Un geperut (també anomenat cifosi) pot resultar incòmode, però hi ha maneres de solucionar-ho mitjançant tractament mèdic i canvis d’estil de vida. Acosteu-vos al vostre metge quan noteu que la curvatura es desenvolupa per primera vegada. És possible que us derivin a un especialista o us encaixin amb un tirant. Per si mateix, enforteix i estira l'esquena i el coll mitjançant diversos exercicis. També podeu evitar que la corba es desenvolupi encara més canviant els hàbits de son i de treball.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Aneu al vostre metge
Si observeu fins i tot una petita gepa o arrodoniment de les espatlles, és una bona idea comunicar-ho al vostre metge d’atenció primària durant un control regular. També podeu programar una cita específica per parlar del vostre geperut si és dolorós o us preocupa. A la visita, el vostre metge pot demanar-vos que us ajusteu els dits dels peus cap endavant. A continuació, traçaran la columna vertebral i buscaran qualsevol curvatura.
Si el vostre metge sospita que podeu tenir cifosi, és possible que demani una sèrie de raigs X o una ressonància magnètica
Pas 2. Treballar amb un quiropràctic o fisioterapeuta
El vostre metge d’atenció primària us pot derivar a altres especialistes que puguin desenvolupar un pla de tractament integral per al vostre geperut. Un quiropràctic es pot centrar a alinear els músculs amb els ossos durant diverses sessions. Un fisioterapeuta pot ajudar a crear un programa d’exercici que ajudarà a enfortir els músculs de l’esquena i la zona del coll.
Pas 3. Porteu un aparell ortopèdic
Si aneu a visitar el vostre ortopedista, és possible que us encaixin per obtenir un aparell posterior o un coll. El vostre metge us indicarà que porteu aquest aparell durant un període determinat cada dia, sovint entre 18 i 20 hores en total. O bé, és possible que pugueu dur l’aparell just a la nit. La majoria de claus estan dissenyades per portar-se sota la roba.
- Alguns claus estan fets de peces de plàstic més dures, mentre que d'altres es componen principalment d'una sèrie de corretges gruixudes.
- Assegureu-vos de portar l’aparell tant com el vostre metge li suggereixi o no farà la seva feina.
Pas 4. Accepteu la cirurgia només en les situacions més greus
La cirurgia de la columna vertebral és un procediment molt greu, de manera que la majoria de metges només la recomanen als pacients que necessiten un nivell d’atenció més alt. Per tractar un geperut, un cirurgià reposicionarà la columna vertebral mitjançant una sèrie de cargols i varetes. La majoria de la gent comença la fisioteràpia gairebé immediatament després de la cirurgia.
- La majoria de la gent triga aproximadament un any a recuperar-se completament de la cirurgia. En aquest moment, poden reprendre la majoria d’activitats prèvies a la cirurgia.
- Una altra opció quirúrgica es diu cifoplàstia. Aquí es col·loca un globus entre les vèrtebres (ossos posteriors) per allargar-los.
Pas 5. Deixeu-ho en pau
Si el geperut no es nota ni causa problemes de salut, potser voldreu esperar a tractar-lo mèdicament. Pot ser suficient per fer alguns canvis d’estil de vida senzills. Sovint és el cas dels nens i adolescents més petits els cossos dels quals encara estan en desenvolupament. El geperut pot desaparèixer amb el procés de creixement.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Mantingueu els elements al nivell dels ulls
Una de les maneres principals de desenvolupar un geperut és mirar constantment els objectes en lloc de mantenir el cap recte o fins i tot mirar cap amunt. Feu un canvi posicionant el telèfon mòbil a l'altura dels ulls quan envieu missatges de text o navegueu. Feu el mateix amb el vostre e-reader o llibre. També podeu comprar un bastidor o un suport per al portàtil per elevar-lo al nivell dels ulls.
Pas 2. Establiu una alarma per comprovar la vostra postura
És molt fàcil oblidar-se de mantenir-se perfectament dret durant tot el dia, sobretot a la feina. Per evitar que es col·loqui sobre el teclat, posa una alarma al telèfon perquè s'apliqui cada 30 minuts. Quan soni l'alarma, comproveu la vostra postura redreçant la columna vertebral i estirant les espatlles cap enrere.
Algunes persones troben útil escriure notes de recordatori al seu escriptori, com ara "Endereiteu-vos"
Pas 3. Dormiu amb un coixí contorn
Aneu a la vostra botiga local de dormir i navegueu per les seves ofertes de coixins. Busqueu un coixí dissenyat per mantenir el cap i el coll en una alineació adequada durant la nit. Aquests coixins solen estar fets d’escuma i tenen dues serralades exteriors amb una capbussada al mig per al cap.
- Estigueu preparats per a un període d’ajust una mica en passar d’un coixí tradicional a un de contorn. És possible que tingui dificultats per dormir en qualsevol altra posició a part de l’esquena, almenys al principi.
- Dormir en un llit ferm de vegades també pot ajudar a millorar el geperut.
Pas 4. Coma molts aliments amb calci i vitamina D
Aquests dos nutrients són directament responsables del creixement i manteniment d’ossos sans al cos. Proveu d’afegir més formatges, sucs enriquits o productes de cereals, hortalisses de fulla i cítrics a la vostra dieta. Preneu-vos una taronja per treballar com a berenar al migdia o prepareu una amanida de kale per dinar.
També podeu prendre un multivitamínic per assegurar-vos que rebeu prou calci i vitamina D. Tanmateix, obtenir nutrients dels aliments i vitamina D del sol sempre és la millor opció
Mètode 3 de 3: Enfortir l'esquena i el coll
Pas 1. Empènyer cap amunt en un pont
Aquest exercici és útil perquè anima el cos a anar cap enrere en lloc de donar-se el cap endavant. Acuéstese sobre l'esquena sobre una estora d'exercici amb els braços baixos al costat. Doble els genolls i col·loqueu els peus sobre la catifa. Premeu els peus i els braços a la catifa i aixequeu la pelvis. Els genolls haurien d’estar alineats amb el turmell. Intenteu mantenir aquesta posició durant almenys 10 segons.
Quan torneu a baixar, no només us deixeu caure a la catifa. Baixeu-vos lentament mantenint els músculs flexionats tot el temps
Pas 2. Estireu amb bandes separables
Aconseguiu una banda lleugera i agafeu-ne un costat a cada mà. Col·loqueu les mans cap endavant i separades fins a les espatlles, amb les mans cap avall. Estireu les mans entre si, doblegant els colzes una mica, fins que la banda toqui el pit. Repetiu-ho per a la resta de representants.
Com que es tracta d’un exercici bastant lleuger, està bé fer un nombre elevat de repeticions
Pas 3. Realitzeu un estirament del crucifix
Es tracta d’un moviment que podeu realitzar cada dia per enfortir els músculs de l’esquena. Dempeus i mantén els braços cap als costats. Mantingueu-los a l’alçada de les espatlles. Gireu els canells fins que els polzes apuntin cap enrere. Mou lentament els braços cap enrere també. Mantingueu els braços al seu lloc. Deixeu anar i repetiu.
Pas 4. Feu rotacions de columna t
Si teniu un geperut, és probable que també tingueu una mobilitat espinal reduïda. Per reforçar-lo, baixeu de quatre potes sobre una catifa d’exercici. Mou la mà dreta de manera que quedi a la part posterior del cap. Immergiu el colze dret lleugerament sota el múscul pectoral esquerre. Després, gireu-lo lentament cap amunt, movent-vos el més amunt possible, mantenint l’altra mà i els genolls quiets a la catifa.
- Per treure el màxim profit d’aquest moviment, seguiu el colze giratori amb els ulls.
- Recordeu canviar de costat per equilibrar el cos.
Pas 5. Feu un moviment de natació
Acuéstese sobre una estoreta d’exercici a l’estómac. Esteneu els braços i les cames cap enfora per davant i per darrere. Mantingueu els palmells cap a l’estora. També recolzeu el cap sobre l’estora. Després, aixequeu el cap cap amunt amb el braç dret i la cama esquerra. Mantingueu-los uns segons. Deixeu-los caure i repetiu amb el cap, el braç esquerre i la cama dreta.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta tenir paciència mentre treballes per solucionar el geperut. Probablement no es va desenvolupar d’un dia per l’altre, de manera que trigareu una mica a veure millores clares.
- També podeu prendre medicaments per al dolor sense recepta per combatre els dolors al coll i a l’esquena causats per un geperut. Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació a l’ampolla.
