Un esquinç consisteix a esquinçar les fibres dels lligaments que mantenen els ossos de les articulacions al seu lloc. Els esquinços poden causar dolor intens, inflor, decoloració i manca de mobilitat. Els lligaments de les articulacions es curen ràpidament i un esquinç no sol requerir cirurgia ni cap altra atenció mèdica intensa. Tot i això, és important tractar adequadament un esquinç mitjançant tècniques de primers auxilis perquè pugueu curar més ràpidament.
Passos
Mètode 1 de 2: Fer els primers passos en el tractament
Pas 1. Utilitzeu l'enfocament RICE recomanat pels professionals de primers auxilis
RICE significa Rest, Ice, Compress i Elevate. Incorporar tots els aspectes d’aquest tractament per recuperar-se de manera oportuna i reduir el dolor inicial i la inflamació.
Pas 2. Descanseu l'articulació lesionada sense utilitzar-la, tret que sigui absolutament necessari
El descans és essencial per al procés de curació i per evitar el dolor innecessari de la lesió. Si heu d’utilitzar l’articulació (per exemple, caminar), feu-ho amb precaució i suport addicional.
- Utilitzeu muletes per caminar si heu torçat un turmell o un genoll.
- Utilitzeu una fona per esquinços de canell o braç.
- Emboliqueu una fèrula al voltant d’un dit o un dit esquinçat i fixeu-la al dígit que hi ha al costat.
- No eviteu tota activitat física a causa de l'esquinç, però eviteu l'ús directe de l'articulació lesionada durant almenys 48 hores o fins que el dolor disminueixi.
- Si us dediqueu a l’esport, parleu amb el vostre entrenador, entrenador o metge sobre quan podeu tornar a fer esport.
Pas 3. Gelar la zona ferida el més ràpidament possible
Amb un paquet de gel o una compresa freda, apliqueu pressió a la lesió durant un màxim de 3 dies fins que la inflamació disminueixi.
- Utilitzeu qualsevol forma de compresa congelada, com ara glaçons de gel en una bossa de plàstic, paquets de gel químics reutilitzables, una tovallola congelada o fins i tot bosses de verdures congelades en una mica.
- Si és possible, administreu el tractament amb gel en un termini de 30 minuts després de la lesió.
- No apliqueu gel directament a la pell; feu servir una tovallola o un drap per protegir els vostres teixits.
- Torneu a aplicar el gel o la compresa freda cada 20-30 minuts durant tot el dia.
- Traieu el gel o la compresa freda després del tractament i deixeu que la pell torni a la temperatura normal abans de la següent ronda.
- Apliqueu el gel o la compresa freda el temps suficient per començar a sentir dolor a la zona i adormir-se lleugerament (pot passar de 15 a 20 minuts), cosa que ajudarà a reduir el dolor.
Pas 4. Comprimiu l'esquinç amb un embenat o embolcall
Això mantindrà protegida i recolzada la zona ferida.
- Emboliqueu l’articulació amb força però no tan estretament que les extremitats s’adormin o formigueixin.
- Utilitzeu un aparell per als turmells, que pot ser més eficaç que un embenat o embolcall.
- Busqueu embenats o embolcalls elàstics per proporcionar el millor suport i flexibilitat.
- Trobeu cinta esportiva de suport com a alternativa als embenatges si cal.
- Consulteu amb el vostre metge o farmacèutic si no esteu segur de quin tipus d’embolcall utilitzar o com utilitzar-lo.
Pas 5. Elevar l'articulació per sobre del cor, si és possible
L’elevació ajuda a minimitzar o prevenir la inflor. Intenteu mantenir la part del cos lesionada elevada de 2 a 3 hores cada dia.
- Seieu o estireu-vos amb el genoll o el turmell lesionats recolzats sobre un coixí.
- Utilitzeu una fona per fer esquinços de canell o braç per portar l'extremitat per sobre del cor.
- Dormiu amb el braç o la cama ferits recolzats en 1-2 coixins si és possible.
- Augmenteu la part lesionada al mateix nivell que el vostre cor si és impossible més elevació.
- Tingueu cura de qualsevol sensació d’entumiment o formigueig i, si ho feu, torneu a situar l’articulació lesionada; consulteu un metge si continua.
Pas 6. Tracteu la vostra lesió amb analgèsics sense recepta
Aquests poden ajudar amb el dolor i la inflamació causats per l'esquinç. No obstant això, eviteu l’aspirina, ja que afavoreix l’hemorràgia i, per tant, pot causar complicacions i una decoloració extrema de la pell. Cerqueu els AINE que incloguin ibuprofèn (per exemple, Advil) o Aleve, que normalment es recomanen per als esquinços per les seves propietats antiinflamatòries. També podeu prendre productes amb acetaminofè (per exemple, Tylenol) per al dolor.
- Consulteu un metge o farmacèutic per obtenir la dosi i el producte més eficaç per a vosaltres.
- Pregunteu a un metge o farmacèutic per prendre aquests analgèsics si ja preneu altres medicaments amb recepta.
- Seguiu l’etiqueta del producte per conèixer la freqüència i la dosificació.
- Tingueu en compte els possibles efectes secundaris dels analgèsics sense recepta. >.
- Utilitzeu analgèsics juntament amb tots els aspectes de la teràpia RICE.
Pas 7. Maneja el dolor mitjançant tractaments homeopàtics
Tot i que no s’ha demostrat científicament que aquestes teràpies ajudin a alleujar el dolor, moltes persones les troben útils.
- L’espècia anomenada cúrcuma és coneguda per les seves propietats antiinflamatòries: barregeu 2 cullerades de sopa de suc de llima i una mica d’aigua en una pasta i apliqueu-la a l’articulació lesionada i, a continuació, emboliqueu-la amb un embenat durant diverses hores.
- Cerqueu sals epsom a la vostra farmàcia: barregeu una tassa de sals amb aigua tèbia en una tina o cubell, deixeu-les dissoldre i remulleu l'articulació lesionada durant 30 minuts fins a diverses vegades del dia.
- Esteneu la crema d'àrnica o crema d'herbes (disponible a les farmàcies) a l'articulació lesionada per reduir la inflamació i la inflamació, així com augmentar la circulació; embolicar amb un embenat després de l'aplicació.
Pas 8. Eviteu certes activitats que poden causar problemes addicionals
Durant les primeres 72 hores després de la lesió, és essencial ser especialment prudent.
- Mantingueu-lo fora de l’aigua calenta, sense banys calents, banyeres d’hidromassatge, saunes o compreses calentes.
- Abstenir-se de beure alcohol, ja que augmenta la inflor i el sagnat i alenteix la curació.
- Preneu-vos un descans per fer exercici intens com córrer, anar en bicicleta i altres esports similars.
- Deseu els massatges fins a la fase de curació, ja que pot afavorir la inflamació i el sagnat.
Mètode 2 de 2: buscar atenció mèdica
Pas 1. Visiteu un metge si la lesió no millora en 72 hores o si experimenta símptomes d'un trencament de l'os
Qualsevol cosa més enllà d’un simple esquinç hauria de ser avaluada pels professionals mèdics.
- Demaneu assistència mèdica si no podeu posar cap pes a l'extremitat lesionada, ja que pot ser un signe d'un esquinç especialment dolent o un trencament de l'os.
- Eviteu intentar resistir-lo; no val la pena el risc si la lesió és pitjor del que es pensa.
- No intenteu diagnosticar la vostra lesió vosaltres mateixos.
- Demaneu consell mèdic per evitar patiments prolongats i / o més lesions i dolor derivats de l'esquinç original.
Pas 2. Preneu nota dels símptomes dels ossos trencats
Diverses característiques són possibles símptomes d’un trencament i el ferit i / o el seu conserge els haurien de tenir en compte. Si presenta algun d’aquests símptomes, haureu de buscar atenció mèdica.
- Noteu qualsevol incapacitat per moure l'articulació o l'extremitat lesionada.
- Tingueu en compte l’entumiment, formigueig o inflor extrem a l’articulació lesionada.
- Cerqueu ferides obertes associades a la lesió.
- Recordeu si va escoltar un so quan va resultar ferit.
- Observeu l'articulació o l'extremitat per detectar deformitat.
- Tingueu en compte qualsevol sensibilitat a un os específic de l’articulació (sensibilitat puntual) o contusions significatives a la zona.
Pas 3. Observeu la lesió si hi ha signes d’infecció
Qualsevol indici d’infecció s’ha de tractar immediatament per evitar que es propagui i emmalalteixi.
- Cerqueu talls oberts o abrasions a la pell al voltant de la lesió que puguin introduir infecció.
- Aneu amb compte de tenir febre durant les primeres hores i els primers dies de la lesió.
- Examineu l'articulació o l'extremitat lesionada per detectar signes de enrogiment o ratlles vermelles que surtin del lloc ferit.
- Sentiu la zona lesionada per calor o augment de la inflamació, un signe típic d’infecció.
