La congestió del cap per un refredat o les al·lèrgies us poden fer sentir terrible. Per sort, hi ha alguns remeis senzills que podeu provar perquè us sentiu millor ràpidament. Per alleujar la congestió del cap, haureu de desbloquejar els vostres sinus perquè el moc es pugui drenar correctament. Prendre gotes salines, beure molts líquids o engegar un humidificador són algunes de les coses que poden ajudar.
Passos
Mètode 1 de 3: Relleu immediat
Pas 1. Preneu un medicament descongestionant
Un descongestionant sol contenir un còctel de medicaments per tractar els múltiples símptomes associats a la congestió. En la majoria dels casos, es combinen amb un analgèsic com l’acetaminofè, l’ibuprofè o l’aspirina per alleujar els mals de cap i el dolor sinusal. Es poden comprar sense recepta a una farmàcia.
- Molts descongestionants, com la fenilefrina i la pseudoefedrina, redueixen els vasos sanguinis per eliminar la congestió nasal. Això també augmenta la pressió arterial. Per tant, procediu amb precaució si ja teniu pressió arterial alta.
- Els descongestionants es poden trobar en comprimits, càpsules, líquids i xarops.
- Llegiu detingudament l’etiqueta o parleu amb un metge abans de prendre un descongestionant, ja que es poden produir efectes secundaris greus en nadons, dones embarassades i persones amb al·lèrgies. Prengui la dosi correcta i no abusi de la medicació.
Pas 2. Proveu gotes nasals salines
Les gotes nasals salines són efectives, segures i no irritants. La solució salina (aigua salada) ajuda a liquar les secrecions mucoses que bloquegen els sins i redueixen la possibilitat que el moc s’escorci al llarg de la cavitat sinusal. Les gotes nasals (o esprais) humitejaran les membranes mucoses dels sins nasals i es poden comprar sense recepta a una farmàcia.
- Es recomana prendre gotes salines després de l'ús d'un descongestionant.
- Prendre gotes nasals salines us ajudarà a evitar l '"efecte rebot" sovint associat a prendre un spray nasal descongestionant massa sovint.
Pas 3. Xucleu unes pastilles de zinc
Presa com a pastilla o xarop, s’ha demostrat que el zinc redueix la durada d’un refredat fins a un dia complet si es pren durant l’aparició dels símptomes. Es poden adquirir pastilles i xarops de zinc sense recepta a una farmàcia.
- El zinc impedeix que el rinovirus es multipliqui i evita que s’allotgi a les mucoses de la gola i del nas. El rinovirus és la font dels refredats més comuns.
- Malgrat aquestes conclusions inicials, encara no hi ha prou evidències que el zinc tingui un impacte en la reducció de la congestió del cap, tal com es va anunciar anteriorment. El zinc augmentarà el sistema immunitari contra el virus, però tindrà poca influència sobre la congestió.
- No utilitzeu gotes o gotes nasals de zinc, ja que poden causar danys permanents al vostre olfacte.
- L’ús de suplements de zinc a llarg termini pot causar una deficiència de coure, que pot provocar símptomes com adormiment, formigueig o debilitat als braços i a les cames. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos d’utilitzar zinc i pregunteu si també heu de prendre suplements de coure.
Mètode 2 de 3: Canvis dietètics
Pas 1. Beure líquids
És important mantenir-se hidratat quan es refreda. Intenteu beure més líquids dels que beureu regularment durant el dia. Podeu ser creatiu amb les vostres begudes per evitar la deshidratació i combatre la congestió.
- Beu aigua, suc o un brou clar. Podeu afegir llimona o mel per ajudar-vos a calmar la gola i afluixar la congestió. Prendre líquids càlids, com ara sopa de pollastre o suc de poma calent, pot augmentar el flux de moc i alleujar el bloqueig.
- Una gàrgares d’aigua salada pot ajudar a alleujar un mal de coll o ratllat associat a la congestió. Afegiu aproximadament un quart a la mitja culleradeta (1,4-2,8 g) de sal en un got de 240 ml. Assegureu-vos que la sal es dissolgui abans de fer gàrgares.
- Proveu una mica de te aromàtic o d’herbes per relaxar el cos, calmar-vos la gola i proporcionar un alleujament temporal de la congestió del cap.
Pas 2. Menja per combatre la congestió
Alguns aliments tenen propietats curatives del sinus. Aquests aliments són més propensos a ajudar-vos a alleujar els problemes de congestió del cap que a curar-los, però l’alleujament de qualsevol congestió us permetrà funcionar millor durant tot el dia.
- Les pinyes contenen bromelina, una barreja d'enzims que digereixen proteïnes, que s'ha utilitzat durant segles a Amèrica del Sud per reduir la inflamació de la cirurgia sinusal.
- L’all allibera l’enzim alicina, que destrueix els bacteris i els virus, quan el tritureu o el trossegeu. Espereu 10 minuts després de triturar o picar l'all abans de cuinar-lo.
- Els àcids grassos omega-3 que es troben en peixos, fruits secs, ous i llavors de lli tenen propietats antiinflamatòries que poden ajudar a alleujar les afeccions relacionades amb l’al·lèrgia.
Pas 3. Feu una dieta rica en vitamina C
La vitamina C és un antioxidant que contraresta la histamina. La histamina provoca inflamació, secreció nasal, esternuts i altres símptomes relacionats amb la congestió del cap. Intenteu obtenir molta vitamina C a la vostra dieta, ja que obtenir prou vitamina C pot fer que els vostres símptomes de refredat siguin més suaus i us ajudin a millorar la vostra rapidesa.
- Els cítrics són rics en vitamina C. Mengeu moltes taronges, aranges i maduixes per utilitzar l’efecte complet dels antioxidants.
- Les verdures com els tomàquets, els pebrots vermells i verds, la col arrissada, els espinacs, el bròquil i les cols de Brussel·les també tenen molta vitamina C. Assegureu-vos de triar les verdures vermelles i verdes.
- L’ideal seria que obtingueu la major part de la vitamina C dels aliments en lloc dels suplements i que tingueu com a objectiu que sigui una part habitual de la vostra dieta diària. Prendre suplements de vitamina C just quan comenceu a emmalaltir és poc probable que us ajudi amb els vostres símptomes de refredat.
Pas 4. Preneu prou dels vostres polifenols dietètics
Els polifenols dietètics poden bloquejar eficaçment la secreció de moc mantenint el moviment ciliar ciliar normal. Els polifenols són l’antioxidant més abundant en la dieta humana.
Els polifenols són els principis actius principals del gingebre (gingerol); vi negre, te, ceba, verdures de fulla fosca, fruites (quercetina); extracte de te verd (EGCG); i extracte de curri (curcumina)
Mètode 3 de 3: Remeis naturals
Pas 1. Utilitzeu un humidificador per humitejar l’aire i afluixar el moc
L’aire humit afluixarà els mocs i us ajudarà a respirar millor, facilitant els símptomes causats per la congestió. Compreu un bon humidificador que mantingui la vostra casa entre un 30% i un 50% d’humitat.
- Mantingueu l’humidificador amb regularitat, ja que pot constituir un perill per a la salut. Superviseu i netegeu l’humidificador perquè no es converteixi en un refugi per a la floridura i el nivell d’humitat no vagi massa alt ni baix. En ambdós casos, provocareu més problemes dels que resoldreu.
- A més, considereu prendre un bany o una dutxa calents, inhalar vapor o posar una tassa d’aigua calenta sota el nas per ajudar a afluixar els mocs.
Pas 2. Enganxeu una tira adhesiva nasal al nas per obrir les vies respiratòries
A la nit, poseu una cinta adhesiva nasal al nas per ajudar-vos a respirar millor. Aquestes petites tires estan dissenyades especialment per ajudar a gestionar la congestió nocturna per a un millor descans nocturn.
- Les tires nasals són bandes flexibles i elàstiques que s’adapten just a sobre del flamar de les fosses nasals i s’hi queden a causa de l’adhesiu.
- Les tires adhesives nasals estan dissenyades per ajudar a obrir els passos sinusals inflamats. Són efectius contra els refredats, les al·lèrgies i la congestió.
Pas 3. Relaxeu-vos amb la acupressió
L’acupressió és un tipus d’automassatge que estimula la relaxació dels músculs. Feta diàriament, la acupressió pot aportar millores i minimitzar la recurrència de símptomes d’al·lèrgia i sinusitis.
- Concretament, apliqueu una pressió ferma i ferma per auto-massar el punt entre el dit polze i l’índex. Això alleujarà l'estrès de l'intestí gros.
- Per a la vesícula biliar, feu un massatge a la part posterior del cap a l’encreuament entre l’os de l’oïda i el coll.
- Aquests 2 punts s’han identificat com a llocs que es poden estimular per ajudar-vos a obrir els vostres sins i reduir els símptomes.
Pas 4. Gestioneu l'estrès per augmentar el vostre sistema immunitari
Participar en activitats per reduir l’estrès us ajudarà a controlar les al·lèrgies i les sinusitis, que causen congestió. L'estrès afecta negativament el vostre sistema immunitari, comprometent la vostra capacitat per afrontar afeccions que causen congestió.
- Els nivells elevats d’estrès fan que disminueixi la qualitat i la quantitat del son, cosa que provoca una desregulació que intensifica els símptomes associats a les al·lèrgies i la sinusitis.
- Proveu de relacionar-vos amb la família, els amics i els companys de feina, escoltant música tranquil·la o trobant una estona sola o tranquil·la per descansar la ment i el cos.
Consells
- Limiteu el consum de productes lactis, grans, sucres i verdures fècules mentre estigueu congestionats perquè produeixen excés de moc.
- Disminuïu la intensitat de l’exercici fins que us descongestioneu. En lloc d’això, intenteu passejar o fer ioga.
- Eviteu beure alcohol, refrescos i cafè perquè us deshidrataran i empitjoraran els vostres símptomes.
