La meditació mantra s’ha fet cada vegada més popular en els darrers anys. La pràctica consisteix en els dos components individuals de cantar mantres i meditar i té un propòsit diferent per a cada persona. La meditació del mantra requereix una pràctica constant, però és senzilla i pot afectar molts canvis positius a la vostra vida.
Passos
Part 1 de 2: trobar un mantra i establir intencions
Pas 1. Esbrineu per què voleu fer servir la meditació del mantra
Cada persona té una raó diferent per meditar des dels beneficis per a la salut fins a assolir una connexió espiritual. Esbrinar per què voleu utilitzar la meditació del mantra us ajudarà a identificar els millors mantres per cantar i el temps per dedicar a la vostra pràctica de meditació.
- Hi ha molts beneficis per a la salut diferents a la meditació del mantra, inclosa la pressió arterial i la freqüència cardíaca, disminució de l’ansietat i la depressió, menys estrès i una major sensació de relaxació i benestar general.
- La meditació del mantra també pot tenir avantatges espirituals com alliberar la ment i deixar de banda qualsevol afecció a coses que no pugueu controlar.
Pas 2. Cerqueu un mantra o mantres adequats per a la vostra intenció
Un dels objectius de cantar mantres és sentir les seves subtils vibracions. Aquesta sensació us pot ajudar a efectuar canvis positius i entrar en un estat profund de meditació. Cada mantra té vibracions diferents i voleu trobar-ne una que correspongui a la vostra intenció.
- La repetició de mantres us pot ajudar a desconnectar de qualsevol pensament que sorgeixi durant la meditació i també us permetrà mantenir la concentració en la vostra intenció.
- Hi ha molts mantres diferents entre els quals podeu triar. Els següents són alguns exemples de mantres poderosos que podeu cantar.
- Om o aum és el mantra més bàsic i potent que es pot cantar. Aquest mantra universal crearà vibracions potents i positives a la part inferior de l’abdomen. Sovint es combina amb el mantra "Shanti", que significa pau en sànscrit. Podeu repetir l'aum tantes vegades com vulgueu per al vostre cant.
- El mantra Maha, que també es diu mantra gran o mantra Hare Krishna, us pot ajudar a aconseguir la salvació i la tranquil·litat. Repetiu tot el mantra tantes vegades com vulgueu. Les seves paraules són: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu és un mantra de cooperació i compassió i significa "Que tots els éssers siguin feliços i lliures a tot arreu i que els pensaments, les paraules i les accions de la meva pròpia vida contribueixin d'alguna manera a aquesta felicitat i a aquesta llibertat per a tothom.” Repetiu aquest mantra tres o més vegades.
- Om namah shivaya és un mantra que recorda a cada persona la seva pròpia divinitat i fomenta la confiança en si mateix i la compassió. Vol dir "Jo m'inclino davant Shiva, la divinitat suprema de la transformació que representa el jo més alt i més veritable". Repetiu el mantra tres o més vegades.
Pas 3. Definiu una intenció
Cap pràctica de meditació de mantra no és completa sense establir prèviament una intenció. En dedicar uns segons a dedicar la vostra pràctica a alguna cosa, és possible que pugueu centrar-vos amb més intensitat i assolir un estat de meditació més profund.
- Toca lleugerament les bases de les teves mans, després les mateixes i, finalment, els dits per fer mans de pregària. Podeu deixar un petit espai entre les mans si voleu deixar fluir l’energia. Inclina lleugerament la barbeta cap al pit.
- Si no sabeu quina és la vostra intenció, considereu alguna cosa tan senzill com "deixar-ho anar".
Part 2 de 2: Practicar cantar i meditar
Pas 1. Trobeu un lloc còmode per practicar
Voldreu practicar la meditació del mantra en un espai còmode i tranquil. Pot ser en algun lloc de casa vostra o fins i tot en llocs com un estudi de ioga o una església.
- Cerqueu un lloc una mica més fosc per practicar la meditació, de manera que no us sobreestimuleu de la llum.
- Assegureu-vos que el lloc on practiqueu la vostra meditació mantra sigui tranquil perquè ningú us pugui molestar ni trencar la vostra concentració.
Pas 2. Seure en una còmoda posició de cames creuades amb els malucs elevats i els ulls tancats
Abans de començar la meditació del mantra, seieu en una còmoda posició de cames creuades amb els malucs elevats per sobre dels genolls amb els ulls tancats. Això us ajudarà a seure amb una columna vertebral recta, que és la millor posició perquè el vostre cos absorbeixi les vibracions del mantra i se centri en la vostra intenció.
- Si no podeu aconseguir els malucs per sobre dels genolls, seieu a tants blocs o mantes plegades com calgui fins a aconseguir aquesta posició.
- Col·loqueu les mans lleugerament a les cuixes. Si voleu, podeu posar una mà al mentó o al mudra gyan, que representa la consciència universal. El mudra de mentó i les perles d’oració us poden ajudar a entrar en una meditació més profunda.
- Feu servir comptes d’oració o mala per ajudar-vos a concentrar-vos.
Pas 3. Centreu-vos en la respiració, però no la controleu
Centreu-vos en la respiració i en la sensació de cada inhalació i espiració evitant la tendència a controlar la respiració. Això us ajudarà a centrar-vos en la vostra pràctica de meditació i a aconseguir una relaxació més gran.
Pot ser difícil no controlar la respiració, però aprendre a deixar-la anar ajudarà a la seva pràctica general de meditació. Com més practiqueu, més fàcil serà això
Pas 4. Canvieu el mantra escollit
És hora de cantar el mantra escollit! No hi ha hores ni maneres prescrites per cantar el vostre mantra, així que feu el que us sembli millor. Fins i tot una petita quantitat de cant de mantra pot tenir beneficis significatius.
- Penseu en iniciar el vostre cant amb un aum, que és el so més elemental.
- Mentre cantis, hauries de sentir les vibracions del mantra a la panxa inferior. Si no sentiu aquesta sensació, proveu de seure més dret.
- Hi ha diferents perspectives sobre la pronunciació correcta, però simplement feu el millor possible amb el sànscrit. Esteu cantant i meditant pel vostre benestar i no per la perfecció, cosa que pot subvertir la raó per la qual practiqueu.
Pas 5. Decidiu si voleu continuar cantant o meditar en silenci
Cantar-se per si mateix pot ser una forma de meditació, però també podeu optar per passar de meditar a una meditació silenciosa. Sigui quina sigui la vostra decisió, obtindreu els beneficis d’una pràctica de meditació de mantra.
Deixeu que el vostre cos flueixi amb allò que vol i amb el que us funcioni en aquest moment. Hi ha vegades que és possible que vulgueu continuar cantant o altres que vulgueu meditar en silenci. La qüestió és no forçar el cos ni la ment
Pas 6. Mediteu el temps que vulgueu
Quan hàgiu acabat de cantar el mantra, passeu a una meditació silenciosa mantenint-vos en la mateixa posició asseguda i sentint les sensacions que sorgeixen al vostre cos. Seieu en una meditació silenciosa durant el temps que vulgueu. Això us permetrà centrar-vos en la vostra intenció i ajudar-vos a aconseguir una relaxació més gran.
- Seguiu concentrant-vos en les vostres inhalacions i espiracions i en les vibracions persistents del cant del mantra.
- Deixeu que vinguin els vostres pensaments i sempre que sorgeixin. Això us ensenyarà a concentrar-vos i deixar anar tot allò que no pugueu controlar.
- Sempre que necessiteu tornar a enfocar la vostra ment, podeu repetir "deixar" amb cada inhalació i "anar" amb cada exhalació.
- La meditació requereix pràctiques constants. Tindreu dies bons i dies dolents i acceptar això forma part del viatge de meditació.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Meditar constantment us ajudarà a obtenir els beneficis de la pràctica i aconseguir cada vegada estats de meditació més profunds.
- No espereu resultats immediats. Complir els vostres objectius de meditació requereix molta pràctica al llarg del temps.
