La columna vertebral és una columna d’ossos (vèrtebres) que baixa del cap fins a les natges. La columna vertebral conté la medul·la espinal, que és una densa col·lecció de nervis que connecta el cervell amb la resta del cos. Contràriament al que es creu, una columna vertebral sana i de funcionament normal no hauria de ser absolutament recta. En canvi, la columna vertebral té corbes naturals (sobretot al coll i a la part baixa de l’esquena), que permeten una millor estabilitat i amplitud de moviment. Com a tal, la columna vertebral té una forma similar a la lletra "S" quan es veu de costat. Tanmateix, la columna vertebral ha de semblar relativament recta, amb una curvatura lateral mínima, mentre es mira des de la part posterior. Tenir cura de l’esquena ajudarà a preservar els segments naturals amb corbes (cervical i lumbar), així com els segments menys corbats (com el toràcic).
Passos
Part 1 de 2: La cura de la columna vertebral
Pas 1. Procureu una bona postura
Mantenir una bona postura mentre s’asseu i camina és crucial per a la forma, la funció i la salut general de la columna vertebral. Una bona postura no significa completament recta, però sí equilibrada i alineada, de manera que no es compromet la forma normal de la columna vertebral. La flexió és un signe clàssic de mala postura, de manera que mantingueu les espatlles cap enrere, cap amunt i baix de l'esquena lleugerament arquejades quan us asseieu i camineu. Una bona postura sovint és un reflex de confiança i bona salut.
- Mentre treballeu, assegureu-vos que la cadira d’oficina sigui ajustable en alçada i que tingui suport lumbar per a l’esquena baixa. A casa, utilitzeu petits coixins per recolzar l’esquena mentre mireu la televisió.
- Assegureu-vos que l’ordinador estigui a l’alçada dels ulls. També s’ha de centrar davant de la cadira. En cas contrari, es corre el risc de tensar el coll i provocar mals de cap.
- Practicar caminar amb un llibre equilibrat al cap pot semblar una vella escola, però continua sent una bona manera d’aprendre una bona postura.
Pas 2. Dormiu en un matalàs de suport
La vostra posició per dormir és un altre element important de la postura corporal. Passa aproximadament 1/3 del temps al llit, de manera que presteu més atenció a la qualitat del matalàs i a la vostra postura de dormir. Per a moltes persones, els matalassos ferms són la millor opció per proporcionar el suport necessari per a les seves espines. Les cobertes superiors d’escuma de memòria també poden ser útils i proporcionar més comoditat. Heu de plantejar-vos canviar els matalassos de molla cada vuit a deu anys, mentre que els matalassos d’escuma de memòria poden tenir una vida útil més curta; gireu-los setmanalment per augmentar la longevitat. El gruix del coixí ha de coincidir aproximadament amb l’amplada des de l’espatlla fins a l’orella, cosa que ajuda a mantenir el coll alineat durant el son.
- La majoria de les autoritats mèdiques i sanitàries consideren que la millor postura per dormir és posar-se al costat amb els malucs i els genolls lleugerament flexionats i amb un petit coixí encastat entre les cuixes.
- No llegeixis al llit amb massa coixins darrere del cap perquè tendeix el coll i actuarà per revertir la curvatura normal de la columna cervical.
Pas 3. Utilitzeu només sabates de qualitat que s’adaptin correctament
Els vostres peus són importants per a una bona biomecànica (moviment) i postura, ja que són la base o la base del vostre cos. Els problemes als peus es tradueixen per la cadena, fins i tot a la columna vertebral. Per tant, utilitzeu sabates resistents amb arcs de suport, talons lleugerament alçats (entre 1/2 i 3/4 de polzada) i espai suficient per als dits dels peus perquè pugueu moure-les. Eviteu regularment portar sabates estretes de taló alt perquè creen problemes als peus i afecten el centre de gravetat del cos (empenyent-vos cap endavant), cosa que comporta alineacions compensatòries a la pelvis i la columna vertebral.
- Més concretament, portar talons alts comporta una curvatura excessiva a la part baixa de l’esquena, una afecció anomenada hiperlordosi de la columna lumbar.
- Si teniu sobrepès, teniu els peus plans o una cama curta, consulteu amb un podòleg o quiropràctic per obtenir ortesis (insercions de sabates) o aixecaments de talons a mida. Les ortopèdies afavoreixen una pelvis / columna vertebral alineada i funcional recolzant els arcs i compensant qualsevol discrepància de la longitud de les cames.
- Les causes de les cames anatòmicament curtes inclouen una fractura de turmell, cama o pelvis que no es cura perfectament, cirurgia de genoll, malformació òssia durant la infància i algunes malalties òssies.
Pas 4. Estigueu actius i moveu més el vostre cos
L’exercici físic de lleu a moderat té nombrosos beneficis per a la salut, inclosa la pèrdua de pes potencial i l’augment de la força muscular, que ajuden a evitar que la columna vertebral s’estressi excessivament. L’obesitat exerceix una pressió excessiva sobre les articulacions vertebrals i perifèriques, cosa que fa que siguin més propenses a desgastar-se (artrosi) i a desalinear-se. A més, els músculs forts (mitjançant connexions tendinoses) ajuden a mantenir els ossos i les articulacions en les seves posicions òptimes, suposant que s’entreni correctament. Com a tal, tingueu cura de no sobrecarregar certs grups musculars amb entrenament de resistència ignorant els músculs antagonistes, ja que poden provocar un desequilibri musculoesquelètic i una mala postura espinal. Pregunteu a un entrenador personal, fisioterapeuta o quiropràctic sobre músculs posturals importants abans de començar un règim d’entrenament a casa o al gimnàs.
- Els exercicis que reforcen la columna vertebral inclouen l’ús de la màquina de remar, fer abdominals inversos i aixecar pes en posició de premsa militar; tots afavoreixen una millor postura de la part superior del cos.
- Si aixecar peses no és cosa vostra, aleshores el pilates i el ioga poden estirar, enfortir i alinear els grups musculars bàsics (abdomen, pelvis, esquena baixa), que creen les bases d’una bona postura. Estirar els músculs del pit pot obrir els músculs tensos a la part frontal del cos.
Pas 5. Menja aliments rics en minerals i vitamines
Per mantenir ossos forts, rectes i sans, cal menjar prou minerals i vitamines de forma regular. El calci, el fòsfor i el magnesi formen la matriu mineral dels ossos (inclosa la columna vertebral) i una deficiència dietètica en qualsevol d’aquests pot provocar ossos febles i fràgils (osteoporosi) susceptibles de trencar-se. La vitamina D també és important per als ossos forts, ja que és necessària per a l’absorció normal de minerals a l’intestí. La manca de vitamina D condueix a ossos "tous" (raquitisme o osteomalàcia) que es deformen fàcilment amb el suport del pes. La vitamina K, ben coneguda per la seva funció de coagulació sanguínia, no és tan reconeguda per la seva importància per als ossos forts. La manca de vitamina K també contribueix a la debilitat dels ossos.
- Les millors fonts alimentàries de calci inclouen: col, col, espinacs, sardines, tofu, ametlles i llavors de sèsam.
- La vitamina D3 es produeix al cos com a resposta al sol de l’estiu i és la millor per completar-la. Les bones fonts alimentàries inclouen peixos grassos (salmó, tonyina, verat), oli de fetge de peix, fetge de vedella, formatge dur i rovells d’ou.
- La vitamina K2 està feta en petites quantitats pels bacteris que recobreixen el tracte gastrointestinal i també és la millor opció suplementària. Les bones fonts d'aliments inclouen natto fermentat, formatge dur, rovell d'ou, mantega, fetge de pollastre i salami.
Part 2 de 2: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Proveu-vos la detecció d’escoliosi
L’escoliosi és un terme mèdic per a una corba lateral anormal a la columna vertebral (típicament a la regió toràcica o de l’esquena mitjana) que pot causar deformitat, dolor crònic i un abast de moviment reduït. Per raons que no s’entenen bé, alguns nadons neixen amb escoliosi (congènita), mentre que altres persones la desenvolupen durant la seva adolescència (idiopàtica). Normalment, les infermeres residents realitzen proves de detecció d’escoliosi en nens de secundària, però els metges, quiropràctics i fisioterapeutes també estan qualificats per detectar-los l’escoliosi. El cribratge consisteix a flexionar cap endavant a la cintura i buscar l’alineació de l’omòplat. Si una fulla s’enganxa significativament més que l’altra, és probable que es produeixi una escoliosi de la columna toràcica.
- El cribratge d’escoliosi és el més important per als adolescents, ja que hi ha tractaments relativament efectius durant aquesta fase de desenvolupament (com ara reforçar o implantar barres metàl·liques), que poden frenar o aturar la progressió de la deformitat.
- Les adolescents tenen un major risc de desenvolupar formes agressives d’escoliosi en comparació amb els nens.
- Les corbes laterals es poden produir pràcticament a qualsevol lloc de la columna vertebral, però són més freqüents a la regió toràcica.
Pas 2. Consulteu amb el vostre metge o especialista mèdic
Si sembla que teniu una corba lateral (escoliosi) a la columna vertebral, a causa d’un cribratge positiu o perquè el cos té un aspecte desgavellat al mirall, consulteu amb el vostre metge o un metge especialista com un ortopedista. Com es va assenyalar, l’escoliosi lleu no sol provocar símptomes, però com més gran sigui la deformitat, més possibilitats de patir dolor i disfunció espinal. El vostre metge o ortopedista examinarà a fons la columna vertebral i probablement realitzarà radiografies de la columna vertebral per entendre millor l’abast del problema. Si escau, el vostre metge també buscarà causes habituals d’escoliosi a l’edat adulta, com ara artrosi, fractures osteoporòtiques, osteomalàcia i hèrnies de disc.
- El vostre metge també pot recomanar una tomografia computada, ressonància magnètica o exploració òssia per diagnosticar millor el vostre problema de columna vertebral.
- L’escoliosi es produeix en famílies i probablement té un component genètic. Com a tal, els nens que tinguin pares, germans o germanes amb escoliosi haurien de realitzar revisions i revisions periòdiques.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la cirurgia de la columna vertebral
La cirurgia de la columna vertebral s’ha de considerar com un últim recurs per a la gran majoria de les persones que tenen problemes i dolor a les espines, però pot ser la primera opció per a un adolescent que té una escoliosi ràpidament progressiva. La cirurgia per a l’escoliosi sovint consisteix a fusionar dues o més vèrtebres amb empelts ossis i inserir una vareta metàl·lica o un altre dispositiu de suport estructural. L’objectiu és realinear i fusionar les vèrtebres corbes de manera que es curin en un segment recte i sòlid. Tingueu en compte que la cirurgia s’utilitza principalment per corregir una corba o evitar que progressi mentre un adolescent encara creix i no per a adults que poden tenir alguna escoliosi. Tanmateix, la cirurgia de fusió espinal és adequada per a adults grans que tenen fractures osteoporòtiques de la columna toràcica, cosa que sovint els dóna un aspecte geperut.
- Les barres metàl·liques (acer inoxidable o titani) s’utilitzen per mantenir la columna vertebral estirada fins que es completa la fusió òssia. S’uneixen a la columna vertebral amb cargols, ganxos i / o cables i després s’eliminen sovint quan el nen es fa adult.
- Les possibles complicacions de la cirurgia de la columna vertebral inclouen infecció (osteomielitis), al·lèrgia a l’anestèsia, danys / paràlisi del nervi i dolor crònic.
Pas 4. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata
Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes de la columna vertebral que tendeixen a utilitzar mètodes pràctics naturals per tractar problemes de la columna vertebral i altres problemes musculoesquelètics. Poden comprovar si hi ha anomalies a la columna vertebral, com ara corbes inusuals, articulacions de la faceta espinal restringides o mal posicionades i / o músculs paraspinals estrets. Si hi ha un problema a la columna vertebral, s’utilitza un tipus de manipulació física anomenat ajust de la columna vertebral per reposicionar les articulacions de la faceta i restablir la mobilitat normal. Els ajustaments de la columna vertebral no poden revertir l’escoliosi de moderada a greu, però poden ser importants per mantenir l’alineació i la funció normals de la columna vertebral.
- Els tractaments regulars de la columna vertebral (potser mensuals) d’un quiropràctic o osteòpata són útils per a la majoria de les causes del dolor de la columna vertebral i afavoreixen una millor postura.
- El so estrepitoso o esquerdant dels ajustaments de la columna vertebral és causat per un canvi de pressió a les articulacions, que provoca l'alliberament i la implosió de bombolles de gas nitrogen.
Consells
- No s’ha demostrat que l’exercici pugui evitar que l’escoliosi empitjori, però els músculs forts poden ajudar a combatre el dolor adolorit sovint associat a l’escoliosi.
- Ho creguis o no, la columna vertebral toràcica (regió mitjana de l’esquena) pot arribar a ser massa recta i provocar una afecció anormal que de vegades es coneix com a "columna vertebral militar".
