El càncer no és una sola malaltia, sinó que és una col·lecció de malalties relacionades que sorgeixen de diferents tipus de cèl·lules del cos. El càncer es produeix quan les cèl·lules que normalment creixen de manera controlada comencen a créixer fora de control i continuen dividint-se sense aturar-se. A nivell molecular, els científics saben que les mutacions en determinats gens contribueixen al desenvolupament del càncer, però és impossible predir quan i on es produirà el càncer. Els gens, l’estil de vida i els factors de protecció / risc juguen un paper important en el desenvolupament del càncer. Apreneu què podeu fer per reduir el risc.
Passos
Mètode 1 de 3: Reducció dels factors de risc
Pas 1. Deixa d’utilitzar productes de tabac
El tabaquisme és el factor de risc més gran per desenvolupar càncer de pulmó. L’ús de productes del tabac en general és un factor de risc per als càncers de boca, faringe, esòfag, estómac, pàncrees, bufeta, cèrvix, còlon i ovaris. Deixar de fumar o deixar de consumir productes del tabac pot ser difícil, però amb un bon pla, grup de suport i perseverança, es pot aconseguir. L’Institut Nacional de Recerca Dental i Craniofacial proporciona algunes pautes útils per ajudar les persones a deixar de consumir productes del tabac.
- Decidiu deixar-lo i fer un pla. A moltes persones els és útil escriure els motius pels quals volen deixar de fumar.
- Trieu una data aproximada d’una setmana en què deixeu de consumir tabac. Prepara’t per deixar de fumar i compleix la data que has triat.
- Comenceu a reduir el consum de tabac abans de deixar la data.
- Recolliu suport. Expliqueu a la vostra família i amics la vostra decisió de deixar de consumir productes del tabac. Aviseu-los que potser no sigueu vosaltres mateixos durant les properes setmanes, però feu-los saber que esteu decidit.
- Mantingueu-vos ocupats fent exercici i participant en activitats no associades a l’ús de productes del tabac.
Pas 2. Mantenir un pes saludable
Ser obès es defineix com tenir un índex de massa corporal (IMC) superior a 30, si es té més de 20 anys. L’obesitat suposa un risc elevat de patir molts tipus de càncer, inclosos els càncers de pàncrees, ronyó, tiroide i vesícula biliar. Els consells per mantenir un pes saludable inclouen:
- Feu exercici regularment.
- Menja aliments saludables.
- Eviteu els aliments que tendeix a menjar en excés.
- Peseu-vos regularment per fer un seguiment del vostre progrés.
- Consulteu un dietista o un professional de la nutrició per obtenir consells i ajuda addicionals en la planificació.
Pas 3. Eviteu l'exposició a la llum solar intensa
Les cremades solars causen danys duradors a la pell. Els nens que han tingut almenys una cremada solar amb ampolles tenen el doble de risc de desenvolupar melanoma (un tipus de càncer de pell) en comparació amb els nens que mai no van patir cremades solars. L’exposició a la llum solar intensa es pot limitar tapant-se amb mànigues llargues, pantalons i barrets i amb protector solar. La Fundació contra el càncer de la pell proporciona pautes per minimitzar l’exposició.
- Busqueu zones ombrívoles i minimitzeu el temps que feu al sol quan sigui més intens, normalment entre les 10.00 i les 16.00.
- Cobriu-vos amb roba ajustada, preferiblement feta de tela amb el factor de protecció ultraviolada (UPF).
- Utilitzeu un barret d’ala ampla i ulleres de sol que bloquegin la llum ultraviolada (UV).
- Apliqueu protector solar d’ampli espectre que tingui almenys un factor de protecció solar (SPF) 30 quan estigueu fora durant un període de temps prolongat. El millor és aplicar el protector solar uns 30 minuts abans de sortir a l’exterior i tornar a aplicar-lo cada dues hores.
- No utilitzeu llits de bronzejat.
Pas 4. Consumeix alcohol amb moderació
L’alcohol es desglossa al cos per convertir-lo en acetaldehid, que és un probable cancerigen (agent causant del càncer) que pot danyar l’ADN. L'ús d'alcohol juntament amb el tabaquisme augmenta el risc de càncer més que l'ús de qualsevol substància per si mateixa. La Societat Americana del Càncer suggereix que les persones que beuen alcohol no haurien de prendre més de dues begudes estàndard al dia per als homes i una beguda estàndard per dia per a les dones.
Una beguda estàndard és de 12 unces líquides de cervesa, 5 unces líquides de vi o 1,5 unces líquides de licor a prova de 80
Pas 5. Eviteu l'exposició a agents cancerígens coneguts
Si treballeu en un entorn de laboratori, una fàbrica o fins i tot en una oficina, és probable que de tant en tant entreu en contacte amb agents cancerígens coneguts o probables. Tres agències mantenen llistes de cancerígens. Són el Programa Nacional de Toxicologia, l'Agència Internacional per a la Investigació del Càncer i l'Agència de Protecció del Medi Ambient. A la llista no exhaustiva de cancerígens humans es pot trobar a The American Cancer Society.
- Seguiu totes les normes del lloc de treball relatives als equips de protecció individual, com ara màscares, respiradors, guants, ulleres i bates.
- Llegiu les etiquetes dels netejadors domèstics, herbicides i pesticides. Porteu equip de protecció adequat i seguiu totes les directrius de seguretat.
Pas 6. Eviteu conductes de risc com ara relacions sexuals sense protecció
Alguns virus es poden transmetre per contacte sexual entre individus. La infecció amb certs tipus d’aquests virus pot augmentar el risc de patir càncer a les persones. Per exemple, els virus que causen l’hepatitis B i l’hepatitis C augmenten el risc de càncer de fetge. El virus de la immunodeficiència humana (VIH) ataca les cèl·lules del sistema immunitari i les mata. Un sistema immunitari debilitat augmenta el risc de molts tipus de càncer, inclòs un tipus de càncer de pell anomenat sarcoma de Kaposi.
Mètode 2 de 3: Millora dels factors de protecció
Pas 1. Feu una dieta saludable
Els experts creuen que una dieta sana podria prevenir fins al 10% de tots els casos de càncer al Regne Unit. Menjar més fruites i verdures s’ha relacionat amb un menor risc de càncer de boca, esòfag, estómac, pulmó i laringe. Menjar massa carn vermella (vedella, porc, xai) i processar carn (salami, cansalada, hot dogs) s’ha relacionat amb l’augment del risc de càncer. Les persones que mengen més fibra tenen un risc reduït de càncer d’intestí.
- Incloeu pollastre i peix a la vostra dieta. Substituïu part de la carn vermella o processada que mengeu per pollastre o peix una o dues vegades a la setmana. Proveu de substituir part de la carn dels menjars per mongetes o tofu.
- Coma com a mínim cinc racions de fruites i verdures cada dia.
- Les espècies que han demostrat tenir efectes de bloqueig de cancerígens inclouen amla, all i cúrcuma (a través de la curcumina). Consumiu cúrcuma (que conté curcumina) amb pebre negre per augmentar la biodisponibilitat.
- Per augmentar el contingut de fibra en els vostres àpats, seguiu les cinc racions de fruites i verdures al dia. Incloeu aliments integrals en els vostres àpats diàriament.
- Les dietes riques en greixos saturats poden augmentar el risc de càncer de mama. Eviteu els greixos saturats llegint les etiquetes dels aliments i escollint alternatives amb menys greixos saturats.
Pas 2. Feu exercici regularment
Els estudis han demostrat que les dones que fan exercici 30 minuts al dia cinc vegades a la setmana (o 150 minuts en total) tenen una reducció del 15-20% del risc de càncer de mama. Altres estudis han demostrat constantment una reducció del 30-40% del risc de càncer de còlon quan els individus augmenten la seva activitat física. També s’ha demostrat que l’activitat física redueix el risc de càncer de pulmó i d’endometri.
Feu exercici a una intensitat moderada a vigorosa durant 30 - 60 minuts al dia. Alguns exemples d’exercicis d’intensitat moderada inclouen caminar ràpidament, aeròbic aquàtic i anar en bicicleta a menys de 10 quilòmetres per hora. Exemples d’exercicis d’intensitat vigorosa inclouen córrer, fer senderisme cap amunt, nedar voltes i saltar a la corda
Pas 3. Vacunar-se
La infecció amb certs tipus de virus augmenta el risc de certs tipus de càncer. Per exemple, el virus que causa l’hepatitis B (VHB) augmenta el risc de càncer de fetge. La infecció amb certes soques del virus del papil·loma humà (VPH) augmenta el risc de càncer cervical, anal, vaginal i vulvar. Hi ha vacunes disponibles per prevenir la infecció amb aquests virus. És important tenir en compte que les vacunes contra el VPH i el VHB no són el mateix que una "vacuna contra el càncer". Les vacunes contra el càncer estan dissenyades per estimular l’organisme a atacar les cèl·lules cancerígenes un cop s’ha desenvolupat el càncer. Actualment, els investigadors estan treballant en vacunes contra el càncer i molts d’ells estan en assaigs clínics a partir d’aquest escrit.
Pregunteu al vostre metge que les vacunes són adequades per a vosaltres i els vostres fills
Pas 4. Dormir adequadament
Hi ha algunes evidències que la alteració del ritme circadià augmenta el risc de càncer. Un estudi va trobar que les dones que treballaven amb programes irregulars tenien un 30% més de risc de desenvolupar càncer de mama que les que treballaven amb un horari més regular. El treball per torns també és un factor de risc per al càncer de pròstata. El son inadequat també és un factor de risc per a l’obesitat, que és un factor de risc per al càncer. Els experts suggereixen provar el següent per dormir més a la nit:
- Crea un horari de son. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí.
- Tenir una rutina de son. Descendiu de la mateixa manera cada nit.
- Crea un ambient còmode per dormir. Per a la majoria de la gent, això significa temperatures fredes, baix soroll i una habitació fosca.
- Eviteu certs aliments i begudes les hores abans d’anar a dormir. La cafeïna us pot mantenir alerta durant hores després de consumir-la. Pot semblar que l’alcohol us fa dormir inicialment, però pot alterar el son més tard a la nit. Dormir massa pot generar molèsties i la necessitat de visitar el lavabo a mitja nit.
- Feu migdiades elèctriques durant el dia, però manteniu-les a menys de 30 minuts. Un excés de son durant el dia pot afectar la vostra capacitat per adormir-vos i dormir-vos.
- Feu exercici diari, però eviteu fer exercici massa a prop d’anar a dormir.
- Conegueu maneres saludables d’afrontar l’estrès. Les preocupacions sobre les finances, les relacions i la feina us poden mantenir al dia a la nit.
Mètode 3 de 3: Detecció i tractament de les afeccions precanceroses
Pas 1. Feu revisions periòdiques amb el vostre metge
Això inclou exàmens dentals regulars, durant els quals es poden trobar càncers orals. Les revisions periòdiques us permeten fer preguntes sobre el vostre risc de càncer, obtenir informació sobre les proves de detecció del càncer i verificar qualsevol símptoma. La captura precoç del càncer o la presència d’afeccions precanceroses ofereixen la millor possibilitat d’un tractament reeixit. Un físic habitual també ha d’incloure exàmens sobre càncers de boca, sistema reproductiu, pell, tiroide i altres òrgans.
Pas 2. Comenteu la vostra història familiar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica
De vegades, certs tipus de càncer es produeixen a les famílies. Això pot ser degut a decisions quotidianes sobre l’estil de vida (fumar), a exposicions ambientals o a un gen anormal que es transmet de generació en generació. Si les persones de la vostra família han tingut càncer, hi ha la possibilitat que tingueu un risc més gran de patir càncer. El vostre metge us pot assessorar sobre el vostre risc particular i us pot recomanar proves addicionals.
Pas 3. Obteniu les proves recomanades de detecció del càncer
La Societat Americana del Càncer ha publicat pautes per a les proves de detecció del càncer que inclouen:
- Mamografies anuals per a dones a partir dels 40 anys
- Proves que detecten pòlips de còlon i / o càncer de còlon, a partir dels 50 anys, per a homes i dones
- Detecció del càncer de coll uterí per a dones a partir dels 21 anys
- Parleu amb el vostre metge sobre la detecció del càncer de pròstata a partir dels 50 anys (només per a homes)
- Aquí s’enumeren directrius generals. Llegiu totes les directrius de la Societat Americana del Càncer per obtenir la informació més completa.
Pas 4. Superviseu-vos i reconegueu els signes d'alerta primerenca
Els homes i les dones poden controlar-se si tenen càncer de pell fent controls cutanis i prestant molta atenció als lunars o creixements d’aspecte estrany. Altres càncers de vegades també poden presentar anomalies cutànies. Les dones haurien de realitzar exàmens mensuals d’auto-mama. Els homes poden realitzar exàmens autotesticulars. L’augment o la pèrdua de pes sobtats i inexplicables poden ser un signe de càncer. Penseu en pesar-vos de manera regular per tal de ser conscient dels canvis de pes.
