De vegades, et pot costar creure en tu mateix, sobretot si tens dubtes sobre la teva autoestima. Si teniu problemes per veure totes les coses increïbles que teniu i totes les coses belles que podeu oferir per fer d’aquest món un lloc millor, hi ha coses senzilles que podeu fer per començar a creure en vosaltres mateixos. Podeu fer balanç de totes les coses que ja heu aconseguit, fixar objectius per al futur, fer nous amics, tenir bons debats, tenir una nova perspectiva sobre les coses, buscar oportunitats per utilitzar les vostres habilitats i cuidar-vos bé per ajudar-vos. reconstrueix la teva confiança.
Passos
Mètode 1 de 3: fomentar visualitzacions positives
Pas 1. Feu una llista dels vostres èxits anteriors
Escriure una llista dels seus èxits us ajudarà a començar a creure en vosaltres mateixos. Assegureu-vos i feu una llista de totes les coses que creieu que heu destacat durant algun moment de la vostra vida. Incloeu fins i tot les activitats més menors, com ara reunir mobles d’IKEA o organitzar una festa per a un amic o familiar.
- Després d’haver compilat una llista curta, proveu de trobar patrons a les activitats. Identifiqueu el que heu fet bé una i altra vegada per entendre les vostres habilitats.
- A mesura que identifiqueu les habilitats que us han ajudat a assolir les coses, comenceu a enumerar aquestes habilitats en una columna independent. També podeu fer una llista de coses que admireu de vosaltres mateixos en una tercera columna.
- Per exemple, si observeu que heu tingut èxit en la cura de gossos o gats, això pot significar que sou naturalment una persona compassiva. En aquest cas, intenteu trobar més activitats que us ajudin a utilitzar aquesta habilitat, com ara fer voluntariat en un refugi d’animals local.
Pas 2. Parleu amb persones que us estimen
Si tens problemes per veure totes les coses meravelloses de tu mateix, sempre pots parlar amb algú que t’estimi. De vegades tenim dificultats per veure les millors coses de nosaltres mateixos, però les persones que ens estimen mai lluitaran per veure aquestes coses.
Digueu alguna cosa com: “Darrerament he sentit que no sóc bo en res, però intento superar-ho i identificar les meves habilitats. En què creus que sóc bo?”
Pas 3. Cerqueu una causa en què creieu
Pot ser difícil creure en tu mateix si sempre intentes complaure als altres. Assegureu-vos que busqueu causes i projectes que us agradin i que realment cregueu. La passió que sentiu per aquestes causes i projectes us ajudarà a treballar més i a veure quant podeu aconseguir.
Pas 4. Establir objectius realistes
Establir objectius realistes augmenta la vostra autoeficàcia i us ajuda a creure en vosaltres mateixos i en la vostra capacitat per aconseguir coses. Assegureu-vos que desenvolupeu objectius alineats amb les vostres habilitats i que siguin assolibles. Per exemple, si heu decidit que voleu aconseguir un objectiu a llarg termini de convertir-vos en ajudant veterinari a causa de les vostres habilitats de manipulació d’animals, comenceu establint un petit objectiu assolible d’aplicar-vos a un programa d’ajudants veterinaris. Un cop assolit aquest objectiu, podeu passar a un altre objectiu petit i assolible que us ajudi a apropar-vos al vostre objectiu a llarg termini.
- Prepareu-vos a sortir de la vostra zona de confort de tant en tant. Tot i que us fixeu objectius realistes, és possible que hàgiu de fer coses que normalment no feu per assolir els vostres objectius.
- Després d’establir un objectiu, treballeu molt fins aconseguir-lo. No abandonis un objectiu perquè es fa massa difícil. Si un objectiu sembla massa difícil, proveu de dividir-lo en una sèrie d'objectius més petits i concentreu-vos en un a la vegada.
Pas 5. Reflexioneu al final de cada dia
L’autoreflexió és un component important de la superació personal. Us ajuda a fer un balanç del que esteu fent bé i del que encara heu de treballar. Preneu-vos uns moments al final de cada dia per reflexionar sobre les vostres experiències. Si teniu un dia en què no aconsegueu tot el que esperàveu, provareu d’aprendre el que podeu de la situació per evitar repetir els errors que hagueu pogut cometre.
Per exemple, si sembla que no us podeu aixecar al matí per fer una excursió segons el previst, és possible que hàgiu après que teniu problemes per motivar-vos al matí. Proveu d’establir diverses alarmes i, fins i tot, col·loqueu-ne una a uns metres del llit, de manera que us heu d’aixecar i apagar. O bé, podeu intentar trobar un moment diferent per fer excursions, en lloc d’obligar-vos a fer-ho al matí
Pas 6. Sigues persistent
De vegades tenim ganes d’abandonar perquè el fracàs és una possibilitat, però és perfectament natural lluitar amb alguna cosa la primera vegada que ho feu. En lloc de culpar-se per haver fet alguna cosa malament, doneu-vos permís per experimentar sense preocupar-vos de les conseqüències. Alguns dels innovadors amb més èxit han trobat que la improvisació requereix una mena de mentalitat "lúdica" en lloc d'una que es fixa en un sol objectiu.
Mètode 2 de 3: Foment de bons hàbits
Pas 1. Connecteu amb la gent
Sorgeixen noves perspectives en neurociència que emfatitzen la importància de forjar i reelaborar de manera persistent les nostres relacions amb els altres per donar suport als processos cerebrals funcionals. Com a tal, és probable que no tinguem èxit en canviar els nostres hàbits sense adonar-nos abans del grau en què els nostres comportaments estan condicionats per, o d’alguna manera, depenen d’altres que ens envolten.
Si veieu que altres persones us acudeixen constantment per demanar-vos consell, però poques vegades teniu la sensació de tenir algú amb qui parlar amb vosaltres mateixos quan no esteu satisfets, pot ser que hagueu arribat a exercir el paper de grup d’amics. No hi ha res dolent en ajudar els altres, però també cal cuidar-se. De fet, de vegades ajudem els altres més que nosaltres perquè ens hem acostumat a fer-ho. Penseu per què esteu inclinat a ajudar els altres i tingueu en compte l’efecte que té en vosaltres
Pas 2. Construeix-te
Treballa pensant positivament en tu mateix i en el teu comportament. Lluiteu contra les ganes de ser negatius identificant dos dels vostres punts forts cada dia.
- Assegureu-vos de desafiar qualsevol pensament improductiu que us entri al cap. Si us agafeu pensant en pensaments negatius com "sóc un perdedor", "a ningú no m'agrada" i "no puc fer res bé", atureu-vos i desafieu el pensament. Contraresteu-ho amb pensaments productius, identificant dues coses positives sobre vosaltres mateixos. Com més practiqueu aquest pensament positiu, més fàcil serà.
- Per exemple, si us capteu tenir un pensament negatiu com ara: "Sóc terrible en les matemàtiques", replantegeu el pensament d'una manera més productiva dient alguna cosa com: "Trobo que les matemàtiques són difícils, però estic treballant molt i millorant".
Pas 3. Cerqueu maneres de seguir avançant
De vegades és possible que se senti atrapat en una rutina, sense ni idea de com seguir endavant. En aquests casos, respireu profundament i intenteu posar en perspectiva el moment present. La gent se centra massa sovint en el negatiu, cosa que ens pot portar a ignorar les coses bones. De vegades, tot el que cal és un canvi d’escenari o potser una interrupció de la vostra rutina diària.
- Si els sentiments de por o desesperança duren un període prolongat, és possible que vulgueu plantejar-vos parlar amb un terapeuta o un conseller de salut mental.
- Cerqueu una manera d’alterar la vostra rutina o comportament habitual. Per exemple, si creieu que esteu envoltats de persones negatives, podeu unir-vos a un club esportiu o a un altre grup local per conèixer gent nova.
Pas 4. Sigues proactiu
Procrastinar o ajornar les coses perquè són difícils et prepara per al fracàs. Quan tingueu menys temps per fer una tasca, us afanyareu i trobareu a faltar les coses. En lloc d’això, feu les coses a temps perquè tingueu el temps addicional per fer el possible. Experimentar els petits èxits de les tasques completades pot contribuir a creure que podeu realitzar tasques més grans.
- Per exemple, és possible que tingueu un lavabo ple de plats per netejar, però decidiu ajornar-lo perquè pugueu veure el vostre programa de televisió favorit. Però abans que no ho sàpiga, poden sorgir diverses altres demandes, com ara que la televisió surti i que s’hagi de solucionar o que sorgeixi un problema amb la factura que vau rebre, cosa que pot acabar obligant-vos a deixar els plats encara més temps.
- En lloc de deixar que les exigències de la vida quotidiana s’apilin les unes sobre les altres, abordeu-les tan aviat com hi penseu. Al principi pot ser desagradable, però al cap d’un temps es convertirà en una segona naturalesa i els vostres assumptes del dia a dia semblaran tenir cura d’ells mateixos.
- Si sou un procrastinador crònic, us recomanem que parleu amb un terapeuta o un conseller de salut mental. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a deixar de procrastinar.
Pas 5. Centreu-vos en el positiu
Els psicòlegs han descobert que sovint ens centrem en comentaris negatius sobre nosaltres mateixos ignorant els positius. També solem suposar que la gent se centra en nosaltres més que ells. Intenteu recordar-vos que us heu de centrar en el positiu més que en el negatiu. Si a vosaltres mateixos o als que us envolten són més crítics, penseu a fer alguns canvis.
Pas 6. Feu coses que siguin difícils
Si només prenem la ruta fàcil, pot ser fàcil pensar que no som capaços de fer coses difícils. Demostreu a vosaltres mateixos que podeu assumir reptes fent això: assumiu reptes. Feu coses que resultaran gratificants, tot i que seran un treball dur. Tu ho pots fer! Recordeu que sempre podeu dividir una tasca difícil en una sèrie de tasques petites i fàcils.
Pas 7. Practicar la parla per si mateix
Quan estiguin passant coses al vostre voltant i tingueu una opinió o conegueu una manera millor de fer alguna cosa, parleu! No acceptis les coses tal com són. Participa activament en la situació. Això demostra als altres que sou capaços de prendre el control i d’expressar-los les vostres necessitats o desitjos. Parlar en veu alta també us ajudarà a envoltar-vos de persones les aspiracions i inquietuds de les quals coincideixen amb les vostres. Totes aquestes coses són essencials per sentir-se més còmode al vostre entorn, la investigació ha demostrat un pas necessari cap a la confiança en la vostra capacitat per actuar segons les vostres necessitats i desitjos.
- Per exemple, si un dels vostres companys de feina sovint fa bromes inadequades sobre les dones, intenteu trobar una manera d’atreure les vostres preocupacions sobre els seus acudits d’una manera productiva. Simplement es podria dir: "Estic ofès pels vostres acudits perquè desconeixen un tema molt greu". És possible que la discussió s’aclareixi, però com més practiqueu parlar per vosaltres mateixos sobre qüestions importants, com ara la igualtat de gènere, més fàcil serà.
- Si tendeix a preocupar-se de com els altres interpretaran el que heu de dir i això sovint us impedeix parlar, intenteu trencar aquest hàbit. Practiqueu expressant els vostres pensaments i sentiments als altres sense preocupar-vos de com s’interpreten, cosa que pot significar haver de fer front als malentesos que es produeixen en comunicar-vos amb altres persones.
- Si es produeix una mala comunicació, no tingueu por de compartir el vostre historial personal, sobretot de com heu après a comunicar-vos amb els altres per la vostra procedència. És important que tots els implicats s’adonin que aquests casos de mala comunicació no són culpa de ningú, però poden ser oportunitats per a tots els implicats de créixer i aprendre més sobre els modes d’expressió únics de cadascun.
Pas 8. Ajudeu els altres
Ajudant els altres, sovint podem obtenir una millor visió del que som capaços i sentir-nos millor amb nosaltres mateixos en el procés. Ajudar els altres a través del voluntariat o dels actes quotidians de bondat aporta una meravellosa sensació de satisfacció. També us proporciona oportunitats addicionals per utilitzar i desenvolupar les vostres habilitats. Ajudant els altres, us sentireu més segurs que mai.
Mètode 3 de 3: cuidar-se
Pas 1. Preste atenció al vostre aspecte i higiene
Creure en tu mateix pot ser més fàcil si et sents segur de la teva aparença. Podeu assegurar-vos que esteu buscant i sentint el millor possible mantenint una bona rutina diària d’higiene i preparació. Assegureu-vos que:
- Dutxar-se o banyar-se
- Pinta els cabells
- Retalleu-vos o limeu les ungles
- Afaiteu-vos o mantingueu la barba ben cuidada
- Renteu-vos les dents (dues vegades al dia)
- Mantingueu una olor corporal agradable mitjançant l’ús de desodorants, locions perfumades i perfums
- Porteu roba que encaixi bé i us faci sentir bé
- Utilitzeu maquillatge que accentui les vostres millors característiques
Pas 2. Nutreix el cos amb aliments saludables
El menjar que mengeu cada dia afectarà la vostra forma de sentir-vos físicament i emocionalment. Si us preneu el temps per preparar-vos un bon menjar, us sentireu millor que si només mengeu una bossa de patates fregides i una llauna de refresc per sopar. Assegureu-vos que contribueu al vostre benestar general només posant aliments saludables al vostre cos.
Pas 3. Fer exercici cada dia
L’exercici físic fa temps que es destaca per la seva capacitat per ajudar a reduir l’estrès i fer que la gent se senti més feliç, però alguns estudis també han demostrat que l’exercici pot ajudar a millorar els nivells de confiança. Assegureu-vos d’incloure almenys 30 minuts d’exercici a la vostra rutina diària per obtenir els beneficis físics i mentals de l’exercici.
Pas 4. Dormir molt
La privació del son pot agreujar l’autoconsciència i altres tendències emocionals negatives, per la qual cosa és important dormir molt cada nit. Sentir-se autoconscient i negatiu us farà més difícil creure en vosaltres mateixos. Intenteu dormir unes 8 hores per nit per evitar aquests efectes adversos.
Pas 5. Relaxeu-vos cada dia
Assegureu-vos de dedicar una mica de temps a relaxar-vos cada dia. La incorporació d’activitats com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’aromateràpia i altres tècniques calmants us ajudaran a evitar pensaments negatius i us resultarà més fàcil creure en vosaltres mateixos. Cerqueu alguna cosa que us funcioni i afegiu-lo a la vostra rutina diària.
Pas 6. Mantenir un entorn agradable
El vostre entorn també pot afectar la vostra manera de sentir-vos per vosaltres mateixos, per la qual cosa és important mantenir-vos una casa neta i agradable. Mantingui la seva casa (o almenys la seva habitació, si es viu amb altres persones) neta i acollidora. Col·loqueu objectes significatius a l’habitació per ajudar-vos a animar-vos.
