El dolor al turmell és causat per moltes afeccions diferents, com ara esquinços, artritis, gota o danys als nervis. La causa més freqüent de dolor al turmell és un esquinç. En molts casos, el dolor al turmell es curarà per si sol amb el tractament casolà. Seguint el principi RICE i provant medicaments i moviments suaus, podeu alleujar el dolor al turmell.
Passos
Primera part de 2: utilitzar RICE
Pas 1. Seguiu el principi RICE
El dolor al turmell sol desaparèixer mitjançant l’ús del tractament RICE. L’ARRICES: repòs, gel, compressió i elevació pot alleujar el dolor i pot prevenir altres problemes.
Utilitzeu RICE per a l’autocura immediata del dolor al turmell
Pas 2. Descanseu el turmell i la cama
Deixeu reposar la cama completament o realitzeu activitats de menor impacte. La immobilitat i les activitats lleugeres com la natació poden ajudar a alleujar el dolor al turmell i afavorir la curació.
- Canvieu a esports de menor impacte si feu activitats d’alt impacte com córrer. Proveu una bicicleta d’exercici o nedeu per mantenir-vos actius mentre descanseu la cama. Podeu modificar ambdues activitats per evitar fer-vos mal al turmell.
- Penseu en donar-vos al turmell uns dies de descans complet.
- Utilitzeu una canya o muletes si cal.
- Mou el turmell suaument després d’uns dies de descans complet per evitar la rigidesa.
Pas 3. Gel al turmell
Apliqueu un paquet de gel al turmell. Això minimitza la inflor i pot ajudar a alleujar el dolor.
- Poseu-vos gel al turmell durant 20 minuts cada tres o cinc vegades al dia.
- Utilitzeu un paquet de gel comercial o feu-lo vostre amb una bossa de verdures o fruites congelades. També podeu congelar una tassa d’escuma de plàstic amb aigua i, a continuació, massatges suaument amb el turmell.
- Posar el turmell al bany de fang també pot ajudar. Feu un bany de gelat barrejant gel i aigua en una banyera. Remull el turmell fins a 20 minuts.
- Espereu 90 minuts entre les sessions de formació de gel.
- Traieu-vos el gel de la cama si fa massa fred. Poseu una tovallola entre la bossa de gel i la pell per evitar les congelacions.
Pas 4. Comprimiu el turmell
Emboliqueu-vos el turmell amb un embenat elàstic per comprimir-lo. Això pot reduir la inflor, alleujar el dolor i preservar la mobilitat a l’articulació del turmell.
- Emboliqueu-vos el turmell començant per la part més allunyada del vostre cor.
- Assegureu-vos de no embolicar-vos massa fortament. Si els dits dels peus es tornen blaus o s’adormen, augmenta el dolor o veieu que s’inflen sota l’àrea embolicada, afluixeu l’embolcall.
- Utilitzeu la compressió per no veure més inflor.
Pas 5. Elevar el turmell
Aixequeu el turmell per sobre del nivell del cor. L'elevació pot reduir la inflor i també pot alleujar el dolor.
- Apunteu el turmell amb una pila de coixins o una altra estructura que el suporti.
- Mantingueu el turmell tot el que pugueu. Si és possible, és important mantenir-lo elevat a la nit.
Part 2 de 2: Prendre medicaments i rebre tractament
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta
Si teniu molt de dolor o teniu inflor, considereu medicaments per al dolor sense recepta, que poden reduir el dolor i la inflamació.
- Utilitzeu analgèsics com l’aspirina (no doneu aspirina als nens), l’ibuprofè (Advil, Motrin IB), el naproxè sòdic (Aleve) o l’acetaminofè (Tylenol).
- Reduir la inflor amb AINE (antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofè i el naproxè sodi.
Pas 2. Proveu un analgèsic
Els analgèsics són medicaments habituals que s’utilitzen per alleujar el dolor al turmell d’artritis, esquinços o altres lesions. Preneu o apliqueu un analgèsic al turmell per alleujar el dolor.
- Tingueu en compte que els analgèsics només tracten el dolor i no redueixen la inflamació.
- Fregueu una crema analgèsica al turmell. Podeu obtenir analgèsics tòpics sense recepta amb noms com Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint i Icy Hot.
- Demaneu al vostre metge que us prescrigui un analgèsic tòpic més fort com el gel de Voltaren. Això pot ser especialment útil si el dolor al turmell prové d’artritis.
Pas 3. Controlar el dolor artrític i la inflamació amb corticoides
Si el dolor i / o la inflamació del turmell es deu a una artritis al turmell, pregunteu al vostre metge que us recepti un corticosteroide oral o que us faci una injecció. Els corticoides poden alleujar el dolor i la inflamació molt ràpidament.
Els corticosteroides no s’han d’utilitzar per a lesions agudes com els esquinços. Poden afectar el procés de curació i poden tenir molts efectes secundaris, com ara hipertensió arterial, glaucoma, cataractes, mal de cap, augment de pes, úlceres i molt més
Pas 4. Mou el turmell
Al cap d’uns dies, comenceu a moure suaument el turmell. Això pot ajudar a alleujar el dolor, prevenir la rigidesa i tornar a les activitats habituals.
- Gireu el turmell en cercles en les dues direccions.
- Flexioneu el turmell cap amunt i cap avall amb la mà.
- Pregunteu al vostre metge si hi ha moviments o exercicis lleugers que poden alleujar el dolor i afavorir la curació.
Pas 5. Obteniu fisioteràpia
Penseu en la possibilitat de visitar un fisioterapeuta per ajudar-vos a estirar i enfortir el turmell. Pot alleujar el dolor i la inflamació.
- Programa una cita amb un fisioterapeuta després d’haver provat RICE.
- Feu preguntes al terapeuta sobre exercicis que podeu fer a casa.
- Penseu que els estudis han demostrat els beneficis de l’estirament excèntric, que allarga els músculs, en afeccions causants de dolor com la tendinitis.
Pas 6. Consulteu el vostre metge
Si el dolor no desapareix en poques setmanes, programa una cita amb el metge. Pot ajudar a descartar afeccions més greus com una fractura, gota o artritis.
- Consulteu el vostre metge o aneu a una sala d’urgències immediatament si no podeu posar pes al turmell o si sembla trencat, si teniu dolor intens fins i tot quan esteu descansant o si el turmell fa sonar quan el moveu.
- Visiteu el vostre metge habitual o un ortopedista, que és un metge especialitzat en afeccions estructurals com ara esquinços i artritis.
- Informeu al vostre metge dels símptomes i del tipus de tractament que heu utilitzat.
- Feu-li qualsevol pregunta que tingueu sobre el dolor al turmell.
Pas 7. Feu tractaments mèdics
Segons el resultat de la cita del vostre metge, és possible que necessiteu tractament mèdic per al dolor al turmell. Aquests poden alleujar el dolor i controlar les afeccions subjacents. Alguns possibles tractaments mèdics per a causes subjacents del dolor al turmell inclouen:
- Fàrmacs antireumàtics modificadors de malalties (DMARD) per a l’artritis inflamatòria (com ara l’artritis reumatoide, l’artritis psoriàsica i l’espondiliti anquilosant)
- Modificadors de la resposta biològica com l'interferó per a l'artritis inflamatòria
- Medicaments reductors d’àcid úric per a la gota com l’alopurinol
- Medicaments que frenen la pèrdua òssia o generen ossos nous per a l’osteoporosi, com el denosumab.
