El restrenyiment és una afecció comuna que afecta persones de totes les edats. Les persones amb restrenyiment presenten molt pocs moviments intestinals, com ara una vegada cada tres dies, o tenen excrements que poden ser dures, seques, petites, doloroses o difícils de passar. El restrenyiment no sol ser perillós i la majoria de la gent ho experimenta només per poc temps.
Passos
Part 1 de 2: Pastar el ventre per alliberar el restrenyiment
Pas 1. Reconèixer els beneficis del massatge abdominal
Si teniu restrenyiment, és possible que us sentiu incòmode i que tingueu dolor. Fer un massatge a l’abdomen no només pot ajudar a alleujar el restrenyiment, sinó que té avantatges addicionals. Això inclou:
- Minimitzant la necessitat d’un ús laxant a llarg termini
- Alleujament del gas
- Reduir la probabilitat que necessiteu atenció mèdica per al restrenyiment
- Relaxant-vos i els músculs, cosa que us pot alleujar les entranyes.
Pas 2. Trobeu un lloc còmode per al vostre massatge
És possible que vulgueu estirar-vos per realitzar el vostre massatge abdominal. Això us pot ajudar a relaxar-vos encara més i pot ser més fàcil que estar de peu. Dediqueu-vos almenys 30 minuts per estar còmodes i realitzar el vostre massatge. Pressionar-se us pot provocar un major estrès, que us pot evitar l'alleugeriment del restrenyiment.
- Feu un massatge en un entorn còmode i tranquil, com ara el vostre dormitori. Apagueu els llums i mantingueu el soroll al mínim per relaxar-vos encara més.
- Penseu en la possibilitat d’estirar-vos en un bany calent. L’aigua tèbia facilita la relaxació, cosa que pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Pas 3. Inicieu el massatge abdominal
El tracte intestinal es troba entre els ossos del maluc a la part inferior de l’abdomen. Podeu fer massatges a la panxa amb qualsevol moviment o patró que desitgeu. No obstant això, l'ús de moviments circulars pot alleujar millor el restrenyiment.
Utilitzeu les puntes dels dits índex per fer massatges a l’intestí prim amb moviments circulars en sentit horari al voltant del melic. Repetiu una rotació d’aquests cercles de 3 a 5 vegades
Pas 4. Continueu la seqüència de massatge
Això afavorirà el desplaçament dels residus cap a les entranyes. Continueu la seqüència amb els moviments següents:
- Acaricia l’abdomen del costat esquerre cap a la dreta
- Feu vibrar les mans i els dits a la zona del melic
- Realitzeu un moviment circular amb una mà just a sota del melic i després feu ràpidament un altre cercle amb l’altra mà
- Amb una mà sobre l’altra, repetiu contínuament el moviment en sentit antihorari
- Utilitzeu les puntes dels dits per fer massatges amb petits moviments circulars
- Desplaceu-vos des dels costats de l’abdomen cap a dins i cap avall
Pas 5. Repetiu els moviments de carícies
Cal fer massatges a l’abdomen entre 10 i 20 minuts per estimular els intestins. Continueu la seqüència de moviments durant 10-20 minuts i atureu-vos. Feu un descans i avaluar si necessiteu moure les entranyes. Si no, proveu un altre massatge o espereu fins més tard.
- Eviteu acariciar o prémer massa fort. Això pot compactar matèria fecal i dificultar l'evacuació de les entranyes.
- Continueu fent massatges abdominals diaris per al restrenyiment, fins i tot si necessiteu utilitzar un altre mètode per alleujar-vos. La pràctica diària de massatges abdominals pot prevenir altres episodis de restrenyiment o gasos.
Pas 6. Mou les cames
Moure les cames cap al ventre pot comprimir parts del tracte intestinal. Penseu en la possibilitat d’alternar cada genoll cap a la panxa o cap al lateral mentre feu un massatge a l’abdomen. Això pot estimular encara més l’intestí i alleujar el restrenyiment.
Pas 7. No ignoreu les ganes de fer caca
És possible que hagueu d’evacuar els intestins durant el massatge. Si això passa, no espereu ni ignoreu la necessitat. Aneu al bany i doneu-vos temps per fer caca. No fer-ho pot provocar:
- Enduriment de les femtes
- Colat
- Hemorroides
- Dolor
Part 2 de 2: Combinació de massatges amb altres remeis naturals
Pas 1. Beu molta aigua
El restrenyiment sovint està relacionat amb la deshidratació del còlon. Beure 8 unces d’aigua 8 vegades al dia per igual a 2 litres pot rehidratar-vos i alleujar el restrenyiment.
Begui aigua de l’aixeta o embotellada. Eviteu les aigües carbonatades i aromatitzades, que poden empitjorar el gas i la inflor
Pas 2. Proveu suc de fruita
Si l’aigua no alleuja el restrenyiment, penseu a canviar el suc de fruita. Beure de 2 a 4 unces (60 a 120 mil·lilitres) de pruna pròpia o suc de poma amb els menjars. És possible que hagueu de beure més si no observeu cap diferència.
Barregeu una part de suc i una part d’aigua si el suc és massa intens per a vosaltres o per a les vostres papil·les gustatives. També podeu beure el suc sobre gel si voleu
Pas 3. Menja aliments rics en fibra
A més de beure aigua i / o suc de fruita, mengeu aliments rics en fibra. Això pot afluixar les femtes i estimular les entranyes. Proveu de menjar 14 grams de fibra per cada 1.000 calories que consomeu. Alguns aliments rics en fibra que poden alleujar el restrenyiment, especialment quan es combinen amb un massatge, són:
- Pèsols
- Prunes prunes
- Peres
- Prunes
- Préssecs
- Bròquil
- Mongetes
- cols de Brussel · les
- Llavors de lli
- Pastanagues
- Pinya
- Grans sencers
- Flocs de segó
Pas 4. Mou el cos
El moviment i l’activitat física poden estimular els vostres intestins. Feu algun exercici de baix impacte per alleujar el restrenyiment. Penseu en combinar-lo amb el vostre massatge abdominal per alleujar el restrenyiment més ràpidament.
- Reconeix que qualsevol tipus de moviment o exercici és bo per alleujar el restrenyiment. No obstant això, els exercicis amb un lleuger impacte són els millors. Penseu en córrer, caminar, anar en bicicleta i nedar. Fer ioga també pot alleujar el restrenyiment.
- Aconsegueix tants moviments com puguis. Fins i tot 15 minuts d’exercici poden ajudar a estimular les entranyes.
Pas 5. Tingueu precaució amb els olis minerals, laxants estimulants i ènemes
Hi ha opinions diferents sobre l’ús d’olis naturals, laxants i ènemes per tractar el restrenyiment. Poden causar restrenyiment crònic, ferir els músculs del còlon i de l'anus i crear dependència dels laxants per moure els intestins. Pregunteu al vostre metge si algun d’aquests tractaments és adequat i segur per a vosaltres.
Pas 6. Consumeu oli de ricí
Un remei casolà utilitzat durant generacions, l’oli de ricí actua com un laxant natural. Es descompon en una substància que estimula els intestins, cosa que pot alleujar el restrenyiment. La combinació de l’oli de ricí amb el massatge pot proporcionar un alleujament encara més ràpid.
- Preneu 1-2 culleradetes d’oli de ricí amb l’estómac buit. Això us hauria de fer caca en un termini de vuit hores.
- Barregeu oli de ricí amb un edulcorant com el suc de taronja. Això pot reduir el seu mal gust.
- Eviteu prendre més oli de ricí que la dosi recomanada. Si ho feu, pot provocar una sobredosi. Els símptomes d’una sobredosi d’oli de ricí inclouen: rampes abdominals, dolor al pit, marejos, al·lucinacions, diarrea, falta d’aire, erupcions cutànies i opressió a la gola. Si teniu algun d’aquests símptomes, truqueu a la línia d’atenció telefònica gratuïta Poison Help al 1-800-222-1222 si esteu als Estats Units. Un representant us donarà més instruccions sobre què heu de fer.
Pas 7. Incorporeu closques de psyllium a la vostra dieta
Afegir suplements de fibra a la vostra dieta pot ajudar a augmentar encara més els efectes del massatge abdominal. Les closques de psyllium són flocs molt fins de segó de psyllium. Aquests suplements de fibra poden suavitzar les femtes. Penseu a afegir closques de psyllium, venudes amb noms com Metamucil, FiberCon i Citrucel, a la vostra dieta per alleujar el restrenyiment.
- Obteniu pell de psyllium a les botigues d’aliments naturals o de nutrició.
- Barregeu ½ culleradeta de pell de psyllium amb 8 unces d’aigua. Podeu fer-ho al matí o al vespre. Augmenteu la dosi només si ho necessiteu.
- Afegiu closques de psyllium a un batut de fruita si ho preferiu. La fruita també pot augmentar els beneficis de les closques de psyllium i del massatge abdominal.
Pas 8. Utilitzeu les llavors de lli per estimular els intestins
Les llavors de lli, així com l’oli i les farines de lli, poden ajudar a alleujar el restrenyiment. També poden substituir els nutrients que perdeu a causa de la malaltia. Afegiu productes de llinosa als vostres àpats durant tot el dia per estimular els vostres intestins. Eviteu obtenir més de 50 grams (o 5 cullerades) de llavors de lli senceres al dia. Podeu obtenir llavors de lli mitjançant:
- Afegir una cullerada de llinosa mòlta als cereals per esmorzar freds o calents
- Barregeu una culleradeta de llinosa mòlta amb maionesa o mostassa per obtenir un sandvitx
- Remenant una culleradeta de llinosa mòlta en 8 unces de iogurt
- Utilitzeu llavors de lli mòltes en productes de forn, incloses galetes, magdalenes i pans
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Advertiments
- Consulteu un metge immediatament si teniu diarrea i dolor abdominal.
- Si teniu dolor abdominal intens, aneu immediatament a urgències.
- Consulteu el vostre metge si experimenteu restrenyiment persistent.
