Tot i les proves poc concloents, pot ser possible controlar la pressió arterial alta de forma natural mitjançant herbes i suplements a base d'herbes. Des del ginseng fins a l’escorça de l’arrel de goji, diverses herbes suposadament redueixen la pressió arterial. Tanmateix, primer haureu de demanar consell al vostre metge o farmacèutic, sobretot si teniu alguna malaltia o preneu algun medicament. A part de prendre suplements, aromatitzar els aliments amb herbes pot tenir importants beneficis per a la salut. Limitar la ingesta de sodi és una part fonamental per controlar la pressió arterial, de manera que canvieu la sal per herbes fresques i seques quan prepareu els àpats.
Passos
Part 1 de 3: Provar suplements d'herbes
Pas 1. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre suplements
Demaneu consell sobre l’elecció d’un suplement i sobre la selecció de la dosi adequada. En la majoria dels casos, no hi ha quantitats de dosis recomanades amb autoritat per als suplements a base d'herbes.
- Informeu al vostre metge o farmacèutic de tots els medicaments de recepta i sense recepta que preneu. Els suplements a base d'herbes poden afectar la manera com funcionen alguns medicaments.
- A més, no hauríeu de provar de prendre diverses herbes alhora. Per exemple, no comenceu a prendre ginseng, goji i espígol junts. En combinació, els suplements a base d'herbes poden causar efectes secundaris nocius o no desitjats.
Pas 2. Aneu a buscar alls en forma de pastilles o frescos
Tot i que es combinen les proves, l’all s’utilitza per a la pressió arterial alta, el colesterol elevat, com a prevenció del càncer i com a agent antimicrobià. Podeu prendre una pastilla d’all en pols diària o menjar d’1 a 2 grans crus al dia.
- En general, un règim recomanat és una pastilla d’all en pols seca de 300 mg que es pren de 2 a 3 vegades al dia. Tingueu en compte que no hi ha cap dosi autoritzada recolzada en evidències científiques.
- L’all, juntament amb molts altres suplements que poden reduir la pressió arterial, poden provocar un sagnat excessiu. Aquest risc augmenta si es pren un anticoagulant, com la warfarina. L’all també pot disminuir l’eficàcia d’alguns medicaments que s’utilitzen per tractar el VIH.
- Si us preocupa l’olor d’all, proveu de mastegar fulles de menta o enciam després de consumir una pastilla o un gra.
Pas 3. Preneu un suplement de gingebre o prepareu te de gingebre
El gingebre pot reduir la pressió arterial i també s’utilitza per alleujar les nàusees i el dolor articular. Està disponible com a suplement, però també podeu fer rodanxes escarpades d’arrel de gingebre en aigua bullent per preparar un te.
- En forma de pastilles, els suplements de gingebre oscil·len entre els 250 i els 1000 mg. Per començar, proveu de prendre una dosi de 250 mg de 2 a 3 vegades al dia.
- El gingebre pot augmentar el flux de bilis, cosa que pot ser perjudicial si teniu malaltia de la vesícula biliar o si teniu antecedents de càlculs biliars.
- Tot i que no hi ha proves definitives, el gingebre pot interactuar perjudicialment amb anticoagulants, com la warfarina.
Pas 4. Utilitzeu ashwagandha per reduir la pressió arterial i alleujar l'estrès
Hi ha bones proves que prendre 300 mg d’extracte d’arrel de ashwagandha dues vegades al dia després d’un àpat redueix la pressió arterial i els nivells d’estrès. L’ús a curt termini es considera segur, però no hi ha prou informació sobre els efectes de la salut a llarg termini.
- No prengueu ashwagandha si esteu embarassada o en període de lactància. Hi ha proves que ashwagandha pot causar avortaments involuntaris.
- Ashwagandha pot fer que el sistema immunitari sigui més actiu, cosa que pot agreujar malalties autoimmunes, com ara l’esclerosi múltiple (EM), el lupus i l’artritis reumatoide.
- Eviteu prendre ashwagandha si teniu una malaltia de la tiroide o preneu un medicament per a l'hormona tiroïdal. També pot reduir el sucre en la sang, així que eviteu prendre’l si utilitzeu insulina.
Pas 5. Proveu diàriament un suplement de ginseng americà
Hi ha proves que prendre 1000 mg d’extracte de ginseng americà 3 vegades al dia pot reduir la pressió arterial. Generalment es considera segur per a la majoria de la gent, però les persones amb certes afeccions mèdiques haurien d’evitar el ginseng.
- El ginseng pot reduir el sucre en la sang, cosa que pot ser perillosa si es té diabetis i s’utilitza insulina. També pot interactuar amb anticoagulants, immunosupressors i medicaments per a la depressió.
- A més, eviteu prendre ginseng si esteu embarassada o en període de lactància.
Pas 6. Cerqueu un suplement d'arrel de goji
L’extracte d’escorça d’arrel de Goji sembla reduir la pressió arterial, però no els suplements fets amb fruita de goji, que són més fàcils de trobar. Igual que altres suplements a base d’herbes, no hi ha proves concretes d’una dosificació eficaç, però podeu provar de prendre una dosi de 500 mg 1 a 2 vegades al dia.
- L’extracte d’escorça de Goji pot augmentar l’eficàcia i els efectes secundaris dels medicaments processats pel fetge, inclòs l’ibuprofè, el diazepam i la warfarina.
- Com que pot reduir el sucre en la sang, pot causar efectes secundaris nocius en combinació amb insulina i altres medicaments que s’utilitzen per controlar la diabetis.
Pas 7. Preneu lavanda per via oral o utilitzeu aromateràpia
En forma de comprimits, una dosi típica d’espígol és de 80 a 160 mg, però no hi ha evidències concretes d’una dosi efectiva recomanada. També podeu utilitzar espelmes d’aromateràpia d’espígol, difusors o productes per al bany.
- La lavanda pot reduir la pressió arterial, especialment com a suplement oral. L’aromateràpia pot alleujar l’estrès i l’ansietat, que es poden associar a la pressió arterial alta.
- No prengueu oli d’espígol per via oral ni ingeriu cap altre producte que no sigui destinat al consum oral.
Part 2 de 3: Incloure les herbes a la dieta
Pas 1. Condimenteu el menjar amb herbes per reduir la ingesta de sal
Limitar el consum de sal és un pas important per controlar la pressió arterial alta. En lloc de cuinar amb sal o afegir sal als aliments, utilitzeu herbes fresques i seques per donar sabor.
- El julivert, la sàlvia, el romaní i la farigola aporten sabor sense els efectes nocius de l’excés de sal. L'alfàbrega i el coriandre poden aportar notes fresques, i la ratlladura de cítrics pot afegir-hi zing. Per obtenir avantatges addicionals sobre la pressió arterial, proveu de cuinar amb all i gingebre.
- Proveu de consumir menys de 1500 mg de sal al dia. És possible que el vostre metge us recomani una assignació diària inferior.
Pas 2. Utilitzeu l’estèvia com a edulcorant en lloc de sucre
Hi ha algunes proves que l’esteviósid, un producte químic de l’extracte d’estèvia, pot tenir efectes modestos sobre la pressió arterial alta. Tampoc conté calories, i us pot ajudar a controlar el sucre en sang si teniu diabetis.
Proveu d’utilitzar stevia on vulgueu fer servir sucre normalment, com per endolcir el cafè i el te
Pas 3. Relaxeu-vos amb una tassa calenta de te d’hibisc
Tot i que es requereix més investigació, beure 3 tasses de te d’herbes d’hibisc al dia pot reduir la pressió arterial. Assegureu-vos que el vostre te no tingui sabor artificial; tria un producte fet amb fulles d’hibisc reals.
El control de l’estrès és una part important de la pressió arterial alta i una tassa de te calenta us pot ajudar a relaxar-vos
Pas 4. Feu créixer un jardí d’herbes per mantenir la cuina a l’abast
Si canvieu herbes fresques i seques per sal, necessiteu un subministrament fàcilment disponible. Conserveu les herbes en conserva a l’ampit de la finestra o en un lloc assolellat del pati per estalviar diners i ometeu els viatges a la botiga de queviures.
La jardineria també pot reduir la pressió arterial i alleujar l’estrès
Part 3 de 3: Utilitzar els remeis herbaris amb seguretat
Pas 1. Consulteu un metge sobre el tractament de la pressió arterial alta
No autodiagnostiqueu ni tracteu la pressió arterial alta ni cap altra afecció mèdica. Tot i que algunes herbes poden tenir beneficis per a la salut, el millor és desenvolupar un pla de tractament amb un professional mèdic.
És especialment important que consulteu el vostre metge si teniu antecedents d’alguna condició mèdica o si esteu embarassades o en període de lactància
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre les possibles interaccions medicamentoses
Les herbes i els suplements a base d'herbes poden fer que alguns medicaments siguin ineficaços i augmentin els efectes d'altres. Per evitar interaccions farmacològiques potencialment perjudicials, informeu el vostre metge o farmacèutic sobre qualsevol medicament que preneu abans d’utilitzar herbes o suplements a base d’herbes.
Si ja preneu medicaments per controlar la pressió arterial alta, els suplements a base d'herbes poden provocar una pressió anormalment baixa
Pas 3. Compra herbes i suplements a un venedor de bona reputació
El millor és comprar herbes i suplements en una farmàcia o botiga de productes sanitaris de bona reputació. Eviteu comprar herbes i suplements a través dels mercats en línia.
S'ha trobat que els suplements no regulats disponibles a Internet contenen plom, mercuri i arsènic
Pas 4. Deixi de prendre una herba o suplement si experimenta efectes secundaris
Els suplements herbals que s’utilitzen per reduir la pressió arterial poden causar marejos, fatiga o desmais. Eviteu conduir o utilitzar maquinària pesada fins que no sàpiga com us afecta alguna herba, suplement o medicament.
- Altres efectes secundaris poden incloure malestar estomacal, acidesa estomacal o diarrea. Limiteu o deixeu d’utilitzar-lo si experimenta algun efecte secundari advers.
- Busqueu atenció mèdica immediata si experimenta signes de reacció al·lèrgica, com inflor de la boca o la gola, dificultat per respirar, erupcions cutànies o vòmits.
