Feu front a les males notícies constants desenvolupant rutines saludables que us ajudin a concentrar-vos en allò positiu. Tracteu les males notícies de la vostra vida personal aprenent tot el que pugueu sobre la vostra situació, prenent mesures per millorar i parlant amb algú de confiança. Si el flux constant de males notícies mundials us fa caure, intenteu limitar la vostra exposició. Centreu-vos en bones notícies i cerqueu oportunitats per canviar la vostra comunitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Creació de rutines positives
Pas 1. Feu exercici
Intenteu fer almenys mitja hora d’exercici al dia. Aneu al gimnàs, fent una jogging diària o passegeu amb bicicleta pel barri. L’activitat física l’ajudarà a fer front a l’estrès en el moment i a reduir l’estrès a la llarga.
- La inscripció a una classe d’entrenament en grup també afegirà una dimensió social beneficiosa a la vostra rutina d’exercicis.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercicis, especialment si teniu alguna malaltia existent, com ara problemes cardíacs o articulars.
Pas 2. Seguiu una dieta saludable
Igual que fer exercici, una dieta sana també és important per a un cos i una ment sans. Tenir una dieta saludable és crucial per a una salut emocional i mental òptima. Assegureu-vos d’incorporar al màxim aliments orgànics a la vostra dieta.
- Eviteu els aliments processats. Menja fruites i verdures senceres, mongetes i llegums, cereals integrals i proteïnes magres.
- Menja tres àpats al dia. Intenteu incorporar tres àpats al dia i feu que l’esmorzar sigui el vostre menjar més gran.
- Eviteu menjar en excés.
- Eviteu l’alcohol, sobretot quan l’angoixa emocional és elevada. Beure quan està molest pot causar molts altres problemes amb la seva salut i en les seves relacions amb la seva família i amics.
Pas 3. Passar temps a la natura
Cerqueu una ruta de senderisme, un parc o una platja a prop i passegeu regularment. Seieu i llegiu el vostre llibre preferit en un lloc herbós i arbrat amb bones vistes. També podeu provar de trucar a un amic per planificar un pícnic a l’aire lliure al jardí del darrere.
Els entorns naturals fomenten la facilitat, l’atenció plena i el sentiment de pertinença
Pas 4. Posa en marxa el teu cicle de son
La preocupació pot interrompre el son i la falta de son pot augmentar la preocupació, provocant un cicle viciós. Dormir bé i mantenir un cicle de son saludable ajudarà a reduir l’ansietat que sentiu davant d’un flux constant de males notícies.
- Intenta anar a dormir i aixecar-se cada dia a les mateixes hores.
- Reduïu l’exposició a la llum una o dues hores abans d’anar a dormir. Trieu un bon llibre sobre el vostre telèfon intel·ligent quan us relaxeu abans d’anar a dormir.
- Eviteu els àpats abundants abans d’anar a dormir.
- Si no voleu consumir cafeïna al vespre, aneu a prendre una tisana descafeïnada si voleu una beguda calenta.
Pas 5. Intenteu portar una vida equilibrada
De vegades, quan reps malament notícies diverses vegades, pot ser aclaparador. Una resposta normal podria ser obsessionar-se amb els seus problemes, que en última instància conduirà a sentiments negatius. No ignoreu les males notícies, però assegureu-vos de reconèixer els esdeveniments que van passar i com hi responeu emocionalment. Feu tot el possible per solucionar el problema i tractar els problemes i els vostres sentiments. A continuació, busqueu maneres de deixar anar algunes de les coses de la vostra vida que són massa aclaparadores per manejar-les.
Dediqueu una estona tranquil·la per fer alguna cosa que us agradi, però això també pot calmar la vostra ment i el vostre cos. Per exemple, podeu utilitzar tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda, escoltar música relaxant o escoltar un enregistrament d'àudio amb imatges guiades. També podeu fer una classe de ioga o sortir a un parc i participar a Tai Chi o Qi Gong
Pas 6. Porteu un diari
Tenir un diari us ajudarà a aclarir els vostres sentiments i a processar les males notícies. Dediqueu 20 minuts al dia a escriure una entrada i reserveu-hi una estona cada dues setmanes per llegir el que heu escrit.
Penseu a incloure una secció a les vostres entrades sobre coses que agraïu o que us van fer feliç aquell dia
Mètode 2 de 3: fer front a les males notícies personals
Pas 1. Intenteu mantenir les coses en perspectiva
Moltes males notícies alhora poden semblar la fi del món, però és important fer tot el possible per mantenir una perspectiva equilibrada. Intenta buscar causes, buscar maneres de millorar una situació dolenta i centrar-te en aspectes positius de la teva vida.
Penseu en la possibilitat de fer una llista de maneres per les quals tingueu sort o aspectes de la vostra vida que us agraeixen, com ara tenir una llar, articles de primera necessitat o qualitats que admireu
Pas 2. Centreu-vos en l'acció
Penseu en les males notícies com a obstacles a superar. Dividiu-los en parts individuals i penseu en maneres d'actuar per millorar la vostra situació.
- Feu tot el possible per veure les males notícies com a oportunitats de créixer en lloc d’experiències exclusivament negatives.
- Per exemple, si teniu una baralla amb un membre de la família, el vostre cotxe es trenca i es trenca amb l’altre significatiu la mateixa setmana, intenteu trobar maneres de resoldre les coses amb el membre de la vostra família i feu servir com a solter oportunitat de treballar per estimar-se més.
Pas 3. Parleu amb algú
Mantenir els sentiments de frustració, tristesa, ràbia o ansietat a l’interior quan s’enfronta a males notícies constants només us farà sentir pitjor. Parlar amb algú i expressar les seves preocupacions de maneres adequades us ajudarà a alleujar l’estrès i us facilitarà la gestió de situacions difícils. Si us trobeu en un tram on tot sembla anar malament, contacteu amb un amic de confiança o un membre de la família per deixar anar la vostra frustració. Sigueu honestos i específics amb ells i digueu-los que podeu utilitzar una sessió regular de recollida o ventilació.
- Intenteu pensar en persones de la vostra vida que poden passar actualment per alguna cosa similar o que han tractat en el passat circumstàncies similars a les vostres.
- De vegades, és possible que els vostres amics i familiars no us puguin proporcionar el millor suport per ajudar-vos a fer front a les vostres preocupacions. Si no voleu o no podeu parlar amb algú que coneixeu personalment, considereu cercar un conseller, un assessor religiós o un altre professional de la salut mental.
Pas 4. Cerqueu un grup de suport
Si teniu un repte específic, proveu de trobar un grup de suport. De vegades, un problema o esdeveniment pot crear un pegat aproximat en què tot a la vida se sent negatiu. Compartir i aprendre d’altres persones que passen per un esdeveniment vital similar us pot recordar que no heu de viure l’experiència vosaltres mateixos.
- Podeu posar-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica, l’escola, l’església o el centre comunitari per obtenir ajuda per trobar un grup recomanat per a les vostres necessitats.
- També podeu cercar en línia un grup orientat a un esdeveniment vital específic. Si se us ha diagnosticat una malaltia terminal, cerqueu grups locals al lloc web de l’organització oficial afiliada. També podeu consultar Mental Health America per obtenir ajuda:
Pas 5. Apreneu tot el que pugueu sobre les males notícies mèdiques
Si heu rebut un seguit de males notícies sobre la vostra salut, informeu-vos de tot el que pugueu sobre el vostre estat. Demaneu recursos al vostre metge i busqueu informació addicional en línia. Aprendre sobre la vostra salut us ajudarà a processar i afrontar la vostra situació.
Intenteu recopilar informació de fonts de confiança. Per exemple, per obtenir més informació sobre com fer front al diagnòstic de càncer, busqueu una organització fiable com
Pas 6. Proveu d'utilitzar males notícies per millorar el rendiment del vostre treball
De vegades, un flux de males notícies constants pot presentar oportunitats de millora, especialment en un entorn laboral. Si heu rebut una sèrie d’informes de progrés menys estel·lars a la feina, proveu de trobar maneres de respondre de manera proactiva i positiva.
- Demaneu al vostre cap que es reuneixi en privat per discutir els passos específics que podeu fer per millorar el vostre rendiment.
- Parleu amb un company de confiança sobre les àrees que podeu millorar i pregunteu si us poden oferir consells objectius.
- Pregunteu-vos si les males notícies constants a la feina indiquen que no esteu satisfet amb la vostra posició actual. Tingueu en compte si heu de buscar altres oportunitats i comenceu a fer xarxes i actualitzeu el vostre currículum si creieu que seria més feliç i productiu en altres llocs.
Mètode 3 de 3: Tractar de Bad World News
Pas 1. Apagueu les notícies
De vegades, cap notícia és realment una bona notícia. Les xarxes de notícies locals i per cable sovint se centren en les males notícies i els estudis demostren que aquest flux constant de males notícies mundials té efectes negatius sobre la salut. Proveu de limitar quant mireu les notícies, especialment les notícies d'última hora que no proporcionen cap anàlisi ni investigació en profunditat.
Encara podeu mantenir-vos informat sobre els esdeveniments actuals sense sobreexposar-vos als titulars diaris. Trieu la vostra font de notícies de confiança preferida que proporcioni periodisme analític de llarga durada. Dediqueu temps una o dues setmanes per llegir peces d’investigació reflexives, en lloc de veure notícies televisades cada dia
Pas 2. Reduïu les xarxes socials
Tothom té aquells amics a les xarxes socials que omplen les notícies amb històries de botó actiu o hiper-partidistes. Intenteu limitar la quantitat de temps que passeu a les xarxes socials i reduïu la vostra exposició a temes controvertits, esbiaixats o negatius. Penseu en la possibilitat de suprimir aquestes aplicacions del vostre dispositiu mòbil i designar el temps per a les xarxes socials per evitar actualitzar constantment el vostre feed.
Pas 3. Centreu-vos en bones notícies
Més males notícies apareixen, però encara hi ha moltes bones notícies al món. Dediqueu temps llegint històries sobre persones que fan bé i marquen la diferència per equilibrar les males notícies.
- Consulteu la Xarxa de bones notícies per al periodisme que difon notícies globals positives:
- Trobeu mitjans científics i basats en evidències que posin al dia notícies positives a la revista en línia Greater Good:
Pas 4. Preneu-vos una estona per ajudar la vostra comunitat
Les males notícies constants poden conduir a la fatiga per la compassió, la qual cosa drena la capacitat de ser empàtic i ens fa sentir que no podem fer res per marcar la diferència. Intenteu eliminar les sensacions de futilitat causades per les males notícies constants, trobant maneres actives de millorar la vostra comunitat.
