La neuropatia és una afecció dolorosa que sovint és el resultat de danys als nervis, que normalment es deriven de la diabetis. És possible que experimenteu dolor, formigueig, ardor i / o entumiment, que poden interferir amb les vostres activitats físiques. La investigació demostra que fer exercici, per exemple exercicis aeròbics, exercicis d’enfortiment i equilibri, pot reduir el dolor neuropàtic, millorar la força muscular i ajudar a controlar els nivells de sucre a la sang. Per tant, fer exercici és important si voleu mantenir-vos actius mentre pateix dolor neuropàtic. L’exercici aeròbic com la natació i les bicicletes estacionàries són exercicis de baix impacte que són fàcils a les articulacions. No obstant això, sempre discutiu qualsevol programa d’exercici amb el vostre metge abans de participar-hi. Si el vostre dolor us impedeix fer exercici, discutiu altres opcions de control del dolor amb el vostre metge. Aquests inclouen teràpia cognitiva i medicaments.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar l'aeròbic per mantenir-se actiu
Pas 1. Feu una caminada ràpida
Camineu fora o sobre una cinta de córrer. Si no heu estat molt actius, comenceu caminant de cinc a deu minuts al dia. Augmenteu gradualment el vostre temps afegint cinc minuts a la vostra caminada cada setmana. Idealment, voleu caminar 30 minuts al dia, de tres a cinc vegades per setmana.
- Com a alternativa, podeu dividir les caminades de 30 minuts en increments de 10, per exemple, caminar 10 minuts després de cada àpat.
- Assegureu-vos d’utilitzar una canya, un bastó o un caminador si camineu si no teniu un bon equilibri.
Pas 2. Nedar
La natació és ideal per a pacients neuropàtics, ja que té un impacte molt baix, ajuda a controlar la inflamació i regula la pressió arterial. Les caigudes també són menys preocupants per l’aigua, de manera que és més segur fer exercicis vigorosos. És un exercici que implica molts grups musculars sense posar massa tensió a les articulacions. Els pacients el dolor dels quals els impedeix caminar o anar en bicicleta poden triar la natació com a alternativa.
- Neda durant 30 minuts, de tres a cinc vegades a la setmana.
- Les classes d’aeròbic aquàtic també són fantàstiques. En trobeu un al gimnàs local.
Pas 3. Proveu una bicicleta estacionària a l'interior
Les bicicletes estacionàries també són exercicis de baix impacte que són fàcils a les articulacions. Podeu comprar una bicicleta fixa o obtenir una subscripció al gimnàs. Aneu en bicicleta durant 30 minuts, dues o tres vegades per setmana.
Les bicicletes estacionàries costen entre 100 i 250 dòlars. Com a alternativa, podeu comprar una mini bicicleta d’exercici per 30 dòlars
Mètode 2 de 4: augmentar el saldo
Pas 1. Feu un exercici de flexió de maluc
Comenceu agafant-vos amb una mà a una cadira o taula. Mentre se sosté a la cadira, mantingueu-se dret. Després, comenceu a elevar gradualment un genoll al pit. No doblegueu la cintura ni els malucs. Quan el genoll arribi a l’alçada dels malucs, mantingueu-lo premut de 5 a 10 segons. Baixeu la cama i repetiu el procés amb l’altra cama.
- Repetiu-ho dues vegades per cada cama i dues vegades al dia. Feu aquest exercici de tres a cinc vegades per setmana.
- Augmenteu la dificultat de l’exercici cada setmana equilibrant-vos amb la punta dels dits en lloc de la mà. A continuació, no proveu les mans ni les mans amb els ulls tancats.
Pas 2. Proveu un exercici d’extensió de maluc
Poseu-vos de 12 a 16 polzades (0,3 a 4,4 metres) de distància d’un moble, com ara una taula o una cadira. Agafa la cadira amb la mà. Doblega lleugerament els malucs i aixeca progressivament una cama cap enrere. L’altra cama hauria de ser recta. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons. Baixeu la cama i repetiu el procés amb l’altra cama.
- Feu dues repeticions per cada cama dues vegades al dia, de tres a cinc vegades per setmana.
- Augmenteu la dificultat de l’exercici cada setmana equilibrant-vos amb la punta dels dits en lloc de la mà, després sense mans, finalment, sense mans amb els ulls tancats.
Pas 3. Feu pujades laterals de la cama
Amb els peus una mica separats, poseu-vos dret darrere d’una taula o una cadira. Col·loqueu la mà sobre la cadira per obtenir equilibri. Aixequeu gradualment una cama de 6 a 12 polzades (0,15 a 3,3 metres) cap al costat. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons. L’esquena i els genolls han d’estar rectes durant tot l’exercici. Abaixeu gradualment la cama i repetiu el procés amb l’altra cama.
- Repetiu-ho dues vegades per cada cama, dues vegades al dia. Feu aquest exercici de tres a cinc vegades per setmana.
- Augmenteu la dificultat de l’exercici cada setmana equilibrant-vos amb la punta dels dits en lloc de la mà. A continuació, no proveu de mans i, finalment, sense mans amb els ulls tancats.
Pas 4. Camineu el taló fins als peus
Caminar de taló a peus també es coneix com a tàndem i és una bona manera de millorar l’equilibri. Comenceu parant i feu un pas endavant amb un peu. A continuació, agafeu l'altre peu i col·loqueu el taló contra el dit del peu de l'altre peu. A continuació, agafeu el peu posterior i feu un pas endavant de la mateixa manera, acabant amb el taló del peu davanter contra el dit del peu posterior. Seguiu avançant d'aquesta manera lentament i amb cura per mantenir l'equilibri.
Proveu de caminar diverses vegades per una habitació. Repetiu aquest exercici de tres a cinc vegades per setmana
Mètode 3 de 4: Enfortiment dels músculs
Pas 1. Exerciteu els vedells
Poseu-vos de cara al taulell de la cuina. Col·loqueu les dues mans al taulell per obtenir equilibri. De peu sobre un peu, doblegueu l’altre genoll cap enrere i aixequeu el peu. A continuació, aixequeu-vos als dits dels peus amb el peu dret. Mantingueu-ho durant un segon. Baixeu de la punta dels peus i baixeu lentament el peu. Repetiu amb l’altra cama.
- Feu això de 10 a 15 vegades per cada cama dues vegades. Feu aquest exercici de tres a cinc vegades per setmana.
- Després d’una setmana o dues, augmenteu la dificultat d’aquest exercici equilibrant-vos amb la punta dels dits en lloc de les mans.
Pas 2. Proveu la posició a la gatzoneta de les cadires
Troba una cadira sòlida amb reposabraços. Poseu-vos davant de la cadira. Col·loqueu els peus de manera que quedi un peu a la base de la cadira. Col·loqueu l’altre peu per davant i per un costat, és a dir, com unes tisores. Col·loqueu les mans sobre els recolzabraços de la cadira darrere de vosaltres per mantenir l’equilibri. Baixeu lentament els malucs a la cadira. Una vegada que els malucs toquin la cadira, aixequeu-vos lentament per a la següent repetició.
- No us plongeu, no us asseieu ni descanseu a la cadira entre les posicions a la gatzoneta.
- Repetiu de 10 a 15 vegades. Feu dos grups de 10 a 15 repeticions dues vegades al dia, de tres a cinc vegades a la setmana.
Pas 3. Feu exercicis de dorsiflexió asseguts
Seieu a la meitat frontal d’una cadira estable, és a dir, les cuixes no haurien de ser recolzades per la cadira. Col·loqueu els peus separats i plans a terra davant vostre. Dobleu lentament els dits dels peus i els peus el més amunt possible. A continuació, baixeu els peus i els dits cap avall. Repetiu això de 10 a 15 vegades.
- Feu tres sèries de 10 a 15 repeticions dues vegades al dia, de tres a cinc vegades a la setmana.
- Feu aquest exercici més desafiant situant els peus més a prop del cos.
Mètode 4 de 4: gestionar el dolor
Pas 1. Consulteu el vostre metge
Tot i que els exercicis i els programes d’exercici són beneficiosos per alleujar el dolor crònic, heu de parlar-ne amb el vostre metge abans de participar-hi. El vostre metge us podrà recomanar un programa d’exercicis que s’adapti a les vostres necessitats individuals, així com recomanacions de seguretat.
Parleu també amb el vostre metge sobre altres opcions de control del dolor per ajudar-vos a mantenir-vos actiu
Pas 2. Proveu la teràpia cognitiva
Alguns pacients utilitzen la teràpia cognitiva com a alternativa als medicaments per controlar el dolor. Els psicòlegs formats en teràpia cognitiva ajuden els pacients a utilitzar la capacitat del seu propi cos per augmentar els productes químics naturals, que se sap que redueixen el dolor. Això es fa sovint mitjançant tècniques de relaxació i visualització.
Una coneguda psicòloga de la Universitat d’Alabama, Beverly E. Thorn, ha investigat els beneficis de la teràpia cognitiva per controlar el dolor neuropàtic. És possible que ella o el seu personal puguin recomanar un terapeuta cognitiu a la vostra zona
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
El dolor neuropàtic es tracta principalment amb dues classes de fàrmacs: antidepressius i medicaments anti-convulsions. Tot i que aquests medicaments han ajudat els pacients, de vegades els efectes secundaris són pitjors que els símptomes neuropàtics del pacient. En casos greus, s’utilitzen opiacis per tractar el dolor.
- En pacients que tenen dolor localitzat o no poden prendre medicaments per via oral, s’utilitzen medicaments tòpics per alleujar el dolor, és a dir, anestèsics tòpics.
- Quan considereu medicaments, parleu amb el vostre metge sobre les comorbiditats, símptomes i contraindicacions de cada medicament. A més, tingueu en compte el vostre estil de vida, els antecedents de problemes de salut mental i els antecedents de medicaments existents abans d’escollir un medicament.
