El clima calorós pot empitjorar els símptomes de l’esclerosi múltiple (EM). Moltes persones amb EM també tenen sensibilitat a la calor i reaccionen malament a l’augment de les temperatures. Si teniu EM i teniu problemes amb la calor, us podeu preguntar com us podeu mantenir frescos i còmodes. Comenceu per ajustar el vostre entorn i vestiu-vos adequadament per a la calor. També podeu fer front a les temperatures càlides utilitzant articles de refrigeració i ajustant els vostres hàbits diaris.
Passos
Mètode 1 de 4: ajust del vostre entorn domèstic
Pas 1. Invertiu en un aire condicionat
Per superar la calor, invertiu en un aire condicionat i configureu-lo al vostre espai habitable. És possible que obtingueu un model portàtil més barat que pugueu configurar en una habitació segons sigui necessari. O podeu invertir en un aparell d’aire condicionat permanent que refredi la vostra llar. Peseu els costos per la vostra capacitat d’estar còmode a casa, sobretot si viviu en un clima que sovint fa calor o calor.
Si els aparells d’aire condicionat són massa sorollosos i cars, podeu provar un refrigerador d’aire. Un refrigerador d’aire funciona traient aire a través de l’aigua. No obstant això, els refrigeradors d’aire poden ser menys eficaços que un condicionador d’aire, especialment en climes humits
Pas 2. Configureu un ventilador interior
Els ventiladors de terra i els d'escriptori poden ser una bona opció econòmica per mantenir-se fresc a l'interior. Instal·leu ventiladors de terra a les habitacions que utilitzeu sovint. Tingueu ventiladors d’escriptori en llocs on vulgueu seure i relaxar-vos durant llargs períodes de temps. També podeu utilitzar ventiladors de mà per mantenir-vos frescos quan us moveu o passegeu.
Si us trobeu a l'interior molt calent i incòmode, proveu de posar una galleda de gel davant del ventilador. A continuació, bufarà aire fresc a l’espai i us facilitarà el refredament
Pas 3. Mantingueu les persianes o persianes tancades
Dibuixa les persianes o persianes i mantén-les tancades durant tot el dia per evitar la llum solar. Això pot ajudar a mantenir les temperatures a casa seva més baixes i més còmodes. A continuació, obriu les finestres a la nit per deixar entrar un aire més fresc.
Acostuma a mantenir les persianes o persianes tancades durant el dia i obrir les finestres a la nit perquè la teva llar es mantingui fresca i còmoda
Mètode 2 de 4: vestir-se adequadament per fer calor
Pas 1. Comprar roba de colors clars
Per estar fresc a l’aire lliure, busqueu roba en tons clars, com ara blanc, blau clar, rosa clar, groc clar i beix. La roba de color fosc pot acabar atrapant-se a la llum del sol i fer-te sentir escalfat. Enganxeu-vos als pastels i als tons clars de la vostra roba, ja que reflecteixen la llum del sol i us ajuden a mantenir-vos frescos.
Pas 2. Aneu per roba feta de fibres naturals
Cerqueu roba de fibres naturals com el lli, el cotó, el bambú i la seda. Aquestes fibres ajudaran a eliminar la suor i a mantenir-se fresc a la calor. També són transpirables i permeten sentir-se més còmode quan fa calor. Comprar tops i pantalons de fibres naturals, així com mitjons i roba d’entrenament.
Busqueu roba d’entrenament que tingui l’etiqueta de "transpirable" i que estigui feta amb teixits que es puguin fer moure. D’aquesta manera, quan entreni a l’aire lliure o en una habitació càlida, es pot mantenir fresc i còmode
Pas 3. Aconsegueix un barret de vora ampla
Una gorra de beisbol de vora ampla o un barret de sol poden ser una opció fantàstica per mantenir-se fresc en temps càlid. Cerqueu un barret fet amb materials transpirables com cotó, palla o lli. Porteu un barret addicional a la bossa perquè en tingueu quan estigueu fora quan fa bon temps. Acostuma a portar barret com a part dels teus vestits per passar un dia calorós.
- També podeu portar un paraigua amb vosaltres perquè pugueu utilitzar-lo en un dia calorós per estar fresc.
- Les ulleres de sol també us poden ajudar a protegir els vostres ulls i a sentir-vos menys molestos per la calor d’un dia calorós.
Mètode 3 de 4: ús d’elements de refrigeració
Pas 1. Apliqueu paquets de gel als punts de pols del vostre cos
El vostre cos tendeix a sobreescalfar-se en determinats punts de pols, que són punts on reteniu la calor. Apliqueu paquets de gel o una compresa fresca a aquests punts per refrescar-vos en un dia calorós. Això us ajudarà a refrescar-vos de dins cap a fora. Els vostres punts de pols inclouen:
- El teu coll
- Els teus temples
- El teu canell interior
- Els colzes interiors
- Les esquenes dels genolls
- Les cuixes internes
- Els turmells
Pas 2. Porteu bandes de refrigeració
Les bandes, llaços i bufandes de refrigeració contenen un gel que es pot refredar prèviament al congelador o a la nevera. A continuació, podeu posar les bandes de refrigeració i portar-les per ajudar a reduir la temperatura corporal en un dia calorós. Algunes bandes de refrigeració desprenen un efecte de refrigeració que pot durar unes quantes hores o diversos dies a la vegada.
- Col·loqueu bandes o llaços de refredament als punts del pols, sobretot si tendeix a sentir-se calent o irritat en determinats punts del cos.
- Podeu trobar bandes de refrigeració i embolcalls en línia o a la vostra botiga de subministraments mèdics locals.
Pas 3. Proveu una armilla de refrigeració
Les armilles de refrigeració estan dissenyades per ajudar a mantenir la temperatura central del cos baix, de manera que pugueu evitar un sobreescalfament. L’armilla absorbeix la calor del cos i l’ajuda a refredar-se. Utilitzeu una armilla de refrigeració fins a tres hores sota la roba per ajudar-vos a mantenir la frescor.
- També podeu posar-hi una armilla de refrigeració 30 minuts abans de planificar l’entrenament perquè el cos es refredi i no s’escalfi massa quan entreni.
- Hi ha dos tipus d’armilles de refrigeració, la de refrigeració activa i la de refrigeració passiva. Les armilles de refrigeració activa requereixen una font elèctrica per fer funcionar l’equip que fa circular l’aire per l’armilla. Les armilles de refrigeració passives són portàtils i no tenen components elèctrics.
- Podeu comprar armilles de refrigeració en línia o a la vostra botiga de subministraments mèdics locals.
Mètode 4 de 4: ajustar els seus hàbits diaris
Pas 1. Feu exercici abans del dia o a la nit
Per evitar un escalfament excessiu, planifiqueu els entrenaments al matí o al vespre en lloc de més tard a mitja tarda. El sol tendeix a fer més calor durant el dia, cosa que fa que sigui més susceptible al sobreescalfament si s’entraça a la tarda.
Podeu crear un pla d’entrenament en què porteu roba d’entrenament transpirable i feu exercici sempre a primera hora del matí. Configureu un ventilador i una compresa fresca perquè pugueu refrescar-vos després de l’entrenament per evitar un escalfament excessiu
Pas 2. Feu els encàrrecs després que es pon el sol
Igual que fer exercici, pot ser útil fer encàrrecs després que el sol es posi o abans que surti. Això ajudarà a minimitzar la quantitat de temps que passa durant les parts més càlides del dia.
Si en teniu els mitjans, fins i tot us podeu plantejar lliurar coses com a queviures perquè no hagueu de portar bosses pesades els dies de molta calor
Pas 3. Preneu banys o dutxes frescos
Pren el costum de prendre banys o dutxes frescos durant els mesos d’estiu per evitar agreujar l’EM. Intenteu no prendre banys o dutxes fredes, ja que això pot provocar la resposta a l’escalfament del cos, que derrota tot el procés de refredament. En lloc d'això, feu banys i dutxes frescos o tebis regularment.
- Preneu-vos un bany o una dutxa frescos abans de planejar sortir al carrer durant un dia calorós. Això us ajudarà a reduir la temperatura corporal i us mantindrà fresc quan sortiu a l’exterior. Per exemple, podeu prendre un bany fresc abans de sortir al jardí o a l'entrenament.
- Recordeu, si una dutxa o banyera us dóna la pell de gallina, fa massa fred.
Pas 4. Beure molta aigua
Mantingueu-vos hidratat els dies de calor bevent almenys de sis a vuit tasses d’aigua al dia. Poseu glaçons a l’aigua per mantenir-la freda. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres quan sortiu a l’exterior per poder prendre aigua durant tot el dia. Si ho feu, evitarà la deshidratació i us ajudarà a mantenir-se fresc.
També podeu provar d’afegir fruita fresca a rodanxes a l’aigua perquè sigui més apetitosa. Poseu rodanxes de llimona o llimes a l’aigua. Afegiu cogombre o herbes com la menta a l’aigua per donar-li un sabor natural
Pas 5. Feu refredar els aliments
Menja aliments que t’ajudaran a mantenir-te fresc, com ara paletes de fruita, amanides fresques, gel afaitat i gelat o sorbet. També podeu provar de congelar els plàtans i afegir-los a batuts per gaudir d’un refrigeri fresc i refrescant.
- El gel afaitat pla pot ser tant refrigerant com hidratant.
- Proveu de menjar almenys un menjar refrescant al dia quan fa calor fora perquè pugueu evitar un escalfament excessiu.
- Eviteu menjar begudes i aliments calents, com ara cafè, a més d’alcohol i begudes ensucrades.
