La depressió i l’ansietat poden afectar enormement la vida de les persones i deixar-les sentir aïllades i incapaces de fer front a la vida diària. És difícil veure algú a qui li importa lluitar amb problemes de salut mental i no saber ajudar. Alguna de les millors ajudes que podeu oferir és estar present a la vida d’aquesta persona i demostrar que us interessa.
Passos
Part 1 de 3: Respondre als símptomes
Pas 1. Conegueu la depressió i l'ansietat
Educeu-vos sobre la depressió i l'ansietat. Com diu la dita, "el coneixement és poder", i això és cert per ajudar a algú amb malaltia mental. Com més entengueu l’ansietat i la depressió, millor podreu respondre a les necessitats d’algú. Feu investigacions sobre ansietat i depressió en línia i / o parleu amb un psicòleg, psiquiatre, terapeuta o metge.
- És possible que vulgueu examinar com la depressió i l'ansietat sovint van juntes i com és això.
- Per obtenir més informació sobre l'ansietat, consulteu Com reconèixer el trastorn d'ansietat social, Com superar l'ansietat. Com diagnosticar la depressió també us pot ajudar a identificar els signes de depressió.
Pas 2. Identifiqueu els senyals d’advertència
Tot i que la depressió i l’ansietat tenen marcadors específics per al diagnòstic, podeu detectar els signes d’alerta d’una persona abans de desenvolupar completament depressió o ansietat. Amb la depressió, algú pot començar abandonant les activitats o ser cada vegada més negatiu en la parla o en les opinions, o deixar de tenir cura de si mateix (mala higiene, etc.). De la mateixa manera, els primers signes d'ansietat poden incloure estar massa preocupats per certs esdeveniments o situacions i la por que els envolta. Un cop noteu signes d’alerta primerenca, podeu ajudar a la vostra persona estimada a identificar i tractar els símptomes.
Fixeu-vos en qualsevol patró d’estrès o abstinència que l’individu mostri com a signe primerenc. També podeu aprendre a anticipar els símptomes. Per exemple, si algú està a punt de traslladar-se i començar una nova feina, és possible que anticipeu l'estrès i el malestar i que ajudeu el vostre ésser estimat a fer front a l'estrès abans que apareguin símptomes de depressió o ansietat
Pas 3. Vigileu si hi ha signes d’alerta del suïcidi
Algunes persones amb problemes de salut mental, especialment la depressió, poden tenir un major risc de suïcidi. Les persones en risc poden parlar de suïcidi, mort o morir, autolesions, expressar desesperança o auto-odi, buscar mitjans (com píndoles, armes o altres maneres d’acabar amb la vida) o experimentar un sentit sobtat de calma després d’una profunda depressió. Si algú que coneixeu presenta signes d'alerta, parleu de les vostres preocupacions immediatament.
- Poseu-vos en contacte amb el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.
- Podeu trucar als serveis d’emergència si la persona fa amenaces de violència contra ella mateixa o contra d’altres, ha fet un pla de suïcidi o si teniu altres motius per creure que poden estar preparats per intentar suïcidar-se. En circumstàncies nefastes, podeu portar la persona al servei d'urgències del vostre hospital local o consultar-la en una unitat / instal·lació de salut del comportament per a atenció de crisi.
Part 2 de 3: oferir ajuda
Pas 1. Expresseu la vostra preocupació i suport
Feu saber al vostre ésser estimat que us preocupa la seva salut i que esteu allà per proporcionar atenció i suport. Pot ser reconfortant que algú sàpiga que els altres estan preocupats i estan disposats a ajudar. Algunes persones intenten amagar les seves lluites, de manera que es pot produir una sensació d’alleujament un cop hagueu manifestat la vostra preocupació i cura.
- Podeu dir: "M'he adonat que heu estat lluitant més de l'habitual i vull que sàpiga que m'importa de vosaltres".
- Recordeu a aquesta persona que està bé parlar de salut mental i de lluites diàries. Ningú ha de patir sol.
Pas 2. Pregunteu què podeu fer per ajudar
Informeu al vostre amic o membre de la família que esteu disposat a ajudar. Podeu preguntar-vos: "Què puc fer per ajudar-vos?" o podeu oferir ajuda específica, com ara oferir-vos a estudiar junts o trucar a un terapeuta per demanar cita. Podeu donar suport emocional i verbal, així com oferir cuinar menjars, ajudar amb el transport i fer activitats junts.
Pregunteu si la persona està rebent tractament. Si no, oferiu-vos per ajudar a trobar un terapeuta o anar a un centre de salut mental del vostre campus universitari
Pas 3. Fomenteu el tractament
De vegades, les persones amb depressió no reconeixen que estan deprimides. La depressió també pot deixar que una persona se senti avergonyida o avergonyida. Feu saber a aquesta persona que veieu el seu dolor i que voleu que se senti millor. Tot i que és possible que vulgueu fer tot el que pugueu per ajudar, recordeu a la persona que professionals capacitats poden ajudar-vos tant amb l’ansietat com amb la depressió i que està bé demanar ajuda.
- Podeu expressar el vostre desig d’ajudar establint cites amb un metge o psicòleg, assistint a la vostra persona estimada a les cites o registrant-vos després de les cites.
- Si algú es resisteix al tractament, esbrineu per què no vol la teràpia. De vegades la gent s’avergonyeix o s’avergonyeix de voler o necessitar ajuda. Fins i tot si el vostre ésser estimat continua resistint, assegureu-los que us interessa i si les coses canvien, esteu disposat a ajudar a trobar tractament.
Pas 4. Ajudeu a fixar objectius
Els objectius poden ser útils per donar orientacions a la persona estimada i per treballar. Assegureu-vos amb la persona i plantegeu alguns objectius junts. Aquests poden incloure objectius professionals, familiars, socials, laborals i d’afició. Assegureu-vos que els objectius siguin realistes, que es puguin assolir i que es puguin assolir d’un pas a l’altre.
Si aquest individu lluita per l'aïllament, fixeu-vos un objectiu social de reunir-vos amb la família i / o amics un cop a la setmana. Això pot incloure activitats com ara nits de cinema, bitlles o anar a sopar
Pas 5. Fomentar un estil de vida saludable
Part de la gestió de la depressió i l’ansietat passa per hàbits saludables. Animeu el vostre ésser estimat a dormir completament cada nit, fer exercici regularment i menjar una dieta equilibrada. Aquests hàbits de vida poden ajudar al benestar general i poden amortitzar els riscos d’augmentar els símptomes de depressió i ansietat.
- Sigueu exemples modelant un estil de vida saludable.
- Desincentivar el consum de substàncies. L’ús d’alcohol o drogues no és la manera d’afrontar l’estrès. A més, les substàncies poden empitjorar els símptomes de depressió i ansietat.
Part 3 de 3: interactuar amb la persona amb compassió
Pas 1. Digueu quan noteu canvis
Si heu notat un canvi de comportament relacionat amb la depressió o l’ansietat, feu-ho saber al vostre ésser estimat. Pot ser útil que es reconeguin influències externes quan canvien les conductes. A més, pot ajudar a crear consciència de si mateix al voltant dels símptomes i conductes. Podeu fer-ho mitjançant preguntes, que poden semblar menys acusadores.
Sigues suau en el teu enfocament. En lloc de dir: "Sembla que avui estàs ansiós i deprimit", digues: "Sembles que estàs més a la vora del que és habitual. Hi ha alguna cosa que us molesti o us provoqui estrès?"
Pas 2. Tracteu la persona amb respecte i dignitat
Tot i que us pot ser difícil estar al costat d’aquest individu, recordeu de tractar-lo amb gentilesa i compassió. Eviteu dir coses com ara, "Acabeu-ho" o "M'agradaria que en sortíssiu". No intenteu resoldre els problemes de la persona. En lloc d’això, centreu-vos més en l’experiència emocional i en ser un amic solidari. Parleu amb el vostre ésser estimat amb una veu normal i no en parleu. Sigues solidari i respectuós, fins i tot quan la teva paciència s’esgota o no tinguis ganes d’interactuar.
No és útil dir "només somriu". En lloc d’això, digueu: “M’adono que avui estàs realment baix. Em sap greu que et sentis malament"
Pas 3. Escolta
Animeu el vostre ésser estimat a parlar de depressió i oferiu-li una audició. Quan escolteu algú, rebutgeu qualsevol judici o consell que pugueu tenir i, en canvi, concentreu-vos a animar la persona a parlar de pensaments i sentiments. Estigueu disponible per escoltar i recordeu que un debat no farà desaparèixer l’ansietat i la depressió.
Resisteix les teves ganes de resoldre problemes i "soluciona" la persona. Sigues compassiu escoltant i responent a la persona
Pas 4. Sigues pacient
És possible que vulgueu que el vostre ésser estimat millori el més aviat possible i que continuï amb la vida plena. Tot i que és possible que es vulgui necessitar una mica d’empenta, és important reconèixer quan empènyer és perjudicar l’altra persona o perjudicar la seva relació. Intenta trobar un equilibri entre animar suaument la persona a superar els límits i permetre-li tranquil·lament prendre les seves pròpies decisions.
