Els experts diuen que la inflor del turmell sol desaparèixer per si sola, però és millor que consulteu amb el vostre metge si esteu ferit o teniu una inflamació inexplicable. Un turmell inflat pot ser dolorós i incòmode, de manera que és probable que vulgueu sentir-vos millor ràpidament. La investigació suggereix que és possible que pugueu cuidar el turmell inflat a casa descansant, gelant el turmell, elevant el turmell i aplicant un embolcall de compressió. Si el turmell no comença a estar millor al cap d’uns dies, consulteu el vostre metge per saber si necessiteu tractament mèdic.
Passos
Part 1 de 3: Promoure una recuperació ràpida
Pas 1. Programa una cita amb el teu metge o visita una sala d’urgències
Si us heu lesionat i teniu dolor, busqueu un tractament mèdic immediatament. Visiteu una sala d’urgències si creieu que necessiteu un tractament immediat o si no podeu entrar al vostre metge habitual. Quan el metge us examini, us farà preguntes i comprovarà si hi ha certs signes per determinar el grau i el tipus de lesió que teniu. Sigui sincer sobre el dolor i altres símptomes per ajudar el metge a diagnosticar i tractar la lesió. Els graus de lesió freqüent al turmell baix són:
- El grau I és una llàgrima parcial del lligament sense pèrdua o deteriorament funcional. La persona encara pot caminar i suportar pes al costat afectat. Pot tenir algun dolor lleu i contusions lleus.
- El grau II és una llàgrima incompleta del lligament o lligaments amb deteriorament funcional moderat, és a dir, és difícil suportar pes al peu afectat i és possible que necessiteu muletes. Tindreu algun dolor moderat, hematomes i inflor. El vostre metge també pot notar algunes limitacions en el vostre rang de moviment.
- El grau III és un desgarrament complet i la pèrdua de la integritat estructural dels lligaments. El pacient no podrà suportar cap pes ni caminar sense assistència. Tindràs contusions greus i inflor severa.
Pas 2. Tingueu en compte els esquinços al turmell alts
Els esquinços comuns del turmell impliquen el lligament ATFL, que estabilitza el turmell i es lesiona habitualment "fent rodar" el turmell. Aquestes lesions són esquinços de "turmell baix", però també podeu experimentar un esquinç de "turmell alt", especialment si sou esportistes. Això afecta un lligament diferent, la sindesmosi, que es troba per sobre de l'articulació del turmell. Experimentareu menys hematomes i inflor amb aquest tipus de lesions, però probablement més dolor i un temps de recuperació més llarg.
Pas 3. Seguiu les instruccions del vostre metge
Després d’haver avaluat el turmell inflat, haureu d’adherir-vos al pla de tractament del vostre metge per curar-vos el turmell. Probablement, el vostre metge us recomanarà un període de descans, glaç, compressió i elevació del turmell. Truqueu al vostre metge si els símptomes empitjoren o si no milloren amb el pas del temps.
Pregunteu sobre la fisioteràpia si teniu una lesió greu. La teràpia física pot ajudar a accelerar el temps de curació i fer exercici redueix les possibilitats que torneu a torçar el turmell
Pas 4. Descanseu el turmell durant dos o tres dies després de la lesió
Assegurar-se que el turmell descansi durant dos o tres dies us ajudarà a accelerar el temps de recuperació. Això significa evitar esports o altres activitats físiques que impliquin pressionar el turmell. És possible que hagueu de prendre una mica de temps lliure de la feina si teniu una feina en la qual necessiteu estar de peu durant la major part del dia.
Pas 5. Gel al turmell
Apliqueu gel al turmell durant 15-20 minuts a la vegada per ajudar a reduir la inflamació i disminuir el dolor. Quan es posa gel al turmell, redueix el flux sanguini cap a la zona, de manera que la inflor baixarà més ràpidament. La formació de gel al turmell també us pot ajudar a fer front al dolor. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola abans de prémer-lo contra la pell.
Després de gelar el turmell, espereu aproximadament una hora abans de tornar a gelar el turmell. Una exposició excessiva al gel pot causar danys a la pell
Pas 6. Comprimiu el turmell
En comprimir el turmell, restringireu el moviment del turmell. La compressió disminueix la inflamació i accelera també el temps de curació. Emboliqueu un embenat o dispositiu de compressió al voltant de la zona lesionada.
- Traieu la compressió a la nit. La compressió nocturna pot causar una restricció total del flux sanguini al peu i causar la mort dels teixits.
- La gravació de Kinesio és una altra forma de compressió que s’ha demostrat que redueix clínicament la inflamació. Pregunteu al vostre metge o a un fisioterapeuta si està entrenat en aquesta tècnica.
Pas 7. Elevar el turmell
L’elevació limita el flux de sang a la zona afectada, cosa que pot ajudar a reduir la inflamació. Podeu elevar el turmell quan esteu asseguts o estirats. Utilitzeu un parell de coixins o mantes per apuntalar el turmell, de manera que el turmell estigui elevat per sobre del nivell del cor.
Pas 8. Recolzeu el turmell mentre es recuperi
Mantenir la pressió fora del turmell evitant estar-hi dret us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament. Podeu utilitzar muletes o canya per recolzar-vos quan necessiteu caminar. Tingueu en compte que heu de recolzar el turmell en pujar i baixar escales.
- En pujar graons, feu el primer pas amb el peu il·lès. La cama sana respon tota la càrrega del cos mentre lluita contra la gravetat d’aquesta manera.
- Quan baixeu de graons, feu el primer pas amb el peu ferit. Això permet que la gravetat ajudi la cama ferida mentre baixa.
Pas 9. Prepareu-vos per a un període de recuperació d’uns 10 dies
Seguir les instruccions del vostre metge i mantenir-vos fora del turmell lesionat us ajudarà a recuperar-vos, però sovint triga uns deu dies a recuperar-se de lesions al turmell. No intenteu afanyar-vos a la recuperació o pot empitjorar la lesió. Preneu-vos el temps lliure de la feina si cal i demaneu ajuda a amics i familiars mentre us recupereu.
Part 2 de 3: utilitzar la medicina per reduir la inflamació
Pas 1. Preneu AINE amb l’aprovació del vostre metge
Parleu amb el vostre metge sobre com prendre AINE per ajudar-vos a afrontar el dolor a mesura que us recupereu. Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) treballen per reduir la inflor i alleujar el dolor causat per la lesió al turmell. Els AINE habituals sense recepta inclouen l’ibuprofè (Advil o Motrin) o el naproxè (Naprosyn).
Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar AINE si teniu problemes cardíacs, antecedents d’úlceres estomacals, hipertensió arterial, danys renals o diabetis
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre el celecoxib
Celecoxib (Celebrex®) funciona bé per reduir la inflamació causada per una lesió al turmell. Això es deu al fet que controla la producció de prostaglandines, que causen inflamació. Necessiteu una recepta mèdica per obtenir aquest medicament. Haureu de prendre celecoxib després d’un àpat, ja que prendre’l amb l’estómac buit pot provocar un mal de panxa.
Pas 3. Parleu sobre el piroxicam amb el vostre metge
El piroxicam funciona aturant la formació de prostaglandines. Té una forma sublingual que es fon sota la llengua i va directament a la sang de manera que redueix la inflor ràpidament.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia com a últim recurs
La teràpia quirúrgica poques vegades es fa per als esquinços de turmell. Només es fa en esquinços de turmell greus que no responen a mesos de rehabilitació i teràpia mèdica. Si l'esquinç del turmell és greu i no ha millorat després d'un llarg període de rehabilitació, pregunteu al vostre metge si pot ser una bona opció per a vosaltres.
Part 3 de 3: Reduir les activitats que poden augmentar la inflamació
Pas 1. Enganxeu-vos a les compreses fredes
Eviteu la calor mentre es recuperi el turmell. La calor augmenta el flux sanguini a la zona lesionada i agreuja la inflamació. Les compreses calentes, les saunes i les dutxes de vapor poden causar més mal que bé els tres primers dies posteriors a la lesió. Mantingueu-vos allunyats de la calor durant aquest temps i enganxeu-vos a compreses fredes per ajudar a alleujar el dolor i la inflamació.
Pas 2. Abstenir-se d'alcohol
No beure alcohol mentre es recuperi. Les begudes alcohòliques obren els vasos sanguinis del cos. Quan els vasos sanguinis s’obren, la inflamació del turmell pot empitjorar molt. L’alcohol també retardarà el procés de curació, per la qual cosa és una bona idea evitar-lo mentre es recuperi.
Pas 3. Mantingueu el moviment poc impactant
Mantingueu-vos allunyats de córrer i d’altres activitats físiques per assegurar-vos que el turmell es cura. Córrer i altres activitats físiques d’alt impacte només empitjoraran les coses. Descanseu almenys una setmana abans de reprendre l'exercici.
Pas 4. Espereu a fer massatges al turmell
No us feu massatges al turmell com a mínim durant una setmana. Tot i que fer massatges al dolor del turmell pot semblar una bona idea, fer un massatge al turmell només afegirà pressió externa a la lesió. Aquesta pressió externa empitjora la inflor.
