T’has quedat despert tota la nit? Ja sigui jugant a més videojocs o simplement estudiant per fer una prova, hauríeu de descansar prou. En aquest article, hi ha una manera de dormir per si no podeu.
Passos
Pas 1. Dorm abans de planejar aprendre
Això és important per a tots els tipus d’aprenentatge.
Pas 2. Dorm després d’aprendre
Dormiu diversos dies després d’aprendre a treure el màxim profit del vostre aprenentatge. Això és especialment important per a l'aprenentatge procedimental, com ara aprendre a tocar la guitarra o aprendre a escriure, o qualsevol altra memòria en què aprengueu a "fer" alguna cosa.
Pas 3. Si voleu recordar la memòria declarativa, com ara fets o vocabulari, heu de dormir després de memoritzar
Estirar un "tot més clar" per memoritzar les targetes no serà tan eficaç com dormir després d'aprendre, ja que això permet al vostre cervell conservar la informació que acabeu d'aprendre i us permetrà recordar-la per a la final. També podria conduir a l’associació i la integració
Pas 4. Si voleu aprendre a associar i integrar la informació, dormir és crucial la nit després d’haver après aquesta informació
Pas 5. Dormiu prou regularment
Això significa aproximadament 8 hores per nit en adults i ~ 9 o 10 hores en adolescents i adults joves. Aquest import pot variar de persona a persona. Sabeu que dormiu prou de manera constant quan es pot despertar sense alarma i no cal que dormiu més tard els caps de setmana per "recuperar-vos" el son.
Pas 6. Si es queda endormiscat, es reduirà la funció immune i probablement acabarà malalt
El vostre cos també reduirà la resposta a les vacunacions com ara les vacunes contra la grip. Això significa que el vostre cos acumularà menys immunitat a la substància contra la qual heu estat vacunats i NO estareu protegit també de substàncies com la grip. Cal dormir constantment després de les vacunes, així com abans, per obtenir una protecció més forta. Si acabes malalt, és més difícil estudiar.
Pas 7. Dormir no és com un compte bancari en el qual acumuleu deutes i, posteriorment, podeu "tornar"
El vostre cos no us permetrà utilitzar el temps de son com a "targeta de crèdit" per obtenir temps per dur a terme altres coses. Haureu de dormir per funcionar correctament i en el millor dels casos. Estar a un nivell inferior al millor no conduirà a les millors qualificacions.
Pas 8. La falta de son pot provocar inestabilitat emocional i un focus excessiu en el negatiu
Això us distraurà dels vostres estudis.
Advertiments
- Les pastilles per dormir i molts altres medicaments poden interferir amb el son i poden alterar la consolidació i la retenció de la memòria.
- No es poden guanyar classes sense estudiar.
- Cal estudiar I dormir. Fer un sense l’altre no portarà a l’èxit.
- NO beveu alcohol quan intenteu obtenir informació nova o abans d’anar a dormir. L’alcohol interfereix amb l’horari normal de son del cos i dificulta la conservació de records que normalment es consolidarien.
