La depressió és una malaltia molt real que afecta més de 450 milions de persones a tot el món. Poques vegades es parla obertament, cosa que provoca que les persones amb la malaltia se sentin com si estiguessin soles. Per ajudar a difondre la consciència, comenceu a parlar obertament sobre la depressió i les vostres experiències. Llegiu informació sobre la depressió i la salut mental i divulgueu aquest nou coneixement amb altres persones publicant a les xarxes socials, creant un club o creant flyers. Fins i tot només parlar amb un amic que ho necessita pot tenir un gran impacte.
Passos
Mantenir converses productives sobre la depressió
Maneres de parlar amb els altres sobre la depressió
Fets de la depressió per compartir amb altres persones
Corregir idees errònies sobre la depressió
Mètode 1 de 3: Parlar amb els altres
Pas 1. Parleu sobre els vostres sentiments per animar els altres a parlar
La majoria de la gent no parla obertament de com se sent, sobretot quan està deprimit, fent-los sentir com si estiguessin completament sols. En parlar amb els vostres propis sentiments amb amics, familiars i coneguts, animareu altres persones a fer el mateix.
- Fins i tot només parlar de com us sentiu amb altres persones (les bones i les dolentes sensacions) ajudarà a reduir l’estigma.
- Parlar amb altres persones sobre la depressió dóna confiança a les persones que lluiten amb la depressió, animant-les a parlar de les seves pròpies experiències o obtenir ajuda.
Pas 2. Utilitzeu llibres i pel·lícules per provocar la depressió casualment
Mireu una pel·lícula sobre un personatge que passa per la depressió o llegiu un llibre que aprofundeixi en el tema de la salut mental. Si parleu amb un amic i no sabeu com parlar del tema, inicieu una conversa sobre el llibre o la pel·lícula per obtenir una xerrada més natural.
- Podeu limitar-vos a comentar el llibre o la pel·lícula o relacionar les experiències del personatge amb les vostres.
- Per exemple, es podria dir: "Vaig llegir aquest llibre la setmana passada sobre una noia que lluitava amb la depressió i em va fer pensar en les meves pròpies lluites i dificultats".
Pas 3. Difondre el missatge que la depressió és una malaltia real
De vegades es parla de depressió com si tot estigués al cap d'algú o no fos una malaltia real. Això no és cert i ajudar a entendre que la depressió és real ajudarà a difondre la consciència. Podeu fer-ho explicant a altres persones dades i estadístiques relacionades amb la depressió.
- Per exemple, creeu fulletons i pòsters amb estadístiques sobre quantes persones pateixen depressió i amb quina freqüència es passa per alt, assegurant-vos de dir d’on heu obtingut la informació.
- Parleu amb la gent sobre com es pot tractar la depressió.
Pas 4. Comparteix la teva pròpia història personal per motivar els altres
Si us sentiu còmode compartint les vostres pròpies lluites, sentiments o pensaments, tant bons com dolents, parleu amb els altres sobre les coses que heu viscut. Això no només ajuda a iniciar la conversa, sinó que anima els altres a compartir les seves pròpies històries alhora que els mostra que no estan sols.
- Per exemple, expliqueu a algú els moments difícils que heu viscut, com ara la pèrdua d’un ésser estimat, la pèrdua de feina, una mala ruptura o l’haver de traslladar a una nova ciutat.
- Comparteix la teva història en línia escrivint una reflexió a les xarxes socials o creant un bloc personal sobre les teves experiències.
Pas 5. Aconsellar a les persones que comprovin la seva pròpia salut mental
Animeu els amics, familiars, companys de feina i coneguts a fer proves de detecció en línia de salut mental. Aquests plantegen preguntes com ara com us heu estat sentint darrerament, si esteu ansiosos o estressats o com són els vostres hàbits alimentaris i de son.
- Aquestes proves estan dissenyades per informar-vos si heu de plantejar-vos obtenir ajuda per a depressions o altres problemes de salut mental.
- Quan demaneu als altres que facin la projecció, digueu alguna cosa com ara: "He estat animant a tots els que conec a fer aquesta projecció; realment m'ha ajudat a identificar els reptes que m'afecten i què he de fer al respecte".
- Obteniu més informació sobre les projeccions en línia o feu-ne una a
Pas 6. Informeu-vos sobre les malalties mentals, la depressió i el suïcidi
Preneu-vos una mica de temps per llegir articles acadèmics sobre aquests temes, llegir llibres o fins i tot veure pel·lícules que aprofundeixin en la depressió o les malalties mentals. També és important conèixer els signes i símptomes de la depressió per saber què cal cercar.
- Per exemple, hi ha molts tipus diferents de depressió, inclosa la depressió major, la postpart, la depressió estacional i la depressió bipolar, entre d'altres.
- Els signes de depressió poden incloure pessimisme, problemes per concentrar-se, pèrdua d’interès per coses que abans gaudien, insomni o pensaments suïcides.
Pas 7. Animeu les persones que ho necessiten a utilitzar el número de línia directa de prevenció del suïcidi
Fins i tot només difonent el missatge que existeix el número de línia directa de prevenció del suïcidi, podríeu ajudar a molta gent. Creeu fulls volants, publiqueu-los a les xarxes socials o escriviu publicacions de bloc informant a la gent sobre el número i quan cal trucar-lo: 1-800-273-TALK (8255).
- Per exemple, creeu un fulletó amb pestanyes d’arrencada que tinguin el número escrit perquè les persones puguin portar-lo fàcilment si ho desitgeu.
- Publiqueu els fulletons de la vostra comunitat, com ara en una escola, en un tauler d’anuncis de la comunitat o en missatges lleugers (però assegureu-vos que primer teniu permís).
Mètode 2 de 3: actuació en línia
Pas 1. Utilitzeu les vostres plataformes de xarxes socials per cridar l'atenció sobre la depressió
Les xarxes socials arriben a un públic ampli i són una manera fàcil d’il·lustrar els altres. Quan creeu la vostra publicació, parleu sobre per què és important sensibilitzar sobre la depressió, legitimeu-la com a malaltia i incloeu enllaços específics per a les persones que pateixen la depressió.
- També podeu incloure enllaços a articles que tracten el tema de la depressió amb més detall.
- Els llocs de xarxes socials com Facebook i Twitter funcionen bé per cridar l'atenció sobre la depressió.
Pas 2. Envieu un missatge als representants locals per donar suport a la legislació sobre salut mental
Aquesta és una manera fantàstica de conscienciar sobre la depressió, alhora que fomenta canvis importants. Esbrineu qui són els vostres representants locals i envieu-los un missatge, demanant-los que situin la salut mental al capdavant de la llista de prioritats.
- Si sou lector dels Estats Units, podeu esbrinar qui són els vostres representants locals mitjançant llocs com
- A l’hora d’elaborar el missatge, mantingueu-lo al costat més curt, però també no dubteu a afegir anècdotes personals perquè el vostre missatge destaqui.
Pas 3. Feu una donació a una organització de salut mental en línia
Donant a una organització sense ànim de lucre, ajudareu a proporcionar recursos per a persones amb depressió o altres malalties mentals. Hi ha un munt d’organitzacions sense ànim de lucre per triar, com ara la Fundació Americana per a la Prevenció del Suïcidi o la Fundació Beacon Tree. Visiteu un lloc web sense ànim de lucre per donar els vostres diners o temps.
- Altres organitzacions sense ànim de lucre inclouen Freedom From Fear, Postpartum Support International i National Alliance on Mental Disease.
- No tingueu la sensació de necessitar una gran quantitat de diners perquè valgui la pena.
- Podeu iniciar una recaptació de fons per implicar altres persones en el procés de donació.
Pas 4. Escriviu una publicació al bloc per ajudar a educar els altres sobre la depressió
En escriure una publicació al bloc, podreu escriure sobre depressió i malalties mentals amb molta més profunditat que a les xarxes socials. Introduïu molta informació factual a la publicació del vostre bloc, però també la feu personal.
- Comparteix els detalls d’una història personal que tracta de superar un obstacle o passar un moment especialment trist o difícil, parlant de com vas tractar aquests sentiments.
- Comparteix l'enllaç a la publicació del teu blog perquè altres persones la puguin llegir, ja sigui publicant-la a les xarxes socials, enviant-la per correu electrònic o enviant-la per missatges de text a amics i familiars.
Mètode 3 de 3: sortir a la comunitat
Pas 1. Crear una organització o club que s’ocupi de la salut mental
Si encara esteu a l’escola, podeu crear un club amb altres estudiants. També podeu organitzar un grup a la vostra comunitat: reunir-vos i parlar sobre les coses que passen a la vostra vida. L’objectiu de l’organització o club és proporcionar una sensació de suport.
Organitzeu esdeveniments per conscienciar sobre la depressió i la salut mental
Pas 2. Pengeu senyals o volants per difondre informació i missatges positius
Creeu fulls volants que tinguin informació sobre la depressió, com ara signes i símptomes a buscar, què és exactament i a qui dirigir-vos per obtenir ajuda. També podeu fer signes motivacionals que tinguin missatges que us recordin que heu de contactar amb els altres.
- Els podeu penjar a la vostra escola, a les biblioteques, als taulers d’anuncis de la comunitat i a qualsevol altre lloc que us doni permís.
- Penseu en missatges positius com ara "Mai tingueu por de demanar ajuda" o "Si us sentiu descoratjat, parleu-ho".
Pas 3. Organitzeu una venda de forns o un espectacle artesanal per recaptar diners i sensibilitzar-vos
Enforneu algunes galetes o creeu una col·lecció d’artesania per vendre a la vostra comunitat. Feu un senyal per a l'esdeveniment que indiqui que els diners es destinaran a conscienciar sobre la depressió i trieu una fundació per donar-los.
Pas 4. Participa en una caminada o córrer per conscienciar
Aquesta és una manera fantàstica de conscienciar-no només ajudareu a la salut mental en el moment de caminar o córrer, sinó que podeu recaptar diners per a organitzacions que ajudaran les persones amb depressió. També podeu promocionar la vostra campanya a través de les xarxes socials, difonent el missatge a més persones.
Cerqueu passejades o curses locals a prop vostre visitant llocs com
Pas 5. Planifiqueu una presentació escolar per arribar a un públic nombrós
Si encara esteu a l’escola, pregunteu a un professor o membre del professorat si podeu organitzar una xerrada per a la vostra classe, grau o tota l’escola. Si no esteu a l’escola, contacteu amb les escoles locals per veure si us permetran fer una presentació sobre salut mental i depressió.
