Si alguna vegada heu intentat dormir a la mateixa habitació que un roncador, ja sabeu que descansar una bona nit pot ser una tasca important! Podeu fer front amb ajuda d’uns consells senzills, com ara bloquejar el soroll amb auriculars o taps d’orelles. Si encara no teniu cap ull tancat, podeu ajudar a reduir el soroll nocturn dels roncadors; al cap i a la fi, no volen ser la font de les vostres nits sense dormir. A tots els roncadors i víctimes dels roncs que hi ha, hi ha ajuda en camí!
Passos
Mètode 1 de 4: bloqueig del soroll
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
Aquest mètode provat i veritable és barat i fàcil. Cerqueu taps per a les orelles a una farmàcia o grans magatzems i introduïu-los a la nit per bloquejar alguns dels sons no desitjats.
- Els taps per a les orelles es fabriquen amb diferents materials, com ara escuma, cautxú i plàstic. Assegureu-vos de seguir les instruccions del paquet per esbrinar com col·locar els taps per a les orelles amb eficàcia.
- Si sou propens a patir infeccions de l'oïda, pregunteu al vostre metge abans d'utilitzar taps per a les orelles.
- Per reduir el risc d’infecció, renteu-vos sempre les mans abans de manipular els taps per a les orelles i netejar-los regularment. No els empenyeu massa a les orelles i assegureu-vos que pugueu sentir detectors de fum i alarmes de monòxid de carboni mentre porteu els taps per les orelles per si sorgeix alguna emergència.
Pas 2. Cerqueu una font de soroll blanc
El soroll blanc és el tipus de soroll de fons produït per un televisor estàtic o un ventilador, fàcilment ignorable, però calmant al mateix temps. Una bona font de soroll blanc pot ajudar a cancel·lar els rossecs més tossuts. Podeu encendre un ventilador, un aire condicionat o un altre dispositiu electrònic que faci soroll blanc. També podeu invertir en una màquina de soroll blanc que podeu comprar en línia.
Si no trobeu cap font de soroll blanc, busqueu vídeos o clips d’àudio en línia que us puguin proporcionar
Pas 3. Escolteu música als auriculars
Si teniu uns auriculars i un dispositiu com un iPod o un iPhone, ja teniu el vostre propi dispositiu personal per eliminar el soroll. Reprodueix música relaxant per evitar el so del ronc i ajudar-te a assentir-te a la nit.
- Optar per una música lenta i relaxant. Una música més forta i ràpida, tot i que és eficaç per ofegar els roncs, pot dificultar encara més el son.
- Si teniu un compte en un lloc web com Spotify, consulteu si podeu trobar llistes de reproducció dissenyades específicament per ajudar-vos a dormir.
Mètode 2 de 4: Tractament de les interrupcions del son
Pas 1. Feu front amb eficàcia quan els roncs us desperten
Si us desperta roncant a mitja nit, no us frustreu; això farà que sigui encara més difícil tornar a dormir. En el seu lloc, ajudeu-vos a relaxar-vos amb alguns trucs calmants i repetitius.
- No comproveu l'hora al telèfon. Això no només us pot frustrar ("Són les 3 de la matinada ?!"), sinó que la llum brillant del telèfon us pot fer estar encara més alerta.
- En lloc d’això, intenteu tancar els ulls i fer algunes respiracions profundes i relaxants. Penseu a canalitzar l’aire cap a la part inferior de l’abdomen i no cap a l’estómac.
Pas 2. Canvieu la vostra manera de pensar sobre el so
Si creieu que el ronc és una molèstia, és més probable que us molesti. Proveu de pensar el so com un soroll calmant que us pot adormir. Això us pot ajudar a mantenir la calma quan us lleveu a mitja nit. Intenta escoltar atentament els roncs i parar atenció al seu ritme. La font mateixa dels vostres problemes us pot ajudar a adormir-vos.
- Pot trigar una mica de pràctica abans que aquest mètode funcioni, així que tingueu paciència. Pot passar una estona abans d’aprendre a abraçar el so del ronc.
- Meditar tranquil·lament pot ser una bona manera de bloquejar el soroll.
Pas 3. Penseu en traslladar-vos a una habitació diferent
Si no us podeu adormir, proveu de mudar-vos a una habitació diferent. Si teniu una habitació, dormiu-hi. També podeu provar de dormir al sofà una nit. Si teniu una relació romàntica amb algú que ronca, us pot ajudar a dormir a diferents habitacions almenys algunes nits de la setmana. Els roncs poden ser un costum vergonyós, així que sigueu suaus amb la vostra parella o amb qui compartiu l’habitació. Expliqueu que un parell de bones nits de descans us proporcionarà la suficient energia per ajudar-los a deixar de roncar definitivament.
Mètode 3 de 4: reduir els roncs del vostre soci
Pas 1. Feu que el roncador dormi al seu costat o estómac
De vegades, canviar de posició per dormir pot ajudar a reduir els roncs. Si el roncador dorm a l’esquena, això pot provocar un augment del ronc. Animeu-los a dormir de costat o a l’estómac. Aquest simple canvi podria alleujar els problemes dels roncs.
Pas 2. Desincentiveu els roncadors de beure abans d'anar a dormir
Beure alcohol, especialment en excés, pot relaxar els músculs de la gola, provocant roncs o empitjorant-lo. Demaneu educadament als roncadors que no beguin abans d’anar a dormir, sobretot si teniu alguna cosa que heu de fer al matí. Si ho feu suaument, estaran encantats d’acomiadar-vos per ajudar-vos a descansar.
Si el roncador beu abans d’anar a dormir, animeu-los a fer-ho només amb moderació, com ara una beguda petita en lloc de tres
Pas 3. Utilitzeu tires nasals
Proveu de lliscar aquestes tires de paper sobre el nas d’un roncador abans d’anar a dormir per reduir els roncs. Agafeu-ne una a la farmàcia local i proveu aquest truc mínimament invasiu.
Si l'apnea del son causa roncs, les tires nasals no seran efectives
Pas 4. Aixequeu el cap del llit
Aixecar el cap del llit només quatre centímetres pot ajudar a reduir els roncs. Aixequeu el cap del marc del llit ajustable o intenteu apuntalar el cap del roncador amb coixins addicionals.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Feu que el roncador faci servir descongestionants per fer front als roncs
Els nassos farcits poden causar o empitjorar els roncs, de manera que feu que el vostre roncador faci servir un spray descongestionant o medicaments abans d’anar a dormir. Assegureu-vos d’aconseguir esprais dissenyats específicament per a l’ús nocturn, ja que els esprais diürns destinats a ser utilitzats poden no ser tan eficaços per combatre els roncs.
Pas 2. Animeu els roncadors a parlar amb un metge sobre deixar de fumar
Sabem que fumar pot causar diversos problemes de salut, i el ronc és un d’ells. Demaneu als ronquers que busquin deixar de fumar per la seva salut i per al vostre horari de son.
Un metge pot recomanar coses com la xiclet de nicotina o un pegat de nicotina per alleujar gradualment la parella del tabac. També poden recomanar grups de suport a la zona o en línia per ajudar la persona a deixar de fumar
Pas 3. Feu que el roncador vegi un metge per descartar les condicions subjacents
És possible que tingueu relació amb un roncador crònic la respiració nocturna sorollosa de la qual pugui ser causada per una afecció mèdica subjacent, com l’apnea del son. Dirigiu-vos al vostre metge per descartar o diagnosticar problemes subjacents.
- És possible que el metge vulgui fer radiografies o altres exploracions per comprovar si hi ha problemes a les vies respiratòries.
- És possible que un metge vulgui realitzar un estudi del son. Això es pot fer a casa si la vostra parella informa de problemes de son. Els roncadors també poden passar una nit a l'hospital perquè els metges observin el seu son.
Pas 4. Exploreu les opcions de tractament amb el roncador
Si es diagnostica una malaltia específica a l’honorador, el tractament d’aquesta malaltia pot ajudar-lo a roncar. Els tractaments depenen de la malaltia, però poden implicar l’ús d’una màscara de son per ajudar a la respiració nocturna. Si hi ha un problema amb la gola o les vies respiratòries del roncador, en casos rars es pot utilitzar una cirurgia per corregir el problema.
Consells
- Podeu anar a YouTube i cercar sorolls blancs. Això us pot ajudar si no teniu un ventilador ni cap altra font de soroll blanc.
- Dormir-se abans que la seva parella pot evitar que els roncs afectin la seva capacitat per adormir-se. Assegureu-vos d’ajustar el vostre horari de son en conseqüència. És important despertar-se i adormir-se a la mateixa hora cada nit.
