Un polze esquinçat és una lesió habitual en esports com el voleibol, el bàsquet, el softbol, l’esquí, el trineu, el tennis i el ping pong. Tanmateix, tant si heu torçat el polze practicant un esport com si no, un cop se us hagi diagnosticat un polze torçat, haureu de saber com embolicar-lo per iniciar el procés de curació. Un cop embolicat, haureu de prendre mesures per ajudar-lo a curar-se correctament, des de mantenir-lo comprimit adequadament fins a fer exercicis per recuperar la mobilitat.
Passos
Part 1 de 4: Determinar si necessiteu tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge
Si esteu a una competició o a l’escola, normalment hi haurà un professional mèdic que us ajudarà. Tot i que es pot creure que el polze només està torçat, pot ser una fractura o una luxació. En alguns casos, el metge haurà de fer-se una radiografia o una ressonància magnètica per determinar com tractar el polze.
Pas 2. Seguiu els consells mèdics
Si el polze està fracturat o dislocat, feu el que el metge ha indicat per al vostre tractament. Si el polze està esquinçat, el metge sol suggerir-li la compra d’un aparell ortogràfic o embolicar-lo. Si necessiteu tenir el polze embolicat o lligat, ho podran fer per vosaltres.
Pas 3. Pregunteu sobre els analgèsics
Si el polze és dolorós (gairebé segur que ho serà), parleu amb el vostre professional mèdic sobre quins analgèsics serien més útils, si us heu de fixar en un tractament sense recepta o si el vostre metge us prescriurà alguna cosa més forta. Demaneu també quant de temps els haureu de passar.
Part 2 de 4: embolicar el polze esquinçat
Pas 1. Recolliu els vostres subministraments
Com que ara caldrà embolicar el seu propi polze, subjecteu la mà lesionada amb el palmell cap amunt. Utilitzeu un embenat de crespó o, com a màxim, un embenat ACE (que es pot comprar a una farmàcia) i tisores. Poseu l'extrem de l'embenat contra la part inferior del canell de la mà ferida, al buit on us prendria el pols. A continuació, embolcalleu la part posterior de la mà i el dit rosat amb l’altre extrem de l’embenat. Tireu l’embenat del polze amb la mà sense ferides.
També podeu provar cintes adhesives esportives, però això pot irritar la pell i dificultar la seva eliminació
Pas 2. Ancorar el canell
Comenceu embolicant el canell amb un bucle còmode i no massa ajustat, donant-li la volta al canell dues vegades. Assegureu-vos de no tallar la vostra circulació amb l’ancoratge. La mà i / o els dits us formiguejaran, us sentiran més frescos al tacte i començaran a tornar-se blaus si l’embolcall és massa ajustat.
Pas 3. Emboliqueu la part posterior de la mà i els dits
Comenceu amb l'extrem de l'embenat a l'interior del canell, al buit on prendríeu un pols. A partir d’aquest moment, envolteu l’embenat al voltant del taló del polze i a la part posterior de la mà i en diagonal cap a la punta del dit de color rosa. Emboliqueu-hi els quatre dits i, a continuació, torneu a posar l’embenat per darrere dels dits i creieu-lo en diagonal per la part posterior de la mà. L’embolcall hauria d’acabar al costat de la mà per sota del dit rosat.
Pas 4. Emboliqueu el canell i repetiu el primer bucle
Torneu a embolicar l’embenat al canell i, a continuació, torneu a fer el mateix bucle a la part posterior de la mà fins al color rosat, al voltant dels dits i torneu a baixar per la part posterior de la mà.
Pas 5. Col·loqueu l’extrem de l’embenat a la franja diagonal del palmell
Emboliqueu l’embenat al voltant del polze i ancoreu-lo al lloc a la franja diagonal d’embenat que travessa la part posterior de la mà.
Pas 6. Emboliqueu l’embenat al voltant del polze d’una franja diagonal a l’altra
No l’emboliqueu tan fort que comenci a tallar la circulació. Mou l’embenat lleugerament cap amunt amb el polze amb cada embolcall, superposant-lo. Com més amuntegui el polze, més gran serà el suport.
Quan el polze estigui prou embolicat, creueu l’embenat per la part posterior de la mà i baixeu fins al canell. Podeu tallar qualsevol excés d’embolcall
Pas 7. Comproveu la circulació del polze afectat
Podeu fer-ho prement l’ungla al polze durant dos segons. Mireu l’ungla immediatament després de deixar-la anar. Si l’ungla torna a ser rosa després d’un o dos segons, el polze té una bona circulació. Si triga més de dos segons perquè l’ungla es torni a posar de color rosa, és possible que l’embenatge sigui massa ajustat. Malauradament, l’única manera de solucionar-ho és treure l’embenat i tornar-ho a provar:
L’adormiment, el formigueig o la sensació de pressió també poden indicar que l’embenat s’aplica massa fortament
Pas 8. Assegureu l'embenat al canell
Feu servir cinta mèdica per assegurar l’extrem de l’embenat al canell.
Part 3 de 4: Curar un polze esquinçat
Pas 1. Seguiu el protocol RICE per accelerar el temps de recuperació
L’acrònim RICE significa Repòs, gel, compressió i elevació. Tot i que hi ha proves concloents que RICE funciona tan bé com la gent que creia en el passat, molts metges encara el fomenten com una forma d’avançar cap a la recuperació.
- Recolzeu el polze sobre una superfície tova i no intenteu fer-lo servir per a coses, especialment per a activitats físiques que podrien ferir-lo encara més.
- Apliqueu gel al polze per ajudar a reduir el dolor i la inflamació. El paquet de gel pot ser una bossa de gel o una bossa de petites verdures congelades com els pèsols. Assegureu-vos d’embolicar el paquet de gel amb un drap perquè no es recolzi directament sobre la pell. Mantingueu el paquet de gel al polze durant 10 - 20 minuts.
- Comprimiu el polze amb l’embolcall.
- Elevar el polze durant cinc segons i tornar-lo a la posició de repòs. Repetiu aquest procés cada hora més o menys.
Pas 2. Eviteu les molèsties (calor, alcohol, córrer i massatge) durant les primeres 72 hores de la vostra recuperació
S'ha trobat que aquests quatre elements afecten la vostra capacitat de curació ràpida. En alguns casos, poden empitjorar l’esquinç.
Pas 3. Preneu medicaments per alleujar el dolor d'un esquinç del polze
Es poden prendre antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) per alleujar el dolor causat per un esquinç del polze, però no en les primeres 48 hores. Al principi, podrien dificultar la vostra recuperació. Treballen per reduir la inflamació causada per l'esquinç. L'ibuprofè és un dels AINE més comuns que es prenen per un esquinç.
- La dosi recomanada és de 200 a 400 mg per via oral cada quatre a sis hores. Menja alguna cosa quan prengui l’ibuprofè per evitar molèsties a l’estómac.
- També podeu utilitzar gels AINE, que apliqueu a la pell al voltant de la zona on el dolor és més intens. Massatge el gel a la pell perquè s’absorbeixi completament.
Pas 4. Utilitzeu àrnica per evitar hematomes
L’àrnica és una herba que pot ajudar a reduir els hematomes i la inflor causats per una esquinça del polze. Podeu prendre suplements d'àrnica per combatre la inflamació o aplicar-lo directament a la zona dolorosa.
- Esteneu crema d'àrnica, que podeu comprar a la farmàcia local, sobre el polze esquinçat.
- Afegir una o dues gotes de gerani o oli essencial de lavanda a la crema d’àrnica pot ajudar a reduir encara més els moretons.
Pas 5. Feu exercicis per augmentar la mobilitat del polze
Quan torneu el polze, és probable que el rang de moviment del polze es restringeixi. Per recuperar el rang de moviment, haureu de fer alguns exercicis de polze, com ara el següent:
- Gira el polze en cercles.
- Agafeu objectes petits com marbres o llapis. Feu una mica de pressió sobre el polze mentre apreteu l’objecte. Repetiu-ho durant cinc minuts.
- Premeu una bola petita en una mà. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. Repetiu. Feu dos jocs de 15 per ajudar a reforçar la vostra adherència.
- Allunyeu el polze de la resta de dits. Mantingueu-lo el més allunyat possible dels dits durant cinc segons i, a continuació, torneu-lo a la posició normal.
- Doble el polze cap al palmell. Mantingueu el polze el més a prop possible de la palma durant cinc segons. Després de cinc segons, torneu-lo a la posició normal.
- Allunyeu el polze del palmell. Aquesta acció hauria de ser com si estiguessis fent un llançament de monedes. Esteneu el polze del palmell durant cinc segons i, a continuació, torneu-lo a la posició normal.
- No apliqueu cap força externa a l'esquinç fins a la recuperació tardana, si és que ho és. Deixeu que el polze esquinçat faci la feina; no la tireu ni la subjecteu amb l’altra mà.
Pas 6. Feu una dieta saludable per afavorir la curació
Una dieta saludable us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament. En particular, reparar un esquinç del polze requereix proteïna i calci. Intenteu no fer servir el polze mentre mengeu per evitar més lesions. Per a una dieta equilibrada, mengeu moltes fruites i verdures fresques, proteïnes magres, cereals integrals i àcids grassos Omega.
Intenteu evitar aliments grassos, amb midó o ensucrats
Part 4 de 4: Entendre els esquinços del polze
Pas 1. Identifiqueu els símptomes d’un esquinç del polze
Si no esteu segur que heu torçat el dit polze, és útil saber quins símptomes heu de buscar. Aquests símptomes inclouen:
- Dolor agut, palpitant i / o intrigant
- Inflor
- Contusions
Pas 2. Familiaritzeu-vos amb les causes més freqüents d'un esquinç del polze
Tot i que podeu esquinçar el polze de diverses maneres, les causes més freqüents de l'esquinçament del polze són:
- Activitats repetitives que impliquen el polze i exerceixen una pressió excessiva sobre les seves articulacions.
- Esports com el bàsquet, el voleibol i altres esports on hi ha moltes possibilitats que la pilota posi molta pressió sobre el polze
- Poseu-vos en contacte amb esports com el rugbi i les arts marcials.
Pas 3. Compreneu per què l’embolcall del polze és beneficiós
Embolicar un polze torçat no només ajuda a estabilitzar el polze lesionat, sinó que també el comprimeix. La compressió ajuda a estimular el flux de líquid limfàtic, que transporta nutrients importants als teixits danyats que envolten la lesió. El líquid limfàtic també elimina els residus de les cèl·lules i els teixits del cos, que és una funció important durant el procés de regeneració de teixits. Embolicar el polze també accelera el procés de recuperació i evita que la lesió empitjori.
