pas 1. Utilitzeu un humidificador
Els ambients secs o l’aire polsegós poden fer que les membranes mucoses de la gola s’assequin. Amb el pas del temps, això pot provocar canvis en la vostra veu. Si passa temps en un entorn sec o amb calefacció central o aire condicionat, és possible que vulgueu comprar un humidificador.
- La quantitat recomanada d’humitat a l’aire que respire és del 30%.
- A l’hivern i en climes secs en general, els humidificadors són molt importants per mantenir les cordes vocals lubricades i humides.
- Una altra manera d’hidratar i calmar les cordes vocals seques i irritades és inhalant vapor. Ompliu un bol gran o bullidor d'aigua bullida i afegiu unes flors de camamilla si voleu. A continuació, asseu-vos amb la cara sobre el bol, si l’aigua és massa calenta, deixeu-la refredar uns minuts. Cobreix-te el cap i les espatlles amb una tovallola i inspira i expira per la boca. Després d’haver inhalat el vapor, eviteu parlar durant uns trenta minuts. Això deixarà reposar les membranes mucoses acabades d’hidratar.
Pas 2. Reduïu el soroll de fons
La gent sovint parla més fort del que realitza a causa d’un soroll de fons excessiu. Per evitar crits que poden danyar la vostra veu, penseu a traslladar la conversa a un lloc més tranquil si teniu previst parlar molt. Si esteu a casa, apagueu el televisor o la música mentre parleu per poder parlar més suaument i escoltar-vos.
Pas 3. Eviteu els aerosols químics i els ambientadors
Els ambientadors, la laca i els perfums alliberen productes químics a l’aire. Quan respireu, poden assecar-vos i irritar les cordes vocals. Proveu de limitar l’ús d’aquests productes o utilitzeu-los en una zona molt ben ventilada.
