Les nàusees són la sensació de malestar a l’estómac que us indica que podeu vomitar. Això pot provocar un reflex de mordassa a la boca perquè el contingut de l'estómac pot arribar a la part posterior de la gola, estimulant el nervi implicat en l'emmagatallament. Moltes afeccions i medicaments poden provocar nàusees, com ara grip estomacal, càncer, quimioteràpia, malaltia del moviment, medicaments, embaràs, marejos i ansietat o emocions. Les nàusees són molt freqüents i hi ha maneres de fer-hi front.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar aliments i begudes
Pas 1. Seguiu la dieta BRAT
La dieta BRAT es va desenvolupar per ajudar les persones que no poden prendre aliments normals a causa de nàusees, vòmits o diarrea. Aquesta dieta només conté aliments suaus que no irritaran l’estómac. BRAT significa plàtans, arròs, compota de poma i pa torrat.
Seguiu la dieta BRAT només durant un temps curt, entre 24 i 36 hores. Només està pensat per ajudar-vos a combatre els problemes estomacals durant un curt temps. No obtingueu els nutrients necessaris durant aquesta dieta
Pas 2. Menja certs aliments
A més de la dieta BRAT, o després d’haver estat a la dieta BRAT durant un dia més o menys, hi ha altres aliments que podeu menjar que haurien de mantenir les nàusees a ratlla. Hi ha certs aliments que han demostrat que ajuden a combatre les nàusees i que són més fàcils d’estomacar, especialment si teniu nàusees provocades per malaltia matinal o embaràs. Proveu aliments suaus més substancials, com ara galetes, magdalenes angleses, pollastre al forn, peix al forn, patates i fideus.
També podeu provar menta, sopa clara, gelatina aromatitzada, pastís d’àngel, sorbet, paletes i glaçons de suc de poma o raïm
Pas 3. Eviteu altres aliments
Hi ha certs aliments que només empitjoraran les nàusees. Aquests elements poden irritar l’estómac i poden provocar reflux àcid, nàusees i vòmits. Quan tingueu nàusees, limiteu o no mengeu:
- Aliments grassos com els fregits
- Aliments picants o condiments
- Aliments processats com ara patates fregides, bunyols, menjar ràpid i conserves
- Begudes amb alcohol i cafeïna, sobretot cafè
- Aliments amb fortes aromes
Pas 4. Feu menjars més petits
Quan us sentiu malament, eviteu menjar tres àpats abundants. En el seu lloc, menjar diversos menjars petits durant tot el dia. Això fa que l’estómac tingui menys treball perquè hi ha menys de digerir.
Els menjars haurien de consistir en els aliments suaus ja comentats
Pas 5. Utilitzeu el gingebre
El gingebre s’utilitza sovint per ajudar a reduir les nàusees. El gingebre pot ajudar a calmar l'estómac i la indigestió. Podeu utilitzar gingebre de diverses maneres, com ara afegir gingebre fresc o pols de gingebre a les receptes, xuclar dolços de gingebre dur o arrel de gingebre fresc i beure te de gingebre. També podeu comprar càpsules de gingebre a moltes botigues d’herbes. La dosi habitual és de 1000 mg per via oral amb aigua.
El gingebre ha estat un remei casolà de llarga data per a moltes afeccions diferents que causen nàusees. Aquests inclouen malaltia del moviment, mareig, hiperèmesi gravídica o vòmits durant l’embaràs, nàusees induïdes per quimioteràpia i nàusees post-cirurgia
Pas 6. Preneu begudes
Atès que les nàusees tracten amb un malestar estomacal, heu de tenir precaució amb el que hi poseu. Quan tingueu nàusees, beureu begudes sense alcohol com aigua, begudes esportives, refrescos plans i te. Un excés de líquid pot provocar vòmits, així que preneu glops. Proveu de prendre un o dos glops cada cinc o deu minuts. Això us pot ajudar a assentar l’estómac i, si heu estat vomitant, us pot substituir els líquids o electròlits que heu perdut durant el procés.
Begudes com la ginger ale i la soda de llimona són molt útils per a les nàusees. Aquestes no han de ser planes quan les beu
Mètode 2 de 3: utilitzar mètodes alternatius
Pas 1. Seu quiet
Quan tingueu nàusees, seureu quiets en una cadira o un sofà per evitar que us mogueu en qualsevol direcció. Els moviments són detectats per diverses parts del cos, incloses l’oïda interna, els ulls, els músculs i les articulacions. Quan aquestes diferents parts no transmeten els mateixos moviments al cervell o quan no se sincronitzen, podeu començar a sentir nàusees.
Algunes persones troben que penjar el cap entre els genolls també ajuda
Pas 2. Eviteu estirar-vos després de dinar
Just després de menjar, els aliments que acabeu de menjar encara no s’han digerit. Si us ajeteu abans que es produeixi la digestió, els aliments de l’estómac poden entrar a l’esòfag i us donaran nàusees. Finalment pot provocar reflux àcid i vòmits.
Després de menjar un àpat, és un bon costum caminar 30 minuts per ajudar a la digestió
Pas 3. Preneu aire fresc
Les nàusees poden ser causades per factors de qualitat de l’aire, com ara irritació o irritació de l’aire. L’atracció pot ser causada per una habitació poc ventilada on s’acumula pols, cosa que provoca un bloqueig del sistema respiratori pel nas, els pulmons i la gola. A més, les olors de la cuina poden irritar-vos i causar nàusees si la zona no està ventilada adequadament.
- L’aire fred i fresc pot ser un alleujament beneficiós d’aquestes situacions. Sortiu ràpidament a l’aire lliure. Si no podeu, un ventilador o aire condicionat poden tenir un efecte similar.
- Proveu també d’obrir una finestra o d’utilitzar un respirador d’aire de la cuina quan cuineu per deixar sortir les olors.
Pas 4. Proveu l’aromateràpia de menta
Els exercicis de respiració profunda juntament amb l’aromateràpia de menta ajuden a reduir les nàusees i els vòmits. Els estudis han demostrat que la inhalació d’oli de menta no només reduïa la incidència i la gravetat de les nàusees i els vòmits, sinó que també disminuïa l’ús de medicaments contra les nàusees. Podeu comprar olis a moltes botigues de queviures, medicaments i productes sanitaris. Podeu utilitzar els olis per:
- Traieu de l'ampolla d'oli de menta o utilitzeu unes gotes sobre una bola de cotó, poseu-la en una tassa i inhaleu.
- Feu un massatge amb l’oli al voltant de la zona abdominal o del pit per poder respirar-lo.
- Barregeu l'oli amb aigua i afegiu-lo a una ampolla per a ús domèstic i automobilístic.
- Afegiu de cinc a 10 gotes al bany abans de prendre-ho.
Pas 5. Utilitzeu tècniques de respiració
Per a aquells que es recuperen de nàusees induïdes per cirurgia, els estudis han demostrat que la respiració profunda controlada redueix l’aparició de nàusees. Per realitzar aquestes tècniques, busqueu un lloc tranquil i còmode per seure. Preneu una respiració normal seguida d’una respiració profunda. Respireu lentament pel nas, permetent que el pit i el ventre inferior pugin mentre ompliu els pulmons. Deixeu que l’abdomen s’expandeixi completament. Ara respireu lentament per la boca. També podeu respirar pel nas, si se sent més natural.
Proveu d’utilitzar imatges guiades amb respiració profunda. Mentre us asseu còmodament amb els ulls tancats, barregeu la respiració profunda amb imatges útils i potser una paraula o frase enfocada que us ajudi a relaxar-vos. La imatge pot ser un lloc de vacances, una habitació a casa o algun altre lloc segur o agradable. Això pot ajudar a algunes persones a bloquejar les nàusees i les ganes de vomitar
Pas 6. Fer una teràpia musical
Per a aquells pacients que pateixen nàusees induïdes per quimioteràpia, els estudis han demostrat una millora en les sessions de musicoteràpia. La musicoteràpia implica professionals de la salut especialment formats, anomenats musicoterapeutes, que utilitzen la música per ajudar a alleujar els símptomes. Aquests professionals utilitzen mètodes diferents amb cada persona, en funció de les seves necessitats i habilitats.
Aquest mètode també pot reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, alleujar l’estrès i donar una sensació de benestar
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Molts medicaments contra les nàusees requereixen recepta mèdica, de manera que es justificarà la visita al seu metge. Descriviu els símptomes i la història clínica. És possible que us proporcioni un medicament amb força de recepta o us aconselli que prengueu un medicament sense recepta sense recepta, en funció de la vostra situació particular.
Preneu els medicaments tal com es descriu a l’etiqueta o pel vostre professional sanitari
Pas 2. Tractar les malalties habituals
Algunes persones pateixen nàusees induïdes per la migranya. Si pateix això, pregunteu al vostre metge sobre metoclopramida (Reglan) o proclorperazina (Compazina) per ajudar-vos amb els símptomes. Si pateix vertigen i malaltia del moviment, són útils medicaments antihistamínics com la meclizina i el dimenhidrinat.
- També podeu prendre medicaments anticolinèrgics com el pegat d’escopolamina per ajudar amb les nàusees relacionades amb aquestes situacions.
- Tingueu en compte que aquests medicaments tenen els seus propis efectes secundaris significatius i que només s’han d’utilitzar sota una estricta guia d’un professional sanitari.
Pas 3. Ajuda amb l'embaràs, les nàusees post-cirurgia i la grip estomacal
Les nàusees són freqüents en l’embaràs i després de la cirurgia. Per ajudar amb les nàusees de l’embaràs, la piridoxina o la vitamina B6, s’ha demostrat que és segur i eficaç en dosis de 50 a 200 mg al dia. Fins i tot els podeu comprar com a pastilles o piruletes. El gingebre oral dosificat a un gram al dia és eficaç per controlar les nàusees i els vòmits a principis de l’embaràs. Les nàusees postoperatòries es poden ajudar amb antagonistes de la dopamina (droperidol i prometazina), antagonistes de la serotonina (ondansetró) i dexametasona (esteroides).
- Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació donades pel vostre metge. La quantitat que prengueu dependrà de la vostra situació actual.
- La grip estomacal, també coneguda com a gastroenteritis, es pot ajudar prenent subsalicilat de bismut (pepto bismol) o antagonistes de la serotonina (ondansetró).
