La bursitis és una afecció dolorosa que passa quan la bursa, petites bosses de líquid que amortitzen les articulacions per protegir-se de la fricció, s’inflamen. La bursitis del maluc pot ser aguda, és a dir, de forma sobtada i de curta durada, o crònica, de manera que provoca símptomes continus o brots de nou de tant en tant. Normalment, la versió aguda s’aclareix en un termini de 2 a 8 setmanes. Dit això, si voleu tractar la vostra bursitis aguda o crònica, proveu de descansar la cama i utilitzeu gel, calor i medicaments sense recepta. No obstant això, hauríeu de consultar un metge si els símptomes no milloren o si els símptomes han canviat, empitjorat o reaparegut, ja que poden recomanar tractaments com una injecció d’esteroides o drenar líquid del maluc. A més, a mesura que el vostre estat millora, és possible que vulgueu fer alguns exercicis de rehabilitació.
Passos
Mètode 1 de 4: Reduir el dolor a casa
Pas 1. Utilitzeu un paquet de gel durant els dos primers dies per reduir la inflamació
Quan apareguin els símptomes, col·loqueu un paquet de gel al maluc durant 15 minuts a la vegada. El gel pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor fent disminuir la inflamació.
No apliqueu mai gel directament sobre la pell. Utilitzeu sempre una tovallola entre el paquet de gel i la pell
Pas 2. Proveu la calor per ajudar a alleujar el dolor després dels dos primers dies
Qualsevol calor hauria de funcionar, així que proveu variacions de calor humida, com ara un bany o una banyera d'hidromassatge, o una calor seca com una almohadilla o una manta elèctrica. La calor no només ajuda al dolor, sinó que també pot ajudar a disminuir la inflamació i reduir la inflamació.
Pas 3. Omet les activitats que empitjoren el maluc
Aquest consell pot semblar obvi, però no sempre és el més fàcil de seguir. Presteu atenció quan el dolor de maluc empitjori per connectar-lo a les activitats que causen el dolor. A continuació, intenteu limitar aquestes activitats tant com sigui possible.
Per exemple, si posar-se dret i rentar els plats fa mal, proveu d’estirar una cadira alta a la cuina perquè pugueu seure mentre treballeu per veure si això us ajuda
Pas 4. Descanseu la cama el més sovint possible
Com més camineu, més inflamació tindreu. Intenta seure tot el que pugui per ajudar a alleujar la pressió. Estirar-se també pot ajudar. A més, descansar la cama ajudarà a reduir la inflamació.
Pas 5. Dormiu al costat oposat del maluc que us provoca dolor
Si voleu dormir al vostre costat, feu-ho al maluc que no s’estén. Tanmateix, col·loqueu un coixí entre els genolls per disminuir la pressió sobre l’articulació del maluc. Idealment, el genoll hauria d’estar al mateix nivell que el maluc per obtenir els millors resultats.
Pas 6. Utilitzeu una canya o un caminador per treure pressió del maluc si caminar és dolorós
Podeu sentir dolor mentre camineu, ja que caminar fa pressió al maluc, cosa que pot empitjorar la inflamació de la bursa. Si experimenta aquest tipus de dolor, intenteu treure el pes del maluc quan camineu recolzant-vos en una canya o caminador, cosa que pot ajudar a reduir el dolor i la pressió.
Per caminar amb un bastó, manteniu-lo al costat oposat del maluc afectat. Porteu la canya cap endavant quan trepitgeu el costat que fa mal, de manera que aporti més suport i equilibri
Mètode 2 de 4: Ús de medicaments
Pas 1. Prendre medicaments per al dolor oral sense recepta per alleujar el dolor
L’ibuprofè, l’acetaminofè i l’aspirina són bones opcions per alleujar el dolor. El naproxè sòdic també és una opció vàlida. Preneu els medicaments segons sigui necessari i segons les indicacions del vostre metge.
- Si utilitzeu paracetamol, preneu 2 píndoles de 325 mil·ligrams cada 4 a 6 hores.
- Per a l’ibuprofè, busqueu 1 pastilla (200 mil·ligrams) cada 4 a 6 hores. No prengueu més de 6 pastilles en 24 hores.
- Amb el naproxè, preneu 1 pastilla (220 mil·ligrams) cada 8 a 12 hores. No prengueu més de 2 pastilles en cap període de 8 a 12 hores ni més de 3 en un període de 24 hores.
Pas 2. Proveu les cremes per alleujar el dolor per obtenir un alleujament més directe
Aquestes cremes contenen medicaments com l’ibuprofè. Fregueu-los al maluc per ajudar a reduir el dolor i la inflamació. Llegiu sempre les instruccions, però, ja que normalment no voleu utilitzar una crema amb un medicament al mateix temps que preneu el mateix medicament per via oral. Per exemple, no voldríeu prendre ibuprofè mentre feu servir una crema amb ibuprofè alhora.
- Normalment, aquestes cremes es divideixen en 3 categories: unes amb analgèsics, altres amb antiinflamatoris (com ara els AINE, la mateixa categoria que conté l’ibuprofè) i les que tenen un agent adormidor, com la lidocaïna. Parleu amb el vostre metge sobre la millor opció per a vosaltres.
- Alguns d’aquests també es presenten en forma d’esprai o pegat.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre una inyecció de corticosteroides per alleujar el dolor a llarg termini
Si el vostre metge creu que pot ajudar-vos, us poden injectar un esteroide al maluc. Al seu torn, l’esteroide reduirà la inflamació i la inflamació. És possible que necessiteu un tret cada pocs mesos per continuar alleujant-vos, sobretot si la vostra bursitis és crònica.
- Aquestes preses poden tenir efectes secundaris, així que parleu amb el vostre metge si aquesta és una bona opció per a vosaltres.
- Si us preocupa l’agulla, demaneu al vostre metge un anestèsic local per ajudar a adormir el dolor.
- Les complicacions d’un tret esteroide poden incloure danys als nervis, mort òssia prop del tret, aprimament de teixits i ossos i el debilitament dels tendons.
Mètode 3 de 4: Provar intervencions mèdiques
Pas 1. Sol·liciteu un tractament amb ultrasons (fonoforesi) per reduir la inflamació
Amb aquest tractament, el professional mèdic aplicarà una crema antiinflamatòria a la pell. A continuació, faran servir l’ecografia per ajudar la pell a absorbir la crema sense dolor.
Una opció similar fa servir polsos elèctrics lleugers per ajudar al procés d’absorció. El metge aplicarà elèctrodes a la pell abans d’iniciar un corrent elèctric suau. En general, això també és indolor, de manera que sempre informeu el vostre metge si comença a ser dolorós
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia d’estimulació elèctrica
És possible que el vostre metge pugui administrar un tractament anomenat iontoforesi. Per al tractament, el metge fixarà nodes a la pell per enviar petites pulsacions elèctriques a la zona que es tracti, cosa que reduirà la inflamació que podria causar la vostra bursitis. Tot i que aquest tractament no sol ser dolorós, pot causar molèsties.
El vostre metge o, en alguns casos, un fisioterapeuta, també pot utilitzar aquest tractament per ajudar el cos a absorbir medicaments. Aplicaran la medicació als nodes elèctrics abans d’enganxar-los al cos
Pas 3. Consulteu un fisioterapeuta per ajudar-vos a ajustar el moviment
Un fisioterapeuta pot avaluar la seva marxa i altres activitats. A continuació, us poden ajudar a determinar quins ajustos heu de fer, així com a treballar amb vosaltres per augmentar el vostre abast de moviment.
Un fisioterapeuta pot ser especialment beneficiós després que la inflamació hagi disminuït una mica i haureu de tornar a moure’s
Pas 4. Discutiu el drenatge de la zona amb una agulla per obtenir una solució més permanent
Com que les burses són petites boles de líquid que s’inflamen a la bursitis, de vegades drenar-les pot ajudar a alleujar el dolor. Després d'aplicar un anestèsic local per al dolor, el metge inserirà una agulla especial al maluc i retirarà el líquid.
- El metge us donarà l’anestèsic local amb una agulla petita. Després d’això, no hauríeu de sentir dolor durant la sessió.
- El lloc de la injecció probablement estarà adolorit durant uns dies.
Pas 5. Espereu l’eliminació quirúrgica d’una bursa com a últim recurs
Si altres tractaments no funcionen, el vostre metge pot discutir aquesta opció amb vosaltres. Normalment, no és necessari, però si continueu tenint símptomes, aquest tractament pot proporcionar alleujament.
Aquesta cirurgia se sol fer de forma ambulatòria, de manera que no es pernocta. L’opció menys invasiva és la cirurgia artroscòpica, on el metge fa dues petites incisions, una per a càmera i una amb petites eines per eliminar la bursa
Mètode 4 de 4: Exercici del maluc
Pas 1. Parleu amb un metge o fisioterapeuta sobre un règim d'exercici
Sempre haureu de consultar primer amb un metge per assegurar-vos que els exercicis que feu ajuden en lloc de fer-vos mal. El metge també us pot comunicar quan és segur començar a fer determinats exercicis. A més, un fisioterapeuta us pot mostrar la millor manera de realitzar un exercici.
Si feu un exercici malament, pot causar més problemes en lloc d’ajudar-vos
Pas 2. Proveu un rotador de maluc per estirar el maluc
Estirar-se sobre una superfície plana a l’esquena amb els peus a terra i els genolls doblegats. Porteu la cama cap al costat que fa mal i recolzeu el peu (el turmell exterior) al genoll oposat. Col·loqueu la mà al genoll que hi ha a l’aire i empenyeu-la suaument cap a fora per estirar el múscul del maluc. Mantingueu el genoll en aquesta posició durant 15-30 segons i repetiu-lo 2-4 vegades.
Pas 3. Feu aixecaments de cames rectes al costat lesionat per enfortir el maluc
Estirar-se a l'esquena amb les cames rectes. Contracteu els músculs a la cuixa de la cama ferida i, a continuació, aixequeu-lo del terra, mantenint l'estanquitat. Deixeu que la cama torni a terra suaument. Repetiu l’exercici 10 vegades i feu 3 sèries de 10.
Pas 4. Treballar doblegant per estirar la banda iliotibial
Mentre estigueu de peu, planteu els peus a terra. Porteu la cama lliure de lesions i creieu-la per davant de la cama ferida. Inclina’t i intenta tocar-te els dits dels peus mentre creus les cames. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i repetiu 2-4 vegades.
Com a alternativa, proveu un exercici inclinat per estirar aquest múscul. Col·loqueu el maluc lesionat a prop d’una paret i creueu l’altra cama davant d’ella. Sent el moviment del maluc cap a la paret, recolzat per aquesta. Aixequeu el braç del costat lesionat per sobre del cap i inclineu-vos cap a fora per estirar el múscul
Pas 5. Poseu-vos al costat per enfortir els músculs del maluc
Descanseu amb la cama ferida a sobre i, a continuació, traieu-la de l'altra cama. Mantingueu-lo al seu lloc durant 6 segons i, a continuació, torneu-lo suaument cap avall. Repetiu l’exercici 10 vegades.
Per a una variació, comenceu a la mateixa posició inicial excepte doblegar lleugerament els genolls. Aixequeu el genoll i deixeu que els turmells es toquin. Mantingueu-vos en posició durant uns 6 segons i, a continuació, estireu suaument la cama cap avall. Repetiu l’exercici deu vegades aproximadament
Consells
Preneu-vos temps per descansar quan tingueu bursitis. T’ajudarà a curar-te
Advertiments
- No prengueu mai més medicaments dels recomanats pel vostre metge.
- Consulteu sempre al vostre metge si teniu dolor crònic al maluc, és a dir, que continueu tenint dolor al maluc durant un període de mesos.
