La culpa pot ser una sensació depriment que impedeixi avançar amb la seva vida. Pot ser difícil entendre com podeu aturar els sentiments negatius i afrontar les vostres accions passades. Tot i això, aquest article us guiarà durant el procés i us ajudarà a avançar cap a un futur positiu.
Passos
Primera part de 2: entendre la culpa
Pas 1. Comprendre el propòsit de la culpa
La majoria de les vegades ens sentim culpables perquè hem fet o dit alguna cosa que ha causat danys a una altra persona. Aquest tipus de culpa us ajuda a entendre quan és possible que tingueu alguna culpa que sigui sana i normal.
Per exemple, si oblideu l’aniversari d’un amic, és possible que us sentiu culpable perquè s’espera que els amics recordin i celebrin l’aniversari dels seus amics. Es tracta d’una culpabilitat saludable perquè us avisa d’alguna cosa que no heu pogut fer i que pot danyar la vostra relació amb aquesta persona
Pas 2. Reconèixer la culpa improductiva
De vegades ens podem sentir culpables quan no necessitem sentir-nos culpables. Aquest tipus de culpa es coneix com a culpa poc saludable o improductiva perquè no serveix per a res. Simplement ens fa sentir malament.
- Presteu especial atenció a si la vostra culpabilitat us fa centrar-vos en els vostres errors, evitant que pugueu celebrar el vostre propi èxit.
- Per exemple, si us sentiu culpables perquè heu de treballar l’aniversari de la vostra amiga i no podíeu assistir a la seva festa, aquest seria un exemple de culpa poc saludable. Si teniu previst treballar i no podeu prendre temps lliure per a una festa d’aniversari, això està fora del vostre control. El vostre amic hauria d’entendre que havíeu de faltar a la seva festa per mantenir la vostra feina.
Pas 3. Identifiqueu el que us sentiu culpable
Si us sentiu culpables d’alguna cosa, és important identificar de què us sentiu culpables i per què. Identificar l’origen de la vostra culpabilitat i per què us fa sentir culpable us pot ajudar a determinar si teniu una culpa sana o poc saludable. Sigui com sigui, haureu de treballar aquests sentiments per superar-los.
Si freqüentment lluiteu amb la culpa, aquesta podria tenir les seves arrels en les vostres experiències infantils. Proveu de pensar si se us ha acusat freqüentment de coses que han anat malament, i recordeu-vos que ja no heu de jugar aquest paper
Pas 4. Escriviu sobre els vostres sentiments
Fer un diari sobre la vostra culpabilitat us pot ajudar a començar a entendre-la i afrontar-la. Comenceu per escriure el motiu pel qual us sentiu culpables. Si vau fer alguna cosa o vau dir a algú, descriviu el que va passar amb el màxim detall possible. Incloeu a la vostra descripció com us ha fet sentir aquesta situació i per què. De què creus que hauries de sentir-te culpable?
Per exemple, podeu escriure sobre els motius pels quals heu oblidat l'aniversari del vostre amic. Què passava que et va distreure? Com va reaccionar el teu amic? Com et va fer sentir això?
Pas 5. Demaneu disculpes si cal
Ser responsable dels vostres errors és una part important per créixer a partir d’ells. Un cop hàgiu determinat si la vostra culpabilitat és sana o no, podeu determinar si cal demanar perdó per les vostres accions. En cas d’oblidar-se de l’aniversari del vostre amic, us hauríeu de demanar perdó perquè no heu fet alguna cosa que se suposa que han de fer els amics.
Assegureu-vos que les disculpes siguin sinceres i que no excuseu les vostres accions. És important assumir tota la responsabilitat de les vostres accions per demostrar al vostre amic que realment us sentiu malament. Digueu una cosa senzilla com ara: "Lamento molt _"
Pas 6. Reflexioneu sobre la situació per evitar una situació similar
Després de considerar la vostra culpabilitat, identificar-ne l'origen i demanar disculpes si cal, hauríeu de dedicar una estona a reflexionar sobre les vostres accions per evitar una situació similar en el futur. Reflexionar quan ha comès alguna cosa malament us pot ajudar a créixer a partir d’una experiència en lloc de continuar cometent els mateixos errors.
Per exemple, després de reflexionar sobre l’experiència d’oblidar l’aniversari del vostre amic, podeu decidir que en el futur haureu de tenir més precaució a l’hora de recordar dates importants i prendre mesures per evitar una situació similar en el futur
Part 2 de 2: Passar per la culpa
Pas 1. Canvieu la culpa en gratitud
Sentir-se culpable pot fer que pensis culpables, que són improductius i no et proporcionen res que puguis aplicar al teu comportament futur. En lloc d’això, intenteu convertir els vostres pensaments culpables en pensaments d’agraïment.
- Per exemple, si heu oblidat l'aniversari del vostre amic, podríeu pensar en vosaltres mateixos: "Hauria d'haver recordat que ahir era el seu aniversari". Aquest pensament no us permet millorar la vostra situació, sinó que us fa sentir pitjor per oblidar l’aniversari del vostre amic.
- Canvieu les declaracions de culpabilitat per altres positives, com ara: "Estic agraït pel recordatori que els meus amics són importants per a mi i l'oportunitat de demostrar-los-ho en el futur".
Pas 2. Perdoneu-vos
Perdonar-se a si mateix, tal com perdonaria a un amic, és una part important per aprendre a tractar la culpa. Si teniu problemes de culpa derivats de coses que heu demanat a altres persones que us perdonin o de coses que estan fora del vostre control, haureu d’aprendre a perdonar-vos a vosaltres mateixos.
La propera vegada que us sentiu culpable d’alguna cosa, respireu profundament i deixeu de copejar-vos. En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: “He comès un error, però això no em converteix en una mala persona”
Pas 3. Preneu una lliçó del personatge de ficció Scarlett O'Hara
Penseu en la cita: "Al cap i a la fi … demà és un altre dia". Adonar-se que cada dia és un nou començament ple de promesa, esperança i l’oportunitat de començar de nou. Compreneu que, tot i que les vostres accions poden haver estat errònies, no us dicten el futur. Tot i que poden tenir conseqüències, no tenen un control complet de la resta de la vostra vida.
Pas 4. Feu una bona acció
Acostar-se als altres sovint ajuda tant a la persona que ofereix ajuda com a la que la rep. Tot i que heu d’entendre que les bones accions no revertiran les vostres accions, us ajudaran a avançar cap a un futur positiu. Alguns estudis han demostrat fins i tot que ajudar a altres persones té una àmplia gamma de beneficis per a la vostra salut mental i física.
Consulteu amb els hospitals locals, organitzacions benèfiques i altres organitzacions sobre les oportunitats de voluntariat. Fins i tot fent de voluntari durant unes hores a la setmana us pot ajudar a superar la vostra culpabilitat
Pas 5. Incorpora una pràctica espiritual a la teva vida
Algunes confessions ofereixen maneres d’expiar el mal fer, cosa que us pot ajudar a afrontar els sentiments de culpa. Penseu en assistir a un servei a una casa religiosa que vulgueu o desenvolupeu la vostra pròpia pràctica espiritual. Els beneficis de l’espiritualitat estan més enllà d’alleujar els sentiments de culpa. Les investigacions han demostrat que l'espiritualitat i l'oració poden fins i tot ajudar a alleujar l'estrès i disminuir els temps de curació durant una malaltia.
- Penseu en anar a un lloc de culte per resar amb altres persones.
- Endinsa’t en la meditació o el ioga.
- Dediqueu temps a la natura i admireu la bellesa del món natural
Pas 6. Penseu en la possibilitat de demanar ajuda a un terapeuta si no podeu superar la vostra culpa pel vostre compte
Per a algunes persones, la culpa pot interferir en la vida diària i la felicitat. Sense ajuda, pot ser difícil entendre la vostra culpabilitat i determinar la millor manera de tractar aquests sentiments. Un professional amb llicència en salut mental us pot ajudar a comprendre aquests sentiments i ajudar-vos a treballar-los.
Tingueu en compte que sentir-se excessivament culpable pot formar part d’una condició de salut mental subjacent que requereixi tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre què passa i a decidir quina és la millor manera d’actuar
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si preferiu mantenir la vostra situació en secret però necessiteu comoditat, informeu-ho a una persona de confiança, com ara un familiar o un amic íntim.
- La culpa i el pensament obsessiu podrien ser causats per la depressió o altres afeccions psicològiques. Demaneu atenció mèdica si cal.
