La hipertensió, també coneguda com a pressió arterial alta, pot causar diversos problemes de salut. Si pateix cefalees d’hipertensió, és possible controlar el dolor amb una mica de planificació. Quan comenceu a tenir mal de cap, primer comproveu la pressió arterial per veure si és alta. Si és així, preneu un medicament per reduir la pressió arterial que us ajudarà a alleujar el mal de cap. Per reduir la freqüència dels vostres mals de cap, treballeu per controlar la pressió arterial, evitar estimulants i desenvolupar una rutina d’exercici i son. El vostre metge també us pot suggerir tractaments d'acupuntura o fins i tot teràpia física.
Passos
Mètode 1 de 3: Respondre immediatament a un mal de cap
Pas 1. Prendre analgèsics sense recepta si la pressió arterial es troba dins dels límits normals
L’ibuprofè o l’acetaminofè són bones opcions i estan disponibles a qualsevol farmàcia. Tan aviat com tingueu mal de cap, preneu la dosi màxima permesa a l'etiqueta. Després, repetiu la dosi, tal com s’indica, fins que el dolor disminueixi. Experimenteu amb diversos medicaments de venda lliure per veure quin us funciona millor.
- Algunes proves demostren que l’ibuprofè alleuja els mals de cap tensionals més ràpidament que l’acetaminofè.
- Si us trobeu prenent medicaments OTC gairebé cada dia, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions. Un ús massa freqüent de medicaments per al dolor de venda lliure pot causar un augment del mal de cap.
Pas 2. Preneu una dosi de medicament per al triptà al primer signe de mal de cap
Es tracta d’un medicament amb recepta que ajuda a reduir els vasos sanguinis, cosa que pot reduir el nivell de dolor durant un mal de cap. El triptà s’acostuma a prescriure tant a la migranya com a la hipertensió. Normalment l’agafareu en forma de pastilles, tot i que els esprais nasals i les injeccions també són opcions.
- Els medicaments amb triptà tenen diversos noms, inclosos Axert i Zomig.
- Parleu amb el vostre metge sobre si és segur prendre medicaments sense recepta juntament amb el triptà. Alguns medicaments amb triptà poden causar efectes secundaris com marejos o letargia muscular.
Pas 3. Acuéstese en una habitació fosca i tanqueu els ulls
De vegades, simplement eliminar-se del seu entorn fingint dormir pot ajudar a reduir la pressió arterial i reduir el dolor de cap. Acuéstese sobre un llit, un sofà o fins i tot a terra (en un espai segur). Tanqueu els ulls suaument sense tancar-los i respireu profundament dins i fora.
Pas 4. Busqueu atenció d'emergència per als dolors al pit, nàusees o visió distorsionada
Tots són signes que la pressió arterial ha augmentat fins al punt que podria afectar el flux sanguini al cap. Si sofreix una crisi hipertensiva, els analgèsics sense recepta, com l’ibuprofè, no funcionaran.
En alguns casos, és possible que hagueu de fer un seguiment fins que s’acabi la crisi i la pressió arterial s’hagi reduït
Mètode 2 de 3: reduir la pressió arterial per reduir els mals de cap
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre com controlar la pressió arterial
El vostre metge examinarà la vostra història i estat de salut per determinar els passos següents. Poden recomanar canvis en el vostre estil de vida abans de prescriure medicaments o suplements.
Pas 2. Aneu a passejar ràpidament almenys 3 vegades a la setmana
Sortiu al vostre barri o pugeu a la cinta del gimnàs per fer una caminada de 30 minuts. Aneu a un ritme moderat-intens on amb prou feines podeu parlar o mantenir una conversa. Caminar regularment ajuda a augmentar el flux sanguini al cervell i també pot millorar els nivells d’oxigen a la sang, cosa que pot reduir la possibilitat de mal de cap.
També hi ha algunes proves que demostren que caminar tan aviat com tingueu mal de cap també pot reduir la durada del mal de cap. Tanmateix, assegureu-vos que no experimenta marejos si decidiu provar-ho
Pas 3. Ingeriu entre 2, 000-4, 000 mg de potassi cada dia
S'ha demostrat que els aliments rics en potassi redueixen la pressió arterial alta. Intenteu incorporar meló, meló, panses, pèsols i fins i tot patates a la vostra dieta diària. Si us preocupen els vostres nivells, també podeu parlar amb el vostre metge per prendre un suplement diari o multivitamínics.
Altres aliments amb potassi inclouen moniatos, plàtans i tomàquets
Pas 4. Preneu un suplement de magnesi de 200 a 400 mg
El magnesi ajuda amb moltes reaccions al cos, inclosa la regulació de la pressió arterial. Preneu el suplement diàriament abans d’anar a dormir per ajudar a relaxar els músculs, millorar la qualitat del son i controlar els mals de cap d’hipertensió a llarg termini.
El magnesi es troba habitualment en espinacs, ametlles i mantega de cacauet
Pas 5. Obteniu tractament per a l’apnea del son si teniu mal de cap a primera hora del matí
Els roncs o les nits inquietes poden ser un signe d'apnea del son, una afecció que, si no es tracta, pot elevar greument la pressió arterial. Parleu amb el vostre metge sobre la inscripció a un estudi del son. I, si se us diagnostica apnea del son, tingueu en compte els canvis d’estil de vida, les opcions de medicació o fins i tot dormir amb una màscara respiratòria.
L’apnea del son augmenta els nivells de l’hormona aldosterona, que pot contribuir a la pressió arterial alta
Mètode 3 de 3: Participació en teràpia per reduir els mals de cap
Pas 1. Reuniu-vos amb un terapeuta per fer teràpia cognitiva
Obteniu una consulta del vostre metge per obtenir un terapeuta i comenceu a programar cites periòdiques. En aquestes reunions, treballareu els vostres pensaments per veure quins processos mentals poden tenir un paper en l’activació o l’alimentació dels vostres mals de cap. Una gran part de la teràpia cognitiva s’allunya dels pensaments negatius i se centra en allò positiu.
Per exemple, si tendeix a tenir mal de cap d’hipertensió immediatament abans de les reunions socials, pot tenir alguna cosa a veure amb una ansietat o por a la interacció
Pas 2. Obteniu tractaments d'acupuntura dues vegades per setmana
Parleu amb el vostre metge sobre els avantatges de combinar l’acupuntura amb altres tipus de teràpia. Durant una sessió d'acupuntura, un terapeuta inserirà agulles llargues en diversos punts del cos per alleujar la pressió. Aneu com a mínim 2 vegades a la setmana durant les primeres 2 setmanes de tractament. Després d’aquest període, normalment es poden veure avantatges amb només 1 visita a la setmana.
El dolor amb l’acupuntura sol ser mínim. Si sentiu molèsties durant el procés, informeu-ho al vostre terapeuta i farà ajustos
Pas 3. Participa en un programa de fisioteràpia almenys una vegada a la setmana
Busqueu un terapeuta amb experiència en treballar amb afeccions mèdiques, com ara la hipertensió. Després, treballeu amb ells per desenvolupar un programa d’exercicis i massatges per augmentar el vostre benestar general. Alguns terapeutes també poden suggerir una rutina d’aplicació de paquets de gel abans o després de fer exercici.
Pot semblar que no estigui relacionat, però millorar la circulació i el flux sanguini és una part important de minimitzar els mals de cap d’hipertensió
Consells
Els mals de cap d’hipertensió solen assolir els nivells més alts de dolor al matí i tendeixen a disminuir a mesura que continua el dia
Advertiments
- Preste molta atenció al vostre cos i a com se sent. Si creieu que els vostres mals de cap són un signe d’una altra condició mèdica, contacteu amb el vostre metge per obtenir ajuda.
- La pressió arterial superior o igual a 115 es considera hipertensió arterial greu i haureu de visitar immediatament la sala d’urgències i normalment necessiteu un medicament antihipertensiu per via intravenosa.
