La pressió arterial mesura la força que exerceix la sang als costats dels vasos sanguinis mentre es mou al voltant del cos i és un indicador important de la vostra salut. El control de la pressió arterial s’ha de fer amb un puny i un estetoscopi, instruments que la majoria de la gent no té a casa, però que són necessaris per a una lectura precisa. Si voleu comprovar si la pressió arterial sistòlica (la pressió a l’interior de les artèries quan el cor bomba) és normal, podeu utilitzar el pols per fer una estimació aproximada. La pressió arterial diastòlica (la pressió a l’interior de les artèries quan el cor descansa entre batecs) s’ha de fer sempre amb un puny o un estetoscopi.
Passos
Part 1 de 4: estimació de la pressió arterial sistòlica mitjançant el pols
Pas 1. Col·loqueu els dits a l'interior del canell
El primer pas per estimar la pressió arterial sistòlica és localitzar el pols. El pols us proporcionarà la informació bàsica que necessiteu per estimar si la pressió arterial sistòlica és relativament normal. Tingueu en compte que es tracta d’una estimació aproximada i, realment, només us indica si la pressió arterial sistòlica no és baixa, no indica la pressió arterial alta.
- Agafeu dos dits, preferiblement els dits índex i mig, i col·loqueu-los just a sota dels plecs del canell al costat del polze de la mà.
- No utilitzeu el polze, ja que el polze té un pols prou fort com per interferir en aquest procés.
Pas 2. Fixeu-vos en el vostre pols
Un cop teniu els dos dits a la zona general, comproveu si sentiu el vostre pols radial: l’ona de xoc generada pels batecs del vostre cor. Si sentiu el vostre pols, això indica que la vostra mesura sistòlica és mínima de 80 mmHg, cosa normal. Tanmateix, això no us proporciona cap informació sobre si la pressió arterial és alta o no. Si no sentiu el pols, és probable que el sistema sistòlic sigui inferior a 80 mmHg, cosa que encara és normal.
- El motiu pel qual indica que la pressió arterial és com a mínim de 80 mmHg és que l’artèria radial (l’artèria del canell) és petita i la pressió arterial ha de ser com a mínim de 80 mmHg perquè el pols l’arribi.
- No sentir el pols no indica problemes de salut.
- L’estimació de la pressió arterial sense puny no us proporcionarà informació sobre la vostra pressió diastòlica.
- Alguns estudis han posat en dubte l’eficàcia de l’estimació de la pressió sistòlica mitjançant el pols.
Pas 3. Torneu a comprovar el pols després d’haver estat moderadament actiu
Haureu de tornar a comprovar el pols més tard al dia per tenir una idea de com augmenta el pols després d’alguna activitat. Això us proporcionarà més informació per determinar si la pressió arterial és baixa, alta o normal.
- Si no teniu un pols detectable després d’una activitat moderada, hi ha la possibilitat de tenir una pressió arterial baixa.
- Consulteu el vostre metge si sospiteu d’alguna irregularitat.
Part 2 de 4: utilitzar una aplicació i un telèfon intel·ligent
Pas 1. Compreneu que aquesta no és una manera precisa de comprovar la pressió arterial
Tot i que aquestes aplicacions són una gran idea, la lamentable notícia és que els seus resultats no són fiables. Es considera un dispositiu mèdic "recreatiu" i no és un instrument mèdic legítim que registri la pressió arterial. No utilitzeu cap d’aquestes aplicacions i suposeu que la informació proporcionada és exacta o vàlida.
Pas 2. Visiteu la botiga d'aplicacions al telèfon intel·ligent
Assegureu-vos de visitar la botiga d’aplicacions adequada per al vostre telèfon i sistema operatiu. A la botiga d’aplicacions, hi trobareu una àmplia gamma d’aplicacions de control de salut per a mòbils que ofereixen moltes funcions.
- Escriviu un "monitor de pressió arterial"
- Vegeu els diferents resultats.
- Trieu-ne uns quants, seleccioneu-los i llegiu les ressenyes dels usuaris. Quan llegiu ressenyes, incideu en la facilitat d’ús i la felicitat general de la gent amb l’aplicació. Si els usuaris han puntuat l'aplicació amb 3 estrelles o menys, busqueu-ne una altra.
Pas 3. Descarregueu una aplicació
Després d’haver llegit algunes ressenyes sobre un parell d’aplicacions, n’heu de seleccionar una i descarregar-la. Per descarregar l'aplicació:
- Premeu el botó "descarregar" del telèfon intel·ligent. Aquest botó pot variar en funció del vostre sistema operatiu.
- Tingueu paciència mentre es descarrega el programa.
- Les velocitats de descàrrega poden variar en funció de la velocitat de la vostra connexió a Internet. Per augmentar la velocitat, assegureu-vos de connectar el telèfon a una xarxa sense fils. Això també us ajudarà a estalviar possibles taxes associades a l'ús de dades.
Pas 4. Utilitzeu l'aplicació per llegir la pressió arterial
Ara que heu baixat l’aplicació, heu de fer clic a la icona que la representa. Això obrirà l'aplicació. A continuació, voldreu utilitzar l'aplicació per mesurar la pressió arterial.
- Si l'aplicació ofereix més diagnòstics que la pressió arterial, seleccioneu l'opció de diagnòstic de la pressió arterial.
- Llegiu les instruccions.
- Assegureu-vos que el dit índex cobreixi la càmera a la part posterior del telèfon. L'aplicació utilitzarà informació d'estabilitat del senyal d'ona de pols fotoelèctric per calcular la pressió arterial. Aquesta tecnologia analitza essencialment el pols, la freqüència cardíaca i altra informació per arribar a estadístiques de salut.
- Mantingueu el dit a la càmera fins que l'aplicació us indiqui que el mesurament s'ha completat.
- Registre els resultats.
Part 3 de 4: Entendre els resultats de la pressió arterial
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb els resultats objectius de la pressió arterial
Potser les coses més importants que heu de saber a l’hora de mesurar la pressió arterial són els nivells objectiu clau. Sense conèixer els nivells objectiu, els resultats de la pressió arterial no us diran res.
- La pressió arterial normal de la majoria de les persones és inferior a 120/80.
- Entre 120 - 129 / <80 indica prehipertensió. Si caieu aquí, hauríeu d’esforçar-vos més a adoptar un estil de vida saludable.
- Entre 130 - 139/80 - 89 indica hipertensió en etapa 1. Si caieu aquí, vosaltres i el vostre metge han de plantejar-se un pla per reduir la pressió arterial. Aquest pla pot incloure medicaments.
- 140-159 / 90-99 o superior indica hipertensió en estadi 2. Si caieu aquí, gairebé segur que haureu de prendre medicaments per a la pressió arterial.
Pas 2. Feu servir un puny per obtenir una lectura bàsica
Com que la tecnologia sense puny està en els seus inicis, hauríeu de llegir la vostra pressió arterial amb un puny abans de començar a fer lectures a casa sense puny.
- Feu que la vostra pressió arterial es llegeixi durant el vostre exercici físic anual o semestral.
- Visiteu una farmàcia o qualsevol altre lloc que tingui una màquina de lectura de la pressió arterial disponible per a ús públic.
- Compareu les mesures que feu a casa amb les mesures de referència.
- Registreu les mesures de referència i les mesures de casa per tenir un registre de la pressió arterial al llarg del temps.
- Tot i que podeu fer servir un puny de canell per mesurar la pressió arterial, és molt menys precís que un puny de braç.
Part 4 de 4: millorar la pressió arterial
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Si teniu cap dubte sobre el vostre nivell de pressió arterial, haureu de posar-vos en contacte amb el vostre metge i consultar-lo. El vostre metge podrà fer recomanacions sobre com podeu millorar la pressió arterial o tractar la pressió arterial alta o baixa.
- Si la pressió arterial és alta, el vostre metge probablement us prescriurà medicaments per reduir-la.
- El vostre metge pot recomanar-vos una dieta o fer exercici.
Pas 2. Feu exercici regularment per reduir la pressió arterial
Una de les millors maneres de millorar la pressió arterial és fer exercici regularment. Si feu exercici regularment, millorareu el vostre sistema cardiovascular i obtindreu el cor en millor forma.
- Centreu-vos en activitats cardiovasculars com anar en bicicleta, córrer o caminar amb força.
- Assegureu-vos de no fer massa exercici.
- Consulteu el vostre metge abans d’adoptar qualsevol règim d’exercici greu, especialment si teniu problemes de pressió arterial.
Pas 3. Canvieu la dieta per reduir la pressió arterial alta
Si teniu problemes amb la pressió arterial alta, podeu fer algunes modificacions a la vostra dieta per ajudar-vos.
- Reduïu la ingesta de sodi. Assegureu-vos de mantenir la ingesta de sodi per sota de 2, 300 mil·ligrams al dia.
- Menja de sis a vuit racions al dia de cereals integrals. Els cereals integrals tenen molta fibra i poden ajudar a reduir la pressió arterial.
- Menja de quatre a cinc racions de fruites i verdures al dia per reduir la tensió arterial.
- Elimineu les carns grasses i limiteu el consum de lactis per reduir la pressió arterial.
- Per reduir la pressió arterial, limiteu la ingesta de sucre a cinc porcions a la setmana o menys.
Pas 4. Penseu en altres canvis en la dieta si teniu pressió arterial baixa
Feu uns quants ajustos a la vostra dieta per ajudar a augmentar la pressió arterial a un rang saludable.
- Augmenteu la ingesta de sodi si la pressió arterial és baixa. Intenteu consumir almenys 2.000 mil·ligrams de sodi al dia.
- Beure més aigua si la pressió arterial és baixa.
