Els estudis demostren que podeu notar la retenció d’aigua amb més facilitat a les mans, els braços, els peus, els turmells o les cames, però es pot produir a qualsevol part del cos. També s’anomena edema, la retenció d’aigua ocorre quan el cos emmagatzema líquids en excés als teixits. Normalment, el vostre sistema limfàtic drena l’aigua de nou cap al torrent sanguini. Els experts diuen que factors com l'excés de consum de sal, l'excés de calor, les fluctuacions hormonals, certs medicaments i algunes afeccions mèdiques poden desbordar el vostre sistema, provocant la retenció d'aigua. Afortunadament, és bastant fàcil reconèixer els signes de retenció d’aigua.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació de l’augment de pes potencial
Pas 1. Peseu-vos
De sobte heu guanyat una quantitat important de pes, com ara més de cinc quilos en un dia? Tot i que menjar en excés i la manca d’exercici físic pot produir un augment de pes amb el pas del temps, guanyar diverses quilos durant la nit és un signe segur de retenció d’aigua.
- Comproveu el vostre pes a diverses hores del dia, mantenint un registre durant diversos dies. Si el vostre pes fluctua significativament al llarg d’un o uns dies, aquestes fluctuacions són més probables a causa de la retenció d’aigua que de l’augment de pes real.
- Recordeu que per a les dones, els canvis hormonals del cicle menstrual poden afectar significativament la retenció d’aigua. Si la cintura s’ha inflat uns dies abans de la menstruació, és molt probable que aquesta inflor desaparegui al cap d’un o dos dies d’iniciar el cicle. Torneu a avaluar cap al final del període.
Pas 2. Examineu el patró físic del vostre augment de pes percebut
Si normalment sou una persona prima, veieu menys definició muscular? Aquest és un signe addicional d’acumulació de líquids.
Pas 3. Penseu en una dieta sensata si encara teniu dubtes sobre l’augment de pes
Recordeu que la pèrdua de pes requereix temps; haurà de donar aquest procés diverses setmanes. Reduir la ingesta calòrica i augmentar el nivell d’activitat hauria de produir, com a mínim, una certa pèrdua de pes; si no és així, la retenció d’aigua és probablement un dels culpables.
Mètode 2 de 3: avaluació de la inflamació a les extremitats
Pas 1. Examineu les mans, les cames, els turmells i els peus si hi ha signes d’inflor
Les vores externes del sistema de circulació sanguínia són també les vores externes del vostre sistema limfàtic. Com a resultat, són les regions amb més probabilitats de patir signes físics de retenció d’aigua.
Pas 2. Tingueu en compte si els vostres anells s’ajusten més fortament que abans
De sobte, els anells mal ajustats són un signe de mans inflades. Els rellotges o polseres poden oferir pistes similars, tot i que la inflor dels dits és un signe especialment comú de retenció de líquids.
Pas 3. Comproveu si els mitjons us deixen un anell al voltant de les cames
De vegades, això es deu a l’ajust del mitjó en lloc d’algun factor fisiològic, però si els mitjons normalment ben ajustats deixen marques, les cames o els turmells poden estar inflats.
Les sabates mal ajustades de sobte presenten una altra indicació important d’inflor de les cames i / o els turmells
Pas 4. Premeu cap avall sobre les zones inflades amb el polze i deixeu-les anar
Si la sagnia es manté durant uns segons, és possible que tingueu edema picant, que és un tipus de retenció d’aigua.
Tingueu en compte que també hi ha una forma d’edema no picant que no produirà aquest resultat. És possible que encara estigueu retenint aigua encara que la vostra carn no "entri"
Pas 5. Mireu-vos al mirall i avalueu si la vostra cara apareix inflada
La inflor o inflor, o la pell que sembla estirada o brillant, pot ser un signe addicional de retenció d’aigua. La inflor sota els ulls és especialment freqüent.
Pas 6. Penseu en si les vostres articulacions se senten adolorides
Centreu-vos en les zones on experimenteu inflor i / o picades. Les articulacions rígides o doloroses, especialment a les extremitats, són un signe addicional de retenció de líquids.
Mètode 3 de 3: determinar la causa probable
Pas 1. Avalueu el vostre entorn circumdant
Si fa un dia molt calorós, la vostra retenció d’aigua pot ser causada per la calor. Això pot ser especialment cert si heu estat actius en èpoques de calor i la vostra ingesta de líquids ha estat baixa. Tot i que pot semblar una paradoxa, beure més aigua us ajudarà a eliminar l’excés de líquids. L’altitud també pot fer que retingueu aigua.
Pas 2. Avalueu el vostre nivell d'activitat recent
De peu o assegut a la mateixa posició durant massa temps pot haver causat la formació de líquid a les extremitats inferiors. Els vols llargs en avió o el treball sedentari poden fer que el cos retingui aigua. Aixeca't i mou-te com a mínim una vegada cada dues hores o realitza exercicis com flexionar els dits dels peus cap enrere i estirar-los cap endavant si et trobes atrapat en un vol llarg.
Pas 3. Avalueu la vostra dieta
L’excés d’ingesta de sodi sovint condueix a la retenció de líquids. L’obesitat també pot estressar el sistema limfàtic i produir retenció d’aigua, especialment a les extremitats del cos. Mireu de prop les etiquetes dels aliments per assegurar-vos que el sodi no s’amaga en aliments que no sospiteu que són salats.
Pas 4. Reviseu el cicle menstrual més recent
Esteu arribant al punt mitjà o final del cicle mensual? Si sou una dona, aquest pot ser el motiu més freqüent de retenció d’aigua.
Pas 5. Descartar afeccions mèdiques greus
Tot i que la vostra retenció d’aigua és probablement causada per un dels factors enumerats anteriorment, també pot ser un signe de problemes mèdics més greus, inclosa una deficient funció cardíaca o renal, com ara insuficiència cardíaca congestiva i insuficiència renal.
Si està embarassada i experimenta un canvi sobtat en la retenció d’aigua, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. La retenció d’aigua pot ser un símptoma de la preeclampsia, una afecció que comporta greus riscos per a la salut materna
Consells
- Si mostreu signes de retenció d’aigua i també us canseu molt, pregunteu al vostre metge que us revisi el cor.
- Si presenta signes de retenció d’aigua però sembla que no orina molt, pregunteu al vostre metge que revisi els ronyons.
- Intenteu consumir els aliments més frescos possibles, evitant els aliments enllaunats o congelats o altres aliments rics en sodi, per disminuir la retenció d’aigua.
Advertiments
- Si està embarassada, consulteu sempre amb el vostre metge sobre els canvis percebuts en la retenció d’aigua.
- Si retingueu aigua i us sentiu cansat o teniu problemes per orinar, truqueu al vostre metge immediatament; és possible que tingueu problemes amb la funció cardíaca o renal.
- Fins i tot si no experimenta els símptomes d’alerta esmentats anteriorment, truqueu al vostre metge si persisteixen els símptomes de retenció d’aigua. Haureu de descartar la possibilitat de qualsevol altre problema mèdic, inclosos problemes hepàtics o problemes amb el sistema limfàtic.
