La desesperança és un sentiment debilitador. És difícil millorar l’estat d’ànim o la situació quan se sent que no té sentit provar-ho. Tanmateix, prendre mesures és l’única manera de començar a sentir-se millor, i fins i tot els petits canvis poden tenir un gran impacte en el vostre estat d’ànim. Podeu començar a combatre els sentiments de desesperança trencant el cicle dels pensaments negatius. Després d'això, feu petits passos cap a la construcció d'un estil de vida saludable i estimulant. A més, busqueu tractament si creieu que podeu tractar de malalties mentals.
Passos
Mètode 1 de 3: trencar el cicle
Pas 1. Comprendre la desesperança
Abans de trencar el cicle de qualsevol emoció o sentiment negatiu, és important entendre què significa el terme. La desesperança és una emoció que normalment es caracteritza per la manca d’esperança, optimisme i passió. Una persona que experimenta l’emoció de la desesperança sovint no té expectatives que el seu futur millorarà o millorarà.
- Una persona que se sent desesperada també pot tenir baixa autoestima, baixa autoestima, sentiments d’impotència, comportaments aïllants i sensacions d’impotència.
- Una persona que se sent desesperada pot mostrar estats d’ànim foscos i baixos. També poden perdre interès en activitats anteriors, esdeveniments, persones o objectes en què alguna vegada van gaudir, o potser no valoren les coses que abans eren importants per a ells.
- La desesperança està molt relacionada amb una mala salut mental, cognitiva, emocional i física.
Pas 2. Reconeix les afirmacions i els pensaments desesperats
És important reconèixer quan vosaltres o algú al vostre voltant us sentiu desesperats. Alguns exemples de pensaments desesperants que pugueu tenir o afirmacions que podeu escoltar a un amic o a un ésser estimat que experimenta sentiments de desesperança són:
- No hi ha futur per a mi.
- Mai millorarà.
- Ningú i res em podran ajudar.
- Ja m’he rendit.
- Sóc una causa perduda.
- No tinc cap esperança.
- Mai més tornaré a ser feliç.
Pas 3. Identifiqueu d’on provenen els vostres sentiments
Adoneu-vos que els vostres sentiments de desesperança poden ser un símptoma d’altres problemes de salut mental que potser no s’han tractat. A més, els sentiments de desesperança també poden ser el resultat de sentir-se desanimats, insatisfets, angoixats o experimentar esdeveniments negatius. Feu un balanç de la vostra vida i penseu si una situació concreta us fa sentir desesperats.
- La soledat, les malalties cròniques i la baixa autoestima són només algunes de les causes més habituals de desesperança.
- La desesperança també s’enumera com a símptoma de diverses qüestions de salut mental i conductual, com ara trastorn depressiu major, ansietat, TEPT, trastorn bipolar, dependència de substàncies i idees suïcides.
Pas 4. Ajusteu la vostra visió de la felicitat
Examineu les vostres suposicions actuals sobre la felicitat. Pregunteu-vos si esteu esperant un nou treball, un altre significatiu o alguna altra influència externa per fer-vos feliç. Si és així, proveu de canviar el focus a vosaltres mateixos. Adoneu-vos que no necessiteu res fora de vosaltres per sentir-vos satisfets de la vostra vida.
La felicitat interior no pot provenir de fonts externes. Si ara no esteu feliços, tampoc no estareu contents quan les vostres circumstàncies canviïn per millorar
Pas 5. Trobeu alguna cosa per apreciar
Fins i tot si us sentiu miserables avui en dia, busqueu alguna cosa que us agradi. No ha de ser gran. Les coses insignificants que podríeu donar per descomptades solen ser les més fàcils de gaudir quan us sentiu desesperats.
Per exemple, podeu prendre un moment per apreciar el cafè gratuït a la feina o les flors silvestres que creixen al costat de la carretera
Pas 6. Cerqueu una cosa que podeu canviar
Fer canvis a la vostra vida pot millorar les vostres perspectives, però quan esteu atrapats en les profunditats de la desesperança, no és fàcil prendre mesures. Comenceu poc identificant només una cosa que podeu fer per millorar la vostra vida. No ha de ser un gran canvi, només una cosa que es pot fer de manera regular.
- Per exemple, potser podreu rentar els plats immediatament després de cuinar, presentar-vos a una feina cada dia o començar a anar a dormir abans de mitjanit.
- La desesperança prospera en la idea que mai no canviarà res. Desafiar aquesta creença us ajudarà a començar a sentir-se millor.
Mètode 2 de 3: Construir bons hàbits
Pas 1. Estigueu presents en el moment
Practiqueu la consciència centrant-vos en l’aquí i l’ara. Fixeu-vos en les sensacions que sentiu al cos i en els pensaments que passen per la vostra ment. No us jutgeu ni us preocupeu pel futur, només observeu.
El mindfulness us pot ajudar a separar-vos dels vostres sentiments, cosa que facilita la resposta constructiva
Pas 2. Establir objectius assolibles
Avançar regularment en alguna cosa pot elevar el vostre estat d’ànim. Estableix objectius petits i manejables i treballa-hi periòdicament. No us doneu objectius grans i aclaparadors, o potser sentireu que mai no els assolireu i us desanimareu.
- Alguns bons objectius a establir poden ser sol·licitar dos nous llocs de treball o completar una tasca per a la feina o l’escola cada dia.
- Si voleu fixar-vos un gran objectiu, desgloseu-lo en subobjectius més petits per poder veure el vostre progrés més fàcilment.
Pas 3. Obteniu suport social
Dediqueu temps a altres persones, especialment a aquelles que us preocupen. Acosteu-vos a la vostra família i amics o conegueu gent nova fent-vos voluntaris a la vostra comunitat. Parleu de com us sentiu en lloc d’embotellar-lo.
No us aïlleu, encara que vulgueu estar sol. L’aïllament fa que els sentiments de tristesa i desesperança siguin més forts
Pas 4. Mou-te
L’exercici és un potent reforç de l’estat d’ànim. Proveu d'obtenir trenta minuts d'activitat moderada cada dia. L’exercici cardiovascular és el millor: proveu de passejar, córrer o anar amb bicicleta a l’aire lliure.
Els entrenaments constants són millors que els entrenaments intensos però poc freqüents, de manera que no us esforceu massa
Pas 5. Feu una dieta neta
Mantingueu-vos allunyats dels aliments altament processats, que poden contribuir a un estat d’ànim baix. En lloc d’això, centreu-vos a mantenir el sucre en la sang estable i a obtenir molts nutrients. Feu que les verdures i les fruites, les proteïnes magres i els cereals integrals siguin el fonament de la vostra dieta.
Les deficiències de vitamines del grup B i àcids grassos omega-3 poden estar relacionades amb problemes d’humor. Si no teniu prou d’aquests nutrients a la vostra dieta, penseu a prendre un suplement
Pas 6. Eviteu l’ús d’alcohol i drogues
Les substàncies que alteren l’estat d’ànim us poden ajudar a fugir temporalment dels vostres sentiments, però a la llarga només us faran sentir pitjor. Quan es tracta d’un sentiment de desesperança, és millor evitar completament l’alcohol i les drogues.
Si teniu problemes d’addicció, hi ha ajuda disponible. El vostre lloc web nacional sobre salut és un bon lloc per començar a buscar recursos de recuperació. Als Estats Units, podeu visitar drugabuse.gov per trobar opcions de tractament
Mètode 3 de 3: Tractament dels trastorns mentals
Pas 1. Penseu en la possibilitat de tenir un trastorn de salut mental
Els sentiments persistents de desesperança són un dels símptomes d’un trastorn de salut mental. Penseu en els vostres altres símptomes, com ara pors o preocupacions excessives, confusió o pèrdua de memòria, desvinculació de la realitat, retirada dels éssers estimats, problemes per comprendre i relacionar-vos amb altres persones i situacions, canvis en els patrons de menjar o dormir, o ràbia excessiva, hostilitat, o violència.
La desesperança està relacionada amb trastorn depressiu major, ansietat, TEPT, trastorn bipolar, dependència de substàncies i idees suïcides
Pas 2. Consulteu un conseller o un terapeuta
Un professional de la salut mental us pot ajudar a esbrinar per què us sentiu desesperats, a aprendre estratègies per identificar i afrontar pensaments negatius i a fixar objectius per al futur. La teràpia conductual cognitiva és un dels tractaments més eficaços per a malalties mentals. S’orienta als pensaments i suposicions negatives d’un client i crea l’autoestima i el sentiment d’apoderament d’una persona.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Els medicaments no són adequats per a tothom, però han ajudat a moltes persones a fer front a les malalties mentals. Parleu amb el vostre metge o un psiquiatre sobre si la medicació és una bona opció per a vosaltres.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport a la salut mental
Si pateix malalties mentals, pot ser beneficiós participar en un grup de suport per a persones amb afeccions similars. Aquests grups ofereixen ànims, rendició de comptes per seguir el tractament i estratègies útils d’afrontament.
Demaneu al vostre terapeuta recomanacions per a grups de suport de la vostra zona
Pas 5. Busqueu ajuda immediata per a pensaments suïcides
Quan algunes persones se senten desesperades i deprimides, tenen pensament de fer-se mal. Si us sentiu suïcida, heu de buscar ajuda de seguida. Prendre mesures immediates us pot salvar la vida i assegurar-vos que obteniu el tractament adequat.
