De vegades, la vida et pot deixar sentir impotent o atrapat. La bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per recuperar el control de la vostra vida, adquirir més confiança i convertir-vos en la millor versió més forta de vosaltres mateixos, i començar no és tan dur com es podria pensar. Consulteu els consells següents per obtenir informació sobre com podeu començar a prendre mesures per empoderar-vos i crear la vida que realment voleu.
Passos
Mètode 1 de 3: Objectius de vida
Pas 1. Definiu objectius a curt i llarg termini
Si teniu algun àmbit de la vostra vida que vulgueu canviar, proveu de desglossar-los en objectius amb els quals pugueu treballar. Creeu objectius a curt termini que pugueu assolir en pocs mesos, així com objectius a llarg termini que poden trigar uns quants anys.
- Els objectius a curt termini inclouen: deixar de fumar, caminar durant 30 minuts al dia, connectar-se amb els amics i la família un cop per setmana, llegir 1 llibre al mes i reservar dues hores a la setmana per a l'art i la creativitat.
- Els objectius a llarg termini inclouen: estalviar diners per ingressar una casa, construir el currículum per sol·licitar una nova feina, tenir fills en els propers 5 anys i estalviar prou diners per tornar a l’escola.
Pas 2. Comenceu fent un petit canvi en la vostra vida diària
No cal girar tota la vida alhora. En lloc d’això, trieu alguna cosa petita per la qual pugueu treballar avui. Algunes petites decisions són tan bones com una gran decisió.
Els bons canvis poden incloure els desplaçaments a peu o amb bicicleta, reduir l'alcohol o les cigarretes, llevar-se abans, anar a dormir abans, reduir el temps a Internet o en un dispositiu, programar el temps per si mateix o provar una recepta nova cada setmana
Pas 3. Assumeix la responsabilitat de les teves pròpies accions
En lloc de culpar a altres persones o circumstàncies de la vostra manca d’assoliments, intenteu fer-vos-en càrrec. D’aquesta manera, pots sentir que tens el control sobre la teva pròpia vida en lloc de deixar-la a mans dels altres. Pot ser difícil fer-ho al principi, però serà útil a la llarga.
- Per exemple, en lloc de dir "No tinc temps per treballar amb els meus objectius", podríeu dir: "No estic prou temps al llarg de la setmana per treballar amb els meus objectius".
- Si us trobeu dient molt "No puc", substituïu-lo per "No vull". Això us pot ajudar a demostrar que teniu autoritat sobre la vostra pròpia vida.
Pas 4. Accepteu els vostres errors o contratemps
No podreu assolir tots els vostres objectius a la perfecció, i està bé! Recorda que només ets humà i aprèn a perdonar-te si fas malbé.
- Com més us accepteu per qui sou, més altres també ho faran.
- Recordeu que només us heu de comparar amb qui erau en el passat, no amb ningú.
Mètode 2 de 3: Relacions
Pas 1. Connecteu amb els vostres amics i familiars
Truqueu amics o familiars propers, organitzeu el sopar amb un amic o aneu a conèixer gent nova en un esdeveniment comunitari. La interacció social és una necessitat bàsica i pot millorar el vostre estat d’ànim i augmentar la vostra autoestima.
Si és difícil conèixer gent nova, comenceu poc. Cerqueu un esdeveniment de la comunitat local al diari local o feu un xat de vídeo per Skype amb un amic proper en una altra ubicació. Intenteu programar alguna cosa a la mateixa hora cada setmana perquè es converteixi en una part habitual de la vostra vida
Pas 2. Xarxa amb persones del vostre camp
Parlar amb altres persones que treballen per aconseguir els vostres mateixos objectius només us pot ajudar en el vostre viatge. Intenteu envoltar-vos de gent amb idees semblants assistint a conferències, fent amics a la feina o unint-vos a un club.
És important tenir un sistema de suport. Si necessiteu ajuda o consell, podeu acostar-vos a algú amb qui hàgiu connectat en xarxa ja que es troba al mateix camp que vosaltres
Pas 3. Digueu "no" si no voleu fer alguna cosa
Si tendeix a evitar conflictes, dir "no" a algú pot ser difícil. Tot i això, heu d’intentar superar els vostres propis límits i evitar assumir-ne massa alhora. Dediqueu-vos uns instants per processar la sol·licitud i després rebutgeu-la educadament.
- Es podria dir alguna cosa com: "Malauradament, això no funciona per a mi".
- O bé, "No, no estic disponible".
Pas 4. Preneu decisions i seguiu-les
Fer un salt i anar enrere us pot fer sentir que les vostres opinions no importen (però sí!). Intenteu seguir les vostres armes, fins i tot en petites decisions, com ara quina pel·lícula veure o on anar a sopar.
Això és especialment important quan les vostres decisions impliquen altres persones. Podeu tenir en compte les seves opinions, però no els deixeu influir cada vegada
Pas 5. Parleu per vosaltres mateixos
Si teniu alguna opinió o necessitat, expliqueu-ho clarament. Podeu fer-ho amb els vostres amics, la vostra parella romàntica, els familiars i els companys de feina. Si no parleu, mai no sabran el que necessiteu.
- Digueu alguna cosa com: "Ei, em vaig sentir trist quan no em vau convidar a aquesta festa. En el futur, em podríeu enviar un missatge de text ràpid per veure si estic disponible?"
- O bé, "necessito que m'aviseu per endavant quan tingueu companyia per poder preparar-me".
Mètode 3 de 3: Salut física i mental
Pas 1. Entrar en una rutina d'exercicis
Fer exercici no només és bo per a la vostra salut física, també és bo per a la vostra salut mental. No cal saltar a un entrenament intens de seguida; Comenceu a poc a poc anant a passejar, fent una caminada o anant en bicicleta amb els amics.
Si teniu un gos, intenteu treure’ls a passejar un cop al dia. Això us farà sortir de casa i fer una bona rutina d’exercicis
Pas 2. Mantenir una dieta equilibrada i mantenir-se hidratat
Una dieta poc saludable i poca aigua us poden fer sentir malhumorat o irritable. Proveu de menjar 3 àpats equilibrats al dia i intenteu beure al voltant de 8 gots d’aigua per mantenir el cos sa.
- Els fruits secs, els alvocats, les llavors de lli, els fesols, les fulles verdes i la fruita fresca són un gran aliment per al cervell.
- La cafeïna, l’alcohol, els greixos trans, els aperitius ensucrats i els aliments fregits poden afectar negativament el vostre estat d’ànim. Està bé tenir coses com aquesta de tant en tant, però intenteu no tenir-les cada dia.
Pas 3. Dormiu almenys 8 hores cada nit
Si no dormiu prou, és possible que us sentiu fatigat, malhumorat o irritable durant tot el dia. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i procureu dormir de 7 a 8 hores.
Un horari de son constant us ajudarà a regular el vostre estat d’ànim i us deixarà refrescats i preparats per afrontar-los cada dia
Pas 4. Practicar la meditació
La meditació ajuda a centrar la vostra ment i a fonamentar els vostres pensaments i sentiments. Si pot, seure i meditar un cop al dia per prendre més consciència sobre el seu cos i la seva ment.
Fer meditació pel vostre compte pot ser difícil al principi. Cerqueu alguns vídeos de meditació guiats a YouTube per guiar-vos pel procés quan comenceu per primera vegada
Pas 5. Voluntari per retornar a la vostra comunitat
Consulteu si el vostre refugi per a persones sense llar o el vostre banc d'aliments necessiten ajuda els caps de setmana o després de la feina. Tornar als altres pot ajudar a augmentar la vostra autoestima i ajudar a donar propòsit a la vostra vida.
