Tant si teniu una salut neta com si esteu lluitant contra una malaltia crònica, exercir un paper actiu en la vostra salut pot ser esgotador i aclaparador, però també potent. Comenceu fent petits passos per educar-vos i organitzar les vostres dades mèdiques essencials. Quan visiteu el metge, obriu un diàleg i feu preguntes fins que entengueu completament la vostra salut i les vostres opcions de tractament. Amb el temps i la persistència, obtindreu la confiança necessària per defensar-vos i obtenir l’atenció mèdica que us convingui.
Passos
Mètode 1 de 3: seguiment de la informació sanitària
Pas 1. Creeu el vostre propi historial de salut personal
Feu una carpeta que contingui tota la vostra informació de salut essencial perquè tingueu al vostre abast tots els documents relacionats amb la vostra salut. Enumereu tots els noms, adreces, adreces de correu electrònic i números de telèfon de cada proveïdor d’atenció mèdica i farmàcia actual i actual que heu utilitzat. Mantingueu una pàgina que descrigui la data i el tipus de cada vacuna que heu rebut. Incloeu dates i resultats de totes les cites mèdiques recents, informació sobre receptes passades i actuals, afeccions mèdiques, al·lèrgies, grup sanguini i altres problemes de salut.
- Emmagatzemeu també en aquesta carpeta la documentació original de les visites del vostre metge anterior.
- Afegiu també les dades de contacte d’emergència i la informació de l’assegurança mèdica.
- Documenta quins proveïdors sanitaris tenen els teus raigs X i altres resultats de proves registrats perquè puguis sol·licitar transferències en el futur.
- Imprimiu i emmagatzemeu totes les vostres dades de salut essencials en una única carpeta perquè pugueu accedir-hi fàcilment segons sigui necessari.
- Si vius amb algú altre, fes-li saber on pot trobar aquesta informació en cas d’emergència.
Pas 2. Mantingueu un diari que faci un seguiment dels hàbits de vida i de salut
Especialment si feu servir canvis d’estil de vida per millorar la vostra salut, un diari és una manera excel·lent d’adherir-vos al vostre pla i documentar el vostre progrés. En funció dels vostres objectius de salut, podeu mantenir un diari alimentari que descrigui els aliments i les calories que consumeix cada dia, mantenir un registre d’exercicis per fer un seguiment dels entrenaments o registrar els símptomes recurrents que experimenteu. Tingueu en compte les vostres activitats diàries en paper o, si ho preferiu, mantingueu les coses racionalitzades mitjançant una aplicació de seguiment de salut i estat físic.
- Proveu de registrar només 1 d'aquestes categories o utilitzeu el diari per fer un seguiment de la vostra salut i benestar generals.
- Porteu-ho a la propera visita del vostre metge perquè pugueu discutir qualsevol preocupació o evolució amb especificitat.
Pas 3. Preneu notes que resumeixin les visites del vostre metge
Ja sigui durant una cita o immediatament després d’ella, anoteu els temes que heu comentat amb el vostre metge. Anoteu els fets essencials i el vostre pla de seguiment, així com les impressions generals sobre com van anar les coses. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment de diverses cites, opinions diferents i novetats en la vostra salut i salut.
Si ho preferiu, proveu de gravar la conversa amb el vostre metge. A la majoria d’estats dels EUA, les persones poden legalment enregistrar les converses que mantenen sense obtenir el consentiment de l’altra part. Tanmateix, és possible que vulgueu executar-lo primer pel vostre metge. Escolteu la gravació i anoteu notes després per facilitar la descomposició de la informació essencial
Pas 4. Reviseu la informació de la vostra assegurança mèdica per entendre els vostres beneficis
Un cop us hàgiu inscrit a un pla d’assegurança mèdica, no només el treieu de la vostra ment. Llegiu la informació sobre preus i el vostre paquet d’avantatges per saber quins tipus de serveis i medicaments estan coberts i quins no. Emmagatzemeu informació sobre la vostra prima, deduïble, copagament i un resum dels vostres avantatges en un lloc perquè pugueu consultar-hi fàcilment.
- Deseu una targeta d’assegurança mèdica a la cartera perquè pugueu utilitzar-la en qualsevol moment.
- Si canvieu de proveïdor d’assegurances, busqueu una cobertura d’assegurança mèdica que satisfaci les vostres necessitats sanitàries.
Mètode 2 de 3: Comunicació amb el vostre metge
Pas 1. Visiteu un metge per fer revisions periòdiques i exàmens de salut
Tot i que la freqüència de les vostres visites dependrà de la vostra salut i de les vostres circumstàncies, haureu de fer una cita sempre que el vostre metge us recomana fer un examen o un examen periòdic. Tot i que no és essencial, podeu programar un examen físic anual si voleu. En cas contrari, esbrineu quines proves són adequades per al vostre grup demogràfic i preneu la iniciativa reservant cites per a aquestes proves.
Si teniu una malaltia crònica, és probable que hàgiu de visitar el vostre metge unes quantes vegades a l’any
Pas 2. Demaneu al vostre metge que parli i expliqui els resultats del vostre laboratori
És difícil entendre què signifiquen els resultats del vostre laboratori sense l'experiència d'un metge. Digueu-li al vostre metge que voleu tenir un debat en profunditat sobre els vostres resultats. A continuació, demaneu-los que expliquin exactament el que mostren els vostres resultats.
Si els resultats no es troben en un rang normal, pregunteu al vostre metge què podeu fer per millorar la vostra salut
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre com podeu protegir la vostra salut
És més fàcil prevenir una malaltia que tractar-la. Si ara no té símptomes, pregunteu al vostre metge què podeu fer per mantenir-vos sa. Això pot incloure estratègies d'estil de vida o dietètiques per promoure una bona salut. Seguiu els consells del vostre metge com a mesura preventiva.
Si us preocupa una afecció específica, demaneu al vostre metge consell sobre com prevenir-la
Pas 4. Feu una llista de preguntes per discutir amb el vostre metge durant la propera visita
Tant si visiteu un metge per fer un control periòdic com si voleu tractar un problema de salut específic, aprofiteu el vostre temps fent preguntes al vostre metge. Mantingueu una llista actualitzada de qüestions de salut de baixa urgència a mesura que sorgeixin i aporteu-les durant la vostra cita.
Si us preocupa alguna cosa que heu llegit en línia o que heu escoltat algun amic o membre de la família, informeu-lo perquè el vostre metge us ajudi a donar sentit a les vostres preocupacions
Pas 5. Actualitzeu el vostre metge sobre qualsevol canvi en la vostra salut o estil de vida
Per obtenir el diagnòstic més precís, intenteu donar al vostre metge una visió general de la vostra salut. Preneu nota de tot el que ha canviat des de la vostra última visita, com ara medicaments nous, vitamines o suplements que heu estat prenent, així com qualsevol canvi que hàgiu notat al vostre cos. Comenteu també qualsevol canvi a la vostra dieta o estil de vida. Informeu el vostre metge de qualsevol malaltia o símptoma recent que hàgiu experimentat i pregunteu si us recomanen.
- Si heu estat lluitant amb un assumpte personal emocional o si heu tingut un canvi laboral o d’estil de vida que comporta menys activitat física diària, feu-ho saber.
- Parleu també amb el vostre metge sobre qualsevol objectiu sanitari nou. Si voleu perdre pes o mantenir la pressió arterial controlada mitjançant canvis d’estil de vida, demaneu al vostre metge que us ajudi a fer estratègies.
Pas 6. Contacteu amb el vostre metge o infermera per fer un seguiment dels assumptes posteriors a la cita
Abans d’abandonar el consultori del metge, assegureu-vos de saber quins passos heu de fer. Després de la cita, truqueu al vostre proveïdor d’atenció mèdica per atendre qualsevol qüestió de seguiment. Demaneu que parleu directament amb el metge o la infermera amb qui us heu trobat si teniu preguntes relacionades amb la vostra visita o les seves instruccions. O bé, col·loqueu amb la recepcionista per programar proves i proves de laboratori o per saber quan obtindreu els resultats de les proves.
Truqueu al vostre metge o farmacèutic amb preguntes sobre com prendre medicaments amb recepta. Feu-los saber si també experimenta algun efecte secundari
Pas 7. Demaneu al vostre metge que us expliqui com funciona el tractament recomanat
Si teniu com a objectiu una comprensió profunda del vostre estat de salut i de les possibles solucions, és més probable que us prengueu seriosament i que trobeu la solució que us sembli adequada. Demaneu al vostre metge que expliqui per què li recepta un medicament o un procediment específics. Esbrineu què fa i com funciona dins del vostre cos. Seguiu fent preguntes fins que realment ho entengueu.
- Consulteu si el vostre metge pot explicar els impactes a curt i llarg termini del tractament recomanat.
- Pregunteu sobre situacions hipotètiques amb preguntes com: "Què passa si ometo una dosi accidentalment?" de manera que sabreu com respondre.
Pas 8. Parleu de les sensibilitats o al·lèrgies alimentàries si teniu una malaltia crònica
És possible que una sensibilitat o al·lèrgia alimentària provoqui malalties cròniques com asma, artritis, rinitis al·lèrgica, fatiga, síndrome de l’intestí irritable, hipotiroïdisme i malalties autoimmunes. El vostre cos respon als aliments ofensius com una infecció, que pot provocar una d’aquestes afeccions. Parleu amb el vostre metge per saber si és possible que tingueu sensibilitat o al·lèrgia als aliments. Us ajudaran a esbrinar si aquesta és una possibilitat perquè pugueu fer canvis dietètics i d’estil de vida per ajudar-vos a curar-vos.
Podeu provar una dieta d’eliminació per esbrinar si teniu al·lèrgia o sensibilitat als aliments. Retalleu els al·lergògens comuns com el blat, el gluten, la soja, els lactis, els ous, els cacauets i els mariscs durant almenys 3 setmanes o fins que desapareguin els símptomes. A continuació, torneu a afegir 1 aliment a la vegada per veure si us afecta. Si torneu a començar a sentir-vos malalt, podeu ser al·lèrgic o sensible a aquest aliment
Pas 9. Cerqueu una segona opinió abans de prendre una decisió important
Eviteu confiar tota la vostra confiança en 1 professional sanitari. Si el vostre metge recomana un determinat procediment o pla d'acció, parleu amb un altre metge o especialista per obtenir una perspectiva diferent. Això és especialment útil si no esteu segur de si el procediment és adequat per a vosaltres o si preferiu un tipus de tractament diferent.
- Si el vostre metge recomana un medicament amb recepta però voleu provar la fisioteràpia, investigueu les vostres opcions parlant amb un fisioterapeuta i un altre metge.
- Penseu en una segona opinió si el vostre metge no parla de com la vostra dieta pot afectar la vostra salut.
- És possible que busqueu un proveïdor de medicina funcional a la vostra zona si voleu buscar una causa fonamental de la vostra condició mèdica o voleu atenció integral en lloc de visitar un especialista.
Mètode 3 de 3: Educar-se
Pas 1. Conegueu els antecedents de salut de la vostra família
Parleu amb els vostres parents vius, inclosos pares, avis i germans, per esbrinar quines condicions mèdiques són habituals a la vostra família. Mireu els certificats de defunció per entendre més sobre l’edat i la causa de defunció d’altres membres de la família. Esbrineu quines malalties cròniques o malalties es produeixen a la vostra família i documenteu-ho tot en una llista completa.
- Si els membres de la vostra família van contreure una malaltia, és probable que la desenvolupeu més endavant a la vida.
- Utilitzeu aquesta informació per informar-vos de quines proves de salut obteniu. Per exemple, si la vostra àvia tenia càncer de mama a una edat primerenca, podeu utilitzar aquesta informació per obtenir una mamografia oportuna.
Pas 2. Reviseu els fulls d’informació que rebeu amb qualsevol recepta o visita al metge
Si la vostra infermera o metge us lliura un paquet d'informació relacionada amb la vostra visita o estat de salut, preneu-vos un temps per revisar-la detingudament. De la mateixa manera, quan preneu una recepta nova, no només llegiu la informació bàsica d’ús. Obriu el petit paquet de lletra petita i llegiu de prop cada secció.
- Presteu atenció a com funcionen les drogues amb altres medicaments o alcohol i si podeu esperar somnolència després de prendre-les.
- Examineu la secció sobre possibles efectes secundaris perquè sàpiga què cal vigilar.
Pas 3. Programa una revisió de medicaments per revisar totes les receptes actuals
De vegades anomenat visita de bossa marró, aquest tipus de cita pot ser útil per a pacients que prenen diversos medicaments. Feu saber al vostre metge que voleu parlar de què esteu prenent i per què. Porteu cada medicament perquè el vostre metge el vegi.
- Feu preguntes per entendre la raó per la qual preneu cada medicament, per confirmar com s’ha de prendre i per avaluar si hi ha mètodes de tractament alternatius a tenir en compte.
- Esbrineu si hi ha més equivalents genèrics a les vostres receptes més cares i comproveu que siguin adequats per a vosaltres.
- Assegureu-vos que preneu la dosi adequada. Si escau, pregunteu si la divisió de pastilles pot ser una opció per a vosaltres.
- Si voleu deixar de prendre un medicament, parleu amb el vostre metge sobre un pla per eliminar-lo.
Pas 4. Avalueu diferents plans d'assegurança mèdica perquè pugueu triar un pla amb prudència
Tant si teniu cobertura d’assegurança mèdica a través d’un empleador com des del mercat de la vostra regió, teniu algunes opcions a l’hora de seleccionar un pla que s’adapti millor a les vostres necessitats de salut. Feu una investigació en línia per obtenir informació sobre els diferents tipus de plans que podeu tenir a la vostra disposició i per aclarir què volen dir totes les sigles i termes (com ara "PPO" o "alt deduïble").
- Comproveu si els vostres professionals sanitaris preferits es consideren dins de la xarxa o fora de la xarxa.
- Si sabeu que hi ha determinats serveis o medicaments que necessitareu, mireu per veure quant es cobrirà i quant haurà de pagar de la butxaca. Si no es pot saber dels paquets informatius, truqueu a un agent d’atenció al client per obtenir aclariments.
- Feu una referència creuada del resum dels avantatges de cada pla per obtenir una comparació 1 a 1.
Pas 5. Llegiu llibres de salut i articles de fonts de bona reputació
Abans d’endinsar-vos en un llibre o article, llegiu la biografia de l’autor per assegurar-vos que es tracta d’un professional sanitari certificat i que és una font d’informació fiable. Cerqueu llibres i articles ben investigats que analitzin hàbits de salut i estil de vida relacionats amb les vostres pròpies experiències o interessos.
- Consulteu els llocs web gestionats per organismes governamentals i universitats per obtenir informació útil i fiable.
- Parleu del que heu llegit amb el vostre metge. Junts, podeu determinar si les idees que heu llegit us poden ser útils per aplicar-les a la vostra vida.
Consells
- Tingueu clar amb el vostre metge quanta informació voleu que comparteixin. Està bé si voleu o no voleu escoltar tots els petits detalls sobre el vostre proper procediment; només cal que informeu el vostre metge de la informació que necessiteu per sentir-vos informat.
- No tingueu por de demanar als vostres proveïdors d’atenció mèdica que us enviïn una còpia de la vostra història clínica.
- Obteniu informació sobre diferents afeccions de salut i feu preguntes al vostre metge.
- Si sembla que el vostre metge i vosaltres no sou a la mateixa pàgina sobre la vostra salut, proveu de buscar un metge nou que us pugui atendre millor.
