Els suplements nutricionals són un terme que cobreix vitamines, minerals i altres suplements que poden ajudar el vostre cos a funcionar correctament. A diferència dels medicaments amb recepta, els suplements no estan regulats per la FDA. En lloc d’això, es regulen de forma vagi segons la Llei de salut i educació del suplement dietètic de 1994 (DSHEA). Això vol dir que els fabricants i distribuïdors són els responsables d’avaluar la seguretat dels seus productes abans que surti al mercat; malauradament, no sempre es pot confiar que aquestes empreses siguin honestes sobre el seu producte, de manera que voldreu buscar suplements que hagin estat certificats per empreses independents. Per assegurar-vos que els suplements nutricionals funcionin de manera útil, heu de començar identificant el tipus de suplement que necessiteu, investigueu per trobar suplements eficaços i assegureu-vos que parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement nou, especialment si esteu prenent altres medicaments.
Passos
Part 1 de 3: identificació dels suplements nutricionals que necessiteu
Pas 1. Determineu els vostres objectius i necessitats de salut
Abans de començar a prendre suplements nutricionals, és important que tingueu en compte com els suplements us ajudaran a assolir els vostres objectius i necessitats de salut. Prendre suplements per atendre una necessitat sanitària específica, com ara una deficiència de ferro, garantirà que els suplements es prenguin conscientment i segons la necessitat. És probable que el suplement sigui més eficaç si es tracta d’un problema específic, en lloc d’un ampli o general. Podeu fer-vos diverses preguntes sobre la presa de suplements nutricionals, incloses:
- Què intento aconseguir per a la meva salut? Per exemple, potser intenteu augmentar els nivells de vitamina D perquè teniu poca energia, depressió i fatiga.
- Com millorarà aquest suplement la meva salut o la meva condició? Per exemple, podeu pensar que prendre suplements de vitamina D augmentarà els nivells de vitamina D, donant-li més energia i sentint-se menys deprimit.
- Com ajudarà a prevenir o tractar una afecció o problema específic? Per exemple, podeu prendre suplements de vitamina D per augmentar els nivells de vitamina D. Però els suplements de vitamina D no funcionaran com a tractament per a una deficiència de ferro, per exemple. Una deficiència de ferro probablement requeriria un suplement diferent.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre suplements per a qualsevol afecció específica
També és important que discutiu la presa de suplements nutricionals amb el vostre metge abans de prendre’ls. El vostre metge us haurà de donar els noms específics de qualsevol afecció mèdica que pugueu tenir i recomanar suplements que funcionin millor per a les vostres afeccions o quins suplements poden empitjorar la vostra afecció. També podeu parlar amb el vostre farmacèutic sobre qualsevol suplement recomanat per a la vostra afecció. Feu diverses preguntes al vostre metge sobre els suplements recomanats, inclosos:
- Com milloraran la meva salut aquests suplements? Quant de temps abans de notar els beneficis dels suplements?
- Quina investigació s’ha fet sobre aquest suplement i és segur utilitzar-la?
- Quins són els efectes secundaris dels suplements?
- Els suplements interferiran amb altres medicaments que estic prenent?
- Puc prendre aquest suplement si estic embarassada o lactant?
Pas 3. Parleu amb un naturòpata i un dietista
Un naturòpata és un metge que està format en l’ús de la medicina botànica i els suplements. Un dietista registrat és expert en l’ús d’aliments i nutrició per promoure la salut. Tots dos experts en salut us poden assessorar sobre suplements que hauríeu de prendre en funció de la vostra afecció. També us poden ajudar a determinar si hi ha prou evidència clínica que permeti utilitzar cert suplement.
Heu de fer preguntes similars al naturòpata i al dietista en funció de les preguntes que heu fet al vostre metge. Obtenir un suplement ben completat i ben informat sobre els suplements basats en la vostra salut augmentarà la probabilitat que els suplements siguin útils i efectius per a vosaltres
Part 2 de 3: Triar suplements nutricionals de bona reputació
Pas 1. Confirmeu que el fabricant té proves independents i que ha rebut un segell d'aprovació
Com que els suplements no estan regulats per la FDA, els fabricants de suplements de confiança faran que laboratoris independents provin els seus suplements per assegurar-se que els suplements contenen els ingredients indicats a l'etiqueta. Els laboratoris independents donaran als segells d'aprovació als suplements. Els suplements amb una etiqueta "USP Verified" han estat inspeccionats per la Convenció farmacopeial dels Estats Units, que és la principal organització més fiable que participa en la certificació dels suplements.
- Altres empreses que realitzen aquesta prova són Consumer Labs, l'Associació de Productes Naturals (NPA) i LabDoor.
- També podeu consultar al lloc web del fabricant per comprovar que tenen els segells d’aprovació. Truqueu al fabricant per obtenir més informació sobre els seus controls de qualitat. Els fabricants de renom tindran informació del consumidor fàcilment disponible i verificació independent que els ingredients que figuren a l’etiqueta es troben de fet al suplement.
- És molt important que cerqueu suplements que hagin estat verificats per una empresa externa; en cas contrari, no hi ha manera de saber si el suplement no conté ingredients nocius i conté allò que anuncia.
Pas 2. Cerqueu suplements naturals i no sintètics
Els suplements naturals no sintètics es deriven d’aliments integrals i ingredients naturals. Molts professionals creuen que aquestes formes de suplements tenen majors beneficis perquè el nostre cos els pot processar i utilitzar millor.
- No obstant això, els suplements fets amb ingredients naturals i no sintètics poden ser molt cars, de manera que és possible que hagueu de pressupostar-los o seleccionar suplements que us pugueu permetre. Això pot significar apostar per versions naturals i no sintètiques per a alguns dels vostres suplements o tants suplements com el vostre pressupost ho permeti.
- Una vegada més, si el suplement no està verificat per la Convenció farmacopeial dels Estats Units o per una empresa de renom similar, no hi ha manera de garantir que els suplements no sintètics siguin realment no sintètics.
Pas 3. Consulteu la llista d'ingredients del suplement
Llegir la llista d’ingredients dels suplements és clau per triar suplements eficaços per a les vostres necessitats de salut. Tingueu en compte si el suplement conté majoritàriament productes naturals que són segurs de consum i que només contenen d’un a quatre ingredients.
- Recordeu que si el suplement no ha estat provat per una empresa externa, no podeu confiar que la llista d’ingredients sigui exacta.
- Eviteu els suplements que tinguin una llista d’ingredients molt llarga. A menys que el suplement sigui multi-vitamínic o multi-mineral, haureu de buscar suplements amb menys de quatre ingredients.
- També heu d’evitar els suplements que continguin additius o conservants, com ara sucre afegit o colorant afegit. Consumer Reports enumera els següents 15 ingredients que cal evitar sempre en els suplements: aconita, cafeïna en pols, chaparral, peu de peu, consolada, germandre, celidonia major, extracte de te verd en pols, kava, lobelia, metilsinefrina, oli de pennyroyal, arròs de llevat vermell, àcid usnic, i yohimbe. Aquests ingredients també poden tenir noms diferents (l'àcid usnic, per exemple, també s'anomena molsa de barba, molsa d'arbre, usnea).
Pas 4. Tingueu en compte els components del suplement
Algunes formes de suplements s’absorbeixen millor que d’altres. Els suplements minerals es divideixen en dues parts: minerals i no minerals. Depenent de què estigui relacionat el mineral, afectarà l’absorció del cos.
- Per exemple, el citrat de calci s’absorbeix millor que el carbonat de calci; tanmateix, si el preneu amb un àpat, s’absorbeixen igual.
- Un altre exemple és el magnesi. El cos absorbirà millor el citrat de magnesi que l’òxid de magnesi.
- El millor és parlar amb el vostre metge, dietista o farmacèutic sobre quina forma us serà millor.
- Una vegada més, si el suplement no ha estat provat i verificat per una empresa externa, no hi ha manera de saber si aquesta informació és exacta.
Pas 5. Mireu el nivell de força del suplement
També heu de consultar l’etiqueta per obtenir informació sobre la quantitat de minerals “elementals” del suplement. Això us ajudarà a determinar si el suplement conté dosis completes de mineral o vitamina o si es barreja amb altres ingredients.
- Per exemple, si l'etiqueta diu "10 mg de magnesi elemental", vol dir que obtindreu 10 mg de magnesi per cada dosi. Però si l'etiqueta diu "10 mg de citrat de magnesi", això significa que la quantitat real de magnesi és inferior a 10 mg, ja que els 10 mg es refereixen a tot el suplement i no només al contingut de magnesi.
- Aquesta és una altra àrea on la verificació és important: és impossible saber si un suplement no verificat conté realment la dosi promesa al paquet.
Pas 6. Compareu els preus entre diferents fabricants
Un suplement més car no sempre garanteix que tingui una qualitat superior. A més, un suplement més econòmic no vol dir que sigui de menys qualitat. Intenteu invertir en un suplement que contingui ingredients de qualitat, ja que seran més eficaços a llarg termini.
Compareu preus entre diversos proveïdors diferents. Centreu-vos en els suplements que tinguin una qualitat superior i observeu com els seus nivells de qualitat coincideixen amb el seu preu. Podeu acabar pagant més per un suplement de qualitat, però això també pot significar que obtindreu millors resultats amb el suplement
Pas 7. Eviteu els suplements que semblen excessius o massa bons per ser certs
Hi ha molts suplements al mercat i pot ser difícil identificar suplements que siguin massa bons per ser certs. Però heu d’evitar els suplements que afirmen curar qualsevol cosa i tot. No hi ha cap mineral ni vitamina que pugui resoldre tots els problemes de salut. Haureu de desconfiar dels suplements que prometen resultats ràpids i la solució a tots els vostres problemes de salut.
- Els únics casos en què un sol suplement pot curar un trastorn si teniu una deficiència d’una substància concreta, com ara prendre suplements de ferro per tractar la vostra deficiència de ferro. Més sovint, és possible que hagueu de prendre diversos suplements per atendre les vostres necessitats de salut.
- També pot trigar temps perquè els suplements funcionin eficaçment, normalment més de dies o setmanes. Si les promeses del suplement semblen massa bones per ser reals, és probable que no tinguin massa mèrit ni valor.
Part 3 de 3: Prendre correctament els suplements nutricionals
Pas 1. Seleccioneu una forma de pols, càpsula, pastilla o líquid del suplement
Els suplements poden presentar-se de diverses formes. Alguns suplements s’absorbeixen millor en forma líquida, com la vitamina B, i altres suplements s’absorbeixen millor en forma de càpsula, com la vitamina D. Parleu amb el vostre metge sobre la millor forma de suplement per a vosaltres, segons les vostres necessitats de salut.
- Podeu preferir un determinat formulari basat en la comoditat o l’accessibilitat. Per exemple, si no us agrada empassar càpsules o comprimits, podeu optar per la forma líquida dels suplements.
- Segons els suplements que prengueu, potser voldreu començar amb la forma en pols del suplement. Això farà que sigui més fàcil ajustar la dosi en funció de les seves necessitats de salut actuals.
Pas 2. Seguiu la dosi recomanada a l'etiqueta del suplement
S'haurien de recomanar els nivells de dosificació que figuren a l'etiqueta del suplement. La dosi recomanada sol ser adequada per a la majoria de la gent. Podeu comprovar la dosi necessària amb el vostre metge, farmacèutic, naturòpata o dietista per assegurar-vos que esteu prenent la quantitat correcta del suplement.
- Recordeu que podeu experimentar efectes adversos en prendre massa suplements, de manera que heu d’evitar prendre més de la dosi recomanada. La mentalitat de "si un és bo, dos han de ser millors" pot fer més mal que bé.
- Si pren massa del suplement de ferro, per exemple, pot produir efectes secundaris negatius com el restrenyiment. Prendre massa vitamines solubles en greixos com la vitamina D, E i A pot provocar nivells elevats de toxicitat al cos. Això pot provocar problemes de salut greus i pot causar problemes com dipòsits de calci als òrgans, visió borrosa, nàusees o altres danys als òrgans.
Pas 3. Emmagatzemeu els suplements segons les recomanacions del fabricant
Per obtenir el màxim benefici dels suplements, els haureu d’emmagatzemar correctament. Les instruccions per emmagatzemar els suplements han de figurar a l’etiqueta. Per exemple, alguns suplements funcionen millor si es mantenen allunyats de la llum i s’emmagatzemen en un lloc fresc i fosc. D’altres s’han de mantenir refrigerats.
També heu de comprovar la data de caducitat dels suplements. No consumiu mai suplements que hagin caducat, ja que poden provocar efectes secundaris negatius i problemes de salut
Pas 4. Combineu suplements amb una dieta sana i un estil de vida saludable
Els suplements són només un element per millorar la vostra salut. Sovint funcionen millor si manteniu una dieta sana i manteniu un estil de vida actiu i saludable. L’exercici físic i una dieta saludable, combinats amb suplements escollits amb cura, poden conduir a una millor salut en general.
Pas 5. Programeu una cita de seguiment amb el vostre metge
Per obtenir un bon indicador de la utilitat i l’eficàcia dels suplements, heu d’establir una cita de seguiment amb el vostre metge. Consulteu el vostre metge diversos mesos després d’haver començat a prendre els suplements per determinar com ha millorat la vostra salut. També heu de tenir en compte els efectes positius de mantenir una dieta sana i un estil de vida actiu, a més de prendre els suplements.
