La tanatofòbia, o "por a la mort", afecta milions de persones a tot el món. Per a algunes persones, pot produir ansietat i / o pensaments obsessius. Mentre que la tanatofòbia és la por a la mort i / o la pròpia mortalitat, la por a morir o morir les coses es coneixen com a "necrofòbia", que és diferent de la tanatofòbia. Ambdues pors, però, es poden relacionar de manera similar amb la por als aspectes desconeguts relacionats amb la mort, coneguda com a "xenofòbia". En un altre sentit, és la possibilitat de trobar alguna cosa més enllà del que ja se sap. Això pot ser especialment cert per a les persones que s’acosten al final de la vida, ja que les incerteses sobre el procés de la mort es poden multiplicar a mesura que la realitat de la mort es fa més imminent. Per sentir-se més còmode amb el final desconegut de la vida, ha d’entendre la seva fòbia i treballar per superar-lo.
Passos
Primera part de 5: Comprendre la vostra fòbia
Pas 1. Escriu els moments en què penses sobre la mort
El primer que cal determinar quan es tracta d’una por a la mort és com afecta i quant afecta la vostra por a la vostra vida. Sovint no som conscients immediatament dels desencadenants ambientals o de les causes de les nostres pors i ansietat. Escriure sobre les situacions en què sorgeixen pot ser una eina útil per treballar aquests problemes.
- Comenceu simplement preguntant-vos: "Què passava al meu voltant quan vaig començar a tenir por o angoixa en aquell moment?" Per diverses raons, aquesta pot ser una pregunta molt difícil de respondre al principi. Comenceu pels conceptes bàsics. Penseu en els darrers dies i escriviu tants detalls com recordeu sobre els moments en què vau pensar sobre la mort. Incloeu exactament el que feia quan van sorgir els pensaments.
- La por a la mort és molt comuna. Al llarg de la història de la humanitat, la gent s’ha preocupat i preocupat per la idea de la mort i la mort. Això pot passar per diversos motius, com ara l'edat, la religió, el nivell d'ansietat, l'experiència de pèrdua, etc. Per exemple, durant certes fases de transició de la vostra vida, és possible que tingueu més tendència a tenir por a la mort. Les persones poden tenir una preocupació més profunda per la mort als 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 anys. Els erudits han filosofat durant molt de temps sobre la perspectiva de la mort. Segons el filòsof existencialista Jean-Paul Sartre, la mort pot ser una font de por per a les persones precisament perquè és allò que "ens arriba des de l'exterior i ens transforma en l'exterior". El procés de la mort, per tant, representa per a nosaltres la dimensió desconeguda més radical imaginable (o, en un cert sentit, inimaginable). Com assenyala Sartre, la mort té el potencial de transformar els nostres cossos vius en un regne no humà del qual van sorgir inicialment.
Pas 2. Preneu nota de quan us sentiu ansiós o té por
A continuació, escriviu qualsevol de les vegades que recordeu que heu decidit no fer alguna cosa perquè teniu por o angoixa. Anoteu casos encara que no estigueu segur de si les emocions estaven necessàriament relacionades o no amb la mort o la mort.
Pas 3. Compareu la vostra ansietat amb els pensaments de mort
Després de tenir una llista de pensaments sobre la mort i una llista de moments d’ansietat, busqueu punts en comú entre tots dos. Per exemple, és possible que noteu que cada vegada que veieu una marca en concret de dolços sentiu un cert grau d’ansietat, però no sabeu per què. Aleshores t’adones que penses en la mort durant aquestes mateixes situacions. Recordeu que la marca de dolços en qüestió es va servir al funeral del vostre avi. Aleshores també va començar a sentir un cert grau de por davant del pensament de la mort en general.
Aquestes connexions, entre objectes, emocions i situacions, poden ser força subtils, de vegades fins i tot més que l’escenari descrit anteriorment. Però escriure-les pot ser una bona manera de començar a ser-ne més conscients. Aleshores, podeu influir millor en la manera com gestioneu la vostra afectació en aquests moments
Pas 4. Reconèixer el vincle entre ansietat i anticipació
La por és una força potent que pot influir pràcticament en qualsevol cosa que feu. Si podeu començar a mirar més enllà de la vostra por, potser trobareu que l’esdeveniment real que temeu no és tan terrible com creieu que és. L’ansietat s’acostuma a embolicar a l’espera de com aniran o no les coses. És una emoció que mira cap al futur. Segueix recordant que la por a la mort de vegades és pitjor que la mateixa mort. Qui sap, la vostra mort pot no ser tan desagradable com us ho imagineu.
Pas 5. Sigues honest amb tu mateix
Sigues completament honest i afronta plenament el fet de la teva pròpia mortalitat. Et menjarà fins que ho facis. La vida esdevé molt més valuosa quan es realitza temporalment. Sabeu que alguna vegada us enfrontareu a la mort, però no heu de viure la vida amb por. Quan siguis honest amb tu mateix i enfrontis la por de cara, podràs començar a deconstruir aquesta fòbia.
Part 2 de 5: deixar anar allò que no pots controlar
Pas 1. Centreu-vos en allò que podeu controlar
La mort pot ser una cosa especialment aterridora per pensar, principalment perquè exposa els límits de la vida i allò que som capaços de concebre. Apreneu a centrar-vos en allò que realment podeu controlar sense deixar de participar en allò que no podeu.
Per exemple, potser us preocupa morir per un atac de cor. Hi ha certs factors que no podeu controlar sobre les malalties del cor, com ara antecedents familiars, raça i ètnia i edat. Et posaràs més ansiós centrant-te en aquestes coses. En canvi, és molt més saludable centrar-se en les coses que es poden controlar, com deixar de fumar, fer exercici regularment i menjar bé. De fet, teniu un risc més elevat de patir malalties del cor quan teniu un estil de vida poc saludable que només pels únics factors incontrolables
Pas 2. Guia la teva vida
Quan volem controlar la direcció de les nostres vides, sovint ens trobem amb decepcions, frustracions i ansietat per coses que no surten com estava previst. Apreneu a afluixar-vos sobre el control que teniu dels resultats de la vostra vida. Per descomptat, encara podeu fer plans. Guia el curs de la teva vida. Però deixeu espai per a l’inesperat.
Una analogia adequada és la idea que l’aigua flueix al riu. De vegades, la riba del riu canvia, el riu es corba i l’aigua disminueix o s’accelera. El riu continua fluint, però l’heu de deixar anar on us porti
Pas 3. Eliminar els patrons de pensament improductius
Quan intenteu predir o imaginar el futur, us preguntareu: "I si passa això?" Es tracta d’un patró de pensament improductiu conegut com a catastròfic. Un patró de pensament improductiu és una forma de pensar sobre una situació que, en última instància, provoca emocions negatives. La manera com interpretem un esdeveniment resultarà en l’emoció que en sentim. Per exemple, si us preocupa que arribeu tard a la feina, us podríeu dir: "Si arribo tard, el meu cap em recriminarà i perdré la feina". Tenir patrons de pensament improductius us pot posar de manifest si voleu controlar el resultat amb tanta força.
Substitueix el pensament improductiu pel pensament positiu. Raoneu a través dels vostres patrons de pensament improductius. Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Si arribo tard, el meu cap podria enfadar-se. Però puc explicar que hi hagués més trànsit del normal. També oferiré quedar-me tard després de la feina per recuperar el temps"
Pas 4. Teniu un període de temps de preocupació
Dediqueu cinc minuts durant el dia, quan us deixeu preocupar per alguna cosa. Feu-ho a la mateixa hora cada dia. Intenteu no programar aquest període de preocupacions per anar a dormir, perquè no voleu ficar-vos al llit preocupant-vos per les coses. Si teniu un pensament preocupant en qualsevol altre moment del dia, guardeu-lo per al vostre període de temps de preocupació.
Pas 5. Desafia els teus pensaments ansiosos
Si teniu ansietats per la mort, pregunteu-vos sobre les possibilitats de morir en determinats escenaris. Armeu-vos d'estadístiques sobre la mort en un accident d'avió, per exemple. Probablement trobareu que les vostres preocupacions s’inflen més enllà de la realitat del que podria passar.
Pas 6. Penseu en com us afecten els altres
Quan les preocupacions d’altres persones us comencin a controlar, també pensareu més en els riscos. Potser teniu un amic especialment negatiu sobre les malalties. Això fa que us sentiu nerviós per emmalaltir vosaltres mateixos. Limiteu el temps que passeu amb aquesta persona perquè aquests pensaments no entren al vostre cap amb tanta freqüència.
Pas 7. Proveu alguna cosa que mai no hàgiu fet
Sovint evitem provar coses noves i situar-nos en situacions noves precisament per temors sobre allò que encara no sabem o que encara no podem entendre. Per practicar deixar anar el control, trieu una activitat que no us plantegeu mai i comproveu-vos a provar-la. Comenceu investigant-hi en línia. A continuació, potser parleu amb persones que han participat abans en l’activitat. A mesura que comenceu a sentir-vos més còmodes amb la idea, comproveu si no podeu provar-ho una o dues vegades abans de fer-hi un compromís especialment llarg.
- Aquest mètode d’experimentació amb la vida i les noves activitats pot ser una gran eina per aprendre a centrar-se a produir alegria a la vida en lloc de preocupar-se per la mort i la mort.
- A mesura que participeu en activitats noves, és probable que apreneu molt sobre vosaltres mateixos, sobretot pel que fa al que podeu controlar i no controlar.
Pas 8. Elaboreu un pla de final de vida amb la vostra família i amics
Quan es tracta de la mort, probablement us adonareu que la major part del procés quedarà completament fora del vostre control. No hi ha manera de saber mai amb exactitud quan ni on podem morir, però podem fer alguns passos per estar més preparats.
- Si estàs en coma, per exemple, quant de temps voldries mantenir-te en suport vital? Prefereix passar a casa o romandre a l’hospital el major temps possible?
- Podria ser incòmode parlar d’aquests problemes amb els vostres éssers estimats al principi, però aquestes converses poden ser increïblement útils tant per a vosaltres com per a ells si es produeix un desafortunat esdeveniment i en aquest moment no podeu expressar els vostres desitjos. Aquestes discussions poden ajudar-vos a sentir-vos una mica menys ansiosos per la mort.
Part 3 de 5: Reflexionar sobre la vida
Pas 1. Penseu en com la vida i la mort formen part del mateix cicle
Reconeixeu que la vostra pròpia vida i la vostra mort, així com la vida d'altres criatures, formen part del mateix cicle o procés vital. La vida i la mort, en lloc de ser dos esdeveniments completament diferents, es produeixen sempre al mateix temps. Les cèl·lules del nostre cos, per exemple, estan morint i regenerant-se contínuament de diferents maneres al llarg d’una vida individual. Això ajuda els nostres cossos a adaptar-se i créixer dins del món que ens envolta.
Pas 2. Penseu en com el vostre cos forma part d’un ecosistema complex
Els nostres cossos serveixen d’ecosistemes fèrtils per a innombrables formes de vida diferents, especialment després que acabin les nostres vides. Mentre vivim, el nostre sistema gastrointestinal acull milions de microorganismes. Tot plegat ajuda els nostres cossos a mantenir-se prou saludables per afavorir un correcte funcionament immunitari i, de certes maneres, fins i tot un processament cognitiu complex.
Pas 3. Conegueu el paper que juga el vostre cos en el gran esquema de les coses
A un nivell macro, molt més gran, les nostres vides encaixen de maneres úniques de formar societats i comunitats locals que depenen de l’energia i de les accions dels nostres cossos per mantenir un cert grau d’organització.
La vostra pròpia vida es compon dels mateixos mecanismes i materials que altres vides del vostre entorn. Comprendre aquest punt us pot ajudar a sentir-vos més còmodes amb el pensament d’un món sense que el vostre jo particular encara estigui al voltant
Pas 4. Passar temps a la natura
Feu passejades meditatives per la natura. O simplement, podeu passar més temps fora de moltes formes de vida diferents. Aquestes activitats poden ser excel·lents maneres de sentir-se més còmodes comprenent que sou part d’un món més gran.
Pas 5. Penseu en el més enllà
Intenta pensar que després de morir aniràs a algun lloc feliç. Moltes religions hi creuen. Si us adscriviu a una religió en particular, és possible que tingueu consol en considerar què creu la vostra religió sobre el més enllà.
Part 4 de 5: Viure la vida
Pas 1. Viu la vida al màxim
En definitiva, és millor evitar passar massa temps preocupant-se per la mort i la mort. En lloc d’això, ompliu cada dia amb tanta alegria com sigui possible. No deixis que les petites coses et facin caure. Sortir, jugar amb els amics o practicar un esport nou. Feu tot el que us pugui deixar de morir. En el seu lloc, concentra la teva ment a viure.
Moltes persones amb por a la mort hi pensen diàriament. Vol dir que tens moltes coses que vols fer a la vida. Deixeu passar la por i pregunteu-vos: "Què és el pitjor que passarà avui?" Avui estàs viu, així que vés i viu
Pas 2. Passa temps amb els teus éssers estimats
Envolta’t de gent que et faci feliç i viceversa. El vostre temps es passarà bé i es recordarà quan compartiu amb els altres.
Per exemple, podeu estar segur que la vostra memòria viurà després de morir si ajudeu els vostres néts a desenvolupar records feliços de vosaltres
Pas 3. Mantingueu un diari d’agraïment
Un diari d’agraïment és una manera d’escriure i reconèixer les coses que agraeix. Això us ajudarà a mantenir el focus en les coses bones de la vostra vida. Penseu en coses bones de la vostra vida i estimeu-les.
Preneu-vos una estona cada pocs dies per escriure un moment o una cosa que us agraeixi. Escriviu a fons, assaborint el moment i apreciant l’alegria que n’heu rebut
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Eviteu involucrar-vos en situacions dolentes o fer coses que us poden augmentar les possibilitats de morir. Eviteu activitats poc saludables com fumar, abús de drogues o alcohol i enviar missatges de text mentre conduïu. Mantenir-se sa elimina alguns dels factors de risc que poden provocar la mort.
Part 5 de 5: trobar ajuda
Pas 1. Determineu si necessiteu demanar ajuda a un terapeuta en salut mental
Si el vostre temor a la mort s’ha tornat tan intens que interfereix en la vostra capacitat per realitzar activitats normals i gaudir de la vostra vida, hauríeu de buscar l’ajut d’un terapeuta amb salut mental autoritzat. Per exemple, si comenceu a evitar certes activitats a causa de la por a la mort imminent, és hora d’obtenir ajuda. Altres signes que potser necessiteu demanar ajuda són:
- sentir-se discapacitat, pànic o deprimit per la por
- sentir que la teva por no és raonable
- fer front a la por durant més de 6 mesos
Pas 2. Compreneu què podeu esperar d’un terapeuta en salut mental
Un terapeuta us pot ajudar a comprendre millor la vostra por a la mort i trobar maneres de minimitzar-la i, amb sort, de superar-la. Tingueu en compte que fer front a una por profunda requereix temps i esforç. Pot passar una estona abans que les vostres pors siguin manejables, però algunes persones veuen una millora espectacular en només 8-10 sessions de teràpia. Algunes de les estratègies que pot utilitzar el terapeuta inclouen:
- Teràpia cognitiu-conductual: si teniu por de morir, és possible que tingueu certs processos de pensament que intensifiquin la vostra por. La teràpia cognitiu-conductual és un mètode que els terapeutes fan servir per desafiar els vostres pensaments i identificar les emocions associades a aquests pensaments. Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "No puc volar perquè tinc por que l'avió caigui i moriré". El vostre terapeuta us desafiarà a adonar-vos que aquest pensament no és realista, potser explicant que volar és realment més segur que conduir. Aleshores, tindreu el repte de revisar el pensament perquè sigui més realista, com ara: “La gent vola cada dia en avions i està bé. Estic segur que també estaré bé ".
- Teràpia d’exposició: si teniu por de morir, podeu començar a evitar certes situacions, activitats i llocs que intensifiquin la vostra por. La teràpia de l’exposició us obligarà a enfrontar-vos directament a aquesta por. En aquest tipus de teràpia, el vostre terapeuta us demanarà que us imagineu que esteu en la situació que heu estat evitant o us demanarà que us poseu en la situació. Per exemple, si heu estat evitant volar perquè temeu que l'avió caigui i morireu, el vostre terapeuta us pot demanar que us imagineu que esteu en un avió i que descriviu la vostra manera de sentir. Més tard, el vostre terapeuta us pot desafiar a volar realment en un avió.
- Medicaments: si la por a morir és tan profunda que us provoca ansietat severa, el vostre terapeuta us pot derivar a un psiquiatre que us pot receptar medicaments que us poden ajudar. Tingueu en compte que els medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat associada a la por només reduiran l’ansietat temporalment. No s’encarregaran de la causa arrel.
Pas 3. Comparteix els teus pensaments sobre la mort i la mort amb altres persones
Sempre és bo parlar amb algú sobre les seves pors o ansietat. És possible que altres persones puguin compartir problemes similars. També poden suggerir mètodes que han utilitzat per fer front a l’estrès associat.
Busqueu algú de confiança i expliqueu-li què en penseu i sentiu sobre la mort i quant de temps us sentiu així
Pas 4. Visiteu un cafè de la mort
Els problemes relacionats amb la mort i la mort poden ser particularment difícils de parlar per a la gent en general. És important trobar el grup adequat amb qui compartir les vostres idees sobre aquests problemes. Hi ha "cafès de la mort", que són grups de persones que es reuneixen específicament en cafès per debatre qüestions relacionades amb la mort. Es tracta bàsicament de grups de suport per a persones que volen gestionar les seves emocions al voltant de la mort. Els grups determinen junts com es pot viure millor davant la mort.
Si no trobeu un d’aquests cafès a prop vostre, penseu en començar el vostre. És probable que hi hagi molta gent a la vostra zona amb preocupacions per la mort, però que no hagi tingut l’oportunitat de compartir les seves preocupacions
Consells
- La por a la mort a vegades pot ser el resultat de la depressió o l’ansietat, afeccions que haurien de ser tractades amb l’ajut d’un professional.
- No tingueu por de provar més d’un conseller. Haureu de trobar algú que considereu favorable als vostres problemes únics i que us pugui ajudar a solucionar-los.
- Desenvolupeu una creença persistent que podeu superar la vostra por. És una profecia autocomplerta.
- Eviteu passar massa temps pensant en la vostra mortalitat. Gaudeix sempre del moment per no lamentar-te quan moris.
