També coneguda com a dispèpsia, la indigestió és un conjunt de símptomes de l’abdomen superior que poden incloure dolor, nàusees, inflor o sentir-se ple després d’un àpat lleuger.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front als símptomes
Pas 1. Mantingueu un diari alimentari cada dia
Escriviu el que mengeu per a cada àpat i observeu si després heu experimentat indigestió. Alguns aliments o begudes poden trigar fins a 72 hores a provocar indigestió, de manera que mantenir el diari fidelment cada dia us ajudarà a rastrejar els desencadenants. Eviteu la indigestió evitant situacions o aliments que la desencadenin.
- Els aliments picants, grassos o greixosos solen provocar indigestió.
- Els aliments que contenen molt àcid, com ara els cítrics i els tomàquets, poden contribuir a la indigestió.
- Si observeu un patró d'aliments que us causen molèsties, deixeu o limiteu el consum d'aquests plats.
- També podeu descarregar una aplicació al vostre telèfon intel·ligent per fer un seguiment de la vostra dieta una mica més fàcil.
Pas 2. Canvieu la forma de menjar
Menjar massa menjar o menjar massa ràpid pot provocar indigestió. No us precipiteu mai mentre mengeu. Menjar diversos menjars petits al llarg del dia, en lloc d’alguns àpats abundants, us pot ajudar. A continuació, es detallen algunes altres coses:
- Mastegeu el menjar lentament i completament abans d’empassar.
- Intenteu no mastegar amb la boca oberta i parleu abans d’empassar.
- Eviteu empassar aire. Això pot passar quan es pren una beguda o es parla molt mentre es menja.
- Dediqueu prou temps per menjar el vostre menjar.
- Eviteu fer exercici just després de menjar.
- Eviteu beure amb els àpats. Beure 20 minuts abans o després dels àpats. Probablement està bé beure aigua a temperatura ambient durant els àpats.
Pas 3. Modifiqueu el vostre estil de vida
Fumar tabac i beure begudes amb cafeïna sovint contribueixen a la indigestió. Treballar per eliminar aquests productes com a part d’un estil de vida saludable.
- Fumar també pot provocar irritació del revestiment de l’estómac i provocar dolor abdominal.
- Les begudes carbonatades poden causar irritació del revestiment de l’estómac i causar dolor abdominal.
- Parleu dels vostres símptomes amb un metge per veure quines altres modificacions us poden ajudar.
Pas 4. Canvieu els hàbits de son
Eviteu estirar-vos amb símptomes d’indigestió, ja que poden empitjorar-los. Dormi millor no anant al llit fins que no s’acabin els símptomes. També pot ajudar a dormir amb el cap lleugerament elevat.
- Sempre que sigui possible, espereu almenys tres hores després de dinar abans d’anar a dormir.
- No reclineu-vos al sofà ni a una cadira immediatament després de menjar.
- Col·loqueu blocs sota les cames del llit al capdamunt del llit per elevar el cap i les espatlles. També podeu utilitzar uns coixins o una falca d’escuma si no podeu elevar el llit.
Pas 5. Reduir l'estrès
Eviteu l’estrès i l’ansietat, ja que poden contribuir al malestar estomacal. Preneu mesures per reduir els estressants a la feina i a casa per ajudar a calmar la indigestió. Si els símptomes són persistents, intenteu consultar un terapeuta o parleu amb el vostre metge sobre medicaments que us poden ajudar a controlar l’estrès.
- Intenteu evitar arguments o disputes durant els àpats.
- Dormiu prou a la nit.
- Proveu activitats com el ioga, la meditació i fer exercici regularment.
- Participa en activitats relaxants que reduiran la tensió general.
Pas 6. Preneu un antiàcid
Consumeix antiàcids per canviar l’àcid estomacal que pot contribuir a la indigestió. Els antiàcids líquids actuen més ràpidament, mentre que les tauletes són més fàcils d’utilitzar o de portar amb vosaltres. Els antiàcids poden afectar altres medicaments que preneu, de manera que no els prengueu al mateix temps. Si us preocupa, consulteu el vostre metge.
- La majoria dels antiàcids es poden comprar sense recepta, però poden provocar diferents efectes secundaris.
- Preneu un antiàcid aproximadament una hora després d’haver menjat o sempre que es produeixi l’acidesa d’estómac.
- No prengueu antiàcids durant un període de temps prolongat, ja que poden causar deficiència de vitamina B12. Això és especialment cert per als medicaments anomenats "inhibidors de la bomba de protons", com Prilosec i Prevacid. Si la vostra indigestió continua durant més de dues setmanes, consulteu el vostre metge.
- Tingueu en compte que hi ha algunes evidències que la disminució de l'àcid estomacal pot empitjorar els símptomes d'algunes persones. També pot ser un factor de sobrecreixement bacterià de l’estómac i de l’intestí prim: aquests estudis continuen. Si experimenta un empitjorament dels símptomes després de prendre un antiàcid, deixi de prendre’ls i parli amb el seu metge.
Mètode 2 de 3: buscar consell mèdic
Pas 1. Descartar l'acidesa estomacal
L'acidesa d'estómac, també coneguda com a reflux àcid, es tracta de manera diferent, ja que no és el mateix que la indigestió, tot i que sovint es produeixen junts. L'ardor d'estómac es produeix quan l'àcid de l'estómac flueix cap a l'esòfag. L'acidesa d'estómac és particularment freqüent en dones embarassades i ancians. Vigileu els símptomes següents:
- Ardor darrere de l'estern o a la gola.
- Sabor àcid amarg i àcid a la part posterior de la gola.
Pas 2. Reviseu el vostre gabinet de medicaments
Eviteu els antibiòtics, l’aspirina i els AINE sense recepta (antiinflamatoris no esteroïdals) com l’ibuprofè (Advil) o el naproxè (Aleve), ja que poden contribuir a la indigestió. Prendre estrògens i anticonceptius orals també pot causar indigestió.
- Quan sigui possible, eviteu aquests productes o discutiu amb el vostre metge sobre com afrontar els efectes secundaris.
- Prendre medicaments amb l’estómac ple per reduir els efectes secundaris.
- Altres medicaments que poden causar indigestió són: esteroides (per exemple, prednisona), antibiòtics (per exemple, tetraciclina, eritromicina), medicaments per a la tiroide, medicaments per a la pressió arterial, medicaments per al colesterol (estatina) i codeïna.
Pas 3. Descartar altres afeccions IG
Pregunteu al vostre metge si teniu altres afeccions que puguin ser responsables dels vostres símptomes. Parleu sobre la vostra indigestió amb el vostre metge, ja que els tractaments poden variar. Tingueu en compte que les afeccions següents poden ser responsables dels símptomes.
- Malaltia celíaca
- Úlceres pèptiques
- Càncer d'estómac
- Pedres biliars
- Sobrecreixement bacterià de l’intestí prim
Pas 4. Truqueu al vostre metge
La indigestió greu pot ser un indicador d’una afecció subjacent greu. Descriviu els símptomes de la manera més precisa possible. Dir que teniu mal d’estómac pot no ser suficient per ajudar el vostre metge a diagnosticar-vos correctament. Truqueu al vostre metge si experimenta algun dels símptomes següents:
- Indigestió que persisteix durant més de dues setmanes i que no respon als remeis casolans.
- Pèrdua de pes important.
- Nàusees o vòmits repetits.
- Les femtes són fosques, sagnants o amb consistència de quitrà.
- Símptomes d’anèmia, com fatiga continuada o debilitat física.
- Ús crònic d’antiàcids per a la indigestió.
Pas 5. Feu una prova de sang
El vostre metge pot demanar una anàlisi de sang per permetre-li provar diverses condicions. Una anàlisi de sang permetrà al metge provar el funcionament de la tiroide i intentar descartar qualsevol trastorn metabòlic.
- El vostre metge també us pot provar la malaltia celíaca a la sang, una malaltia inflamatòria que pot provocar símptomes com la indigestió.
- La sang també es pot provar per detectar anèmia, un signe que pot tenir la malaltia de Crohn, una malaltia inflamatòria intestinal que causa símptomes digestius greus, inclosa la indigestió.
Pas 6. Feu una prova de femta
Una prova de femta pot ajudar al vostre metge a descobrir infeccions i inflamacions. Una infecció bacteriana comuna, Helicobacter pylori, pot causar símptomes d’indigestió i provocar úlceres pèptiques (estomacals).
- Una prova de femta també pot revelar una disbiosi intestinal, un desequilibri de bacteris al sistema digestiu que pot causar problemes com la indigestió. Això pot passar si es prenen antibiòtics i no es torna la flora intestinal als nivells adequats.
- El vostre metge pot provar les femtes per trobar Giardia lamblia, una infecció paràsita comuna que causa indigestió. Si hi ha Giardia lamblia, el vostre metge pot prescriure un curs de metronidazol (Flagyl) o Tinidazole.
Pas 7. Penseu en una colonoscòpia per provar la malaltia de Crohn
Si l’anàlisi de sang suggereix que és possible que tingueu la malaltia de Crohn, el vostre metge pot demanar una colonoscòpia. Utilitzarà un petit tub flexible i una càmera per examinar l’interior del còlon.
Pas 8. Demaneu una derivació a un gastroenteròleg
Si el vostre metge principal troba signes d’una afecció més greu o si els antiàcids i altres medicaments no han funcionat per tractar la vostra indigestió, podeu considerar un gastroenteròleg. Aquests metges s’especialitzen en el tractament d’afeccions que afecten l’aparell digestiu
Mètode 3 de 3: Consideració de tractaments alternatius
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre tractaments alternatius per tractar la vostra indigestió
Alguns creuen que tractaments alternatius ajuden a calmar o limitar els efectes de la indigestió. Utilitzeu aquests tractaments juntament amb les instruccions del vostre metge.
- Molts tractaments alternatius no estan demostrats clínicament i poden provocar interaccions negatives amb medicaments amb recepta o afeccions mèdiques existents.
- Pregunteu sempre al vostre metge abans de començar qualsevol remei casolà per evitar complicacions mèdiques.
Pas 2. Proveu càpsules recobertes de menta
Heu de parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar la menta. La menta pot ajudar a calmar alguns tipus d’indigestió calmant els músculs de l’estómac i millorant el flux biliar, també pot causar relaxació de l’esfínter entre l’esòfag i l’estómac, cosa que pot provocar un empitjorament del reflux. L’ús de menta recoberta d’entèric en lloc d’un te de menta evitarà la relaxació de l’esfínter.
Pas 3. Feu te de camamilla
La camamilla s’ha utilitzat per tractar la indigestió i altres malalties estomacals. No hi ha proves científiques suficients per afirmar que la camamilla curarà la indigestió, però pot ajudar a alleujar els símptomes d’algunes persones.
- Podeu fer un te de camamilla remenant dues o tres culleradetes de camamilla seca en una tassa d’aigua bullent. Colar el te després d’haver-ho amarat durant 10 minuts. Podeu beure aquest te fins a tres o quatre vegades al dia entre menjars.
- Les persones amb al·lèrgia a l’ambrosia o a les margarides poden tenir una reacció al·lèrgica a la camamilla. La camamilla també pot funcionar com els estrògens al cos, de manera que les dones que tinguin antecedents de càncers sensibles a l’hormona haurien d’utilitzar-la amb precaució. Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar la camamilla.
Pas 4. Proveu l'extracte de fulla de carxofa
Es creu que l’extracte de fulla de carxofa funciona estimulant el flux biliar, cosa que ajuda a millorar la digestió. Podeu adquirir preparats comercials d’extracte de fulla de carxofa. Preneu dos comprimits de 320 mg al dia.
L’extracte de fulla de carxofa pot causar reaccions al·lèrgiques o gasoses en algunes persones. Les persones que tenen al·lèrgies a les calèndules, margarides o ambrosies són més propenses a experimentar una reacció al·lèrgica
Pas 5. Proveu iberogast (STW5)
L'Iberogast és una preparació combinada d'herbes que generalment és segura d'utilitzar en el tractament de la indigestió. Conté una barreja pròpia d’extractes de dolç amarg, menta, comí, regalèssia, celidonia, comí, arrel d’àngelica, fulla de bàlsam, camamilla i card de llet.
Pas 6. Inicieu-vos en la teràpia de relaxació
L’estrès pot desencadenar l’aparició d’indigestió. Eliminar l’estrès de la vida pot ajudar a aturar la indigestió abans que comenci o a disminuir-ne els efectes.
- Pregunteu al vostre metge sobre les tècniques de relaxació.
- Practicar la relaxació muscular progressiva.
- Les imatges guiades també us poden ajudar.
Pas 7. Prengui probiòtics
Els probiòtics fomenten el creixement de bacteris saludables i útils al vostre sistema gastrointestinal. Els medicaments, malalties i altres factors poden desfer l’equilibri dels bacteris a l’estómac i a l’intestí. Prendre probiòtics pot ajudar a restablir aquest equilibri, possiblement alleujant la indigestió. Hi ha diferents soques de probiòtics que són bons per a diferents malalties, així que parleu amb el vostre metge sobre quin tipus pot ser l’adequat per a vosaltres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Estudis limitats suggereixen que l'acupuntura pot ajudar a alleujar la indigestió crònica. Programa una cita amb un acupuntor local i observa els resultats.
- Pregunteu al vostre metge si l’acupuntura és adequada per a vosaltres. Algunes persones, com ara aquelles amb trastorns d’hemorràgia o un marcapassos, poden no reaccionar bé a l’acupuntura. Escolliu sempre un acupuntor qualificat que estigui certificat per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental. Aquesta certificació és un requisit legal a 43 estats dels EUA i al districte de Columbia.
Advertiments
- Si el dolor toràcic s’està irradiant cap al coll i els braços o si el dolor toràcic empitjora quan està estressat, és possible que tingueu una emergència mèdica. Busqueu atenció mèdica d’urgència immediata!
- La falta d'alè o la sudoració juntament amb el dolor al pit també poden indicar una emergència. Poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergència si hi ha aquests símptomes.
