La retenció d’aigua, formalment coneguda com a edema, és un símptoma de diverses afeccions, com ara deshidratació, restrenyiment, canvis hormonals, excés de sodi a la dieta, afeccions cardíaques i problemes renals. Els símptomes de la retenció d’aigua inclouen sensació de pes i inflació, inflor notable als peus, cames i altres zones del cos i un augment del pes corporal de fins a uns quants quilos.
Passos
Mètode 1 de 4: identificació de les causes de la retenció d’aigua
Pas 1. Mireu un calendari si sou una dona que rep un període mensual
La retenció d’aigua és un símptoma clàssic de la síndrome premenstrual (PMS). Els canvis hormonals associats al cicle menstrual poden causar problemes mensuals de retenció d’aigua. Per a la majoria de les dones, la inflamació del període es produeix 1 o 2 setmanes abans que comencin els seus períodes.
La retenció d’aigua també és un problema habitual durant l’embaràs i la menopausa per la mateixa raó. Els canvis hormonals que es produeixen durant aquests períodes de transició més llargs al cos provoquen un excés de retenció de líquids que pot ser constant, cíclica o intermitent
Pas 2. Consulteu el vostre metge si observeu signes de retenció d’aigua que sabeu que no estan relacionats amb l’hormona
El vostre metge pot fer diversos tipus de proves, com ara proves de sang o d’orina, en funció dels altres símptomes. Aquests controlaran la salut del sistema cardíac, renal, hepàtic, circulatori, limfàtic i tiroide. També us pot preguntar sobre símptomes d’artritis o al·lèrgies, que també poden causar retenció d’aigua en alguns casos
Pas 3. Consulteu el vostre metge immediatament si experimenta algun dels símptomes següents juntament amb la retenció d’aigua:
inflor als peus, cames o turmells, inflor a l’abdomen, tos crònica o fatiga extrema.
- La retenció d’aigua relacionada amb el cor és el resultat de canvis en la pressió arterial. Normalment, les cames, els peus i / o els turmells començaran a inflar-se. El líquid també s’acumularà als pulmons i provocarà al pacient una tos crònica. Un metge pot demanar proves de sang, una radiografia de tòrax o un electrocardiograma (ECG) per determinar si la retenció d’aigua és un símptoma d’una afecció cardíaca.
- Una prova d’orina determinarà si està perdent proteïnes pels ronyons i si la retenció d’aigua és un signe d’un problema renal més greu.
- Un examen físic i / o anàlisis de sang poden determinar si hi ha un problema hepàtic. Una vegada més, amb una afecció hepàtica més greu, és probable que tingueu inflor als peus, cames, turmells i abdomen. Aquest és en realitat un dels primers signes de malaltia hepàtica.
- Finalment, les anàlisis de sang poden determinar si la retenció d’aigua és un símptoma de problemes del sistema circulatori (capil·lars amb fuites), d’un sistema limfàtic congestionat o d’una malaltia de la tiroide (hipotiroïdisme).
Pas 4. Mantingueu un diari alimentari
Fixeu-vos en el que vau menjar durant uns dies abans de la retenció d’aigua. El cos pot trigar un parell de dies a retenir l’excés de líquid corporal després de menjar aliments salats.
- La sensibilitat alimentària i / o la desnutrició poden ser causes de retenció d’aigua. Si teniu sensibilitat alimentària i encara mengeu aquests aliments o no feu una dieta saludable en general, apareixerà al vostre diari alimentari. A continuació, podeu prendre mesures per canviar el que mengeu.
- L’alta ingesta de sal i la deshidratació són les principals causes de retenció d’aigua. A la secció següent, "Reduir la retenció d'aigua amb la dieta", s'explica més sobre com mantenir-se hidratat i menjar una dieta sana i equilibrada.
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si experimenta retenció d’aigua amb inflor als peus, cames o turmells, és possible que mostri signes de:
Menopausa
No exactament! La retenció d’aigua sovint s’associa amb canvis hormonals, de manera que si no teniu inflor, la retenció d’aigua pot ser causada per la menopausa, la menstruació o l’embaràs. Tanmateix, si us inflen les cames o els turmells, és important que consulteu un metge. Proveu una altra resposta …
Malaltia del fetge
Correcte. Si teniu retenció d’aigua, juntament amb una forta inflor a les cames, turmells, peus o fins i tot a l’abdomen, és possible que mostreu signes de malaltia hepàtica. És important buscar consell mèdic i, si cal, tractament si es produeixen aquests signes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Consum elevat de sal
No exactament! Una dieta massa salada o pobra sens dubte pot causar retenció d’aigua, de manera que si creieu que això és el que té la culpa, considereu tenir un diari alimentari per fer un seguiment dels vostres àpats i beure més aigua. Tanmateix, si les cames o altres apèndixs s’inflen, probablement no sigui la vostra dieta. Trieu una altra resposta.
Artritis
Torna-ho a provar. L’artritis pot causar retenció d’aigua, de manera que si creieu que aquest és el motiu, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions. Tanmateix, si també teniu membres inflats, probablement no sigui artritis. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: Reduir la retenció d’aigua amb dieta
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
8 gots de líquids al dia són una pauta general: es tracta de quant necessita la majoria de la gent per no tenir set i tenir orina clara o groga clara. És possible que les persones més actives necessitin més. Tots els líquids compten, però tingueu en compte que alguns no són tan saludables com l’aigua. Si retingueu aigua, considereu si us manteniu hidratat; si el cos pateix deshidratació, reté l’aigua com a mecanisme de supervivència.
- Beure molta aigua, sucs de fruita, tisanes i altres begudes sense cafeïna que permetin als ronyons eliminar l'excés de líquids.
- Eviteu la cafeïna i l’alcohol perquè contribueixen a la deshidratació.
- Eviteu massa begudes ensucrades o begudes que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa (refrescos, begudes de còctel amb suc), ja que són simplement poc saludables i fan que la gent guanyi pes no desitjat.
Pas 2. Reduïu el sodi de la vostra dieta
Les dietes riques en sodi són la primera causa de l’excés de pes de l’aigua.
- Eviteu els aliments processats, els embotits, els aperitius salats i altres aliments rics en sodi.
- No afegiu sal als menjars cuits a taula. Eviteu aliments com patates fregides i fruits secs salats.
- Prepareu menjars amb fruites i verdures fresques (no enllaunades), cereals, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos. Mireu quanta sal utilitzeu mentre cuineu; no afegiu més sal de la que requereix una recepta. O bé, utilitzeu receptes d’internet i llibres de cuina amb poc contingut de sodi.
Pas 3. Mengeu una dieta sana i equilibrada que inclogui molts cereals integrals, verdures, fruites i altres aliments rics en fibra
- Es recomana sis racions de cereals (almenys la meitat de cereals integrals, comproveu les etiquetes) al dia. Una ració és una llesca de pa, o 1/2 tassa (aproximadament de la mida d’un beisbol) d’arròs cuit, pasta o cereal.
- Es recomana quatre racions de verdures al dia. Coma una varietat de colors i tipus (si creieu que mengeu principalment patates i blat de moro com a verdures, hauríeu de canviar-ho). Una porció és una tassa de verdures de fulla crua (espinacs, col verda, enciam, de la mida d’un puny petit), 1/2 tassa de verdures crues o cuites tallades o 1/2 tassa de suc de verdures. Aneu amb compte amb l’addició de sodi en alguns sucs vegetals.
- Es recomana quatre racions de fruita al dia. De nou, mengeu una varietat de colors i tipus. Una porció és una fruita de mida mitjana (aproximadament la mida d’un beisbol), 1/4 de fruita seca o 1/2 tassa de suc de fruita congelat, en conserva o de fruita. Aneu amb compte amb els sucres afegits a les conserves de fruita o sucs de fruita i intenteu evitar-los.
Pas 4. Consulteu la llista d'ingredients dels aliments i begudes processats abans de comprar-los
Eviteu ingredients com MSG (glutamat monosòdic), nitrats i nitrits de sodi, hidroxi-anisol butilat (BTA), benzoats de sodi i potassi, edulcorants artificials (aspartam, sacarina, sucralosa), xarop de blat de moro, oli de palma i colorants alimentaris (vermell, blau), Verd, groc). Aquest pot ser un hàbit difícil de seguir. Però hi ha innombrables ingredients afegits ocults que són poc saludables:
- aliments congelats (nuggets de pollastre, patates fregides, sopars de TV),
- qualsevol cosa d'una llauna (mongetes, carns, verdures, fruites),
- aliments en caixa (plats secundaris d’arròs i pasta),
- cereals infantils i
- begudes populars (refrescos per descomptat, però fins i tot tes, sucs i aigües aromatitzades).
Pas 5. Deixeu temps per cuinar
Pot ser difícil fer temps per cuinar menjars amb ingredients frescos i allunyar-se dels aliments processats i ràpids, però pot marcar una gran diferència en la seva salut.
- Feu que la vostra família participi en la cerca de receptes i en la cuina amb vosaltres perquè sigui una activitat divertida que tothom espera.
- Si heu d’utilitzar determinats aliments processats en una recepta, hi ha maneres d’adaptar-los, com escórrer i rentar la sal de les mongetes en conserva abans de posar-les al menjar.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quina és una font sorprenent de sodi que podeu reduir o limitar de la vostra dieta?
Begudes de còctel de suc
Gairebé! Voldreu evitar les begudes amb còctel de suc perquè són poc saludables i poden provocar un augment de pes. També contribueixen a la deshidratació. No obstant això, no són una font de sodi. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Patates i blat de moro
No, no! És important incloure una gran varietat de fruites i verdures a la dieta. Si només mengeu patates i blat de moro, dues de les verdures més calòriques, no obtindreu els nutrients que necessiteu de les verdures, però no són una font sorprenent de sodi. Torna-ho a provar …
Mongetes en conserva
Això és correcte! Gairebé tots els aliments que es presenten en una llauna tenen algun tipus de conservant de sal, així que intenteu comprar fruites i verdures fresques tant com sigui possible. Afegir una llauna de fesols a un xili de verdures o gall dindi no és un gran problema, però sí que voleu limitar el consum de conserves. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Cafè
No, no! No cal reduir la ingesta de cafè per reduir la ingesta de sodi. Tot i això, el cafè i totes les begudes amb cafeïna poden deshidratar el cos, de manera que podeu considerar limitar la quantitat de cafè que beveu o simplement afegir més aigua a la vostra dieta. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu 20 minuts d’exercici físic al dia
L’exercici és una part necessària d’un estil de vida saludable i ha demostrat ser útil per controlar la retenció d’aigua.
- Passegeu o feu excursions amb amics o familiars.
- Anar en bicicleta, nedar o córrer.
- Agafa un bàsquet o béisbol i guant-te i toca les pistes o el camp.
- Si viviu prou a prop, aneu amb bicicleta o camineu en lloc de conduir cap a la feina o fer recomanacions. També ajudaria el medi ambient conduint menys. Assegureu-vos de portar casc i de respectar les lleis de trànsit mentre aneu en bicicleta.
- Si heu de netejar la casa, poseu música i balleu mentre netegeu. Us sorprendria totes les maneres d’exercir!
Pas 2. Elevar els peus i les cames
Mantenir-se dret durant moltes hores o estar assegut tot el dia amb els peus a terra pot provocar que els líquids s’escorrin als peus i les cames, cosa que provoca inflor.
- Estireu-vos o asseieu-vos amb els peus alçats quan descanseu i feu pauses.
- Mentre estigueu estirats, teniu els peus elevats almenys 12 polzades per sobre del nivell del cor. Podeu posar-los a sobre d’una pila de coixins o mantes.
Pas 3. Tingueu molta cura de tenir en compte les recomanacions sobre dieta, hidratació i estil de vida si sou una dona que experimenta síndrome premenstrual
Sovint les dones que experimenten síndrome premenstrual desitgen sal i sucre addicionals. Intenteu no abandonar aquests desitjos, especialment si sou algú que experimenta rampes i inflor severes durant les 1-2 setmanes anteriors a la menstruació. També es coneix que l’exercici regular ajuda les dones a experimentar menys símptomes de síndrome premenstrual.
Si seguiu totes les recomanacions sobre dieta i estil de vida, però encara teniu rampes i distensions mensuals extremes, parleu-ho amb el vostre ginecòleg. És possible que tingueu un altre problema de deficiència de nutrients o ginecològic que us pugui ajudar
Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Si de peu o assegut tot el dia ha provocat que els líquids s’escorrin a les cames i als peus i els inflin, hauríeu de:
Beure aigua
No exactament! Per descomptat, voleu mantenir-vos hidratat i sa i l’aigua és fonamental per a això. Tot i així, simplement beure més aigua probablement no us ajudarà a inflamar-vos. Hi ha una millor opció per aquí!
Geleu les cames
Torna-ho a provar. El gel ajuda a la inflor, però més si la inflor es produeix per una lesió o alguna cosa més. Si us infleu perquè heu estat de peu tot el dia, hi ha un mètode més eficaç per combatre-la. Proveu una altra resposta …
Utilitzeu calor a les cames
No exactament! La calor pot ser útil si retingueu aigua a causa de rampes menstruals i hi ha altres beneficis mèdics. Tot i això, hi ha una solució encara més senzilla per a la inflamació de les cames a causa de llargues hores de moviment o inactivitat. Hi ha una millor opció per aquí!
Elevar les cames
Bonic! Si us inflen les cames perquè heu passat tot el dia dempeus o estigueu inactius, simplement eleveu-los. Assegureu-vos que estiguin com a mínim 12 polzades per sobre del vostre cor i que comenceu a sentir-vos millor ràpidament. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: buscar opcions mèdiques
Pas 1. Seguiu els consells del vostre metge i totes les instruccions per rebre receptes si se us ha diagnosticat un problema de salut que pot causar retenció d’aigua
Assegureu-vos d’informar immediatament de qualsevol canvi en la vostra salut o en els vostres símptomes si teniu una afecció més greu que requereix una supervisió mèdica freqüent.
Pas 2. Consulteu el vostre metge per prendre suplements nutricionals si és possible que la dieta manca de certs nutrients a causa de la sensibilitat alimentària
Les deficiències de proteïnes, calci, magnesi i vitamines B1, B5 i B6 poden provocar problemes de retenció d’aigua.
El vostre metge o un altre especialista en nutrició qualificat us pot ajudar a determinar quins nutrients us poden faltar segons el vostre diari alimentari o un resum bàsic del que mengeu
Pas 3. Consulteu el vostre metge per provar un diürètic natural
Se sap que alguns remeis herbaris augmenten la producció de líquid renal, cosa que ajuda a controlar la retenció d’aigua.
- La dent de lleó no té efectes secundaris nocius i es pot utilitzar indefinidament. Afegiu diàriament de 10 a 20 gotes de tintura de dent de lleó a les amanides o a altres aliments.
- El Dong quai s’afegeix millor a un te d’herbes i es pren a l’hora d’anar a dormir, ja que té un efecte sedant suau. Alguns tes es venen amb dong quai, o podeu adquirir-lo com a oli i afegir unes gotes al vostre te preferit. A més de ser un diürètic, se sap que el dong quai inhibeix el creixement de bacteris.
- Els olis essencials que s’utilitzen en vaporitzadors, gàrgares, banys i massatges poden ajudar a combatre la retenció d’aigua. Se sap que la lavanda, el romaní, el gerani i el xiprer tenen bons resultats.
Pas 4. Consulteu amb el vostre metge per prendre un diürètic químic venut sense recepta o que us pugui receptar
- Els "diürètics de bucle", com ara Lasix, són els més freqüents i inhibeixen la reabsorció de sodi al torrent sanguini, cosa que provoca la drenatge de més aigua en orina. Aquest tipus de diürètic és especialment útil per a pacients amb insuficiència renal, cirrosi hepàtica o afeccions cardíaques. Tot i que poden drenar el dipòsit de potassi del cos i contribuir a l’osteoporosi, n’hi ha un que inclou un suplement de potassi addicional (Lasix K).
- Altres tipus de diürètics químics inclouen els diürètics tiazídics, que produeixen efectes similars als diurètics de bucle, i els diürètics que estalvien potassi com l’espironolactona, que només inhibeixen l’absorció de sodi i no de potassi.
- Alguns medicaments amb recepta i medicaments sense recepta interactuen amb els diürètics o els contraresten. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que un diürètic no afecti negativament cap medicament que preneu.
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Si preneu un "diürètic de bucle", el vostre cos farà el següent:
Accelereu el procés digestiu.
No exactament! És important parlar amb el vostre metge i determinar la causa de la retenció d’aigua abans de provar de tractar-la. Els diürètics de bucle són beneficiosos si teniu deteriorament renal, cirrosi hepàtica o afeccions cardíaques, però no acceleren exactament el procés digestiu. Hi ha una millor opció per aquí!
Produir menys sodi.
Tanca! Els diürètics de bucle tenen un efecte en la relació del vostre cos amb el sodi, però no causaran que en produïu menys. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Augmentar la producció de vitamines
No exactament! Parleu amb el vostre metge i consulteu si afegir suplements vitamínics a la vostra dieta us pot ajudar a retenir l’aigua. Prendre un bucle diürètic no us farà produir més vitamines. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Escórrer més aigua com orina.
Això és correcte! Els diürètics de bucle inhibeixen la reabsorció de sodi al torrent sanguini i us ajuden a drenar més aigua com l'orina. Són particularment útils per a aquells amb insuficiència renal, cirrosi hepàtica o afeccions cardíaques. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
