Si trieu la pell repetidament, ja sigui conscientment o no, és possible que tingueu una malaltia anomenada dermatilomania o trastorn d’excoriació. És possible que els vostres éssers estimats us indiquin que "només pareu", però deixar de fumar pel vostre compte és molt més fàcil de dir que de fer. En primer lloc, consulteu un proveïdor de salut mental que us pugui prescriure un pla de tractament individualitzat per ajudar-vos a eliminar l’hàbit. A continuació, esbrineu els desencadenants. Un cop sabeu què us fa triar, podeu evitar aquestes situacions o aplicar nous hàbits que us impedeixin escollir la pell.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del trastorn de la pell
Pas 1. Feu que el vostre metge us remeti a un especialista en TOC
La dermatilomania sovint s’associa amb un trastorn obsessiu-compulsiu, de manera que us podeu beneficiar de veure un psiquiatre o psicòleg amb experiència en el tractament del TOC. Demaneu una consulta al vostre metge de família per consultar un especialista en salut mental.
Quan es reuneixi amb l’especialista, assegureu-vos de compartir el màxim de detalls sobre la vostra selecció compulsiva de la pell. Digueu-li al vostre metge quan sol passar la selecció i què feu o sentiu abans que es faci
Pas 2. Preneu SSRI per controlar els símptomes
La dermatilomania pot indicar un cas subjacent d’ansietat o depressió. Si el vostre metge determina que això és cert en el vostre cas, pot prescriure SSRI per alleujar els símptomes.
Els ISRS, o inhibidors selectius de la recaptació de serotonina, són una classe especial d'antidepressius que es considera útil per gestionar els pensaments obsessius relacionats amb la recollida de la pell
Pas 3. Proveu la teràpia cognitiu-conductual per canviar els vostres hàbits de selecció
Pregunteu al vostre metge sobre tractaments psicoterapèutics per a la dermatilomania, com ara la TCC. Aquesta forma de teràpia de conversa s’ha demostrat útil per a les persones amb trastorn de la pell.
- La TCC pot ajudar-vos a identificar els pensaments que poden provocar el despreniment de la pell, com el vostre proveïdor de salut mental, com preocupar-vos per fallar una prova o ser conscients de si mateixos per una imperfecció facial.
- A la TCC, podeu aprendre a desafiar els patrons de pensament negatius que condueixen a la presa de pell i revertir l’hàbit amb l’ajuda del vostre terapeuta.
Pas 4. Assistiu a les reunions del grup de suport relacionades amb el vostre estat
Si una afecció subjacent com TOC, ansietat o depressió influeix en la vostra dermatilomania, pot ajudar-vos a parlar amb altres persones que tinguin la mateixa afecció. Els grups de suport us poden ajudar a sentir-vos menys sols a l’hora d’afrontar malalties mentals.
Cerqueu grups de suport que també tractin específicament la dermatilomania. Demaneu recomanacions al vostre proveïdor de salut mental
Mètode 2 de 3: Maneig dels activadors
Pas 1. Observeu la selecció de la pell durant una setmana per descobrir els desencadenants
Tingueu en compte les situacions que desencadenen la recollida compulsiva de la pell. Durant una setmana, escriviu el que va passar abans de tenir ganes de triar en un diari o registre.
- El teu cap et va cridar? Us heu sentit rebutjat per un amic o un amant? Heu reaccionat en albirar el vostre reflex en un mirall?
- Localitzar els desencadenants més comuns us pot ajudar a desenvolupar un pla per evitar-los o fer-hi front.
Pas 2. No us mireu al mirall amb tanta freqüència
Si els miralls desencadenen la vostra tendència a obsessionar-vos amb les imperfeccions de la pell, reduïu-ne l'exposició. Deixeu o tapeu alguns miralls de casa vostra. O bé, utilitzeu el lavabo a les fosques.
- Si heu d’utilitzar el mirall quan es vesteix o es maquilla, configureu un temporitzador de 5 a 10 minuts.
- Eviteu mirar també un mirall proper o augmentar.
Pas 3. Superar el pensament negatiu amb afirmació positiva
De vegades, la dermatilomania sorgeix de la consciència de si mateix sobre el seu cos o aspecte. Elimineu el pensament negatiu dutxant-vos amb afirmacions positives sobre la vostra aparença i habilitats.
És possible que col·loqueu post-its al mirall que digui: "Et veus molt bé tal com ets!" O repetiu elogis a vosaltres mateixos, com ara "Ets intel·ligent i capaç" o "Tens un bon somriure"
Pas 4. Guardeu els instruments de recollida
Si utilitzeu tisores, pinces o passadors per ratllar-vos o recollir la pell, limiteu l'accés a aquests articles. Emmagatzemeu-los en un lloc difícil d’accedir, escombrar-los o poseu-hi una altra persona a càrrec del vostre accés.
Per exemple, podeu establir una regla que us demani permís abans d'utilitzar les pinces de la vostra mare i les heu d'utilitzar en presència d'ella
Pas 5. Practicar tècniques de relaxació per alleujar l’ansietat
No es poden evitar tots els desencadenants. Si l'estrès general de la vida contribueix a la recollida compulsiva de la pell, pot ser útil fer exercicis de control de l'estrès.
- La meditació plena de consciència, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva són estratègies que podeu utilitzar per alleujar l’ansietat que condueix a la recol·lecció.
- Podeu provar aquestes tècniques abans, durant o després de trobar-vos amb una situació estressant.
Mètode 3 de 3: Reduir la selecció amb comportaments substitutius
Pas 1. Poseu-vos guants
Eviteu la selecció tapant-vos les mans el més sovint possible, especialment en situacions de desencadenament. Utilitzeu un parell de guants fins que passi la necessitat.
Si trieu la pell sense saber-ho, utilitzeu guants tot el temps. D’aquesta manera, adquirireu més consciència de l’hàbit
Pas 2. Utilitzeu maquillatge
Utilitzar base de líquid o crema pot ajudar a aturar la dermatilomania perquè crea una barrera. Sempre que es toqui la cara, per exemple, taca el maquillatge.
Això funciona especialment bé si trieu compulsivament la pell de la cara
Pas 3. Retalla les ungles o aconsegueix ungles acríliques
Alterar les ungles també pot reduir la recollida. Feu-los extremadament curts perquè tingueu dificultats per utilitzar-los per ratllar-vos o recollir la pell. Aconseguir ungles falses d’acrílic també us pot evitar escollir.
Pas 4. Apliqueu oli o crema hidratant a les zones de recollida
Atureu la dermatilomania posant un oli o loció espès o cremós a les zones on soleu triar. Això farà que la zona quedi lliscant de manera que sigui més difícil escollir la pell de sota. A més, és una forma de cuidar la pell en lloc de fer-la mal.
Proveu d’aplicar oli de vitamina E, oliva o alvocat a la pell. O invertir en una crema hidratant nutritiva amb un aroma relaxant o alegre
Pas 5. Aconsegueix una joguina inquieta
Ocupeu les mans quan tingueu ganes de recollir-vos la pell. Juga una amb una bola squishy o un giravolts fins que passi la necessitat.
Pas 6. Feu una activitat constructiva
Mantingueu-vos ocupats quan tingueu ganes de triar treballant en un trencaclosques o fent deures. O bé, teixir, pintar o escriure per ocupar les mans. També podeu descarregar diverses aplicacions creatives al telèfon o a la tauleta i utilitzar-les quan tingueu ganes de triar-vos la pell.
