L’enfocament és un mode d’atenció corporal interior que la majoria de la gent encara no coneix. Va ser desenvolupat per primera vegada al 1960-principis dels anys 70 per Eugene Gendlin i altres a Chicago, després de treballar amb Carl Rogers i Richard McKeon. La major part de la informació aquí és un resum dels materials del Focusing Institute (www.focusing.org) basat en les experiències dels usuaris des de llavors.
Centrar-se és més que estar en contacte amb els vostres sentiments i ser diferent del treball corporal. L’enfocament es produeix exactament a la interfície cos-ment. Consisteix en passos específics per obtenir una idea corporal de com es troba en una situació particular de la vida. El sentit corporal al principi no és clar i és imprecís, però si hi pareu atenció s’obrirà en paraules o imatges i experimentareu un canvi sensible al vostre cos.
En el procés d’enfocament, s’experimenta un canvi físic en la manera de viure la qüestió al cos. Aprenem a viure en un lloc més profund que els pensaments o els sentiments. Tot el tema sembla diferent i sorgeixen noves solucions.
Passos
Pas 1. Saluda:
(Com se sent tot això al teu cos ara?)
Trobeu una posició còmoda … Relaxeu-vos i tanqueu els ulls … Respireu profundament … i quan estigueu a punt només pregunteu: "Com estic a dins ara mateix?" No respongueu. Doneu un temps de resposta per formar-vos al vostre cos … Convertiu la vostra atenció com un focus en el vostre lloc de sensació interior i saludeu allò que hi trobeu. Practicar una actitud amistosa cap al que hi hagi. Només cal escoltar el seu organisme
Pas 2. Comenceu a descriure alguna cosa:
Ara hi ha alguna cosa aquí. Es pot intuir en algun lloc. Preneu-vos una estona ara per adonar-vos d’on es troba al vostre cos. Fixeu-vos si us semblaria bé començar a descriure-la, de la mateixa manera que podríeu dir a una altra persona el que sou conscient. Podeu utilitzar paraules, imatges, gestos, metàfores, tot allò que encaixi, capturi i expressi d'alguna manera la qualitat de tot això. I quan ho hagueu descrit una mica, preneu-vos un temps per notar com el vostre cos respon a això. És com si estiguéssiu comprovant la descripció amb la sensació corporal i dient: "T'ha quedat bé?"
Pas 3. Tria un problema
Sentiu-vos magnèticament atret cap a l’única cosa de la vostra pila que més necessita la vostra atenció en aquest moment. Si teniu problemes per deixar-lo triar, pregunteu: "Què és el pitjor?" (o "Què és el millor?"? També es poden treballar les bones sensacions!). "Què més necessita treballar ara mateix?" Què no em deixarà anar? "Tria una cosa
Pas 4. Deixeu formar el sentit sentit:
Pregunteu "Com se sent tot això?". "Quina sensació té?" No respongueu amb el que ja en sabeu. Escolta el teu cos. Sentiu el tema recentment. Dóna al teu cos de 30 segons a un minut perquè es formi la sensació de "tot això"
Pas 5. Cerqueu el mànec:
Cerqueu una paraula, una frase, una imatge, un so o un gest que sembli que coincideix, prové o actua com un "maneig" del sentit sentit, de tota la sensació. Mantingueu la vostra atenció a la zona del cos on la sentiu i només deixeu que aparegui una paraula, una frase, una imatge, un so o un gest que sembli un bon ajust
Pas 6. Ressonant el mànec
Digueu-vos la paraula, la frase, la imatge, el so o el gest. Comproveu-ho amb el vostre cos. Mireu si hi ha una sensació de "raó", un "sí, ja està" interior. Si no n'hi ha, deixeu anar aquest mànec suaument i deixeu que aparegui un que s'adapti millor
Pas 7. Pregunteu i rebeu:
- Ara farem algunes preguntes al sentit sentit. Alguns respondrà, d'altres no. Rep les respostes que doni. Feu les preguntes amb una actitud expectant i amable i sigueu receptiu a tot allò que us enviï.
- Pregunteu "Quin és el quid d'aquest sentiment?" "Què és el més important?" No respongueu amb el cap; que el cos senti resposta. Ara, respireu aquesta resposta.
- I pregunteu: "Què passa?" Imagineu-vos el sentit sentit com un nen tímid assegut sobre una inclinació. Necessita un ànim solidari per parlar. Aneu-hi, asseu-vos i pregunteu suaument: "Què passa?" Espera. Ara, respireu aquesta resposta.
- I pregunteu: "Quin és el pitjor d'aquest sentiment?" "Què ho fa tan dolent?" Espera … Ara, respira aquesta resposta del teu sistema.
- I pregunteu: "Què necessita aquest sentiment?" Espera … Ara, respira aquesta resposta.
- I ara pregunteu: "Quin és un bon petit pas en la direcció correcta per a aquesta cosa?" "Què és un pas en direcció a l'aire fresc?" Espera. Ara, respireu aquesta resposta.
- Pregunteu: "Què ha de passar?" "Quines accions cal fer?" Espera. Ara, respireu aquesta resposta.
- I ara pregunteu: "Com se sentiria el meu cos si tot això estigués millor, tot resolt?" Mou el cos cap a la posició o la postura en què es trobaria si tot fos aclarit. Això s’anomena buscar la resposta a la part posterior del llibre. Ara, des d'aquesta posició, pregunteu: "Què hi ha entre mi i aquí?" "Què hi ha de fer que tot estigui bé?" Espera. Ara, respireu aquesta resposta.
- Finalment, pregunteu al vostre espai sensible per enviar-vos la pregunta exacta que necessiteu en aquest moment. Ara fes el sentit sentit d’aquesta pregunta. No respongueu amb el cap. Només cal passar l’estona amb el sentit sentit, fer-li companyia i deixar que respongui. Espera. Ara, respireu aquesta resposta.
Pas 8. Sentit per a una parada
Preneu-vos una estona per comprovar-ho si és correcte acabar en pocs minuts o si primer cal conèixer alguna cosa més. Si arriba alguna cosa més, preneu-vos un temps per reconèixer-ho
Pas 9. Rep i experimenta el que ha canviat:
Preneu-vos el temps per detectar qualsevol canvi que hagi passat al vostre cos, especialment qualsevol cosa que se senti més oberta o alliberada. De vegades, això s'anomena "canvi"
Pas 10. Informeu-lo que esteu disposat a tornar:
És possible que vulgueu dir-li "Estic disposat a tornar si em necessiteu"
Pas 11. Gràcies
I és possible que vulgueu agrair el que ha arribat i apreciar el procés del vostre cos
Pas 12. Treure consciència
Preneu-vos una mica de temps per tornar a prendre consciència lentament cap a l'exterior, sentint les mans i els peus, sent conscient de l'habitació i deixant que els ulls s'obrin naturalment
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Obtenir un inventari de problemes: fer una llista (pas opcional): pregunteu-vos: "Què hi ha entre mi i sentir-se bé ara mateix?" Deixa que tot el que surti, puja. No introduïu cap cosa en aquest moment. Simplement apileu cada cosa a una distància còmoda de vosaltres al banc … Feu inventari: "Què hi ha entre mi i sentir-me bé ara mateix?" [o "Quines són les coses principals …"]. Si la llista s'atura, pregunteu "Excepte això, estic bé?" Si en surten més, afegiu-los a la pila. Mantingueu-vos allunyats de la vostra pila. Doneu-me un senyal quan estigueu a punt per al següent pas.
- Tingueu en compte que només alguns d'aquests passos són comuns a totes les sessions. Tenir una sensació de sentit, un maneig, ressonar, fer pauses i canviar les gràcies i donar les gràcies al vostre cos seria el que més probablement donaria una sensació de totalitat al procés.
