Tothom que ha tingut algun mal de panxa sap el desgraciat que és. Ja sigui que tingueu nàusees, tingueu dolors aguts o simplement us sentiu malament, no us podeu desfer del malestar estomacal prou ràpidament. Afortunadament, hi ha diverses tècniques que podeu utilitzar, des de pensaments calmants fins a medicina convencional, per alleujar els problemes estomacals causats per tot, des de menjar en excés fins a ansietat.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar els músculs
Pas 1. Visualitzar la bona salut
Els científics argumenten cada vegada més que hi ha una sòlida connexió entre els pensaments i la salut física. La idea és que els que se centren en pensaments positius o els que visualitzen sentir-se bé solen tenir una resposta fisiològica positiva. Podeu utilitzar aquesta tècnica per relaxar l’estómac.
- Comenceu relaxant-vos. És possible que necessiteu un espai tranquil per a això. Relaxeu-vos i preneu consciència de la vostra respiració.
- Imagineu una bona salut. La vostra idea de sentir-vos bé és única per a vosaltres. Imagineu-vos que el vostre estómac se senti millor, què faríeu si el vostre estómac se sentís genial. Sigueu detallats. És possible que pugueu veure una imatge mental o que només tingueu una sensació; qualsevol dels dos és adequat.
- Preneu mesures per fer realitat el que imaginaveu. Vostè estava detallat en la seva visualització i pot utilitzar alguns d'aquests detalls en la seva vida quotidiana.
Pas 2. Respireu per relaxar l'estómac
És probable que respireu del pit en lloc de l’estómac, com se’ns va ensenyar a fer a la majoria de nosaltres. Molts creuen que respirar des de l’estómac, com ho feies quan era un nadó, ofereix una llista de beneficis per a la salut, inclosa la relaxació de l’estómac. La respiració de Qigong, o la respiració del ventre, pot trigar a acostumar-se, però val molt la pena.
- Si podeu, respireu només pel nas.
- Prengui respiracions llargues, constants i lentes.
- Mentre inspireu, concentreu-vos en la respiració que entra i travessa el vostre cos fins a l’estómac. Deixeu expandir la part inferior de l’estómac per rebre la respiració.
- Mentre exhaleu, concentreu-vos en la respiració que surti del cos i deixeu que l’estómac es retracti primer.
- Després de dominar-ho, concentreu-vos en l'expansió del ventre mitjà i, després, en el ventre superior.
Pas 3. Gestioneu l'estrès
L'estrès provoca problemes físics i mentals molt greus i pot fer-ne un bon nombre a l'estómac. Malauradament, l’estrès forma part de la majoria de les nostres vides i no és del tot evitable. Podeu gestionar-ho, però. Penseu en quines situacions, responsabilitats o persones us provoquen més estrès i, a continuació, desenvolupeu un pla per tractar-los de manera diferent.
- La vostra feina pot ser una font d’estrès important per a vosaltres. Penseu en què és exactament el que fa que la vostra feina us faci sentir així. Sigues el més específic possible. Això us ajudarà a desenvolupar un pla.
- És possible que les finances us causin un estrès substancial. Una vegada més, aïlleu el problema i decidiu com es pot resoldre millor.
- La vostra relació pot ser estressant i, un cop hàgiu esbrinat què és el que us provoca estrès, podeu parlar amb la vostra parella sobre els canvis que cal fer, com ara assessorament o fins i tot que facin càrrec de la bugaderia i les escombraries.
Pas 4. Relaxeu progressivament els músculs
La relaxació muscular progressiva és una gran tècnica per aïllar i calmar determinats grups musculars del cos. L’estómac, és clar, perquè és el nucli del cos, està ple de músculs i és un candidat excel·lent per a una relaxació muscular progressiva. Només necessiteu uns 15 minuts al dia i un espai tranquil per obtenir els avantatges d’aquesta tècnica.
- El primer pas és respirar profundament i flexionar els músculs de l’estómac (aspirant l’estómac) tot el possible durant cinc segons.
- A continuació, exhala, deixant sortir tota la tensió dels músculs. Mantingueu-vos relaxats 15 segons.
- Repetiu-ho com a còmode.
- Assegureu-vos de prestar atenció a com us sentiu i atureu-vos si sentiu alguna molèstia.
Mètode 2 de 3: Calmar un estómac molest per ansietat
Pas 1. Beu una tassa de te
Els tes de menta, gingebre, llimona o camamilla són meravellosos sucs per a l’estómac. Aquestes plantes tenen propietats de lluita contra els bacteris, propietats antiinflor i olis que ajuden a la relaxació. Prengueu una tassa calenta de te i preneu-la lentament per gaudir d'un alleujament instantani.
Tingueu en compte que el te de menta pot ser útil en alguns casos, però també pot empitjorar les coses, com ara si teniu cremor d’estómac o reflux àcid. Presteu atenció a com respon el vostre cos per veure si és útil o no
Pas 2. Massatge l'estómac
És natural fregar la part del cos que no se sent bé i l’estómac no és una excepció. Afortunadament, el massatge estimula el flux sanguini i alguns diuen que afavoreix la curació més ràpida. L’estómac es beneficiarà del massatge, ja sigui assegut o estirat, tant perquè és reconfortant com perquè pot ajudar a manipular qualsevol bloqueig.
- Podeu acariciar l’estómac suaument.
- O bé, podeu aplicar una pressió ferma amb la punta dels dits i fer massatges a l’estómac amb petits moviments circulars.
- Feu servir el taló de la mà per aplicar cops curts o llargs a l’abdomen.
Pas 3. Apliqueu calor
Utilitzeu un coixinet de calefacció o una ampolla d’aigua calenta plena d’aigua calenta per relaxar l’estómac. La calor relaxarà els músculs i ajudarà a afluixar els rampes. Apliqueu calor només 15 minuts a la vegada, donant-vos un descans de 45 minuts entre les aplicacions i recordeu que la calor aplicada a l’estómac és més eficaç a l’hora d’estendre’s.
Pas 4. Proveu el mètode NOT
L’ansietat pot ser especialment complicada perquè sovint s’emmasca amb altres símptomes. Això us pot fer pensar que només teniu mal de cap o que us falta alè, o que teniu mal de panxa o que sudeu, i és possible que no associeu aquests símptomes junts o individualment amb ansietat. El mètode NOT és especialment útil amb això.
- Fixeu-vos que teniu una sensació, com un mal de panxa. Valora les sensacions pel que són, ni més ni menys. Deixeu-los sentir.
- Observa la sensació i considera realment com et fa sentir. Doneu-vos permís per tenir aquestes sensacions.
- Preneu les mesures que creieu que ajudaran a alleujar l'ansietat, cosa que us hauria de fer sentir millor l'estómac.
Mètode 3 de 3: Respondre als símptomes de l'IBS
Pas 1. No mengeu aliments activadors
Hi ha alguns aliments que poden molestar l'estómac que semblen perfectament inofensius per a altres persones. Presteu atenció al que us diu l’estómac després de menjar i, si no us sentiu bé, proveu d’ometre els aliments que us desencadenen. A menys que vegeu un al·lergòleg o que tingueu una llista específica d’aliments que heu d’evitar del vostre metge, es tracta en gran part d’un esforç d’assaig i error i que trigarà una mica a esbrinar-ho.
Pas 2. Eviteu els aliments que provoquen gasos
El gas és un subproducte natural de qualsevol aliment que no digereixis. A més, alguns aliments causen gas naturalment quan es digereixen. En qualsevol cas, limitar els aliments que provoquen gas pot relaxar-vos i calmar l’estómac.
- És possible que tingueu intolerància a la lactosa, que és molt diferent a l’al·lèrgia a la llet. La intolerància a la lactosa és força comuna i és la culpable de molts malestar estomacal. Sovint es desenvolupa a mesura que la gent envelleix i és més destacada en certes cultures que en altres.
- Algunes verdures, com la coliflor, les cebes, els cogombres, el blat de moro i el bròquil, poden provocar un estómac gasós.
- Altres persones troben que els aliments amb midó, com la patata o la pasta, els molesta l’estómac.
Pas 3. Menja racions més petites amb més freqüència
Menjar porcions més petites no només és ideal per controlar el pes, sinó que és molt útil per evitar molèsties a l’estómac. És bastant senzill: com més grans siguin les porcions, més s’estén l’estómac, més ha de treballar per digerir els aliments i més gas produirà a partir d’aliments no digerits. Menja racions més petites cinc o sis vegades al dia per ajudar a prevenir un malestar estomacal.
Pas 4. Gestioneu el vostre pes
L’estómac constitueix una part important del nucli del cos i és responsable de les vostres habilitats per seure i girar a la cintura. L’excés de pes fa que sigui més difícil per als grups musculars abdominals i pot provocar malestar estomacal. A més, la majoria dels òrgans interns s’allotgen al nucli i l’excés de pes pot fer que els òrgans s’impulsin o es moguin, causant molèsties a l’estómac.
Pas 5. Feu una classe de ioga
El ioga té molts avantatges, com ara flexibilitat, augment del flux sanguini i sensació de calma emocional i cognitiva. A més, el ioga us pot ajudar a relaxar l’estómac, ja sigui que estigui molest per l’IBS o per ansietat. Inscriviu-vos a una classe local o agafeu un DVD d’instruccions per començar el vostre viatge de ioga.
Pas 6. Preneu un medicament sense recepta
La vostra farmàcia local, botiga de queviures o botiga gran disposa d’una quantitat sorprenent de tractaments sense recepta per a molèsties estomacals no greus. Tant si el vostre estómac està molest per restrenyiment, com per IBS o reflux, podeu trobar un tractament per als símptomes.
- Els antiàcids, com el Pepcid o Tums, neutralitzen l'àcid de l'estómac, ajudant a calmar els símptomes de reflux i el malestar.
- Si no heu tingut moviments intestinals regulars, és possible que l’estómac estigui molest. Proveu un descalcificador. D’altra banda, si teniu diarrea i no voleu que continuï el seu curs, proveu un medicament antidiarreic, com ara Kaopectate o Immodium.
