Viure un esdeveniment traumàtic pot resultar en records reprimits, que malauradament poden provocar altres afeccions doloroses, com ansietat i depressió. Tot i que els investigadors creuen que els records recuperats poden ser falsos, és possible que pugueu recuperar els records reprimits anant a la teràpia, activant-los o aturant els vostres hàbits dissociatius.
Passos
Mètode 1 de 3: anar a la teràpia
Pas 1. Treballar amb un terapeuta experimentat en un trauma
Un terapeuta centrat en el trauma us pot ajudar a abordar les vostres experiències passades. Això us pot ajudar a recordar els vostres records reprimits. El vostre terapeuta us pot ajudar si recupereu o no els vostres records. Encara que no recordeu el que us va passar, el vostre terapeuta us pot ajudar a resoldre els vostres problemes i a aprendre a viure una vida millor.
- Acudir a un terapeuta sense experiència pot fer més mal que bé si heu experimentat un trauma. Pregunteu al vostre terapeuta sobre la seva formació, formació especialitzada i antecedents laborals anteriors per assegurar-vos que estiguin adequadament qualificats.
- També podeu consultar la pàgina web del vostre terapeuta potencial per obtenir més informació sobre la seva experiència i pràctica.
Pas 2. Digueu al vostre terapeuta com creieu que els vostres records us perjudiquen
Penseu per què és important que recordeu el que va passar. Expliqueu per què sospiteu que teniu records reprimits, així com el que creieu que podria haver passat. Quins sentiments o afeccions de salut mental experimenta que poden derivar d’aquests records? De què us han tractat en el passat?
- El vostre terapeuta ha de saber què voleu canviar a la vostra vida. A mesura que us tracten, us poden ajudar a assolir aquests objectius, encara que no recupereu tots els vostres records.
- Per exemple, és possible que tingueu molta ansietat que creieu que està relacionada amb una experiència negativa que teníeu quan era petit. Es podria dir: “La meva ansietat m’està imposant relaxar-me. Sempre em sento molest i nerviós, i crec que és per alguna cosa que em va passar mentre passava l’estiu amb els meus avis als 7 anys”.
Pas 3. Utilitzeu una teràpia de conversa centrada en el trauma per ajudar a recuperar records reprimits
És un procés lent, però parlar de les vostres experiències i sentiments us pot ajudar a desentranyar els records que s’amaguen a la vostra ment. El vostre terapeuta escoltarà mentre parleu dels vostres problemes actuals i del vostre passat. També us poden fer preguntes. Quan feu teràpia de conversa, els vostres records poden sortir a la superfície quan estigueu a punt per recordar-los.
- La teràpia de conversa us proporciona un espai segur per recuperar els records reprimits, ja que el vostre terapeuta us pot ajudar a fer front a qualsevol record traumàtic que torni.
- La teràpia de conversa es considera la millor manera de recuperar els vostres records. És la forma més segura i eficaç de recordar records reprimits.
Pas 4. Seguir una teràpia cognitiu-conductual per aprendre bones habilitats d’afrontament
El vostre terapeuta us ajudarà a reconèixer processos o comportaments problemàtics de pensament. A continuació, us presentaran maneres positives de tractar aquests pensaments o comportaments. Això us ajudarà a resoldre els problemes que els records reprimits poden causar a la vostra vida, a més, us podria obrir a recordar el que va passar.
- Recordeu, és possible recuperar-vos encara que no recordeu el que va passar.
- Per exemple, el vostre terapeuta us pot ajudar a aprendre a calmar la ràbia extrema o utilitzar la parla positiva per fer front a la depressió.
Pas 5. Mantingueu el focus en estar sans en el present
Un passat difícil és molt difícil de superar, però mereixeu gaudir de la vostra vida. No deixeu que les velles experiències us mantinguin atrapats en el vostre passat, ja que només us causarà més dolor. Només és útil recordar els records reprimits si us ajuda a millorar els problemes que us molesten.
- Treballeu els objectius que us fixeu amb el vostre terapeuta per seguir avançant.
- Feu que el mindfulness formi part de la vostra vida quotidiana per mantenir-vos en el present.
- No especifiqueu quins podrien ser els vostres records reprimits. Causarà més mal que bé.
Mètode 2 de 3: activació dels records reprimits
Pas 1. Mantingueu un diari per ajudar-vos a treballar els records
Sentir que teniu records reprimits pot ser dolorós i estressant. El diari us pot ajudar a fer front a les vostres emocions, a arribar a l’arrel dels vostres sentiments i, possiblement, a recordar el passat. Treure-ho tot en paper també t’ajuda a sentir-te millor. Registra el que et passa ara, així com qualsevol cosa que recordis del passat. Quan els records comencin a tornar, escriviu-los perquè no els torneu a oblidar.
- Llegir el diari us pot ajudar a reunir els vostres records.
- Escriure sovint us pot ajudar a alliberar pensaments o records que us queden enterrats.
Pas 2. Utilitzeu activadors sensorials per ajudar-vos a recordar
Els records reprimits poden estar lligats a un estat mental específic. Participar en els cinc sentits us pot ajudar a tornar a aquest moment, tot i que us pot resultar dolorós. Les vistes, les olors, els sons, les sensacions i els gustos associats a la vostra memòria poden desencadenar-la. No obstant això, és millor no fer-ho pel vostre compte, ja que els records poden provocar emocions doloroses o tornar-vos a traumatitzar.
- Per exemple, suposem que voleu recordar alguna cosa que va passar en una festa a la qual vau assistir. Podeu posar-vos la roba que porteu, escoltar la música que sonava a la festa, mirar fotos d’aquella nit i menjar els mateixos aliments que es van servir a la festa.
- Si no esteu segur d'on començar, tingueu en compte on teniu buits de memòria. Per exemple, teniu molts records de quan teníeu 6 anys i 8 anys, però cap de quan teníeu 7 anys? Es tracta d’un buit de memòria, de manera que podeu provar de desencadenar records d’aquella edat.
- El millor és treballar amb un terapeuta si intenteu desencadenar els vostres records reprimits.
Pas 3. Torneu al lloc on ha passat l'esdeveniment, si és possible
En funció del que us hagi passat, tornar al lloc us pot ajudar a recordar. Tanmateix, també pot ser que faci por tornar al lloc on va passar. A més, és possible que necessiteu altres activadors que us facin tornar a aquell moment per recuperar els vostres records.
- És possible que recordeu experiències doloroses, així que no us aneu sols. Demaneu a algú de confiança o al vostre terapeuta que us ajudi en aquest procés.
- No us poseu en una situació perillosa, ni física ni mentalment. Eviteu tornar a un lloc on us pugui ferir.
- Per exemple, podeu tornar a la vostra ciutat natal per recórrer els passos amb l’esperança de recuperar els records de la infància perduts. És possible que feu servir olors coneguts, les vostres joguines preferides de la infància i fotos antigues per ajudar-vos a activar els vostres records.
Pas 4. Utilitzeu la hipnosi amb precaució
La hipnosi us atraurà perquè sembla una manera fàcil de recuperar els vostres records. Atès que la hipnosi altera el vostre estat de consciència, podeu accedir a diferents parts de la vostra ment i recuperar potencialment els vostres records en fragments o alhora. Tot i això, la hipnosi també us permet creure fàcilment les coses que us expliquen o se us suggereixen, encara que no siguin certes. En alguns casos, això pot crear falsos records, que són tan dolorosos com els records reals.
- Alguns professionals de la salut mental poden suggerir l’ús de la hipnosi per recuperar els records reprimits. No obstant això, els experts adverteixen que és difícil distingir entre una memòria real i falsa descoberta durant la hipnosi.
- Si voleu provar la hipnosi, busqueu un hipnoterapeuta que tingui experiència en treballar amb persones que hagin experimentat un trauma. El millor és treballar amb un terapeuta o assessor que també estigui format en hipnoteràpia.
- Repasseu el tipus de preguntes o suggeriments que utilitzarà l'hipnoterapeuta per demanar-vos que us assegureu que no us condueixen cap a un tipus de memòria concret. Assegureu-vos que enregistren la sessió per poder escoltar tot el que deia.
Pas 5. Centreu-vos en els vostres sentiments
És probable que vulgueu recuperar els records reprimits perquè teniu emocions doloroses o voleu millorar la vostra salut mental. Afortunadament, no haureu de recordar el que us va passar per fer front a aquests sentiments. N’hi ha prou de saber que es tracta d’emocions lligades a experiències passades. Intentar forçar una memòria reprimida a la superfície pot ser més perjudicial que no recordar-ho. En lloc d’això, aprengueu noves estratègies d’afrontament per fer front a les vostres emocions doloroses. A més, treballa amb un terapeuta per gestionar els pensaments i els comportaments que vols canviar.
- Per exemple, és possible que us sentiu incòmode quan la gent intenta abraçar-vos. No cal que sàpiga la raó per la qual se sent incòmode treballar aquest problema. N’hi ha prou amb saber que et sents així i vols fer-hi alguna cosa.
- El millor és treballar amb un terapeuta si creieu que els vostres records reprimits perjudiquen la vostra salut mental. Poden ajudar-vos a treballar a través d’un trauma i utilitzar la teràpia cognitiva conductual per fer canvis positius a la vostra vida.
Mètode 3 de 3: Aturar els hàbits dissociatius
Pas 1. Vigileu els símptomes comuns de dissociació
Quan et passa alguna cosa dolenta, la teva ment pot intentar bloquejar allò que passa, que s’anomena dissociació. Els records reprimits succeeixen quan s’intenta dissociar d’un esdeveniment traumàtic. Les persones que utilitzen la dissociació per fer front a experiències doloroses també poden dissociar-se d’altres maneres. Aturar la dissociació us pot ajudar a recuperar els records. Aquests són els símptomes més habituals de dissociació:
- Tenir la ment en blanc o errant.
- Tenir la sensació que el vostre món no és real.
- Estar allunyat de la vostra vida, entorn i / o jo.
- Sensació d’adormiment.
- Sents que estàs separat o distanciat.
- Mirant en blanc o amb els ulls esmaltats.
- Sent com si observessis la teva vida des de fora.
- Tenir son sempre que necessites fer alguna cosa.
- Haver retardat les reaccions a les coses que us passen.
- Ser incapaç d’explicar com et sents.
Pas 2. Inclou els teus 5 sentits en el present
Quan us poseu a terra, podeu portar la vostra ment al present, cosa que sovint aporta una sensació de calma. Centrar-vos en els cinc sentits us ajudarà a arrelar-vos a la vostra ubicació actual. Això us ajuda a deixar de dissociar-vos i a mantenir els vostres pensaments sobre el present. Si teniu problemes per implicar els cinc sentits, fer-ne servir només 1 us pot ajudar a trencar el cicle dissociatiu. A continuació s’explica:
- Vista: descriviu la ubicació, enumereu els elements que teniu al voltant que són de color blau, cerqueu un element específic i descriviu una cosa interessant que hi ha a prop.
- So: expliqueu-vos en veu alta el que passa en aquest moment, escolteu música i seleccioneu els sons que podeu sentir.
- Tacte: observeu com se sent el vostre cos, sentiu la sensació dels peus a terra, toqueu un element amb textura del vostre entorn.
- Olor: ensuma l'aire i tria les olors o pren un olor d'oli essencial.
- Gust: menjar un petit refrigeri o treure la llengua per provar l'aire.
Pas 3. Practicar el mindfulness per aprendre a viure el present
Ser conscient significa viure el moment. La dissociació us treu del present, però l’atenció plena us pot ajudar a tornar a aprendre a mantenir-vos en el moment. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a tenir més compte:
- Mediteu com a mínim 10 minuts al dia assegut quiet i concentrant-vos en la respiració. També podeu utilitzar una aplicació de meditació gratuïta com Headspace, Calm o Insight Timer per a una meditació guiada.
- Feu una passejada per la natura i incorporeu els vostres 5 sentits.
- Menja sol i en silenci. Centreu-vos en cada mos de menjar i observeu el gust, l’olor i la sensació que teniu a la boca.
- Compta les teves respiracions.
- Poseu tot el vostre focus en una sola activitat, com ara teixir, pintar, tallar fusta o construir un arduino.
Pas 4. Treballar amb un professional de la salut mental
La millor manera de tractar un trastorn disociatiu és sotmetre’s a teràpia conductual cognitiva o teràpia conductual dialèctica. El vostre terapeuta us pot ajudar a recordar i treballar les experiències traumàtiques a l’origen del vostre trastorn dissociatiu. També us poden ajudar a resoldre qualsevol conflicte que sorgeixi de la vostra dissociació.
- La teràpia cognitiva conductual us ajuda a aprendre noves maneres de pensar o de comportar-vos. Podeu aprendre a fer front d’una manera sana i a canviar els pensaments o comportaments problemàtics.
- La teràpia conductual dialèctica t'ensenya a gestionar les emocions, estar en el moment i evitar conflictes en les teves relacions.
Consells
- No suposeu que tingueu una afecció com ara problemes de depressió, ansietat o ràbia que significa que heu reprimit els records. Cadascuna d’aquestes afeccions té moltes causes possibles que sovint no tenen res a veure amb el trauma.
- Quan es recuperen records reprimits, solen tornar de cop si passaven realment. Si us trobeu a poc a poc ajuntant el que va passar, no us obligueu a omplir els buits. Això pot suposar un risc per obtenir una memòria falsa.
Advertiments
- Mai intenteu desencadenar records reprimits sense la supervisió d’un professional de la salut mental.
- Els records recuperats de vegades poden ser falsos. Tingueu precaució quan intenteu recordar les vostres experiències passades.
