La dopamina produïda pel cervell de manera natural us fa sentir bé, ja que el cervell veu el seu alliberament com una recompensa. Per exemple, s’obté una ràfega de dopamina en resposta a activitats plaents com menjar o tenir relacions sexuals. Podeu assegurar-vos que teniu prou dopamina mirant la vostra dieta i estil de vida, tot i que els medicaments també poden canviar els nivells de dopamina. Si us preocupen els vostres nivells, parleu sempre amb un metge per demanar-vos consell.
Passos
Mètode 1 de 3: augment de la dopamina mitjançant la dieta
Pas 1. Menja aliments rics en tirosina
Per fabricar dopamina, el vostre cos necessita tirosina, que és un aminoàcid. Quan entra al cos, l’aminoàcid viatja al cervell. Un cop allà, les neurones responsables de l'alliberament de dopamina la transformen en dopamina amb l'ajut d'altres enzims.
- Els aliments més rics en tirosina inclouen formatge, peix, carn, llavors, grans, lactis, fesols i soja.
- Sempre que obtingueu prou proteïnes a la vostra dieta, hauríeu d’obtenir prou tirosina. Per determinar la quantitat de proteïna que necessiteu, multipliqueu el pes en lliures per 0,36 grams. Per exemple, si peseu 68 kg, necessiteu 54 grams de proteïna.
- Com a exemple, 0,5 tasses (120 ml) de formatge cottage tenen 14 grams de proteïna, mentre que una porció de pollastre de la mida de la palma té uns 19 grams de proteïna.
Pas 2. Consumeix aliments rics en proteïnes per obtenir la dosi diària de fenilalanina
La tirosina es pot produir en part a partir de fenilalanina, de manera que menjar aliments rics en aquest aminoàcid pot garantir que obtingueu prou tirosina. Al seu torn, això pot augmentar la dopamina. Les carns, els formatges i el germen de blat són rics en aquest aliment. Els edulcorants artificials també contenen aquest aminoàcid.
Haureu de consumir almenys 5 grams de fenilalanina al dia, però podeu menjar fins a 8 grams al dia. Com a exemple, 3 unces (85 g) de molts formatges contenen aproximadament 1 gram de fenilalanina
Pas 3. Obteniu la vostra sacsejada diària de cafeïna
La cafeïna és una de les maneres principals d’augmentar l’ús de dopamina per part del cos. Tot i que no augmenta la vostra producció de dopamina, probablement funcioni fent que hi hagi més receptors disponibles per utilitzar la dopamina que produeix el vostre cos.
- Proveu de prendre o beure fins a 300 mil·ligrams per dia. Una tassa mitjana de cafè té uns 100 mil·ligrams.
- Tingueu en compte que la cafeïna pot causar depressió i fatiga un cop fora del vostre sistema, que sol produir-se unes 6 hores després de consumir-la. Intenteu no confiar massa en un augment de la cafeïna.
- Recordeu també que la cafeïna pot evitar que us adormiu, així que eviteu beure-la 6 hores abans d’anar a dormir.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Naturalment, obtindreu prou tirosina sempre que la vostra dieta contingui prou …
Greix
Tanca! Alguns aliments rics en greixos, com el salmó i els lactis, també contenen tirosina. Però el fet que engreixi prou no vol dir que tingui prou tirosina. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Hidrats de carboni
No exactament! Els grans són una bona font tant de tirosina com de carbohidrats. Malgrat això, la ingesta d'hidrats de carboni no és necessàriament indicativa de la ingesta de tirosina. Trieu una altra resposta.
Vitamina C
No, no! Els aliments que contenen molta vitamina C (com els cítrics) no són bones fonts de tirosina. Els dos nutrients no tenen relació. Hi ha una millor opció per aquí!
Proteïna
Sí! Normalment, mentre mengeu prou proteïnes, obtindreu prou tirosina de la vostra dieta. Els aliments rics en tirosina inclouen peix, carn i formatge. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Fixeu-vos objectius i premieu-vos per assolir-los
Quan s’acosta a una recompensa, com ara l’assoliment d’un objectiu, el seu cos allibera dopamina. Un cop establert un objectiu, planifiqueu petits passos concrets que podeu fer. Cada vegada que assoliu una part del vostre objectiu fent un pas, el vostre cervell us pot recompensar amb dopamina.
Per exemple, digueu que el vostre objectiu és que vulgueu aprendre a pintar. Podeu establir objectius petits com aconseguir subministraments, configurar una estació de treball i practicar la pintura cada dia 30 minuts
Pas 2. Dediqueu més temps a la llum solar per augmentar la sensibilitat a la dopamina
És probable que la llum del sol tingui un paper en quants receptors de dopamina hi ha disponibles per "captar" la dopamina. En altres paraules, tot i que no augmenta la dopamina per si mateixa, augmenta la quantitat que fa servir el vostre sistema, oferint avantatges similars.
Passar entre 5 i 10 minuts al sol us pot ajudar. Proveu de passejar a l’hora de dinar per prendre una mica de sol
Pas 3. Practiqueu la meditació quan vulgueu alliberar dopamina
La veritable meditació et relaxa completament, fins al punt que tens menys ganes d’actuar. Al seu torn, el cos pot alliberar dopamina com a resposta per fomentar l'acció. Proveu de practicar la meditació 2-3 vegades al dia.
- Fins i tot una meditació senzilla com la respiració profunda pot augmentar els nivells de dopamina. Per a una respiració profunda, intenteu concentrar-vos només en la vostra respiració. Respira fins al compte de 4 i, a continuació, mantén-lo durant 4. Respireu fins al compte 4. Repetiu aquesta acció, concentrant-vos únicament en la respiració.
- Podeu provar una aplicació de meditació com Insight Timer, Calm o Headspace. Podeu seguir una meditació guiada o no guiada.
Pas 4. Practicar l’agraïment i l’agraïment
La gratitud està relacionada amb l’alliberament de dopamina al cervell. Com més agraït estigueu, més probabilitats tindrà el cervell d’alliberar dopamina. Només agrair un bon menjar o alguna cosa que acaba de fer un amic i expressar-ho és una manera d’alliberar dopamina.
També podeu provar de guardar un diari d’agraïment, on anoteu cinc coses que agraïu cada dia
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
De quina manera passar el temps al sol augmenta la dopamina?
Fa que el seu cos produeixi més dopamina.
No exactament! La llum solar ajuda el cos a produir alguns productes químics, com la vitamina D. No obstant això, estar al sol no augmenta la producció de dopamina. Hi ha una millor opció per aquí!
Augmenta el nombre de receptors actius de dopamina que teniu.
Bonic! La llum solar ajuda a activar els receptors de dopamina al cervell. Així, tot i que en realitat no tindreu més dopamina, podreu sentir-la més si obteniu una mica de sol. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fa que cadascun dels receptors de dopamina pugui absorbir més dopamina.
No exactament! Cadascun dels receptors de dopamina del cervell pot absorbir una certa quantitat de dopamina alhora. Obtenir el sol no modifica la quantitat que pot absorbir un receptor actiu. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: Ús de medicaments i suplements
Pas 1. Preneu levodopa per augmentar la dopamina al cervell
La levodopa és un precursor de la dopamina, és a dir, es pot transformar en dopamina al cervell. Prendre levodopa augmenta la quantitat de dopamina que produeix el cos.
- El vostre metge us pot prescriure aquest medicament si teniu una malaltia com el Parkinson o la síndrome de les cames inquietes.
- Els efectes secundaris inclouen nàusees, vòmits, sequedat de boca, deteriorament del moviment voluntari i marejos. També pot causar al·lucinacions i confusió en algunes persones.
Pas 2. Parleu sobre un agonista de dopamina per augmentar els receptors de dopamina
Tot i que la levodopa augmenta la quantitat de dopamina que produeix el cos, els agonistes de la dopamina augmenten el nombre de receptors per "captar" la dopamina. Podeu prendre aquest medicament en lloc o a més de la levodopa.
- Els 2 agonistes de dopamina més freqüentment prescrits són el pramipexol i el ropinirol.
- L’efecte secundari principal d’aquests medicaments és la somnolència diürna, que fins i tot pot fer que us adormiu contra la vostra voluntat.
- Aquest medicament també s’utilitza per a malalties com el Parkinson i la síndrome de les cames inquietes.
Pas 3. Proveu la mongeta de vellut com a suplement
La mongeta de vellut conté naturalment levodopa. Igual que els medicaments amb recepta més forts, això significa que pot augmentar la dopamina al cervell. Cerqueu un suplement que contingui extracte de Mucuna pruriens amb un 15% de L-dopa o levodopa. Preneu 300 mil·ligrams 2 vegades al dia d’aquest extracte.
Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement, especialment un tan similar a un medicament amb recepta
Pas 4. Considereu l'arrel daurada com un suplement
L’arrel daurada, també coneguda com a Rhodiola rosea, pot augmentar l’activitat de la dopamina al cervell. Proveu de començar amb 200 mg d’un suplement amb extracte de Rhodiola rosea. Busqueu-ne un que tingui un 2-3% de rosavina i un 0,8-1% de salidrosida. Preneu aquest suplement un cop al dia. Podeu prendre fins a 600 mil·ligrams en un dia.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar aquest suplement.
- Preneu-lo 30 minuts abans de menjar a primera hora del dia. Pot provocar insomni si el porteu massa tard al dia.
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Quin és l’efecte secundari principal dels agonistes de la dopamina com el ropnirol?
Insomni
No, no! El suplement que millora la dopamina, l'arrel daurada, pot causar insomni si el pren al final del dia. Els agonistes de la dopamina no solen mantenir-vos al dia a la nit. Proveu una altra resposta …
Somnolència diürna
Això és correcte! Si preneu ropnirol o pramipexol, prepareu-vos per estar cansat durant el dia. Els agonistes de la dopamina fins i tot us poden fer adormir mentre us poseu de peu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Nàusees
No exactament! Les nàusees i els vòmits són efectes secundaris comuns del fàrmac levodopa que augmenta la dopamina. Això no és el mateix que un agonista de dopamina, però els agonistes no solen causar nàusees. Torna-ho a provar …
Al·lucinacions
Torna-ho a provar. Les al·lucinacions poden ser un efecte secundari de prendre levodopa, un fàrmac que augmenta la dopamina. Tot i això, són rars fins aleshores i són encara menys freqüents amb els agonistes de la dopamina. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
